Q және A фитнес: етеккір кезінде жаттығулар

Мазмұны

• үшін шолу

Q.Маған етеккір кезінде жаттығу жасау зиянды екенін айтты. Бұл рас па? Егер мен жаттығу жасасам, менің өнімділігім төмендей ме?

А. «Әйелдердің етеккір циклінде жаттығулар жасамауына ешқандай себеп жоқ», - дейді Рената Франкович, Канададағы Оттава университетінің топтық дәрігері. «Ешқандай қауіп немесе жағымсыз әсерлер жоқ». Шындығында, Франковичтің айтуынша, көптеген әйелдер үшін жаттығулар көңіл-күй мен ұйқы проблемалары, сондай-ақ шаршау сияқты етеккір алдындағы белгілерді азайтуға көмектеседі.

Өнімділік мәселесі күрделірек, дейді Франкович, ол 2000 жылы клиникалық спорт медицинасында жарияланған мақаланың 115 зерттеуін қарастырды: «Біз әйелдер спорттың барлық түрінен етеккір циклінің барлық кезеңінде әлемдік рекордтар орнатқанын және алтын медаль алғанын білеміз. Бірақ бір әйелдің қалай өнер көрсететінін болжау қиын».

Франковичтің шолуы бірізді тенденцияға ие болмады, бірақ ол зерттеулерді салыстыру қиын болғанын айтады, себебі олар менструальдық циклдің әр түрлі фазаларын анықтау үшін әр түрлі әдістерді қолданды және субъектілердің дене дайындығы әр түрлі болды. Оның айтуынша, зерттеулерге бақылауға болмайтын өнімділікке әсер ететін көптеген факторлар бар, оның ішінде тәжірибе мен мотивация бар.

Қорытынды: «Спортшы айдың қай мезгілі екеніне алаңдамауы керек», - дейді Франкович. Алайда элиталық спортшылар айдың белгілі бір уақыттарында өздерін қалай сезінетінін күнделік жазып, етеккір циклін болжауға болатындай босануды бақылау таблеткаларын ішуді қалауы мүмкін. «Кейбір әйелдер етеккірден бұрын қатты шаршайды», - дейді Франкович. «Олар қалпына келтіру аптасына уақыт бөлгісі келуі мүмкін, содан кейін олар өздерін күшті сезінгенде жаттығуларын жалғастыруы мүмкін».

үшін шолу