Жалпы бейімделу синдромы дегеніміз не?

Мазмұны

• Шолу
• Жалпы бейімделу синдромы дегеніміз не?
• Жалпы бейімделу синдромының кезеңдері
• 1. Дабыл реакциясы кезеңі
• 2. Қарсылық кезеңі
• 3. Шаршау кезеңі
• Жалпы бейімделу синдромының кезеңдерін суреттеу
• Жалпы бейімделу синдромы қашан пайда болады?
• Ұшып кету

Шолу

Стресс - жиі кездесетін құбылыс. Әрбір стрессті өміріңізден алып тастай алмасаңыз да, стрессті жеңуге және денсаулығыңызды сақтауға болады. Бұл өте маңызды, өйткені стресс психикалық шаршауды, тітіркенуді және ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.

Бірақ сіз стресстің физикалық әсерін білсеңіз де, сіз жалпы бейімделу синдромы (ГАС) деп аталатын стресстің әртүрлі кезеңдерін білмеуіңіз мүмкін. Сіз стресстің әртүрлі кезеңдерін және ағзаның осы кезеңдерде қалай әрекет ететінін түсінгенде, өзіңізде созылмалы стресстің белгілерін анықтау оңайырақ болады.

Жалпы бейімделу синдромы дегеніміз не?

ГАС - бұл стресс кезінде ағзада болатын физиологиялық өзгерістерді сипаттайтын үш сатылы процесс. Медициналық дәрігер және зерттеуші Ханс Селе ГАС теориясын ұсынды. Монреальдағы МакГилл университетінде зертханалық егеуқұйрықтармен тәжірибе жасау кезінде ол стресстік жағдайларға ұшырағаннан кейін егеуқұйрықтардағы бірқатар физиологиялық өзгерістерді байқады.

Қосымша зерттеулер жүргізе отырып, Селе бұл өзгерістер оқшауланған жағдай емес, керісінше стресстің типтік реакциясы деген қорытындыға келді. Сели бұл кезеңдерді дабыл, қарсылық және сарқылу деп анықтады. Осы әртүрлі жауаптарды және олардың бір-бірімен қалай байланысқанын түсіну стрессті жеңуге көмектеседі.

Жалпы бейімделу синдромының кезеңдері

1. Дабыл реакциясы кезеңі

Дабыл реакциясы кезеңі дененің күйзеліске ұшыраған кездегі алғашқы белгілерін білдіреді. Сіз «күресу немесе ұшу» реакциясымен таныс болуыңыз мүмкін, бұл стресске физиологиялық жауап. Бұл табиғи реакция сізді қашуға немесе қауіпті жағдайларда қорғауға дайындайды. Жүрек соғу жиілігіңіз жоғарылайды, бүйрек үсті безі кортизолды (стресс гормоны) шығарады және сіз адреналиннің күшейетінін аласыз. Ұрысқа немесе ұшуға жауап беру дабыл реакциясы сатысында болады.

2. Қарсылық кезеңі

Стресстік оқиғаның алғашқы соққысынан кейін және ұрыс-керіс реакциясы болғаннан кейін, дене өзін қалпына келтіре бастайды. Ол кортизолдың аз мөлшерін шығарады, жүрегіңіздің жиілігі мен қан қысымы қалпына келе бастайды. Сіздің денеңіз қалпына келтіру кезеңіне кірсе де, ол біраз уақыт жоғары дайындықта болады. Егер сіз стресстен арылсаңыз және жағдай бұдан былай мәселе болмаса, сіздің гормондарыңыздың деңгейі, жүрек соғу жиілігі және қан қысымы стресске дейінгі жағдайға жеткенше ағзаңыз өзін қалпына келтіруді жалғастырады.

Кейбір стресстік жағдайлар ұзақ уақытқа созылады. Егер сіз күйзелісті шешпесеңіз және сіздің денеңіз жоғары сергек болса, ол ақыр соңында бейімделеді және стрессті неғұрлым жоғары деңгейде өмір сүруді үйренеді. Бұл кезеңде ағза сіз білмеген өзгерістерден өтіп, стрессті жеңуге тырысады.

Сіздің денеңіз стресс гормонын шығаруды жалғастырады және қан қысымыңыз жоғарылайды. Сіз стрессті жақсы басқарып жатырсыз деп ойлайтын шығарсыз, бірақ сіздің денеңіздің физикалық реакциясы басқа оқиғаны айтады. Егер қарсылық кезеңі стресстің әсерін азайту үшін кідіріссіз ұзақ уақыт бойына жалғасатын болса, бұл шаршау сатысына әкелуі мүмкін.

Қарсылық кезеңінің белгілері:

• ашуланшақтық
• көңілсіздік
• шоғырланудың нашарлығы

3. Шаршау кезеңі

Бұл кезең ұзаққа созылған немесе созылмалы стресстің нәтижесі. Ұзақ уақыт бойы стресспен күресу сіздің физикалық, эмоционалды және ақыл-ой ресурстарыңызды ағзаңыздың стресстен арыла алмайтын деңгейге дейін түсіруі мүмкін. Сіз өзіңіздің жағдайыңызды үмітсіз сезінуіңіз мүмкін. Шаршау белгілері:

• шаршау
• жанып кету
• депрессия
• мазасыздық
• стресске төзімділіктің төмендеуі

Осы кезеңнің физикалық әсерлері сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретеді және стресстен болатын аурулардың қаупін тудырады.

Жалпы бейімделу синдромының кезеңдерін суреттеу

Жалпы бейімделу синдромы қашан пайда болады?

ГАЗ кез-келген стресстен туындауы мүмкін. Стресс оқиғаларына мыналар кіруі мүмкін:

• жұмысынан айрылу
• медициналық проблемалар
• қаржылық қиындықтар
• отбасының бұзылуы
• жарақат

Бірақ стресс жағымсыз болғанымен, жағымсыз жағы - ГАС сіздің денеңіздің стресстерге, әсіресе дабыл сатысында қалай жауап беретінін жақсартады.

Дабыл кезеңінде пайда болатын жауынгерлік немесе ұшу жауаптары сізді қорғауға арналған. Осы кезеңде гормонның жоғарылығы сізге пайдалы. Бұл сізге көбірек қуат беріп, жағдайды шеше алу үшін шоғырлануды жақсартады. Стресс қысқа мерзімді немесе қысқа мерзімді болса, дабыл кезеңі зиянды болмайды.

Бұл ұзаққа созылған стресстен туындаған жағдай емес. Стресспен неғұрлым ұзақ күрессеңіз, соғұрлым ол сіздің денсаулығыңызға зиянды. Қарсыласу сатысында ұзақ уақыт қалғыңыз келмейді және таусылу сатысына түсу қаупі бар. Шаршау кезеңінде болсаңыз, ұзаққа созылған стресс созылмалы жоғары қан қысымы, инсульт, жүрек ауруы және депрессия қаупін арттырады. Иммундық жүйенің әлсіздігіне байланысты сізде инфекция мен қатерлі ісікке шалдығу қаупі жоғары.

Ұшып кету

Әрбір стрессті жою мүмкін емес болғандықтан, стрессті жеңудің жолын табу керек. Стресстің белгілері мен кезеңдерін білу сізге стресс деңгейін басқаруға және асқыну қаупін төмендетуге тиісті қадамдар жасауға көмектеседі.

Қарсыласу кезеңінде сіздің денеңіз қалпына келуі және қалпына келуі үшін қажет. Олай болмаса, сіздің сарқылу қаупіңіз артады. Егер сіз стресстік оқиғаны болдырмасаңыз, жүйелі жаттығулар сізге стрессті жеңуге және дұрыс ұстауға көмектеседі. Стрессті басқарудың басқа әдістері - медитация және терең тыныс алу жаттығулары.