Бұл Genius Tabata дәретхана қағазының жаттығуы сізді LOL етеді

Мазмұны

• 180 еңкейіп секіру
• TP Stack әскери тақтасы
• Бір аяқты бүкіл әлем бойынша еден шүмегі
• TP Tower бір аяқты көтергіштер
• TP Plyo Push-Ups
• Бүйірлік кедергілер
• Бүйірлік тақтайлы аяқтың TP түртіңіз
• Қолдан аяққа өту
• TP Tower аяқты көтергіштері
• үшін шолу

Жаттығудан аулақ болу үшін сіз көптеген сылтаулар жасай аласыз: «Спортзалға адам өте көп» немесе «Менде уақыт жоқ» немесе «Менде ешқандай құрал жоқ» немесе «Менде ештеңе жоқ» бұл »немесе тіпті« менің киетін ештеңем жоқ ».

#Кешіріңіз Кешірім сұрамаңыз, бірақ бұл жалпы бұқа. Данышпан жаттықтырушы Кайса Кераненнің бұл жаттығуы сіз кездейсоқ кездейсоқ заттарды қолдана отырып, денеңізден үлкен емес кеңістікте жаттығулар жасай алатындығыңызды дәлелдейді. Табата бойынша 30 күндік сайысымыздың ұйымдастырушысы Кайса шығармашылық үшін күрделі дене салмақ жаттығуларын ұсынады. Пішін рег. Оның талантын Tabata динамикалық жаттығуларында немесе төрт қадамды планка мен плю жаттығуларында немесе барлық Инстаграмда байқаңыз, онда ол бәрін және бәрін жасайды.

Дәл осы жерде ол дәретхана қағазының керемет жаттығуын бірінші болып жариялады. Неліктен ол әдетте ваннада ойнайтын заттармен айналысуды шешті?

Керанен: «Бұл әркімде бар күнделікті объект. «Менің жаттығуларымның мәні - бұл қызықты және қызықты болу үшін заттарды араластыру ғана емес, сонымен қатар адамдарға керемет жаттығу алу үшін сіздің денеңізден (және кейде көңілді тұрмыстық заттардан) артық емес екенін көрсету. ішінде».

Бұл үшін ғаламтордың жынды екенін айтудың қажеті жоқ. Көптеген адамдар TP жаттығуларын жақсы көрді және ұнатты, сондықтан Керанен қиындықтың сәтті болғанын көрсету үшін фанаттардың видеоларын жинады.

Содан бері ол TP сіздің үйіңізде жасырылған жалғыз жаттығу құралы емес екенін дәлелдеді. Ол сондай-ақ кәстрөлді пайдаланып, бүкіл жұмыс тәртібін ойлап тапты және әуежай саяхатшыларына жылдам саяхат жаттығуларының қалай жасалатынын көрсетті. (Басқа жаттықтырушылар үй жаттығуларын жинау үшін үй заттарымен керемет түрде шығармашылықпен айналысады.)

Төрт орам TP (кез келген қабат жасайды) және таймерді алыңыз. Төмендегі қозғалыстарды орындаңыз және Кайса дәретхана қағазы IRL қалай жылжытатынын көру үшін бейнені қараңыз. Сіз мұны Tabata стилінде жасайсыз (мүмкіндігінше көп қайталаудың 20 секунды немесе AMRAP және 10 секунд демалыс). Схеманы екі -төрт рет қайталаңыз - немесе теріңізді ТП -мен тазартқанша.

180 еңкейіп секіру

А. Дәретхана қағазының орамдарын бір -біріне салыңыз. Аяққа жамбас енінен біршама кеңірек стекке қараңыз.

B. Бірінші орамды алу үшін еңкейіп, секіруге дейін жарылып, басқа жаққа қарау үшін 180 градусқа бұрылыңыз.

C. Жерге қонған кезде, дәретхана қағазын жерге қойып, бірден басқа скватқа түсіріңіз.

D. Қайталаңыз, дәретхана қағазын бір жағына шығарыңыз, ал екінші жағында жаңа бума жасаңыз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз.

TP Stack әскери тақтасы

А. Оң жақ иықтың алдында бір бумаға дәретхана қағазымен жоғары тақтайдан бастаңыз.

B. Оң алақанды кеуде ортасының астындағы еденде болатындай етіп жылжытыңыз.

C. Тақтаның берік позициясын сақтай отырып, дәретхана қағазының жоғарғы орамын алыңыз да, еденге бір фут қашықтықта қойыңыз. Жаңа стек жасау үшін әрбір орамды жылжытып, қайталаңыз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз. Қарама -қарсы жақтағы барлық жиынтықтарды жасаңыз.

Бір аяқты бүкіл әлем бойынша еден шүмегі

А. Дәретхана қағазының орамдарын еденге жарты шеңберге қойыңыз. Сол аяқпен орамдарға қаратып тұрыңыз.

B. Оң аяқты жоғары көтере отырып, оң қолмен ең сол жақ орамға тигізу үшін еңкейтіңіз. Тұрыңыз, содан кейін сызықты төмен жылжу кезінде қозғалысты қайталай отырып, келесі орамға қол тигізу үшін еңкейтіңіз.

C. Оң жақтағы айналдыруды басқаннан кейін, бағытты кері бұрыңыз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз. Қарама -қарсы жақтағы барлық жиынтықтарды жасаңыз.

TP Tower бір аяқты көтергіштер

А. Дәретхана қағазының орамдарын бір-бірінің үстіне қойыңыз. Еденге отырыңыз, аяқтар орамдардың оң жағына созылады. Денені сәл артқа еңкейтіңіз, алақандар жамбастың қасында еденде және өзегі тартылған. Екі аяқты еденнен бір дюймге апарыңыз.

B. Дәретхана қағазын сол жақ аяғымен жоғары көтеріп, басқа жаққа қарай еденнен ұшып кетіңіз. Оң аяқпен қайталаңыз.

C. Екі аяқты дәретхана қағазының сол жағына қойғаннан кейін, артқа қарай, оң аяқты жоғары және жоғары көтеріп, содан кейін сол аяқты жоғары және жоғары көтеріңіз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз.

TP Plyo Push-Ups

А. Жоғары тақтай позициясынан бастаңыз. Екі орама дәретхана қағазын бір-бірінен бірнеше дюйм қашықтықта тікелей бет астына қойыңыз. Әр қолтықтың астына тағы екі орамды сәл төмен қойыңыз.

B. Еденге екі орамның сыртында алақанмен бастаңыз. Төменге итеріп көтеріңіз, содан кейін кеудеңізді еденнен және қолдарыңызбен жоғары қарай екі роликтің астында, дәретхана қағазының екі қатарының арасына қарай итеріңіз.

C. Итеру арқылы төмен түсіңіз, содан кейін кеудеңізді еденнен итеріңіз және қолдарыңызды төменгі екі орамнан тыс көтеріңіз. Қайталаңыз, қолдарыңызды ортаға, содан кейін жоғарғы позицияға және т.б.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз.

Бүйірлік кедергілер

А. Төрт орам дәретхана қағазын бір қатарға қойыңыз. Оң аяқпен тепе-теңдікті сақтай отырып, сызықтың оң жағында тұру.

B. Оң қолдың саусақтарын сол қолмен түрту үшін тізе мен төмен төмен бүгіңіз.

C. Орныңыздан тұрып, бірден сол жаққа қону үшін орамдардың үстінен секіріңіз, әлі де оң аяқпен тепе-теңдік сақтаңыз және сол қолыңызбен оң аяқты түрту үшін бірден төмен түсіріңіз. Алға -артқа секіруді жалғастырыңыз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз. Қарама -қарсы жақтағы барлық жиынтықтарды жасаңыз.

Бүйірлік тақтайлы аяқтың TP түртіңіз

А. Тізеге сәйкес дәретхана қағазының орамынан және иығына сәйкес келетін басқа орамнан, қолдың ұзындығына жақын, сол локтен бүйір тақтайдан бастаңыз.

B. Бүйірлік тақтаның күйін ұстап тұрып, төменгі орамды түрту үшін оң аяғыңызды созыңыз.

C. Тақтаға оралыңыз, содан кейін жоғарғы орамды түрту үшін түзу оң аяқты созыңыз. Планк дегенге қайта келу.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз. Қарама -қарсы жақтағы барлық жиынтықтарды жасаңыз.

Қолдан аяққа өту

А. Еденге бетін жоғары қаратып жату, қолдар мен аяқтарды алға созып, қолында дәретхана қағазының орамын ұстау.

B. Қолдар мен аяқтарды бір -біріне қысыңыз және орамды аяқтың арасына салыңыз. Қолдар мен аяқтарды созыңыз, екеуін еденнен шығарыңыз.

C. Қолдар мен аяқтарды бір -біріне қысу, қолды артқа қайтару. Орамды алға-артқа беруді жалғастырыңыз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз.

TP Tower аяқты көтергіштері

А. Дәретхана қағазының орамдарын бір -біріне салыңыз. Еденге отырыңыз, аяқтар орамдардың оң жағына созылады. Біраз артқа сүйеніп, алақандар еденде жамбас пен өзектің жанында орналасқан. Екі аяқты еденнен бір дюймге жылжытыңыз.

B. Екі аяқты жоғары көтеріп, дәретхана қағазының үстінен екінші жағына, аяқты еденнен көтеріңіз.

C. Қозғалысты кері айналдырыңыз, аяқтарды жоғары және оңға көтеріңіз.

20 секунд ішінде AMRAP жасаңыз; 10 секунд демалыңыз.

Тұрмыстық заттарды қолданудың неғұрлым креативті әдістерін білу үшін Кераненнің үйдегі жаттығуын қараңыз.

үшін шолу