Қант диабетімен және жоғары холестеролмен өмір сүруге арналған нұсқаулық

Мазмұны

• Жоғары холестеринді емдеу және басқару
• Қант диабеті мен жоғары холестерин жиі бірге жүреді
• 1. Өз нөмірлеріңізді қадағалаңыз
• 2. Денсаулық сақтау бойынша стандартты кеңестерді ұстаныңыз
• 3. Тамақтанып болған соң серуендеңіз
• 4. Аптасына бес рет аздап тыныс алыңыз
• 5. Бірнеше ауыр заттарды көтеріңіз
• 6. Сау тамақтануды жоспарлаңыз
• 7. Денсаулықтың қалған бөлігіне назар аударыңыз
• Бөлім

Шолу

Жоғары холестеринді емдеу және басқару

Егер сізге диабет диагнозы қойылған болса, сіз қандағы қант деңгейін бақылаудың маңызды екенін білесіз. Осы деңгейлерді қаншалықты ұстап тұруға болады, соғұрлым жүрек-қан тамырлары аурулары мен денсаулыққа қатысты басқа проблемалар туындау қаупі төмен болады.

Қант диабетімен ауыру холестеринді жоғарылату қаупін жоғарылатады. Қандағы қанттың мөлшерін бақылап отырғанда, холестерин мөлшерін де қадағалаңыз.

Мұнда біз осы екі жағдайдың неге жиі бірге болатындығын және өмірлік тәсілдермен екеуін қалай басқаруға болатындығын түсіндіреміз.

Қант диабеті мен жоғары холестерин жиі бірге жүреді

Егер сізде қант диабеті де, жоғары холестерин болса, сіз жалғыз емессіз. Американдық жүрек ассоциациясы (AHA) диабет көбінесе холестериннің HDL (жақсы) деңгейін төмендетеді және триглицеридтер мен LDL (жаман) холестерин деңгейін жоғарылатады дейді. Бұл екеуі де жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады.

Еске сала кетейік:

• LDL холестеринінің деңгейі 100 миллиграмм / децилитр (мг / дЛ) -ге дейінгі деңгейге сәйкес келеді.
• 100–129 мг / дл идеалға жақын.
• 130–159 мг / дл шекарада жоғарылаған.

Холестериннің жоғары деңгейі қауіпті болуы мүмкін. Холестерол - бұл тамырдың ішінде жиналатын май түрі. Уақыт өте келе ол қатты тақта қалыптастыру үшін қатаюы мүмкін. Бұл тамырларды зақымдайды, оларды қатаң және тар етіп жасайды және қан ағынын тежейді. Қанды айдау үшін жүрек көп жұмыс істеуі керек, сондықтан инфаркт пен инсульт қаупі жоғарылайды.

Зерттеушілерде әлі барлық сұрақтарға жауап жоқ және қант диабеті мен холестериннің қаншалықты байланысты екендігі туралы пікір алмасуды жалғастыруда. Бір зерттеуде олар қандағы қант, инсулин және холестериннің денеде бір-бірімен әсерлесетінін және бір-біріне әсер ететіндігін анықтады. Олар дәл қалай екеніне сенімді болмады.

Сонымен қатар, ең маңыздысы - екеуінің тіркесімін білгеніңіз. Егер сіз қандағы қант деңгейін бақылауда ұстасаңыз да, LDL холестерин деңгейінің жоғарылауы мүмкін. Дегенмен, сіз осы жағдайлардың екеуін де дәрі-дәрмектермен және жақсы өмір салты әдеттерімен басқара аласыз.

Негізгі мақсат - жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайту. Егер сіз осы жеті кеңесті ұстанатын болсаңыз, денеңізге сау және белсенді болу үшін қажет нәрсені беретін боласыз.

1. Өз нөмірлеріңізді қадағалаңыз

Сіз қандағы қант деңгейін бақылаудың маңызды екенін білесіз. Холестерол сандарын көретін уақыт келді. Бұрын айтылғандай, LDL холестеринінің деңгейі 100-ден төмен болса, ол өте қолайлы. Қандағы қант деңгейін бақылауда ұстау туралы дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.

Дәрігерге жыл сайын барған кезде басқа нөмірлеріңізді тексеріп алыңыз. Оларға сіздің триглицеридтеріңіз және қан қысымының деңгейі кіреді. Салауатты қан қысымы 120/80 мм.сын.бағ. AHA диабетпен ауыратындар қан қысымын 130/80 мм.сын.бағ-дан төмен түсіруді ұсынады. Жалпы триглицеридтер 200 мг / дл-ден аз болуы керек.

2. Денсаулық сақтау бойынша стандартты кеңестерді ұстаныңыз

Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін анық төмендететін белгілі өмір салтын таңдау бар. Сіз бұлардың бәрін білетін шығарсыз, бірақ оларды орындау үшін қолдан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызға сенімді болыңыз:

• Темекіні тастаңыз немесе темекі шегуді бастамаңыз.
• Барлық дәрі-дәрмектерді нұсқаулық бойынша қабылдаңыз.
• Салмақты дұрыс ұстаңыз немесе қажет болған жағдайда салмақ тастаңыз.

3. Тамақтанып болған соң серуендеңіз

Сіз қант диабетімен ауыратын адам ретінде сіз жаттығулардың қандағы қант деңгейін бақылауда ұстау үшін маңызды екенін білесіз.

Жаттығу сонымен қатар жоғары холестеринді басқарудың кілті болып табылады. Бұл жүрек ауруынан қорғайтын HDL холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Кейбір жағдайларда ол LDL холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін.

Қандағы қант деңгейін бақылауға көмектесетін ең тиімді жаттығу - тамақ ішкеннен кейін серуендеу.

Diabetologia-да жарияланған Жаңа Зеландиядағы кішігірім зерттеуде қандағы қант деңгейінің жақсаруы «кешкі тамақтан кейін қатысушылар серуендеген кезде« ерекше таңқаларлық »болды деп хабарлады. Бұл қатысушылар қандағы қанттың төмендеуін қалаған кездерінде жүргендерге қарағанда едәуір төмендеткен.

Жаяу жүру жоғары холестеринге де пайдалы. Артериосклероз, тромбоз және қан тамырлары биологиясында жарияланған 2013 жылғы зерттеуде зерттеушілер жаяу жүру жоғары холестеринді 7 пайызға, ал жүгіру 4,3 пайызға төмендеткенін хабарлады.

4. Аптасына бес рет аздап тыныс алыңыз

Тамақтан кейін серуендеуден басқа, аптасына бес рет күніне 30 минуттай аэробты жаттығулар жасау өте маңызды.

2014 жылы жарияланған зерттеу шолуында зерттеушілер холестерин деңгейін оңтайландыруға келгенде орташа қарқынды аэробтық белсенділік жоғары қарқындылық сияқты тиімді бола алатындығын анықтады.

Жаяу серуендеу, велосипедпен жүру, жүзу немесе теннисті күнделікті өміріңізге қосуға тырысыңыз. Баспалдақпен жүріңіз, жұмысқа велосипедпен барыңыз немесе спортпен айналысуға досыңызбен бірге болыңыз.

Аэробты жаттығулар диабетпен ауыратын адамдарға да пайдалы.

2007 жылы жарияланған зерттеуде бұл 2 типті қант диабеті бар науқастарда HbA1c деңгейін төмендетуге көмектескені туралы хабарлады. Қант диабетінде жарияланған тағы бір зерттеу жаттығу жаттығулары белдің айналасы мен HbA1c деңгейін төмендетуге көмектесті деп тапты.

5. Бірнеше ауыр заттарды көтеріңіз

Қартайған сайын біз бұлшықет тонусын жоғалтамыз. Бұл жалпы денсаулығымызға немесе жүрек-қан тамырлары денсаулығына пайдалы емес. Сіз бұл өзгеріске апталық кестеңізге салмақ жаттығуларын қосу арқылы қарсы тұра аласыз.

Қант диабетіне күтім жасау жөніндегі зерттеудің зерттеушілері бұған дейін қарсылық жаттығулары немесе салмақ жаттығулары холестеринді бақылаудың тиімді әдісі болғанын хабарлады.

2013 жылы жарияланған зерттеуде зерттеушілер тұрақты түрде ауыр атлетика бағдарламасы бар адамдар HDL-ге ие емес адамдарға қарағанда тиімдірек екенін анықтады.

Салмақ жаттығулары қант диабетімен ауыратындарға да тиімді. 2013 жылы жарияланған зерттеуде зерттеушілер қарсылық жаттығулары қатысушылардың бұлшық еттерін көтеруге көмектескенін анықтады. Бұл жалпы метаболикалық денсаулықты жақсартты және қант диабетімен ауыратындар үшін метаболикалық қауіп факторларын азайтты.

Жалпы денсаулық үшін қарсылық жаттығуларын аэробты жаттығулармен үйлестірген дұрыс. Зерттеушілер жаттығудың екі түрін біріктірген адамдар қандағы қант деңгейін жақсартты деп хабарлады. Тек біреуін немесе біреуін жасағандар жасамады.

6. Сау тамақтануды жоспарлаңыз

Сіз қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектесетін диетаға өзгерістер енгізген шығарсыз. Сіз әр тамақтану кезінде тұтынылатын көмірсутектердің мөлшерін бақылап отырасыз, гликемиялық индексі төмен тағамдарды таңдап, ұсақ тағамдарды үнемі жеп отырасыз.

Егер сізде де холестерин мөлшері жоғары болса, бұл диета сізге аз ғана өзгертулер енгізе отырып жұмыс істейді. Қызыл ет және майсыз сүт өнімдері сияқты зиянды майларды шектеуді жалғастырыңыз, сонымен қатар майсыз ет, жаңғақ, балық, зәйтүн майы, авокадо және зығыр тұқымында болатын жүрекке қолайлы майларды таңдаңыз.

Содан кейін диетаға көбірек талшық қосыңыз. Еритін талшықтың маңызы зор. Mayo Clinic-тің айтуынша, бұл LDL холестеринін төмендетуге көмектеседі.

Құрамында еритін талшықтары бар тағамдарға мысалға сұлы, кебек, жемістер, бұршақ, жасымық және көкөністер жатады.

7. Денсаулықтың қалған бөлігіне назар аударыңыз

Қандағы қант пен холестеринді бақылауға мұқият болсаңыз да, диабет уақыт өте келе дененің басқа бөліктеріне әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңыздың барлық аспектілерінде болу маңызды екенін білдіреді.

• Сенің көздерің. Жоғары холестерин де, қант диабеті де сіздің көз денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін, сондықтан жыл сайын көз дәрігеріне тексерілуден өтіп тұрыңыз.
• Сіздің аяқтарыңыз. Қант диабеті сіздің аяқтарыңыздың нервтеріне әсер етіп, оларды сезімталдығын төмендетеді. Аяқтарыңызда көпіршіктер, жаралар немесе ісінулер бар-жоғын үнемі тексеріп, жаралардың ойдағыдай жазылып тұрғанына көз жеткізіңіз. Егер олай болмаса, дәрігермен кеңесіңіз.
• Сіздің тістеріңіз. Қант диабеті десен инфекциясының қаупін арттыра алатындығына бірнеше дәлел бар. Сіздің тіс дәрігеріңізге үнемі қаралыңыз және ауыз қуысын мұқият күтіп ұстаңыз.
• Сіздің иммундық жүйеңіз. Қартайған кезде иммундық жүйеміз біртіндеп әлсірейді. Қант диабеті сияқты басқа жағдайлар оны одан әрі әлсіретуі мүмкін, сондықтан вакциналарды қажет болған жағдайда алу өте маңызды. Жыл сайын тұмауға қарсы ем алыңыз, 60 жасқа толғаннан кейін черепица вакцинасы туралы және 65 жасқа толғаннан кейін пневмониямен ауырған адам туралы сұраңыз. Сондай-ақ, қант диабеті диагнозы қойылғаннан кейін көп ұзамай В гепатитіне қарсы вакцинаны алуды ұсынады. қант диабеті В гепатитінің жоғары деңгейіне ие.

Бөлім

Қант диабеті мен жоғары холестерин жиі бірге жүруі мүмкін, бірақ екі жағдайды басқарудың тәсілдері бар. Қант диабетімен ауырған кезде салауатты өмір салтын сақтау және холестерин деңгейін бақылау екі жағдайды басқарудың маңызды тәсілдері болып табылады.