Мазасыз ауру: Денсаулыққа деген мазасыздық және менде болатын ауру

Мазмұны

• Доктор Google пейджинг
• 101. Денсаулық сақтау
• Денсаулық алаңдаушылығының обсессивті-компульсивті циклі
• Циклдың артындағы ғылым
• Адреналин және ұшуға қарсы күрес
• Сіз оны елестетіп жатқан жоқсыз
• Сіз сол кесек сезінесіз бе?
• Сендіру циклін тоқтату
• Жақсы бола ма?
• Есіңізде болсын: сіз жалғыз емессіз

Сізде айықпас ауру бар ма? Сірә, мүмкін емес, бірақ бұл денсаулыққа деген мазасыздық өзінің керемет хайуанаты емес дегенді білдірмейді.

Бұл 2014 жылдың жазы. Күнтізбеде көптеген қызықты оқиғалар болды, біріншісі - менің сүйікті музыканттарымның бірін көру үшін қаладан кету.

Пойызда тормен серуендеу кезінде мен Ice Bucket Challenge үшін бірнеше түрлі бейнелерді көрдім. Қызық, мен бұл туралы оқу үшін Google-ге кірдім. Неліктен көп адамдар танымал немесе басқаша түрде мұздай суды бастарына лақтырды?

Google-дің жауабы? Бұл адамдарға Лу Геригтің ауруы деп аталатын ALS туралы хабардар етуге бағытталған қиындық болды. Ice Bucket Challenge 2014 жылы барлық жерде болды. Дұрыс. 5 жылдан кейін де ALS - бұл біз көп білмейтін ауру.

Мен оқып жатқанда аяғымдағы бұлшықет серпіліп, тоқтай алмады.

Қандай да бір себеппен, қанша қисынсыз көрінсе де, мен білді Менде АЛС болды.

Менің ойымда ауыстырғыш пайда болды, бұл тұрақты пойыздық саяхатты мен бұрын-соңды естімеген аурудан мазасыздықпен денемді басып алатын жолға айналдырды - мені WebMD-мен таныстырды және Googling-тің жанама әсерлері денсаулық.

Менде АЛС болған жоқ деп айтудың қажеті жоқ. Алайда мен денсаулығыма алаңдаған 5 ай менің өмірімдегі ең ауыр кезеңдер болды.

Доктор Google пейджинг

Сол жазда менің ең көп қаралған веб-сайттарым WebMD және Reddit қауымдастығы болды, сол кезде мен қандай аурумен ауырдым деп ойладым.

Мен Эбола толқынының Біріккен Корольдікте болғанын көретінімізді немесе дәрігерлердің қайғылы оқиғалармен аяқталатын қатерлі ісік белгілерін елемейтінін айтып, сенсациялық таблоидтарға бөтен емес едім.

Бәрі де бұлардан өліп бара жатқан сияқты. Атақты адамдар мен мен білмейтін адамдар стратосферадағы барлық бұқаралық ақпарат құралдарының бірінші бетіне соққы береді.

Ең нашар WebMD болды. Google-ден сұрау өте оңай: «Менің терімдегі қызыл түстің бұлдырлары не?» «Іштің қысылуын» теру одан да оңай (демек, сізде 99,9 пайыз жоқ қолқа аневризмасына назар аударып, түнгі ұйқыңызды жоғалтпас үшін мұны жасамаңыз).

Іздеуді бастағаннан кейін сізге бір симптом болуы мүмкін көптеген аурулар беріледі. Маған сеніңіз, денсаулығыңызға алаңдайтын болсаңыз, сіз олардың бәрінен өтетін боласыз.

Теория жүзінде, Google - бұл керемет құрал, әсіресе денсаулық сақтау жүйесі өте ақауы бар және қымбат тұратын елдер үшін. Айтайын дегенім, егер сіз өзіңізді қорғабасаңыз, дәрігерге бару-болмауды қалай білесіз?

Бірақ денсаулығына алаңдайтындар үшін бұл мүлдем пайдалы емес. Шындығында, бұл жағдайды әлдеқайда нашарлатуы мүмкін.

101. Денсаулық сақтау

Денсаулыққа байланысты мазасыздықты қалай білуге ​​болады? Барлығы үшін әртүрлі болғанымен, кейбір жалпы белгілерге мыналар жатады:

• сіздің денсаулығыңыз туралы алаңдау сіздің күнделікті өміріңізге әсер етеді
• денеңізді кедір-бұдырларға тексеру
• шаншу және ұйқышылдық сияқты тақ сезімдерге назар аудару
• үнемі айналаңыздағы адамдардан сенімділік іздейді
• медициналық мамандарға сенуден бас тарту
• қан анализі және сканерлеу сияқты обсессивті іздестіру

Бұл гипохондрия ма? Жақсы.

2009 жылғы мақалаға сәйкес, гипохондрия мен денсаулыққа деген алаңдаушылық техникалық тұрғыдан бірдей. Бұл мазасыздық деп танылғанбұл психотерапияға төзімді емес.

Басқаша айтқанда, біз, гипохондриялар, ақылға қонымсыз және көмектен тыс деп саналатынбыз, бұл мораль үшін көп нәрсе жасамайды.

Таңқаларлық емес, «Нарциссизм туралы» Фрейд гипохондрия мен нарциссизм арасындағы байланысты жасады. Мұның бәрі шынымен де айтады - гипохондрия әрқашан ол емес нәрсе ретінде қарастырылған. Сондықтан, осы соматикалық симптомдарды сезінетіндер біздің ойымызда болғаннан гөрі сирек кездесетін қатерлі ісік ауруымен ауыратындығымызды оңай көруі ғажап емес.

Денсаулығыңызға алаңдайтын болсаңыз, сіз өзіңіздің терең қорқыныштарыңызбен қоян-қолтық жүруге мәжбүр боласыз, өйткені олардың барлығы сіздің денеңізде орналасқан, сіз дәл сол жерден баса алмайсыз. Сіз белгілерді іздей отырып, бақылап отырасыз: сіз оянғанда, жуынғанда, ұйықтағанда, тамақтанғанда және жүргенде пайда болатын белгілер.

Кез-келген бұлшық еттер АЛС-ны немесе дәрігерлер жіберіп алған нәрсені көрсеткенде, сіз өзіңізді бақылаудан толықтай айыра бастайсыз.

Мен үшін қатты салмақ тастадым, қазір оны перфоратор ретінде қолданамын: мазасыздық - мен жасаған ең жақсы диета. Күлкілі емес, бірақ ол кезде екеуі де психоз жағдайында емес.

Ия, ипохондрия мен денсаулыққа деген мазасыздық бірдей. Бірақ гипохондрия жаман емес - сондықтан оны мазасыздық жағдайында түсіну маңызды.

Денсаулық алаңдаушылығының обсессивті-компульсивті циклі

Денсаулығыма алаңдаған кезде мен «Мұның бәрі сіздің басыңызда емес» деп оқыдым.

Мен жазды жатақханаларда, қоғамдық көліктерде және дәрігерлердің оталарында бұзылып, өмірімді өткізуге тырысатынмын. Мен бұл туралы ойлауға құлықсыз болған кезімде, менің ойымша, мен кітапты ақтарып, қатал цикл туралы тарау таптым:

• СЕНСАЦИЯЛАР: Сіз сезінетін кез-келген физикалық белгілер, мысалы, бұлшықет спазмы, ентігу, сіз бұрын байқамаған түйіндер және бас ауруы. Олар қандай болуы мүмкін?
• ҚАБЫЛДАУ: Сіз сезіп отырған сезім басқаларға басқаша болып көрінеді. Мысалы, бас ауруы немесе бұлшықет спазмы «қалыпты» болу үшін ұзаққа созылады.
• СЕНІМСІЗДІК: Неліктен ешқандай шешімсіз өзіңізге сұрақ қою. Неліктен ұйқыдан оянған кезде басың ауырады? Неліктен сіздің көзіңіз бірнеше күннен бері қысылып тұр?
• ДҰРЫС: Симптом ауыр аурудың нәтижесі болуы керек деген қорытындыға келе жатырмыз. Мысалы: Егер менің бас ауыруым екі сағатқа созылса және мен телефон экранынан аулақ болсам және ол әлі де болса, менде аневризма болуы керек.
• ТЕКСЕРУ: Осы сәтте сіз бұл симптомды білесіз, сондықтан оның бар-жоғын тексеріп отыруыңыз керек. Сіз гипер-шоғырланғансыз. Бас ауруы үшін бұл храмдарыңызға қысым жасауды немесе көзіңізді қатты ысқылауды білдіруі мүмкін. Бұл бірінші кезекте сізді алаңдатқан симптомдарды күшейтеді және сіз бұрынғы жағдайға ораласыз.

Енді мен циклдің сыртында болғандықтан, мен оны анық көре аламын. Дағдарыстың ортасында ол басқаша болды.

Интрузивті ойларға толы онсыз да мазасыз санаға ие болу, осы обсессивті циклды бастан кешіру эмоционалды түрде азайтты және менің өмірімдегі көптеген қатынастарға әсер етті. Сізді жақсы көретін адамдар нақты көмектесе алмаса, онымен күресуге болатын нәрсе бар.

Сондай-ақ, өзін-өзі бағалаудың нашарлауы және нашарлауы мүмкін басқаларға ауыртпалық әкелгені үшін өзін кінәлі сезінудің тағы бір аспектісі болды. Денсаулыққа деген мазасыздық күлкілі: екеуіңіз де өздеріңізді ерекше ұстайсыз, сонымен бірге өздеріңізді өте жек көресіз.

Мен әрдайым айтатын едім: мен өлгім келмейді, бірақ өлгенімді қалаймын.

Циклдың артындағы ғылым

Мазасыздықтың кез-келген түрі дерлік қатал цикл болып табылады. Ол сізге ілгектерді енгізгеннен кейін, ауыр жұмыс жасамай-ақ шығу қиын.

Дәрігер маған психосоматикалық симптомдар туралы айтқан кезде, мен мидың бағытын өзгертуге тырыстым. Доктор Гуглды таңертеңгі репертуарымнан шығарғаннан кейін, мен мазасыздықтың физикалық белгілерге әкелуі мүмкін екендігі туралы түсініктемелер іздедім.

Доктор Гуглға тікелей бармаған кезде көптеген ақпарат бар.

Адреналин және ұшуға қарсы күрес

Интернеттен өз белгілерімді қалай «көрсетуге» болатынын түсіндірудің қандай-да бір жолын іздеу барысында мен Интернеттегі ойын таптым. Медицина студенттеріне бағытталған бұл ойын адреналиннің организмдегі рөлін түсіндіретін браузерге негізделген пиксель платформері болды - бұл біздің күресу немесе ұшу реакциясын қалай бастайды және ол іске қосылғаннан кейін оны тоқтату қиын.

Бұл мен үшін керемет болды. Адреналиннің медициналық тұрғыдан қалай жұмыс істейтінін көру, мен 5 жасар ойыншы екенімді түсіндім, бұл маған ешқашан қажет емес екенін білетін. Адреналинге арналған қысқартылған нұсқа келесідей:

Ғылыми тұрғыдан, бұған тосқауыл қоюдың жолы - сол адреналиннің бөлінуін табу. Мен үшін бұл видео ойындар болды. Басқалары үшін жаттығулар жасаңыз. Қалай болғанда да, артық гормондарды босатудың жолын тапқан кезде, сіздің уайымыңыз әрине азаяды.

Сіз оны елестетіп жатқан жоқсыз

Мен үшін ең үлкен қадамдардың бірі - өзіме тән белгілерді қабылдау болды.

Бұл белгілер медициналық әлемде «психосоматикалық» немесе «соматикалық» белгілер ретінде белгілі. Бұл бізге ешқайсымыз түсіндірмеген қате сөз. Психосоматикалық «сіздің басыңызда» дегенді білдіруі мүмкін, бірақ «сіздің басыңызда» деген сөз «нақты емес» дегенмен бірдей емес.

Нейробиологтардың айтуынша, бүйрек үсті безі мен басқа мүшелерден миға хабарламалар келіп түсуі мүмкін жасау дене белгілері.

Жетекші ғалым Питер Стрик психосоматикалық симптомдар туралы айтып, «« психосоматикалық »деген сөз жүктелген және сіздің ойыңызда бір нәрсе бар екенін білдіреді. Менің ойымша, қазір ‘сенің басында, сөзбе-сөз!’ Деп айта аламыз деп ойлаймыз, біз қозғалысқа, танымға және сезімге қатысатын кортикальды аймақтарды мүшелер функциясын басқарумен байланыстыратын нейрондық схемалар бар екенін көрсеттік. Сондықтан «психосоматикалық бұзылыстар» деп аталатын нәрсе ойдан шығарылған емес ».

Бала, мен бұл сенімді 5 жыл бұрын қолданар ма едім.

Сіз сол кесек сезінесіз бе?

Мен ауруға шалдыққандардың веб-сайттарына кіргенім үшін кінәлімін. Қатерлі ісік аурулары және MS форумдары көптеген адамдар өздерінің симптомдары X ауруы болуы мүмкін бе деп сұрауға жүгінеді.

Мен жеке өзім сұраған деңгейге жете алмадым, бірақ мен сұрағым келетін нақты сұрақтарды оқып шығуға жеткілікті болды: Сіз қайдан білдіңіз ...?

Сіздің ауру емес екеніңізге немесе өлмейтініңізге сенімді болу бұл іс жүзінде мәжбүрлі мінез-құлық болып табылады, бұл обсессивті-компульсивті бұзылыстың басқа түрлерінде байқалатыннан өзгеше емес - бұл сіздің мазасыздығыңызды жеңілдетудің орнына, ол жанармай береді уайым.

Ақыр соңында, біздің миымыз әдеттегідей жаңа әдеттерді қалыптастыру және бейімделу үшін жабдықталған. Кейбір адамдар үшін бұл керемет. Біз сияқты адамдар үшін бұл зиянды, уақыт өте келе біздің ең жабысқақ мәжбүрлігімізді одан сайын табанды ете түседі.

Сіздің веб-сайттарға кіру немесе достарыңыздан сіздің мойныңыздағы түйін қозғалатындығын сезе ме деп сұрайтын әдетіңіз болған соң, оны тоқтату қиын - бірақ басқа мәжбүрлеу сияқты, оған қарсы тұру керек. Бұл сонымен қатар денсаулыққа алаңдайтындар және OCD аурулары бар адамдар олардың байланысын одан әрі нығайтады.

Бұл сіздің іздеу жүйесін шамадан тыс көп қолдануды білдіреді? Бұл да мәжбүрлік.

Доктор Гуглмен кеңесуді тоқтатудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - веб-сайтты жай блоктау. Егер сіз Chrome-ды қолдансаңыз, мұны жасауға арналған кеңейтім де бар.

WebMD-ді бұғаттаңыз, сіз болмауыңыз керек денсаулық форумдарын бұғаттаңыз, сонда сіз өзіңізге алғыс білдіресіз.

Сендіру циклін тоқтату

Егер сіздің сүйіктіңіз денсаулығына қатысты сенімділікті іздеп жатса, ең жақсы нұсқа «мейірімді болу үшін қатыгез болу керек» деген жолмен болуы мүмкін.

Тәжірибе бойынша айтсам, сенде бәрі жақсы деп айту тек өзіңді жақсы сезінеді ... олай болмағанша. Екінші жағынан, сүйіспеншілікке толы болғанымен, тыңдау және келу көмектесе алады.

Денсаулыққа байланысты мазасыздықты бастан өткерген жақын адамыңызбен не айтуға немесе жасауға болатыны туралы бірнеше идея:

• Олардың мәжбүрлі әдеттеріне берілудің немесе күшейтудің орнына, мұны қаншалықты жасайтыныңызды азайтыңыз. Адамға байланысты медициналық сауалдарды тексеруді толығымен тоқтату олардың спиральға айналуына әкелуі мүмкін, сондықтан қысқарту ең жақсы таңдау болуы мүмкін. Түйіндер мен кедір-бұдырларды үнемі тексеріп отыру қажет, олар тек кішкене жеңілдікпен келетіндігін есте ұстаған жөн, сондықтан сіз көмектесесіз.
• «Сізде қатерлі ісік жоқ» деудің орнына сіз жай ғана қатерлі ісік деген не екенін білуге ​​қабілетсіз деп айта аласыз. Олардың мәселелерін тыңдаңыз, бірақ оларды растамаңыз немесе жоққа шығармаңыз - жай ғана сіз өз жауабыңызды білмейтіндігіңізді және оны білмеу неліктен қорқынышты болатынын түсінетіндігіңізді білдіріңіз. Осылайша, сіз оларды қисынсыз деп айтпайсыз. Керісінше, сіз оларды алаңдатпай, оларды тамақтандырмайсыз.
• «Мұны Google-мен тоқтат!» Деудің орнына. сіз оларды «уақытты босатуға» шақыра аласыз. Стресстің және мазасыздықтың шынымен екендігіне және эмоциялардың симптомдардың нашарлауына әкелетініне көз жеткізіңіз - сондықтан кейінге тоқтата тұрыңыз және егер симптомдар сақталса, компульсивті әрекеттерді кейінге қалдыруға болады.
• Оларды кездесулеріне жеткізуді ұсынудың орнына, бір жерге шай немесе түскі ас ішуге барғыңыз келе ме деп сұрасаңыз қалай болады? Немесе фильмге? Ең нашар кезімде мен Галактика сақшыларын кинотеатрдан көре алдым. Шындығында, менің барлық белгілерім фильм созылған 2 сағатқа тоқтаған сияқты. Біреуді мазасыздықпен алаңдату қиын болуы мүмкін, бірақ мүмкін, және олар мұны неғұрлым көп жасаса, соғұрлым олар өз мінез-құлқына азғана кіріседі.

Жақсы бола ма?

Қысқасы, иә, ол мүлдем жақсаруы мүмкін.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - денсаулық алаңдаушылығымен күресудің негізгі әдісі. Іс жүзінде бұл психотерапияның алтын стандарты болып саналады.

Мен кез келген нәрсеге бірінші кезекте денсаулығыңызға алаңдайтындығыңызды айтамын. Егер сіз бұл терминді бір рет іздесеңіз, онда ең үлкен қадамға бардыңыз. Дәрігерге келесі жолы тыныштандыру үшін кездескенде, олардан сізді CBT-ге жіберуін сұраңыз.

Мен өзімнің денсаулығыма деген мазасыздықпен күресу үшін қолданған ең пайдалы CBT буклеттерінің бірі - CBT4Panic-ті басқаратын когнитивті терапевт Робин Холлдың No More Panic-те бөлген ақысыз жұмыс парақтары. Сізге тек оларды жүктеп, басып шығару керек, сонда сіз менің ең үлкен жауыма тілемейтін нәрсені жеңе аласыз.

Әрине, біз әр түрлі сымдарға ие болғандықтан, CBT денсаулыққа деген алаңдаушылықты жеңудің ең басты құралы болмауы керек.

Егер сіз оны қолданып көрген болсаңыз және ол сізге жұмыс істемесе, бұл сіздің көмегіңізден тыс дегенді білдірмейді. Экспозиция мен реакцияның алдын-алу (ERP) сияқты басқа терапиялар тек CBT болмауы мүмкін.

ERP - бұл обсессивті-компульсивті ойлармен күресу үшін жиі қолданылатын терапия түрі. Ол және CBT кейбір аспектілерімен бөліскенімен, экспозициялық терапия сіздің қорқынышыңызға қарсы тұруға арналған. Негізінен, CBT сіздің өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және оны қалай түзетуге болатынын білетіндіктен, ERP ашық түрде «және егер х болған болса ше?» Деп сұрайды.

Қандай жолмен жүрсеңіз де, сізде мүмкіндіктер бар екенін және үнсіз азап шегудің қажеті жоқ екенін білу маңызды.

Есіңізде болсын: сіз жалғыз емессіз

Денсаулығыңызға алаңдауды мойындау қиын, бірақ сіз сезінетін белгілердің әрқайсысы - және барлық мінез-құлықтар - шынайы екендігінің ғылыми дәлелі бар.

Мазасыздық шынымен де болады. Бұл ауру! Бұл сіздің денеңізді ауруы мүмкін Сонымен қатар Сіздің ойыңызша, біз оны Google-ға бірінші кезекте жүгіруге мәжбүр ететін аурулар сияқты маңызды қабылдайтын уақыт келді.

Em Burfitt - музыкалық журналист, оның жұмысы The Best Fit, DIVA журналы және She Shreds фильмінде жарияланған. Ол queerpack.co-дің құрылтайшысы бола тұра, психикалық денсаулықты сақтау үшін әңгіме-дүкен құруды өте жақсы көреді.