Балаларға арналған 7 пайдалы сусын (және денсаулыққа зиянды 3 адам)

Мазмұны

• 1. Су
• 2. Табиғи хош иісті су
• 3. Кокос суы
• 4. Кейбір тегістіктер
• 5. Қантсыз сүт
• 6. Қантсыз өсімдік негізіндегі сүттер
• 7. Кейбір шөптерден жасалған шайлар
• Шектеулі ішімдіктер
• 1. Сода және тәтті сусындар
• 2. Шырын
• 3. Кофеинді сусындар
• Төменгі сызық

Балаңызды құнарлы тағамдарды қабылдауға шақыру қиынға соғуы мүмкін, ал сіздің кішкентай балаларыңызға пайдалы, бірақ тартымды сусындар табу қиынға соғады.

Балалардың көпшілігінде тәтті тіс бар және олар тәтті сусындар сұрауға бейім. Алайда оларды теңдестірілген нұсқаларға бағыттау олардың жалпы денсаулығы үшін маңызды.

Мұнда балаларға арналған 7 пайдалы сусын, сондай-ақ болдырмауға болатын 3 сусын бар.

1. Су

Балаңыз сізге шөлдегеніңізді айтқанда, сіз әрқашан алдымен су ұсыныңыз.

Себебі су денсаулық үшін өте маңызды және температура реттелуін және ағзаның жұмысын қоса алғанда, сіздің балаңыздың ағзасындағы сансыз өмірлік процестерге қажет ().

Шын мәнінде, дене салмағына қатысты, балалар тез өсіп келе жатқан денеге және метаболизмнің жоғарылауына байланысты ересектерге қарағанда үлкен суға қажеттілікке ие ().

Көптеген басқа сусындардан айырмашылығы, су сұйық калория бермейді, сондықтан сіздің балаңыздың тойып, қатты тағамнан бас тартуы ықтималдығы аз. Егер сізде жегіш болса, бұл өте маңызды болуы мүмкін.

Сонымен қатар, жеткілікті мөлшерде су ішу дененің сау салмағымен, тісжегі қуысының қаупінің төмендеуімен және балалардағы ми функциясының жақсаруымен байланысты ().

Сонымен қатар, дегидратация сіздің денсаулығыңызға көптеген жолдармен кері әсерін тигізеді, мүмкін мидың жұмысын төмендетеді, іш қатады және шаршауға әкеледі ().

Қысқаша мазмұны Су сіздің балаңыздың денсаулығы үшін өте маңызды және оны тұтынудың көп бөлігін құрауы керек.

2. Табиғи хош иісті су

Қарапайым су қызықсыз болып көрінуі мүмкін болғандықтан, сіздің балаңыз бұл маңызды сұйықтықты ұнатпауы мүмкін.

Қосымша қант пен калория қоспай, суды қызықты ету үшін суды жаңа піскен жемістер мен шөптермен құйып көріңіз.

Балаңызға ұнайтынын табу үшін көптеген хош иістерді қолдануға болады.

Сонымен қатар, сіздің балаңыз суда қолданылатын жаңа піскен жемістер мен шөптерден тамақтануды жоғарылатады.

Кейбір жеңімпаздар құрамына мыналар кіреді:

• Ананас және жалбыз
• Қияр және қарбыз
• Көкжидек пен таңқурай
• Құлпынай және лимон
• Апельсин және әк

Балаңызға сүйікті хош иісін таңдауға мүмкіндік беріп, суға ингредиенттер қосуға көмектесіңіз.

Дүкендерде тіпті балаңызға үйден тыс жерде ылғалдануға көмектесетін, ішіне құйылған инфузоры бар қайта пайдалануға болатын бөтелкелер сатылады.

Қысқаша мазмұны Балаңызға суды қызықтыру үшін, жаңа піскен жемістер мен шөптерді қосып, қызықты түстер мен хош иістер беріңіз.

3. Кокос суы

Кокос суы құрамында калория мен қант болса да, сода мен спорттық сусындар сияқты басқа сусындарға қарағанда пайдалы таңдау жасайды.

Кокос суы бірнеше қоректік заттардың, соның ішінде С дәрумені, магний және калийдің көп мөлшерін қамтамасыз етеді - мұның бәрі балалар үшін маңызды ().

Оның құрамында электролиттер бар - мысалы, калий, магний, кальций және натрий - жаттығу кезінде тер арқылы жоғалады.

Бұл кокос суын белсенді балалар үшін қантты спорттық сусындарға тамаша гидратациялық балама етеді ().

Кокос суы сіздің балаңыз ауырған кезде де пайдалы, әсіресе егер олар диареядан немесе құсудан кейін суды қайта қалпына келтіру қажет болса.

Дегенмен, кокос суын сатып алғанда, жапсырманы мұқият оқып шығу керек, өйткені кейбір брендтерде қанттар мен жасанды хош иістер қосылған.

Кәдімгі, тәттілендірілмеген кокос суы балалар үшін әрдайым ең жақсы таңдау болып табылады.

Қысқаша мазмұны Кокос суы қоректік заттар мен электролиттерге бай, бұл балаларға аурудан немесе физикалық белсенділіктен кейін суды қалпына келтіруге көмектесетін тамаша таңдау.

4. Кейбір тегістіктер

Тегістегіштер - жемістерді, көкөністерді және басқа пайдалы тағамдарды сіздің балаңыздың рационына жасырудың керемет тәсілі.

Кейбір алдын-ала дайындалған смузи қантпен толтырылған болса, үйдегі коктейльдер - олар пайдалы ингредиенттерге бай болса - балаларға керемет таңдау жасайды.

Тегістегіштер әсіресе жегіштермен жұмыс жасайтын ата-аналарға пайдалы болуы мүмкін. Көптеген көкөністер - мысалы, қырыққабат, шпинат, тіпті гүлді қырыққабат - балаңызға ұнайтын тәтті дәмді смузи түрінде араластыруға болады.

Балаларға арналған смузидің кейбір үйлесімдері:

• Кале және ананас
• Шпинат және көкжидек
• Шабдалы және гүлді қырыққабат
• Құлпынай мен қызылша

Ингредиенттерді қантсыз немесе сүт негізіндегі сүтпен араластырыңыз және қарасора тұқымдары, какао ұнтағы, қантсыз кокос, авокадо немесе ұнтақталған зығыр тұқымдары сияқты пайдалы қосымшаларды қолданыңыз.

Азық-түлік дүкендерінен немесе мейрамханалардан смузи сатып алудан аулақ болыңыз, өйткені олар құрамында қант қосылған болуы мүмкін және мүмкіндігінше үй нұсқаларын таңдап алыңыз.

Смузидің калория мөлшері жоғары болғандықтан, оны жеңіл тағамдар ретінде немесе кішкене тағамның қасында ұсыныңыз.

Қысқаша мазмұны Үйде жасалған смузи - бұл сіздің балаңыздың жемістер мен көкөністерді тұтынуын арттырудың тамаша әдісі.

5. Қантсыз сүт

Көптеген балалар тәтті сүтті шоколад немесе құлпынай сүті сияқты сусындарды жақсы көретініне қарамастан, қарапайым, қантсыз сүт балалар үшін ең дұрыс таңдау жасайды.

Қарапайым сүт өте қоректік, өсу мен даму үшін маңызды көптеген қоректік заттарды ұсынады.

Мысалы, сүтте белок, кальций, фосфор және магний бар - бұл өсіп келе жатқан балалар үшін әсіресе маңызды сүйек денсаулығы үшін маңызды қоректік заттар ().

Сонымен қатар, сүт көбінесе сүйек саулығы үшін маңызды дәрумен болатын D дәруменімен байытылады.

Көптеген ата-аналар балаларға майсыз сүт беруге бейім болса, май мөлшері жоғары сүт кіші жастағы балалар үшін пайдалы болуы мүмкін, өйткені май мидың дұрыс дамуы мен жалпы өсуі үшін қажет ().

Шын мәнінде, балалар метаболизм жылдамдығының жоғарылауына байланысты ересектерге қарағанда майға жоғары қажеттілікке ие ().

Осы себептерге байланысты майлылығы жоғары сүтті таңдау, мысалы, 2% майлы сүт, көптеген балаларға арналған майсыз сүтке қарағанда жақсы таңдау жасайды.

Алайда, сүтті көп ішу балалардың толыққанды болуына әкеліп соқтыруы мүмкін, бұл олардың тамақты немесе тіскебасардың аз мөлшерде тұтынылуына әкелуі мүмкін екенін ескеру маңызды ().

Балаңыз тамақ ішер алдында сүтке шамадан тыс тойып кетпеуі үшін, сүттің аз ғана бөлігін тамақтану кезінде ұсыныңыз.

Сүт пайдалы сусын бола алатын болса, көптеген балалар сүт сүтіне төзбейді. Сүтке төзбеушіліктің белгілеріне кебулер, диарея, газдар, терінің бөртпелері және іштің спазмы жатады ().

Егер сіз сүтке төзбеушілікке күмәндансаңыз, педиатрыңызбен сөйлесіңіз.

Қысқаша мазмұны Тәттіленбеген сүт сүті өсіп келе жатқан балаларға қажет бірқатар қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Алайда, кейбір балалар сүтке төзімсіз болуы мүмкін.

6. Қантсыз өсімдік негізіндегі сүттер

Сүт сүтіне төзімсіз балалар үшін тәтті емес өсімдік тектес сүттер балама болып табылады.

Өсімдік тектес сүттерге қарасора, кокос, бадам, кешью, күріш және соя сүті жатады.

Тәттілендірілген сүт сүті сияқты, өсімдік тектес сүтте де көптеген қант пен жасанды тәттілендіргіштер болуы мүмкін, сондықтан қантсыз нұсқаларын таңдаған жөн.

Тәттілендірілмеген өсімдік тектес сүттерді өздігінен калориясы төмен сусын ретінде немесе балаларға қолайлы смузи, сұлы майы және сорпалар үшін негіз ретінде пайдалануға болады.

Мысалы, 1 стакан (240 мл) қантсыз бадам сүті 40 калориядан төмен ().

Төмен калориялы сусындарды тамақпен қамтамасыз ету сіздің балаңыздың тек сұйықтыққа құю ықтималдығын төмендетеді. Сонымен қатар, көптеген өсімдік тектес сүттер түрлі дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді және көбінесе кальций, В12, D дәрумені () сияқты қоректік заттармен байытылады.

Қысқаша мазмұны Тәттілендірілмеген өсімдік тектес сүттер - кокос, қарасора, бадам сүті - жан-жақты және сүтті сүтті алмастырады.

7. Кейбір шөптерден жасалған шайлар

Шайды әдетте балаларға арналған сусын деп санамаса да, кейбір шөптерден жасалған шай балалар үшін қауіпсіз әрі пайдалы.

Лимонграсс, жалбыз, роибо және түймедақ сияқты шөптерден жасалған шай - бұл тәттілендірілген сусындарға керемет балама болып табылады, өйткені олар кофеинсіз және жағымды дәм береді.

Сонымен қатар, шөп шайлары тағамдық артықшылықтар ұсынады, тіпті науқас немесе мазасыз балаларға жеңілдік береді.

Мысалы, түймедақ пен лимонграсс шайлары ертеден балаларды да, ересектерді де мазасыздандыру және тыныштандыру үшін қолданылған ().

Түймедақ сонымен қатар балаларда да, ересектерде де ішектің симптомдарын - жүрек айнуын, газды, диареяны және ішектің бұзылуын емдеудің табиғи әдісі ретінде қолданылған ().

Зерттеулер түймедақтың қабынуға қарсы қасиеттері бар екенін көрсетеді және ішектің қабынуына байланысты белгілерді азайтуға көмектеседі ().

Кейбір шөп шайлары балалар үшін қауіпсіз деп саналса да, балаңызға шөп шайын бермес бұрын, педиатрыңызбен кеңесу керек.

Сондай-ақ, шөп шайлары нәрестелерге жарамсыз екенін және оларды күйіп қалмас үшін қауіпсіз температурада балаларға беру керектігін ұмытпаңыз.

Қысқаша мазмұны Түймедақ пен жалбыз тәрізді кейбір шөп шайларын тәтті сусындарға балама қауіпсіз балама ретінде пайдалануға болады.

Шектеулі ішімдіктер

Балалардың кейде тәтті сусыннан дәм татуы өте қолайлы болғанымен, тәтті сусындарды үнемі ішуге болмайды.

Тәтті сусындарды жиі тұтыну - мысалы, сода және спорттық сусындар - бұл балалардағы семіздік пен тісжегі қуысы сияқты денсаулық жағдайына әкелуі мүмкін.

1. Сода және тәтті сусындар

Егер кез-келген сусын баланың диетасында шектелуі керек болса, бұл сода - сонымен қатар басқа тәттілендірілген сусындар, мысалы, спорттық сусындар, тәтті сүт және тәтті шайлар.

Кәдімгі кока-коланың 12 унциясы (354-мл) порциясының құрамында 39 грамм қант бар - немесе 10 шай қасық (17).

Анықтама ретінде Американдық Жүрек Қауымдастығы (AHA) 2-18 жас аралығындағы балалар үшін қанттың қосымша мөлшерін тәулігіне 6 шай қасық (25 грамм) астында ұстауға кеңес береді.

Тәтті сусындар балалардағы (,) 2 типті қант диабеті және алкогольсіз бауыр майы аурулары сияқты аурулардың жоғарылау қаупімен байланысты.

Сонымен қатар, тәтті сусындарды көп ішу балалардың дене салмағының жоғарылауына және қуыстарына ықпал етуі мүмкін (,).

Сонымен қатар, көптеген тәттілендірілген сусындар, мысалы, хош иістендірілген сүт, құрамында жоғары фруктозалы жүгері сиропы, балалардағы салмақтың өсуіне байланысты өңделген тәттілендіргіш бар ().

Қысқаша мазмұны Тәттілендірілген сусындарда қанттың мөлшері көп және ол сіздің балаңыздың семіздік, алкогольсіз май майлы ауруы және қант диабеті сияқты белгілі бір жағдайларға ұшырау қаупін арттыруы мүмкін.

2. Шырын

100% жеміс шырыны маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етілсе де, оларды қабылдау балаларға ұсынылған мөлшермен шектелуі керек.

Американдық педиатрия академиясы (AAP) сияқты кәсіби қауымдастықтар 1-6 жас аралығындағы балалар үшін тәулігіне 4-6 унциямен (120-180 мл) тәулігіне 8-6 унциямен (236-355 мл) шектеуді ұсынады. 7–18 жас аралығындағы балалар.

Осы мөлшерде тұтынылған кезде 100% жеміс шырыны салмақ қосумен байланысты емес ().

Алайда, жеміс шырынын шамадан тыс тұтыну балалардағы семіздік қаупінің жоғарылауымен байланысты ().

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер жеміс шырынын күнделікті тұтынуды кіші жастағы балалардың салмағының жоғарылауымен байланыстырды.

Мысалы, 8 зерттеулерге шолу күнделікті 100% жеміс шырынын беру 1-6 жас аралығындағы балаларда 1 жастан асқан салмақтың артуымен байланысты екенін анықтады ().

Жеміс шырынында тұтас, жаңа піскен жемістерде болатын толтырғыш талшықтары жетіспейтін болғандықтан, балаларға шырын көп ішу оңай ().

Осы себептер бойынша балаларға мүмкіндігінше жеміс шырынынан гөрі жемістер ұсынылуы керек.

AAP бір жасқа дейінгі нәрестелерде шырынға толық тыйым салуды ұсынады (27).

Қысқаша мазмұны Шырын маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ете алатынына қарамастан, жеміс-жидек жемістерін әрқашан жеміс шырынынан артық ұсынған жөн.

3. Кофеинді сусындар

Көптеген кішкентай балалар кофеині бар сусындар ішеді, мысалы, сода, кофе және энергетикалық сусындар, денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін.

Бір зерттеуде 6-19 жастағы АҚШ балаларының 75% -ы кофеинді пайдаланады, ал 2-11 жастағы балаларда тәулігіне 25 мг-нан ішеді, ал 12-17 жас аралығындағы балалардан екі есеге асады () дейді.

Кофеин балалардың бойында тез қозу, жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату, қан қысымының жоғарылауы, мазасыздық және ұйқының бұзылуын тудыруы мүмкін, сондықтан кофеині бар сусындарды жасына (()) байланысты шектеу керек.

AAP сияқты балалардың денсаулық сақтау ұйымдары кофеинді 12 жастан асқан балалар үшін тәулігіне 85-100 мг-нан аспайтын мөлшерде шектеу керек және 12 жасқа толмаған балалардан толық аулақ болу керек деп болжайды ().

Ата-аналар кейбір энергетикалық сусындардың құрамында 12 унцияға (354-мл) бір қызметке 100 мг-ден астам кофеин болуы мүмкін екенін ескеруі керек, сондықтан барлық балалар мен жасөспірімдерге шамадан тыс кофеинден аулақ болу үшін энергетикалық сусындарды шектеу қажет ().

Қысқаша мазмұны Кофеин балалардың бойында тітіркенуді, мазасыздықты, жүрек соғу жылдамдығын және ұйқының бұзылуын тудыруы мүмкін, сондықтан сіз балаңыздың кофеинді сусындарды қабылдауына тыйым салуыңыз керек.

Төменгі сызық

Сіз шөлдеген кезде балаларыңызға көптеген пайдалы сусындар ұсына аласыз.

Тұндырылған және қарапайым су, сүт және өсімдік тектес сүттер, сондай-ақ кейбір шөп шайлары балаларға қолайлы сусындардың мысалы болып табылады.

Бұл сусындарды қантты, калориясы жоғары, мысалы, сода, тәтті сүт және спорттық сусындар орнына қолданыңыз.

Сіздің балаңыз өзінің сүйікті тәттілендірілген сусынын пайдалы нұсқаға ауыстыруға наразылық білдіруі мүмкін болса да, балаңыздың денсаулығы үшін дұрыс әрекет жасап жатқаныңызға сенімді болыңыз.