Жаттығудан кейін суық душ қабылдау керек пе?

Мазмұны

• Біріншіден, Суық
• Содан кейін ыстық
• Жаттығудан кейінгі душтың ең жақсы түрі
• үшін шолу

Қалпына келтіру душтары туралы естідіңіз бе? Шамасы, қарқынды жаттығудан кейін шаюдың жақсы әдісі бар - бұл қалпына келтіруді күшейтеді. Ең жақсы бөлігі? Бұл мұзды ванна емес.

«Қалпына келтіру душы» түсінігі ыстықтан суыққа ауысатын температуралар. Бұл қан айналымын ынталандырудың және бұлшықетті қалпына келтіруге көмектесетін тиімді әдіс пе? «Бұл сұраққа иә немесе жоқ жауап жоқ», - деді Кристин Майнес, P.T., D.P.T. «Біз бәріміз есте ұстауымыз керек, әр адамның денесі әр түрлі және кейбір емдеуге әр түрлі әсер етуі мүмкін». Айтуынша, ол қалпына келтіру душтарын толығымен ұсынады.

«Иә, бұл бұлшықетті немесе жарақатты қалпына келтіруге тиімді көмек болуы мүмкін; бірақ тек жедел жарақаты жоқ адам үшін», - деді ол POPSUGAR. Бұл қалпына келтірудің тамаша жалпы әдісі болғандықтан, егер сіз жарақатпен айналыссаңыз, мұны өзіңіздің физиотерапевтпен талқылауыңыз керек екенін есте сақтаңыз. «Егер жарақат болмаса, ол қалпына келтіру үдерісін тездетеді, денені мобильді ұстайды және қаттылықтың алдын алады». Қалпына келтіру душы қалай жұмыс істейді:

Біріншіден, Суық

Бұлшықеттердің, буындар мен сіңірлердің қабынуын азайтуға көмектесу үшін жаттығудан кейін суық душтан бастағыңыз келеді, - дейді Мейнс. Жаттығу дененің бұл бөліктерін қабындырады, «ұзақ уақыт бойы қабынған күйде болу денсаулыққа зиян», - деп түсіндіреді ол.

Жаттығудан кейін душтан шыққан суық су жергілікті қан ағымын төмендетеді, қабынуды азайтады, бұлшықеттер мен буындарды қатайтады, осылайша ауруды азайтады (жарақаттың мұзы сияқты). Бұл «жедел қалпына келтіру үшін өте маңызды және жарақаттың өткір кезеңдерінде немесе жаттығудан кейін бірден жақсы жұмыс істейді», - дейді ол. «Бұл дененің жарақатқа жылдам реакциясын азайту үшін емдеу процесіндегі «кідірту» түймесі сияқты, бұл кейде өте ауыр болуы мүмкін». (Қатысты: Суық душтың артықшылықтары сізге шомылу әдеттеріңізді қайта қарауға мәжбүр етеді)

Содан кейін ыстық

Содан кейін жаттығудан кейін ыстық душқа ауысыңыз. «Бұл сүйектердің денсаулығын жақсарту үшін қабыну жасушаларының, өлі жасушалардың, тыртық тіндерінің жиналуын және т.б. барлық жинақтарды жою үшін бұлшықеттер мен буындарды қалпына келтіруді жақсартады», - дейді Майнс. Суықтан ыстыққа өту ықтимал қаттылыққа көмектеседі. Сіз білесіз бе, кейде аяқтан кейін қалай жүре алмайсыз? Суықтан ыстыққа дейін душ қабылдауға тырысыңыз. «Бұл сонымен қатар дене құрылымдарының қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі, сондықтан қаттылық орнамайды», - дейді ол. «Бұл жарақаттың субакуталық және созылмалы кезеңінде қолдану үшін өте жақсы».

Егер сіз жарақат алсаңыз, Мэйбс бұл қалпына келтірудің жолы емес екенін айтады. «Жарақаттанудың бір аптасына дейінгі алғашқы бірнеше күнде жылуды пайдаланғыңыз келмейді», сондықтан қалпына келтіру душының мұндай түрінен аулақ болыңыз.

Жаттығудан кейінгі душтың ең жақсы түрі

Шынында да, жаттығудан кейін ыстық немесе суық душтың арасында шешім қабылданбайды: жауап екеуі де.

Жаттығудан кейінгі қалпына келтіру өте маңызды және ол әркім үшін әр түрлі. «Егер сіз созылу, көбік прокаттау, йога және т.б. арқылы қарқынды жаттығулардан кейін қалпына келтіруге белсенді түрде көмектесетін болсаңыз, кезек-кезек ыстық душ немесе мұз ваннасын қосу көмектеседі», - деді доктор Мейнс. «Ыстық душ, мұзды ванна немесе екеуі де болсын, сіздің денеңізге не қолайлы екенін біліңіз; оны ұстаныңыз және ол сізге көмектеседі».

Бірақ сабырлы бол! «Бір күнде ештеңе жұмыс істемейді; әсерді көру үшін оны бірнеше рет жасау керек».

Бұл мақала бастапқыда Popsugar Fitness сайтында пайда болды

Popsugar фитнесінен көбірек:

Бұл демалыс күнін қабылдамаған кезде сіздің денеңізде дәл осылай болады

Әр жаттығудан кейін істеу керек 9 нәрсе

Олимпиадаға қатысушының кәсіби қалпына келтіру бойынша кеңестері

үшін шолу