Қалай шынымен бақытты болу керек

Мазмұны

• үшін шолу

Бақыттың не екенін бәріміз білсек те, оған жету көбіміз үшін жұмбақ болып қала береді. Жақсы жағдайда бұл қиын, жағдай дұрыс болған кезде пайда болатын қуанышты күй. Бірақ соңғы зерттеулер бақыт сіздің қолыңызда екенін көрсетеді. Сіз оны бұлшықет сияқты күшейте және дамыта аласыз, оны кез келген уақытта шақыра алмайсыз, тіпті егер сіз әйнекке дейін бос көзқарасқа бейім болсаңыз да. «Зерттеулер көрсеткендей, біздің бақытқа жету қабілетімізге 50 % генетика, 10 % оқиғалар және 40 % ниет әсер етеді», - дейді доктор Каннон Ранчтағы өмірді жақсарту бағдарламасының негізін қалаушы Дэн Бейкер. , Аризона. «Бұл мақсатты түрде өмір сүрудің, сенетін нәрсені қорғаудың және өз мүмкіндіктеріңізді дамытудың жанама әсері». Осылайша сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді ғана емес, денсаулығыңызды да көтере аласыз. Бақытымызға орай, бақытқа жетудің ең оңай жолдарының бірі - күнделікті стресстен арылу және сізге қуаныш сыйлайтын өмірдегі ұсақ -түйекке көңіл бөлу. Сізге оңайырақ ету үшін біз орындауға болатын 10 қарапайым қадамды жинадық.

Өз күштеріңізді көрсетіңіз

«Сіз қанағаттануды іздеген кезде, әлсіздіктеріңізді толтыруға тырысқаннан гөрі, өз активтеріңізге назар аударған дұрыс», - дейді М.Дж. Райан, авторы. 365 Денсаулық пен бақыт күшейткіштері. Егер сіз өзіңіздің таланттарыңыздың қайда екенін білмесеңіз, алған комплименттерге назар аударыңыз. Жұмыстағылар есептерді шығаруға қабілетің бар дейді ме? Олай болса, жазуға мүмкіндік іздеңіз. Сонымен қатар, сізде бар тәжірибені талқылауға ыңғайлы болыңыз. Егер сіздің қауымдастық кеңесіңіз оқиғаны жарнамалағысы келсе және сіз колледжде коммуникацияны оқыған болсаңыз, сөйлеңіз! Сенімділік таныту және оны іс-әрекеттің көмегімен қолдау-басқаларға сізді жақсы жағдайда көруге мүмкіндік береді, бұл оң цикл жасайды, дейді Каньон Ранчтың Бейкері. Сіз өзіңіздің күшті жақтарыңыз туралы көбірек айтқан сайын, олар шындыққа айналады, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және сіздің ең жақсы аяғыңызды алға қарай жалғастыру ықтималдығы жоғары болады.

Хобби алыңыз

Егер сіз шығармашылық уақытты көңілді өткізе алатындығыңызды түсінсеңіз, бірақ оны өзіңіздің кестеңізге сәйкес келтіре алмасаңыз, мынаны ескеріңіз: «Шығармашылық адамдарға өмірге бейімделуге көмектеседі, оларды тәжірибеге икемді және ашық етеді», - дейді филология ғылымдарының докторы Дин Кит Симонтон. .D. «Бұл, өз кезегінде, өзін-өзі бағалау мен қанағаттануды арттырады». Артықшылықтар өнімнен гөрі процестен келетіндіктен, әсерді сезіну үшін Пикассо сияқты бояудың қажеті жоқ. Егер сурет сабағы тым өршіл болып көрінсе, аптасына бірнеше рет «ашылу сағатын» қосыңыз, - дейді Симонтон. Осы уақыт ішінде сіздің қызығушылығыңызды тудыратын нәрсені көріңіз; Мүмкін жаңа рецепт дайындау немесе өлең оқу. Ой -өрісті кеңейтудің тағы бір әдісі - күнделікті өмірді өзгерту. Басқа мейрамхананы көріңіз немесе киноға емес, концертке барыңыз. Күнделікті күйбең тіршіліктен бас тартып, сіздің ақыл-ойыңыз кеңейіп, бақыт деңгейіңіз жоғарылайтынын бақылаңыз.

Өміріңізді жеңілдетіңіз

Бақытты ақшаға сатып алмайды. Шын мәнінде, қосымша қамыр негізгі қажеттіліктерді қанағаттандырғаннан кейін ғана қуаныш әкелмейді, сонымен қатар оны болдырмайды. Тим Кассер, Ph.D, авторы: «Көп ақша табу олар үшін маңызды деп айтатын адамдар депрессияны, алаңдаушылықты және бас ауруын жиі бастан кешіреді және өз өмірлеріне қанағаттанбайтындарын азырақ айтады», - дейді. Материализмнің жоғары бағасы. Кассердің зерттеулері бойынша, уақытты молықтыру- сіздің қалаған нәрсеңізбен айналысуға жеткілікті уақытыңыз бар екенін сезіну- кірістен гөрі қанағаттанған өмірді болжаушы. Материалдық құндылықтар туралы ойланбау үшін каталогтарды парақтамас бұрын қоқыс жәшігіне тастаңыз немесе досыңызға сауда орталығында емес, шай ішуіңізді ұсыныңыз. Егер сіз жаңа киім сатып алуға асығатын болсаңыз, онда: «Бұл ләззат тек тез жоғалып кететін бақыт әкеледі», - дейді Касер. «Ұзақ қанағаттану үшін заттарға емес, тәжірибеге назар аудару керек».

Шешіңіз, содан кейін жалғастырыңыз

Таңдау туралы айтатын болсақ, шынымен де аз. Тым көп нұсқалар сізді параличке ұшыратуы мүмкін, дұрыс емес шешім қабылдауға итермелейді немесе өзіңізді екіншіден болжауға мүмкіндік береді. Журналында жарияланған соңғы зерттеу Тұтынушыларды зерттеу журналы Адамдар дүкендерге барған сайын шешім қабылдау оңай болатынын және олардың мазмұны көбірек болатынын анықтады. «Бізде неғұрлым тартымды балама бар деп ойласақ, тіпті жақсы шешімдеріміз де бізді қанағаттандырмайды», - дейді доктор, авторы Барри Шварц Таңдау парадоксы. «Ең жақсы нәрсені іздейтін адамдар-жұмыс болсын, жолдас болсын, ноутбук болсын-күйзеліске түседі және олардың орындалуы төмен болады». Мазасыздықты азайту үшін шешім қабылдағаннан кейін оны қайталамаңыз. Шварц: «Өзіңізге жақсылық жеткілікті деп айтыңыз», - дейді. «Мантраны сенгенше қайталай беріңіз. Алдымен бұл алаңдатады, бірақ бірнеше аптадан кейін сіз өзіңізді еркін сезінесіз.» Ақырында, өз таңдауларыңызды ерікті түрде шектеңіз - сіз жан жарын немесе жалғыз жұбайыңызды іздеп жүрсіз бе. «Ереже жасаңыз: «Үш онлайн профиль мен таңдаймын, немесе екі дүкен мен шешем». Әңгіменің соңы».

Кейбір адамдар сізді ұнатпайтынын қабылдаңыз

Жоқ, әйелдің үш шкафы сізге жылы бола алмайды деген оймен күресу оңай емес. Бірақ егер сіз бұл туралы алаңдай берсеңіз, бұл сізді төмендетеді және бұл оның пікірін өзгертпейді. Достық күйзелістен арылса да, жағымсыз қарым-қатынастар бақытқа нақты кедергілер тудыруы мүмкін. «Егер сіз әркімнің пікірін шын жүректен қабылдайтын болсаңыз, онда сіз өзіңіздің жеке көзқарасыңызды қабылдайсыз», - дейді Бейкер. Келесі жолы сіз өзіңіздің кеңсе жауыңыз туралы ойланып немесе сізге қарсы жасалған түсініктеме үшін алаңдаған кезде, бір сәтке тоқтап, сенетін адамыңыздан алған соңғы мақтауыңызды еске түсіріңіз. Есіңізде болсын, ол сіздің мінезіңізді жақсы түсінеді. Содан кейін сол мақтау айнасын орындаған нәрселер туралы ойланыңыз. Бұл қарапайым әрекет сізді өзіңіздің ең үлкен одақтасыңызға айналдырады және сізді күшті және бақылауда сезінеді.

Достар шеңберін кеңейтіңіз

«Жақын достармен қарым -қатынас - бақытқа жеткізетін ең жақсы құралдардың бірі», - дейді автор М.Дж.Райан. «Бұл байланыстар бізге мақсат сезімін береді және романтикалық серіктес сияқты көптеген эмоционалды артықшылықтарға ие болады». Сонымен қатар, зерттеулер достардың денсаулығымызды сақтайтынын, алаңдаушылықты азайтатынын және тіпті ұзақ өмір сүруге ықпал ететінін көрсетеді. Шын мәнінде, достық әйелдің әл-ауқаты үшін өте маңызды, сондықтан достық-әлеуметтік оқшауланудың керісінше, темекі шегу сияқты денсаулыққа зиян келтіретіні анықталды, Гарвард медициналық мектебінің медбикелердің денсаулығын зерттеу. Басқалармен қарым -қатынасыңызды барынша тиімді ету үшін, достарыңызбен қарым -қатынасыңызға, басқа біреумен қарым -қатынаста болғандай энергияны жұмсаңыз. Ынта танытыңыз, бірге арнайы іс -шараларға уақыт бөліңіз және бір -біріңізді күнделікті өмірден жаңартып отырыңыз. Сіздің сыйлығыңыз? Сіздің достарыңыз сіз үшін де солай жасайды, бұл қолдау, тиесілік және қанағат сезімін тудырады.

Жақсылыққа назар аударыңыз

Сізге раушан гүлінің иісін тоқтатуды айтатын себеп бар: Өмірді жақсартатын гүлдің хош иісі ғана емес, оны бағалау. «Алғыс айту - бақыттың негізі. Мұның бәрі жамандықтың орнына біздің өмірімізде не дұрыс екенін байқау», - дейді Райан. Майами мен Калифорния, Дэвис университеттерінде жүргізілген зерттеуде, ризашылық білдіретін журналдарды жүргізуге нұсқау алған адамдар, ризашылық білдіретін кез келген жағдайды жазып алады, мұндай күнделік жүргізбегендерге қарағанда, ынта, оптимизм мен энергияның жоғары деңгейі туралы хабарлады. Сабақ? Райан: «Өзіңізді бақытты сезіну үшін сізбен үлкен бір нәрсе болғанын күтпеңіз», - дейді. "Жасаңыз Бар жақсылықты байқап, бақытты болыңыз. «Ол үшін қарапайым рәсімді бастаңыз. Қағазға» Алғыс айту «сияқты сөйлем жазып, қалтаңызға салыңыз немесе оны байқайтын басқа жерге салыңыз. Әр жолы Сіз жазбаны түртсеңіз немесе көрсеңіз, өзіңізге ұнайтын бір нәрсені атаңыз.Оны білмей тұрып, алғыс пен күнделікті бақыт автоматты түрде болады.

Ниеттеріңізді әрекеттеріңізге сәйкестендіріңіз

Сіздің үлкен және кіші мақсаттарыңыз бар; сіз істер тізімін жасайсыз және басымдықтарды белгілейсіз. Ендеше, неге сіз өзіңізді толыққанды сезінбейсіз? Гарвардтың танымал позитивті-психология сабағынан сабақ беретін PhD докторы Тал Бен-Шахар: «Біз өз ісімізден ләззат пен мағына алған кезде бақыт табамыз», - дейді. Басқаша айтқанда, сіз отбасы бірінші орында деп айта аласыз, бірақ егер сіз 14 сағат жұмыс жасасаңыз, сіз өзіңіздің бақытты болу мүмкіндігіңізді төмендететін ішкі жанжал тудырасыз. Джорджия университетінің зерттеушілері 100-ге жеткен адамдардың өмірін зерттеген кезде, олар жүзжылдықтардың ең көп тараған нәрселерінің бірі - олар жалғастыратын мақсат сезімі екенін тапты. Егер сіз ұзақ уақыт жұмыс істесеңіз, бірақ үйде көбірек уақыт өткізгіңіз келсе, онда сегіз сағат болғанша кеңседен күніне 15 минут ерте шығудан бастаңыз. Барлық демалыс күндерін бір сапарға үнемдеудің орнына, балаларыңыздың мектептегі іс -шараларына немесе түстен кейін серіктесіңізбен демалуға уақыт бөліңіз.

Уытты өздігінен сөйлесуді өшіріңіз

Сіздің бастығыңыз бүгін таңертең үлкен жиналыста сізді шақырған кезде, сіз жауабыңызды бұзған кезде, сіз бұл көріністі күні бойы ойыңызда қайталадыңыз ба? Егер солай болса, сізде де әйелдердің көпшілігі сияқты кемшіліктеріңіз туралы ойланатын әдетіңіз бар шығар, - дейді Сюзан Нолен-Хоексема, Ph.D, автор. Тым көп ойлайтын әйелдер: артық ойлаудан қалай арылуға және өз өміріңізді қалпына келтіруге болады. «Менің зерттеуім көрсеткендей, қателіктеріңіз туралы ойлау сізді тым төмен түсіреді және сізді барған сайын жағымсыз мінез-құлыққа әкеледі. Бір мәселе екіншісіне, содан кейін екіншісіне әкеледі, және кенеттен сіздің бүкіл өміріңіз тәртіпсіздікке айналғандай болады», - дейді Нолен- Гексема. «Уақыт өте келе бұл үлгі сізді депрессия мен алаңдаушылыққа осал етеді». Бірақ бұл циклды бұзуға қарағанда оңайырақ. Белсенді нәрсе жасаңыз, сонда сіз назарыңызды қайта шоғырландыруға мәжбүр боласыз: жүгіруге барыңыз, сүйікті Pilates DVD дискілеріңіздің біріне кіріңіз немесе назардан тыс қалған шкафтарды тазалаңыз. Ақыл-ойыңызды тазартқаннан кейін, алаңдамай, алаңдаушылықты жеңілдету үшін кішкене қадам жасаңыз. Әлі күнге дейін кеңседегі таңғы ақымақтық туралы ойлайсыз ба? Басшыңызға түзетумен қысқа электрондық пошта жіберіңіз. Сіздің көлігіңіздің сылдыры немесе жинақ шотының жағдайы туралы алаңдайсыз ба? Механикпен немесе қаржылық кеңесшімен кездесуді жасаңыз. Бір ғана кішігірім әрекет сіздің айналаңыздағы алаңдаушылықты тудыруы мүмкін.

Жылжытыңыз!

Жаттығу көңіл-күйді көтеретіні, бұлшық еттерді қалыптастыратыны, зат алмасуды күшейтетіні және ұйқының сапасын жақсартатыны бірнеше рет дәлелденсе де, біз жиі жаттығу залындағы уақытымызды қысқартуға мүмкіндік береміз. Тығыз кесте сізге аяқ-қолыңызды байлауға кедергі келтірсе, мынаны есте сақтаңыз: Солтүстік Аризона университетінің зерттеуі 10 минуттық қалыпты жаттығудан кейін қуат деңгейінің, шаршаудың және көңіл-күйдің жақсарғанын көрсетті. 20-дан кейін әсерлері одан да күшті болды. Бұл сіздің көзқарасыңызды жақсарту үшін күніне екі немесе үш қысқа жаттығулар жеткілікті екенін білдіреді. Оларды сығудың жақсы тәсілі? Күн сайын серуендеуді бастаңыз, дейді Седрик X. Брайант, ф.ғ.д., Американдық жаттығулар кеңесінің бас ғылыми қызметкері. Егер сіз өз бетіңізше шықпайтыныңызды білсеңіз, әріптестеріңізбен серуендеу тобын құрыңыз және ғимараттың айналасында серуендеу үшін күн ішінде екі 10 минуттық үзіліс жасаңыз. Тамақтанудың орнына серуендеу немесе жүгіру кезінде достарыңызбен сөйлесіңіз немесе итіңізді бірнеше блокқа серуендеңіз. Бонус: басқалармен қарым-қатынасыңыз артады, бұл сіздің көңіл-күйіңізді екі есе көтереді.

үшін шолу