Сыртта жүгіру үшін қаншалықты суық?

Мазмұны

• үшін шолу

Егер жүгірушілер тамаша ауа-райын күтсе, біз ешқашан жүгірмес едік. Ауа райы - бұл ашық ауада жаттығатын адамдармен күресуді үйренетін нәрсе. (Суықта жүгіру сізге тіпті жақсы болуы мүмкін.) Бірақ ауа райы нашар, содан кейін болады жаман ауа райы, әсіресе қыста. Ал айырмашылықты білу өміріңізді сақтап қалуы мүмкін.

Сонымен, көшеде жүгіру үшін тым суық екенін қалай анықтауға болады? Лос-Анджелестегі Керлан-Джобе ортопедиялық клиникасының ортопед-хирургі және спорттық медицина маманы Брайан Шульц, желдің салқындату факторы-ең жақсы көрсеткіш. «Жел салқындауы» немесе «шынайы сезім» - бұл болжамдағы нақты температураның жанында жиі тізімделген аз сан. Жалаңаш теріңізге үсік шалу қаупін есептеу үшін желдің жылдамдығы мен ылғалдылық сияқты жағдайларды ескереді. Бұл өте маңызды, өйткені жел сіздің денеңізден жылы ауаны алыстатады, ал ылғал теріңізді одан әрі салқындатады, бұл сізді ауа температурасы ұсынғаннан әлдеқайда тез суық етеді, - деп түсіндіреді Шульц. Термометр Фаренгейттің 36 градусын көрсетеді деп айтыңыз; егер желдің салқыны 20 градус болса, сіздің ашық теріңіз 20 градусқа дейін қатып қалады-бұл сыртқа бірнеше минуттан артық шыққандар үшін маңызды айырмашылық.

«Шынында да үсік шалу үшін ешқандай ескерту белгілері жоқ - сіз оны байқаған кезде сіз қазірдің өзінде қиындыққа тап боласыз», - дейді ол қолдарыңыз, мұрындарыңыз, саусақтарыңыз және құлақтарыңыз олардың қаншалықты алыс болуына байланысты әсіресе сезімтал болады. денеңіздің өзегінен (және денеңіздің жылуының көп бөлігінен). Сондықтан, егер ол суық аяздан төмен түссе, үй ішінде болуды ұсынады. (Бізде қысқы жүгіру кезінде жылы болу үшін 8 әдіс бар.)

Бірақ үсік шалу сізді алаңдататын жалғыз мәселе емес. Қыстың суық, құрғақ ауасы денеге әр түрлі әсер етеді. Мысалы, тыныс алу қиындай түсуі мүмкін, өйткені дем алған кезде өкпеңіз ауаны жылыту үшін көп жұмыс істеуі керек. Жылыту үшін көбірек энергия жұмсаған сайын жүрегіңіз де көп жұмыс істеуі мүмкін және жаттығуды жаса.

«Сіздің жаттығуларыңыз (жылы ауа райында болғандай) бірдей әсер етпейтінін біліңіз», - дейді Шульц. «Сізге дәл сол бағытты орындау үшін ұзағырақ уақыт қажет және қиынырақ сезінуіңіз мүмкін және сіз мұны жоспарлауыңыз керек», - деп қосады ол.

Гипотермия және дегидратация кез келген маусымда (иә, тіпті жазда!) ашық ауадағы әуесқойлар үшін қауіп болып табылады, бірақ қыста ең үлкен қауіп болып табылады, дейді Джефф Альт, ашық ауада сарапшы және автор. (Міне, осы қыста сусызданудан құтылу үшін 4 кеңес.) Бұл тәуекелдердің барлығын болдырмаудың ең жақсы жолы - ауа-райына сәйкес киіну, дейді Альт. Егер сіз өзіңіздің сүйікті шортта жеңілмес сезінсеңіз, оны қарда жүгіруде кию жақсы идея емес, тіпті егер сіз суық сезінбесеңіз де. Оның орнына ол сіздің денеңізден терді кетіретін негізгі қабатты, жылуға арналған ортаңғы қабатты және суға төзімді үстіңгі қабатты киюді ұсынады. Бас киім мен қолғапты ұмытпаңыз.

Аяқ киімнің дұрыс болуы маңызды, дейді Альт. Қысқа дайындалған аяқ киім сізді қар мен мұзда тұрақты ұстайды. Yak Ttrax ($39,99; yaktrax.com) - кез келген кроссовканы қарға арналған аяқ киімге уақытша айналдырудың тамаша тәсілі.

Сіз сондай -ақ ауа -райының тез өзгеруіне дайын болуыңыз керек, - деп қосты Alt. «Кішкене нәрселер сыртта тез арада үлкен проблемаларға айналуы мүмкін», - дейді ол. Сондықтан, қажет болған жағдайда баспанаға тез оралу үшін, сіздің үйіңізге немесе автокөлігіңізге жақын болатын болжамды және маршруттарды тексеріңіз. Қайда баратыныңызды және қай уақытта қайтуды жоспарлап отырғаныңыз туралы жазба қалдырыңыз, сондықтан уақытында оралмасаңыз, жақын адамдарыңыз сізді тексере алады.

Сарапшылардың пікірінше, соңғы және, мүмкін, ең маңызды кеңес-ақыл-ойды қолдану. «Егер ауырса және сізге ыңғайсыздық туғызса, жаттығуды қысқартып, термометр не айтса да ішке кіріңіз», - дейді Шульц. (Сол жаққа барасыз ба? Элиталық марафоншылардың суық ауа райы бойынша жүгіру кеңестерін орындаңыз.)

үшін шолу