Кофеинді алу қашан тоқтатылады?

Мазмұны

• Шолу
• Кофеинді кетіру белгілері қалай пайда болады
• Кейбір адамдар кофеинді кетіруге бейім бе?
• Кофеинді қабылдау белгілері
• Бас ауруы
• Шаршау
• Көңіл-күй өзгереді
• Шығу белгілерін қалай емдеуге болады
• Кофеин сізге пайдалы ма?
• Жаман
• Жақсы
• Ұшып кету

Шолу

Кофеинді алу симптомдарының ұзақтығы әр адамға байланысты, бірақ кофеинді шығару әдетте кемінде екі-тоғыз күнге созылады.

Тұрақты қолданғаннан кейін кофеин қабылдауды кенеттен тоқтатқан адам, әдетте, тоқтатқаннан кейін 12-ден 24 сағатқа дейін кету әсерін сезінеді. Шығарудың әсерінің шыңы әдетте 24-тен 51 сағатқа дейін болады.

Егер сіз үнемі кофеин тұтынатын болсаңыз, кофеинді қабылдау сізге белгілі бір уақытта әсер етуі мүмкін. Сіз кофеинді қаншалықты көп ішсеңіз, әдетте оны кетіру тәжірибесі соғұрлым нашар болады.

Таңқаларлығы, әдеттегідей күніне бір шыныаяқ кофе ішу әдеттен тыс бас тарту белгілерін тудыруы мүмкін.

Кофеинді кетіру белгілері қалай пайда болады

Кофеин - бұл аденозин рецепторларын бұғаттау арқылы ұйқышылдықты төмендететін психоактивті стимулятор. Аденозин - бұл ұйқының ояну процестерімен байланысты нейротрансмиттер. Рецепторларды бұғаттай отырып, кофеин адамға уақытша, жақсартылған ұйқылық сезімін сезінуге мүмкіндік береді.

Кофеин сонымен қатар адреналин және дофамин сияқты басқа гормондар мен нейротрансмиттерлерді жоғарылатады, сондай-ақ миға қан ағынын тежейді.

Шығару белгілері мидың кофеинсіз жұмыс істеуге бейімделуі кезінде пайда болады. Бақытымызға орай, кофеинді қабылдау ұзаққа созылмайды және белгілері салыстырмалы түрде жұмсақ болып саналады.

Кейбір адамдар кофеинді кетіруге бейім бе?

2014 жылғы бір зерттеу адамның кофеин метаболизміне реакциясына әсер ететін гендерді анықтады. Зерттеушілер бұл генетикалық маркерлерді біреудің қатты кофе тұтыну ықтималдығын болжау үшін қолдана алады. Бұл сіздің кофе құмарлықтарыңыз генетикалық болуы мүмкін дегенді білдіреді!

Кофеинді қабылдау белгілері

Кофеинді күнделікті көп тұтынған сайын, қабылдау белгілері соғұрлым күшейе түседі. Симптомдардың ұзақтығы әртүрлі, бірақ екі-тоғыз күн аралығында аяқталуы мүмкін.

Кофеинді кетірудің жалпы белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• мазасыздық
• танымдық әсерлер
• шаршау
• бас ауруы
• көңіл-күй өзгереді

Бас ауруы

Бас ауруы көбінесе кофеинді кетірумен байланысты. Бас ауруы кофеин мидың қан тамырларын тежейтіндіктен пайда болады. Бұл тарылу церебральды қан ағынын баяулатады. Кофеинді тұтынуды тоқтатқан кезде бір рет қысылған қан тамырлары кеңейеді.

Кофеин қолдануды тоқтатқаннан кейін миға қан ағымы артады. Бас аурулары мидың түзетілуінен қан ағымының жоғарылауына дейін. Ми бейімделгеннен кейін, бас тарту ауырады. Шығарылған бас ауыруының ұзақтығы мен ауырлығы әр түрлі болады.

Шаршау

Шаршау - кофеинді кетірудің тағы бір қорқынышты симптомы. Кофеин энергияны жақсартады және аденозин рецепторларын бұғаттау арқылы ұйқышылдықты азайтады. Аденозин - бұл кейбір жағдайларда шаршауды тудыруы мүмкін нейротрансмиттер. Кофеин жойылғаннан кейін көптеген адамдар шаршап, шаршайды.

Шаршау көңіл-күйді түсіруі мүмкін, бірақ мидың нейротрансмиттерлерінің жұмысын тұрақтандыруға мүмкіндік беру тұрақты энергияға әкелуі керек. Кофеин қанға тез сіңіп, несеппен шығарылады. Толеранттылық қолдану арқылы артады. Бұл жиі қолдану мен тәуелділікке әкелуі мүмкін, демек, шығарып салу белгілері нашарлайды.

Көңіл-күй өзгереді

Теріс танымдық және эмоционалды әсерлер кофеинді кетірудің салдары болуы мүмкін. Кофеин адреналин, кортизол және эпинефрин гормондарының бөлінуін ынталандырады. Кофеин сонымен қатар нейротрансмиттерлердің дофамин және норепинефрин деңгейін жоғарылатады.

Егер сіз кофеинге психикалық және физиологиялық тәуелділікті дамыған болсаңыз, сіз алаңдаушылық, шоғырлану қиындықтары және депрессиялық көңіл-күйді сезінесіз. Бұл сіздің ағзаңыз әдеттегі ынталандыру көзінің жетіспеушілігіне бейімделіп жатқан кезде ғана болуы керек.

Шығу белгілерін қалай емдеуге болады

Егер сіз кофеинді азайтуды немесе тастауды шешсеңіз, кету белгілері арқылы осы әрекеттерді орындап көріңіз:

• Қағазды тұтынусуық күркетауықтың орнына. Егер сіз кофе ішуге дағдыланған болсаңыз, жартылай декафидті жартылай шығарып көріңіз және біртіндеп өзіңізден арылыңыз.
• Кофеин көздерінен аулақ болыңыз.Сіз кофеинді кездейсоқ енгізбейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Қапталған сода, тоник және шай, тіпті оралған тамақ өнімдеріндегі затбелгілерді тексеріңіз.
• Гидрат.Сусыздандыру кету белгілерін нашарлатуы мүмкін.
• Ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз.Ауырсынуды басатын дәрі-дәрмекті ибупрофен, ацетаминофен немесе аспирин сияқты дәрі-дәрмектерді ішіңіз.
• Көп ұйықтаңыз.Сіз кофеин тұтынуды тоқтатқан кезде, сіз шаршайтын шығарсыз, сондықтан онымен күресуге кем дегенде түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін жаттығу жасаңыз.
• Энергияны басқа жолмен арттырыңыз.Табиғи түрде энергияны арттыру үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.

Кофеин сізге пайдалы ма?

Жаман

Кофеинді уытты деңгейде көп тұтынатындар кофеинмен мас болу ерекшеліктерін көрсете алады («кофеинизм» деп те аталады). Мастықтың бұл түрінің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• мазасыздық
• үгіт
• тыныштық
• ұйқысыздық
• асқазан-ішек бұзылыстары
• дүмпулер
• тахикардия
• психомоторлы үгіт

Жақсы

Кофеиннің артықшылықтары мыналарды қамтуы мүмкін:

• метаболизмнің жоғарылауы
• нейродегенеративті аурулардың қаупі төмендетілді
• жүрек ауруынан қорғайды
• бауырды қорғау
• гипертония қаупінің төмендеуі
• астмаға қарсы бақылау жақсартылды

Кофеин туралы жиналған көптеген мәліметтер табиғатта бақылаушы болып табылады. Рандомизацияланған, бақыланатын зерттеулер аз болған.

2013 жылы АҚШ-тың тамақ және дәрі-дәрмектер басқармасы (FDA) дені сау ересектер үшін күніне 400 миллиграмға дейін кофеин немесе шамамен төрт кесе кофе қауіпті әсерлермен байланысты емес екенін мойындады.

2017 жылғы зерттеулерге шолу күніне 300 миллиграмм кофеин (шамамен үш кесе) жүкті әйелдер үшін қауіпсіз екенін хабарлады.

Есіңізде болсын, күнделікті бір шыныаяқ кофе де кету белгілерін тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, шыныаяқ 8 унция, ал көптеген кружкалар мен баратын шыныаяқтар 16 унцияға дейін болуы мүмкін.

Кофеинге төзімділікті әрдайым есте ұстаңыз және дененің реакциясы әр адам үшін әр түрлі болады. Кофеинді тұтынуды дәрігермен талқылау ешқашан жаман емес.

Кофеин туралы және оның ағзаға қалай әсер ететіні туралы көбірек білу үшін кофеиннің әсері туралы біздің диаграмманы қараңыз.

Ұшып кету

Кофеин әлемдегі ең жиі қолданылатын психоактивті зат болып саналады. Америка Құрама Штаттарында бұл судан кейінгі екінші тұтынылатын сусын.

Кофеин орталық жүйке жүйесінің қоздырғышы ретінде жұмыс істейді және күнделікті аз мөлшерде қолданылса да, кету белгілері пайда болуы мүмкін. Бұл белгілер кофеинге тәуелділікке әкелуі мүмкін.

Кофеинді кетіру симптомдарының ауырлығы мен ұзақтығы әр адамға байланысты өзгереді және генетикалық құрамыңыз кофені қанша мөлшерде тұтынуға әсер етуі мүмкін.