Өз-өзіңе күтім жасау үшін уақытты қалай табуға болады

Мазмұны

• Тонды орнатыңыз.
• Бұзыңыз.
• Төсекке дабылды орнатыңыз.
• Өз әдет -ғұрыптарыңызды жасаңыз.
• Ақылсыз жұмыс кестесін пайдаланыңыз.
• Мақсат қойыңыз.
• үшін шолу

Өз-өзіңе күтім жасау, мысалы, аздап «менге» уақыт бөлу - бұл сіз үшін білу істеуің керек. Бірақ бұл мәселені шешуге келгенде, кейбір адамдар басқаларға қарағанда табысты болады. Егер сізде тығыз жұмыс кестесі болса, зейін қою, жаттығу залына бару, журналға жазу немесе жеткілікті ұйықтау сияқты өзіне-өзі күтім жасау үшін қосымша уақыт (HA!) Табу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Бірақ мына бір нәрсе: сіз неғұрлым бос болсаңыз, соғұрлым өзіңізге қамқорлық маңыздырақ болады. (BTW, мұнда өзіңізге күтім жасаудың 20 шешімі бар.)

«Өзін-өзі күту-бұл уақыт мультипликаторы»,-деп түсіндіреді CorePower Yoga-дің бас офицері Хизер Петерсон. «Қысқа медитацияға бес минут болсын, келесі екі күнде тамақ дайындауға 10 минут болсын немесе толық сағаттық йогаға болсын уақыт бөлгенде, сіз күш пен зейін жинайсыз». Осы күш пен фокуспен не болатынын болжаңыз ба? Ол сізді бос қалдырмайтын барлық басқа нәрселерге жібереді. Бұл ғана емес, сонымен қатар өзіңізге аз ғана уақыт бөліп, үлкен нәтижеге жетуге болады. «Өмір бойына аздаған күш-жігер шынымен түбегейлі өзгерістер жасайды», - дейді Петерсон.

Егер сіз өзіңізді босаңсытатын сұлулық құралдарын қолдануға, медитацияға отыруға немесе журналға бір секунд уақыт бөлуге уақыт бөлу керек екеніне сенімді болсаңыз да, оны орындау қиын болуы мүмкін. Мұнда жеті über-табысты адам мұны қалай істейтінін оқыңыз.

Тонды орнатыңыз.

Кейде өзін-өзі күтуге уақыт бөлу сізге уақыт пен күннің қалған бөлігін ажырату үшін кішкене әрекет жасау сияқты қарапайым. «Мен үйге келе салысымен бірден сүйікті пижамама кіремін», - дейді Лин Льюис, Journelle бас директоры. «Бұл менің көңіл -күйіме бірден әсер ету үшін жасаймын, олар жайлы болсын, жібектей талғампаз химия болсын». Егер сізде үйге келгенде жұмысты немесе үй жұмысын жасасаңыз да, сәнді және жайлы нәрсеге ауысып, оның керемет екенін түсінуге уақыт бөлсеңіз де, бәрі өзгеруі мүмкін. (Егер сізге жаңа жиынтық қажет болса, белсенді әйелдерге ұнайтын спорттық пижамаларды алыңыз.)

Бұзыңыз.

Өзіне күтім жасау үшін күн сайын толық сағатты бөлу өте қиын болып көрінуі мүмкін, әсіресе бірінші кезекте өз істерінің тізімін басқаруға тырысатын адамға. Оның орнына, өзіңізге күтім жасау уақытын кішігірім биттерге бөлуге тырысыңыз. «Мен жаттығуларымды бірден жасаудың орнына, бөліктерге бөлгенді ұнатамын», - дейді Петерсон. «Менде мені жіберу үшін таңертең жасайтын бес минуттық негізгі жаттығулар бар. Мен телефонмен сөйлескен кезде қабырғада бес минут отырамын, содан кейін қалған уақытта өз кабинамның айналасында жүремін. Мен мұны істеу үшін күніне 15-20 минуттық негізгі жаттығудан өтемін ». Ол апта бойы ұзақ жаттығуларға уақыт бөлсе де, бұл «бөліп ал және жең» тәсілі кез келген жаңа өзін-өзі күту тәртібін бастаудың тамаша тәсілі.

Төсекке дабылды орнатыңыз.

«Мен» уақытын құруға арналған кеңестердің бірі - ерте тұру. Бірақ егер сіз таңертеңгілік адам болмасаңыз немесе ерте оянсаңыз, бұл сізге қажет ұйқыны азайтады дегенді білдірер ме еді? «Сегіз сағаттық ұйқыны алу үшін, ұйықтауға рұқсат беретін ұйқы уақытын жазып алыңыз және дабылды осыдан бір сағат бұрын қойыңыз»,-дейді Лукас Катеначчи, Нью-Йорктегі F45 Training-тің иесі және жаттықтырушысы. «Бұл сіздің» дем алу «дабылы. Байланыстарыңызды алып тастаңыз, тістеріңізді тазалаңыз және күндізгі журналға жазыңыз немесе жақсы кітаппен төсекке отырыңыз», - дейді ол. Ұйықтар алдында демалуға уақыт бөлу жақсы ұйықтауға көмектеседі, сонымен қатар қажет болған жағдайда ерте тұруға мүмкіндік береді. (Ерте тұруға тырысқыңыз келе ме? Міне, өзіңізді таңғы адам болу үшін алдау жолы.)

Өз әдет -ғұрыптарыңызды жасаңыз.

Өзін-өзі күтуге уақытты сәтті құрған әрбір адамның жолда жүруге көмектесетін өздерінің кішкентай рәсімдері бар. Технологиядан ажырату-жиі естілетін кеңес, бірақ сонымен қатар оны орындау ең қиынның бірі. Ланоның негізін қалаушы Кирстен Кэрриол: «Мен демалыс күндері телефонымнан барлық әлеуметтік медиа қолданбаларын жоямын», - дейді. Осылайша, сіз медитация жасап немесе пайдалы тағам дайындаған кезде жаңалықтар арнасын айналдыруға азғыруға болмайды. Ал егер сіз технологияны өз пайдаңызға пайдаланғыңыз келсе, бұл да мүмкін. «Мен кездесулерге көлікпен бара жатып подкаст тыңдаймын», - дейді ол. «Бұл кезде мен барлық үлкен бизнес сабақтарымды үйренемін және осы «өлі» уақытты ойымды кеңейту үшін пайдаланамын».

Салт жасаудың тағы бір жолы - апта сайын өзіңізбен тұрақты кездесу. «Әйелдер көп тапсырма», - дейді Патрисия Векслер, MD, Нью-Йорктегі дерматолог. «Бірақ соған қарамастан, аптасына 45 сағат жұмыс істеу, электронды пошта арқылы сұхбат алу, әлеуметтік желілерді қолдау, тәлімгерлік, сабақ беру және демалыс күндері отбасымен уақыт өткізу» маған «аз уақыт қалдырады. Шын мәнінде, мен оны» шағын уақыт «деп атаймын. Менің мани-педи уақытым-қасиетті. Кездесу қол тигізбейді. Қоңыраулар, жұмыс туралы ойлар мен стресстер жоқ ». Кейде өзіңізбен ақыл -ойдың шекарасын орнату сізге басқа міндеттемелерден уақыт бөлуге көмектеседі.

Күнді алтын куркума қосылған Starbucks® кофесінің қосымша жайлы шыныаяқымен бастаңыз. Қайнату куркума және жылы дәмдеуіштермен араластырылған, сондықтан күн қызған кезде де тепе-теңдікке қол жеткізе аласыз.

Ақылсыз жұмыс кестесін пайдаланыңыз.

Егер сіз шығармашылықпен айналыссаңыз, сіз ақылсыз жұмыс аптасын пайдаланудың жолын таба аласыз. «Менің кестем өте бос болғандықтан, мен жұмыс пен өзін-өзі күтуді біріктіруге тырысамын, осылайша мен төзімділікті сақтай аламын және мүмкін болатын ең жақсы жұмысты жасай аламын»,-деп түсіндіреді Coveteur компаниясының негізін қалаушы және бизнесті дамыту мен серіктестіктің басшысы Стефани Марк. . "Мен мұны істеудің бір жолы - жұмыс сапарының артықшылығын пайдалану. Мен әр сапарда бір түнді бөлмеге қызмет көрсету және үлкен қонақүй төсегінде теледидар көру үшін тоқтатуға тырысамын. Бұл керемет жасайды." Әдемі естіледі. Егер сіз жұмысқа сапарға шықпасаңыз да, сіз офисте өткізуге қажет уақытты тиімді пайдаланудың басқа жолдарын таба аласыз, мысалы, жұмыс достарыңызбен түскі асты жоспарлау немесе тіпті жеке жұмыс жасау. телефонсыз және электрондық поштасыз түскі ас (үстеліңізден алыс!) Егер сіз үстелден 15 минуттық қашықтықта болсаңыз да, бұл үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

Мақсат қойыңыз.

Егер бәрі сәтсіз болса, мақсатқа негізделген тәсілді қолданып көруге болады. «Жаттығу - бұл менің« уақытымның »үлкен бөлігі, және мен оның денсаулығым үшін маңызды екенін білемін», - дейді Reebok жаттықтырушысы және спортшысы Джули Фучер. "Мен міндеттеме жасамайынша, бұл уақытты басымдылық тізімімнен түсіру маған оңай. Болашақ жарысқа немесе оқиғаға жазылу мені сол мақсатқа жаттығу үшін күнделікті уақыт бөлуге жауапты етеді", - деп түсіндіреді ол. Жаттығу кейбір адамдар үшін өзін-өзі күтудің үлкен бөлігі болса да, бұл идеяны іс жүзінде кез келген нәрсеге қолдануға болады. Егер оқу сізді босаңсытса, айына бір кітап оқу сияқты мақсат қойыңыз. Егер сіз медитацияға басымдық бергіңіз келсе, бес минуттық жылдамдықтың орнына 15 минуттық сессияға дейін жұмыс жасауды мақсат етіп қойыңыз. (Міне, үлкен мақсат қою сіздің пайдаңызға қалай жұмыс істейтінін біліңіз.)

үшін шолу