4 негізгі соққыны қалай меңгеруге болады

Мазмұны

• Алдыңғы соққы
• Артқы соққы
• Бүйірлік соққы
• Дөңгелек үйдің соққысы
• үшін шолу

Факт: Ауыр сөмкеден қоқысты шығарудан гөрі жаман ештеңе жоқ, әсіресе ұзақ күннен кейін.

«Фокустың қарқынды деңгейі сізді күйзеліске түсіретін нәрселер туралы алаңдау мүмкіндігін жояды»,-дейді EverybodyFights бас жаттықтырушысы Николь Шульц (Джордж Форман III негізін қалаған Бостондағы бокс залы). Шульц таэквондо мен муай -тайдан білімі бар. «Бұл өте еркін болуы мүмкін, бұл сіздің ойыңызды босаңсуға және тек алдыңыздағы нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді». Ал сіздің алдыңызда не тұрғанда, бұзып жіберуді өтініп тұрған тескіш қап? Стресс үшін ұзақ айтуға болады.

Бірақ сіз алғанға дейін сондай -ақ алып тастаңыз, күшіңізді барынша арттыруға және жарақат алу қаупін азайтуға мүмкіндік беретін дұрыс соққы формасын сүртіңіз. Шульцтың осы кеңестерін енгізіңіз, содан кейін көңіліңізден шығыңыз. (Штамптау формасын да жетілдіруді ұмытпаңыз.)

Назар аударыңыз, солақайлар: Сіздің бокстағы позицияңыз сол жақтың орнына оң аяғыңыздың алдында басталады. Осы позициядан әр соққы үшін бағыттарды аударыңыз (сол аяқ оңға, ал оңға солға айналады).

Алдыңғы соққы

Бокс позициясынан бастаңыз: аяқтар иық енінен сәл кеңірек, сол аяқтың алдында және жұдырықтармен бетті қорғаңыз. Оң жамбасты алға қарай жылжытыңыз, осылайша жамбастар төртбұрышты болады және салмақты сол аяққа ауыстырыңыз, оң тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. Нысанаға аяқпен соққы беру үшін оң аяқты жылдам созыңыз. Бокс күйіне оралу үшін оң аяқты төмен түсіріңіз.

Жалпы қателіктер: Тепкенде қолыңызды түсірмеңіз (сақшыңызды жоғары ұстаңыз!), Аяқты тым түзу ұстауды немесе артқа еңкеюді болдырмаңыз.

Артқы соққы

Боксты ұстанымнан бастаңыз. Сол аяқпен артқа бұрылып, оң аяқты жерден көтеріңіз. Нысанды алдыңғы жақтан доппен басып, оң аяқты түзу, аяқтың өкшесімен соққы беру. Оң аяқты жерге тез түсіріп, позицияны қалпына келтіріңіз.

Жалпы қателіктер: Бүкіл уақыт бойы нысананы қадағалаңыз тұтас тебу, тебу кезінде алға еңкеймеу және тебу кезінде 180 градустан артық айналмауды қадағалаңыз.

Бүйірлік соққы

Бокс позициясынан бастаңыз. Оң аяқты алға басып, салмақты сол аяққа ауыстырыңыз, сол жақ жамбасты оң жақтан жоғары қойып, сол жақ тізеңізді кеудеге қарай жылжытыңыз. Оң аяқты көрсетіп, өкше, тізе және саусақпен нысанаға тигізу үшін сол аяқты созыңыз. Сол аяқты жерге түсіріңіз, содан кейін бокс позициясына оралу үшін оң аяқпен бір қадам артқа шегініңіз.

Жалпы қателер: Соққыны ұзартқанда тым артқа қисаймаңыз. Теппес бұрын жамбасыңызды аударып, сақ болуды ұмытпаңыз.

Дөңгелек үйдің соққысы

Боксты ұстанымнан бастаңыз. Сол аяқпен бұрылып, оң жамбасты алға қарай жылжытыңыз, сондықтан дене мен жамбас солға қарайды. Аяқтың ұшымен саусақты алға қарай созып, нысанаға оң жақ сүйегімен тигізу. Бокс позициясына оралу үшін оң аяқты еденге қойып, солға бұруды жалғастырыңыз.

Жалпы қателіктер: Айналуды күшейту және тірек аяқтың айналуына мүмкіндік беру үшін жамбас арқылы жүруді ұмытпаңыз. Жұдырықты жоғары ұстаңыз және артқа тым алыс еңкеймеңіз.

үшін шолу