Қалай креативті болу керек, сонымен қатар сіздің миыңызға барлық артықшылықтар

Мазмұны

• 1. Белгілі бір уақыт кезеңдерін реттеңіз.
• 2. Жаңа көзқарас табыңыз.
• 3. Осы жетекші медитацияны қолданып көріңіз.
• 4. Табиғат және суық.
• 5. Көркем хоббимен айналысыңыз.
• үшін шолу

Инновациялық ойлау-бұл сіздің миыңызды күшейту, мәселені шешу дағдыларын шыңдау және стрессті төмендету. Ғылымға негізделген осы бес жаңа стратегия сізге оны қалай көбірек орындау керектігін үйретеді.

Сөз шығармашылық майлы бояу, аспапта ойнау сияқты көркемдік ізденістерді ойға шақырады. Бірақ бұл одан әлдеқайда көп. «Психологияда, шығармашылық жаңа және пайдалы идеяларды генерациялауды білдіреді», - дейді Пенсильвания университетіндегі Уортон мектебінің ұйымдастыру психологиясы бойынша маманданған профессоры Адам Грант, психолог, автор. Бұл дағдының артықшылықтары кең ауқымды және әмбебап. Қабырғаға көтерілу немесе әпкеңіздің туған күніне тамаша сыйлық ойлап табу шығармашылықты қажет етеді, сонымен қатар жұмыста немесе үйді безендірудегі керемет идеяға шабуыл жасайды. «Шығармашылықсыз әлем бір орында тұрады», - дейді Грант. «Біз инновацияны қабылдамаймыз. Біз өмірімізді жақсартудың жолдарын таба алмаймыз. Шығармашылық - жақсылық пен қуаныштың күретамыры ».

Бұл сіздің әл-ауқатыңыз үшін де маңызды. «Шығармашылық - бұл ми денсаулығының маңызды бөлігі», - дейді Рахул Джандиал, м.ғ.д., Ph.D., Калифорниядағы Сити Хоуп ауруханасының нейрохирург -онкологы және авторы. Нейрофитнес. «Ол сіздің миыңыздың ең көлемді бөлігі болып табылатын фронтальды лобтарды тартады». Олар проблемаларды шешуде, есте сақтауда, пайымдауда және эмоцияларды жеткізу қабілетінде маңызды рөл атқарады. «Егер сіз ешқашан шығармашылықпен ойламасаңыз, миыңыздың бұл бөлігі, егер олар ешқашан иілмесе, сіздің бицепс сияқты нашарлай бастайды», - дейді доктор Джандиал. Зерттеулер мұны растайды: Шығармашылық ойлауды қажет ететін іс-шараларға қатысатын адамдар есте сақтау қабілеті мен проблемаларды шешу дағдыларына ие.

Зерттеулер көрсеткендей, музыка ойнау, сурет салу, би билеу және мәнерлі жазу сияқты дәстүрлі шығармашылық өнердің денсаулыққа басқа да күшті пайдасы бар, соның ішінде стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендетеді. Шығармашылықтың ақыл-ойдың зор пайдасын ескере отырып, біз креативті миыңызды құрудың ең жақсы жолдарын табуға кірістік. Кішкене тәжірибе арқылы осы бес дәлелденген әдіс инновациялар енгізуге көмектесетін ой бөліктерін нығайтады, осылайша сіз өзіңізді күштірек және бақытты сезінесіз. (Қатысты: Шығармашылық бізді қалай бақытты ете алады)

1. Белгілі бір уақыт кезеңдерін реттеңіз.

Доктор Джандиалдың айтуынша, сіз ұйықтар алдындағы 5-10 минут және сіз оянғаннан кейінгі 5-10 минут - сіздің миыңыз шығармашылыққа барынша дайын болатын уақыт. «Олар гипнагогиялық және гипнопомпиялық күйлер ретінде белгілі», - дейді ол. Бұл сіздің альфа-ми толқындары (фокусты арттыратын) және тета-ми толқындары (сізді тыныштандыратын) бір уақытта белсенді болған кезде, әдетте бұлай болмайды. Сіз негізінен арман тәрізді күйдесіз-мидың неғұрлым ұтымды бөліктерінен туындаған өзін-өзі цензурасыз, қораптан тыс ойлауға жеткілікті ұйықтап жатырсыз, бірақ сіздің ойларыңыз бен идеяларыңызды есте сақтау үшін жеткілікті түрде сергексіз, сондықтан оларды кейінірек қолдануға болады. (Мұнда толығырақ: Мидың күшін қалай арттыруға болады)

Бұл керемет шығармашылық уақытты пайдалану үшін төсегіңізде блокнот пен қалам ұстаңыз. Осы екі терезеде бар ойларыңызды жазыңыз. Ақыр соңында, сізге ми толқыны артық жұмыс істеп тұрған кезде сізге келетін шығармашылық идеяларды реттеу және қолдану оңай болады. Сіз сондай -ақ ұйықтар алдында кездесетін кез келген мәселелерді немесе психикалық кедергілерді шеше аласыз, дейді доктор Джандиал. Сіз оянған кезде айқынырақ сезінуіңіз мүмкін. (Ұйықтар алдында күнделік жүргізу сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі).

2. Жаңа көзқарас табыңыз.

Сіз өзіңіздің креативті ойыңызды сәл тереңдіктен шыққанда жасайсыз. «Мәселе немесе жағдайға жаңадан кірісу, сізде еурика сәтін тудыратын ойлау түрімен айналысу ықтималдығы жоғары дегенді білдіреді. Бір нәрсені жақсы білгеннен кейін, процестің кейбір бөліктеріне сұрақ қоюды тоқтатасыз », - дейді Грант.

Бұл стратегияны үнемі айналысатын нәрселерге қолдану үшін үлкенірек және кеңірек ойлаңыз. Миға шабуыл жасаған кезде, әдеттегіден гөрі көбірек идеялар жасаңыз, дейді Грант. «Адамдар әдетте бір немесе екі ұғымды ойлап табады, содан кейін бірінші ғашық болған соң жүгіреді. Бірақ бұл әдетте ең әдеттегі идея », - дейді ол. Сондықтан мұнымен тоқтап қалмаңыз - жалғастырыңыз. 10 - 20 ойды жазып алыңыз. «Сіз көптеген жаман ойлар туғызасыз, бірақ бұл әдіс сізді шығармашылықпен айналысуға және жаңа нәрсе ойлап табуға мәжбүр етеді», - дейді ол.

Біреуін таңдау уақыты келгенде, екінші таңдаулы идеяңызбен жүріңіз. Себеп: «Сіз әдетте сіздің №1 идеяңызға соншалықты құмарсыз, оның кемшіліктеріне көз жұмасыз. Екінші сүйіктіңізде сізде оны ұстауға деген құлшыныс бар, бірақ кемшіліктерді тануға және шешуге жеткілікті қашықтық », - дейді Грант. (Psst… Егер сізге бұл ұнайтын болса, сіз осы шығармашылықты көруге арналған тақтаны ұнатасыз)

Миға шабуыл жасаған кезде фондық музыканы тастаңыз. Жақында жүргізілген зерттеу музыканың шығармашылық өнімділікті едәуір нашарлататынын анықтады.

3. Осы жетекші медитацияны қолданып көріңіз.

Зерттеулерге сәйкес, ашық бақылау деп аталатын ақылға қонымды тәжірибе шығармашылық ойлауға итермелейді Психологиядағы шекаралар. Зерттеу барысында екі топ адамдар аптасына үш рет 45 минуттық медитация жасады, содан кейін қаламды мүмкіндігінше көп қолдану туралы ойлануды сұрады. Ашық бақылау әдісін қолданғандар дененің белгілі бір бөлігіне немесе нысанына шоғырланатын зейінді шоғырландыратын медитация түрін жасағандарға қарағанда көбірек идеяларды ойлап тапты. (Медитация туралы көбірек білу үшін осында оқуды жалғастырыңыз.)

Зерттеушілердің айтуынша, ашық бақылау медитациясы шығармашылық идеяларды тудыру үшін қолданылатын «дивергентті ойлау» деп атайтын нәрсені ынталандырады. Бұл сіз бейсаналық түрде барлық идеяларды бірдей салмақ ретінде көре бастайсыз, бұл сізге оларды бағалауға уақыт береді.

Мұны өзіңіз сынап көру үшін тегін Insight Timer телефон қосымшасынан «ашық бақылау» немесе «ашық ақпараттандыру» медитацияларын іздеңіз. (Бұл басқа медитация қосымшалары жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы.)

4. Табиғат және суық.

Сыртта болу шығармашылық процесті тамақтандырады. Юта университетінің ғалымдары рюкзакпен төрт-алты күндік саяхаттан кейін ересектер шығармашылық тестілеуден 50 пайызға жоғары ұпай жинағанын айтты. Басқа зерттеулер ашық ауада болу мидың көп тапсырмаларды орындауға, мәселелерді шешуге және сыни ойлауға қатысатын префронтальды кортекске әсер ететінін көрсетті. Біраз уақыт үнсіз қалу шығармашылық ойлауды ынталандыруы мүмкін; адамдар музыканы, журналды импровизациялау сияқты әрекеттермен айналысқанда, префронтальды қыртыстың белсенділігі төмендейді PLOS One есептер. Дәрі -дәрмектерді алу үшін күніне 30 минут сыртқа шығыңыз, дейді доктор Джандиал. (Қатысты: Табиғатпен байланыс жасаудың ғылыми әдістері денсаулықты нығайтады)

5. Көркем хоббимен айналысыңыз.

Сурет салу, фотосурет, импровизация, би және жазу сізге мидың шығармашылық бөлігін икемдеуге көмектеседі, бұл сіздің өміріңіздің барлық салаларына қол жеткізуді жеңілдетеді. «Сарапшылардың пікірінше, астроном Галилей Айда таулар бар екенін ашқан адам, ол сурет салған, - дейді Грант. «Ол көрген көлеңкелер тау мен кратер екенін түсінді». Дәл осылай, жетілдіру жиналыстарда аяғыңызбен ойлау қабілетіңізді күшейтіп, презентация дағдыларыңызды арттырады. Фотография сіздің назарын бөлшектерге аударуы мүмкін.

Блокнотта сурет салу және армандау сияқты «мақсатсыз» әрекеттердің өзіндік маңызды артықшылықтары бар. Доктор Джандиал: «Олар сіздің ақыл-ойыңызды адастыруға мүмкіндік береді және МРТ емтихандары сіздің санаңыз қаншалықты адаса, мидың алыс аймақтары арасындағы байланыстар соғұрлым көп болатынын көрсетеді», - дейді доктор Джандиал. Ешқандай мақсат қоймай, күн сайын бірнеше минут жұмсаңыз. Мысалы, терезеге қарап, көріністі қараңыз немесе басыңызды босату үшін сыртта қысқа серуендеуге барыңыз, - дейді доктор Джандиал. «Бұл сіздің ойыңыздың әртүрлі бұрыштарына қол жеткізуге көмектесуі мүмкін», - дейді ол. (Ақыл -ойыңыз бен денеңізге одан да көп пайда әкелу үшін биохакингті пайдаланыңыз.)

Shape журналы, қазан айының 2019 жылғы саны

үшін шолу