Бақытты жалғыз: өзіңіздің BFF болудың 20 тәсілі

Мазмұны

• Жалғыз болу жалғыздықпен бірдей емес
• Жұмысқа кірісуге арналған қысқа мерзімді кеңестер
• 1. Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз
• 2. Әлеуметтік медиадан кері қадам жасаңыз
• 3. Телефонмен үзіліс жасаңыз
• 4. Сіздің ақылыңыздың адасуы үшін уақыт бөліңіз
• 5. Өзіңізді күнде көріңіз
• 6. Дене шынықтырыңыз
• 7. Уақытты табиғатпен өткізіңіз
• 8. Жалғыз болудың белестеріне сүйеніңіз
• 9. Ерікті
• 10. Сіз ризашылық білдіретін нәрселерді мойындаңыз
• 11. Өзіңізге үзіліс беріңіз
• 12. Өзіңізге керемет тағам ұсыныңыз
• 13. Шығармашылық розетканы табыңыз
• Жеке концерттерге жоспар құрыңыз
• Допты домалатып ұстауға арналған ұзақ мерзімді кеңестер
• 15. Күнделікті өміріңізді шайқаңыз
• 16. Көңіл көтеру дағдыларыңызды нығайтыңыз
• 17. Қатынастарды тәрбиелеу
• 18. Кешіру тәжірибесін қолданыңыз
• 19. Денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
• 20. Болашаққа жоспар құрыңыз
• Көмек сұрауға қорықпаңыз

Кейбір адамдар табиғи түрде жалғыз өзі бақытты. Бірақ басқалар үшін жеке болу оңай емес. Егер сіз екінші топқа енетін болсаңыз, жалғыз қалу үшін ыңғайлы болу жолдары бар (иә, егер сіз хардкор экстровер болсаңыз да).

Өзіңізді жалғыз сезінуіңізге қарамастан, өзіңізбен жақсы қарым-қатынас орнату - бұл лайықты инвестиция. Өйткені, сіз жаса біраз уақытты өзіңізбен өткізіңіз, сонда сіз одан ләззат алуды үйренесіз.

Жалғыз болу жалғыздықпен бірдей емес

Жеке өмірде бақытты болудың әр түрлі тәсілдеріне кіріспес бұрын, осы екі ұғымды бөліп алу керек: жалғыз болу және жалғыз болу. Олардың арасында бірнеше қабаттасулар болған кезде, олар мүлде басқа тұжырымдамалар.

Мүмкін сіз жалғыздықты сезінетін адам шығарсыз. Сіз қоғамға жат, доссыз немесе сүйкімді емессіз. Сіз жалғыз уақытқа қанағаттанасыз. Шындығында, сіз оны асыға күтеміз. Бұл жалғыз болу, жалғыздық емес.

Екінші жағынан, мүмкін сізді отбасыңыз бен достарыңыз қоршап тұрған болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізді бос және ажыратылған сезінетін беткі деңгейден тыс байланыстырмайсыз. Мүмкін жалғыз болу сізді жай қайғыға бөлеп, серіктестікке деген құштарлықты тудыруы мүмкін. Бұл жалғыздық.

Өзіңді бақытты сезінудің алдында, жалғыз болу жалғыздықты білдірудің қажеті жоқ екенін түсіну керек. Әрине, сіз жалғыз бола аласыз және жалғыздық сезінесіз, бірақ екеуіне әрқашан қол ұстасудың қажеті жоқ.

Жұмысқа кірісуге арналған қысқа мерзімді кеңестер

Бұл кеңестер допты домалатуға көмектесуге бағытталған. Олар сіздің өміріңізді бір түн ішінде өзгертпеуі мүмкін, бірақ олар сізге жалғыз болуға ыңғайлы болуға көмектеседі.

Олардың кейбіреулері сіз дәл естуіңіз керек болуы мүмкін. Басқалар сіз үшін мағынасы жоқ шығар. Оларды баспалдақ ретінде қолданыңыз. Оларға қосып, оларды өзіңіздің өмір салтыңызға және жеке тұлғаңызға сай етіп қалыптастырыңыз.

1. Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз

Мұны айту оңай, бірақ әлеуметтік өміріңізді басқалардың өмірімен салыстырудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің достарыңыздың саны немесе сіздің қарым-қатынасыңыздың жиілігі емес. Бұл сізге жұмыс істейді.

Есіңізде болсын, сізде достары көп және әлеуметтік күнтізбесі бар біреудің шынымен бақытты екенін білу мүмкін емес.

2. Әлеуметтік медиадан кері қадам жасаңыз

Әлеуметтік медиа жаман емес немесе проблемалы емес, бірақ сіздің ағындарыңызда жылжу сізді өзіңізді жайсыз сезініп, күйзеліске ұшыратса, артқа бірнеше қадам жасаңыз. Бұл арна барлық оқиғаны айтып бермейді. Ұзақ соққымен емес.

Егер сіз бұл адамдар шынымен бақытты болса немесе олар өздерін солай сезінетін болса, сізде ешқандай түсінік жоқ. Қалай болғанда да, бұл сізге ешқандай көрініс емес. Сонымен, терең дем алып, оны болашаққа бағыттаңыз.

Сынақ нұсқасын жасап, әлеуметтік желілерден 48 сағатқа тыйым сал. Егер бұл өзгерсе, күнделікті 10-15 минуттық шектеу қойып, оны ұстануға тырысыңыз.

3. Телефонмен үзіліс жасаңыз

Мұнда тақырыпты байқайсыз ба? Ұялы телефондар мен әлеуметтік медиа сөзсіз жалғыз болу түсінігін өзгертті.

Телефонды, мәтінді алып, кез келген адамға қоңырау шала алатын жалғыз адам шынымен жалғыз ба? Немесе олармен сөйлеспей-ақ, сол орта мектептің қандай танысы бар екенін тексеріп көріңіз бе?

Технология қоғамдастық құруға және жақын адамдарға жақын сезінуге керемет көмекші құрал емес деп айтуға болмайды. Бірақ өз ойларыңызбен жалғыз қалмау үшін құрылғыларға сенім арту оңай.

Келесіде жалғыз болғанда, телефонды өшіріп, бір сағатқа қыстырып алыңыз. Осы уақытты өзіңізбен қайта байланысып, шынымен жалғыз сезіну үшін пайдаланыңыз.

Уақытты қалай өткізуге болатынын білмейсіз бе? Қалам мен блокнотты алып, келесіде жалғыз қалғанда сізге ұнайтын нәрселерді жазып алыңыз.

4. Сіздің ақылыңыздың адасуы үшін уақыт бөліңіз

Мүлдем ештеңе жасамау туралы ой сізді алаңдатпай ма? Мүмкін, бұл сіздің болуға мүмкіндік бергеніңізге ұзақ уақыт болған шығар.

Таймерді 5 минутқа орнату арқылы тәжірибе жасаңыз. Міне бітті.

Бес минут, жоқ:

• теледидар
• музыка
• ғаламтор
• подкасттар
• кітаптар

Отыруға немесе жатуға ыңғайлы орынды табыңыз. Көзіңізді жұмыңыз, бөлмені қараңғылаңыз немесе қаласаңыз, терезені қарап шығыңыз. Егер бұл өте көп болса, тоқу, баскетболды тарту немесе ыдыс жуу сияқты қайталанатын тапсырманы орындап көріңіз.

Сіздің ақыл-ойыңыз адасып, қайда кететінін көріңіз. Егер сізді алғашында көп нәрсе қажет етпейтін болса, ұнжырғамызды түсірмеңіз. Уақыт өте келе, сіздің ақыл-ойыңыз осы жаңа еркіндікке үйренеді.

5. Өзіңізді күнде көріңіз

Олар тырнақшаға айналуы мүмкін, бірақ өздігінен кездесулер жалғыз өзі бақытты болуды үйренудің қуатты құралы бола алады.

Не істеу керектігін білмейсіз бе? Нақты күнді таңқалдырғыңыз келіп, оларға жақсы уақытты көрсетіп жатырсыз деп елестетіп көріңіз. Оларды қайда апарар едің? Олардың нені көргенін немесе көргенін қалайсыз?

Енді өзіңізді осы күні қабылдаңыз. Алғашында бұл біртүрлі болуы мүмкін, бірақ сіз, мүмкін, сіз басқа біреулердің жеке тамақтанып жатқанын немесе біреуіне кино билетін сатып алатындығын көресіз.

Егер ақша мәселесі болса, оған үлкен барудың қажеті жоқ. Біреуіне екеуіне қарағанда төлеу әлдеқайда арзан екенін ұмытпаңыз.

Әлі де тым қатты естіледі ме? Кішкентай кофе дүкенінде 10 минут отырудан бастаңыз. Байқаңыз және айналаңызға сіңіріңіз. Сізге ыңғайлы болғаннан кейін, жалғыз көшіп шығу бұдан былай ерекше болып көрінбейді.

6. Дене шынықтырыңыз

Жаттығу сізді бақытты сезінетін мидағы нейротрансмиттерлер эндорфиндердің шығарылуына көмектеседі.

Егер сіз жаттығуға жаңа болсаңыз, күніне бірнеше минуттан бастаңыз, тіпті таңертең болса да. Күн сайын бір немесе екі минутқа белсенділікті арттырыңыз. Өзіңізге сенімді бола отырып, салмақ жаттығуларын, аэробиканы немесе спортты қолданып көріңіз.

Сонымен қатар, егер сіз өз бетіңізбен кетуге әлі де алаңдамасаңыз, онда жаттығу залымен жалғыз жүру жақсы бастама болуы мүмкін.

7. Уақытты табиғатпен өткізіңіз

Ия, тағы бір клик. Бірақ байсалды, сыртқа шығыңыз. Артқы аулада демалыңыз, саябақта серуендеңіз немесе суға іліп қойыңыз. Табиғаттың көрікті жерлерін, дыбыстарын және иістерін сіңіріңіз. Бетіңіздегі желді сезіңіз.

Зерттеулер көрсеткендей, аптасына 30 минут немесе одан да көп уақыт табиғатта өткізіп, депрессия белгілерін және қан қысымын төмендетеді.

8. Жалғыз болудың белестеріне сүйеніңіз

Кейбір адамдарға жалғыз тұрғанда бақытты болу қиынға соғады. Әрине, сәл тыныш болуы мүмкін, ал жұмыстан кейін сізді тыңдамайтын немесе пешті өшіруді ескертетін ешкім жоқ.

Жеке өмірде жеке өмірде де бар (жалаңаш вакуум, біреу бар ма?). Жеке өмірде болатын физикалық және ақыл-ой кеңістігін пайдалануға тырысыңыз:

• Барлық кеңістікті алыңыз. Ас үйді толығымен алып жатқан күнді келесі аптаға өткізуге болатын дәмді тағамды дайындауға жұмсаңыз.
• Тарату. Ескі хоббиге қайта оралғыңыз келе ме? Барлық материалдарыңызды алыңыз және оларды еденге таратыңыз және келесі жобаңызда не пайдаланғыңыз келетінін шешіңіз. Бір күнде шешім қабылдамадыңыз ба? Проблема жоқ. Жұмысты аяқтағанға дейін қалдырыңыз, тіпті бір апта болса да.
• Би кешін өткізіңіз. Бұл өте түсінікті. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды қойыңыз, және көршілер рұқсат етсе, оны сындырыңыз. Ешкім бақыламағандай би билейді, өйткені ... олар емес.

9. Ерікті

Өзгелерге қызмет етуге өз уақытыңызды жұмылдырудың көптеген жолдары бар. Сіз өз еркіңізбен немесе үйден қашықтан көмек бере аласыз. Қалай болғанда да, басқаларға көмектесу сізді жақсы сезінуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл сізге өзіңізді сапалы сезіну кезінде басқалармен байланысқан сезінуге көмектеседі.

Көршіңіздегі еріктілердің мүмкіндіктерін зерттеңіз. Өзіңізге дұрыс нәрсені табу өте маңызды. Олардың қажеттіліктері сіз қалайтын және жасай алатын нәрсеге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.

Егер сіз бірінші көрмеген нәтиже шықпаса, онда алға ұмтылып, басқа нәрсені іздеген дұрыс.

Мүмкіндік болған кезде кездейсоқ мейірімділік әрекетін жасаңыз.

10. Сіз ризашылық білдіретін нәрселерді мойындаңыз

Зерттеулер ризашылық бақыт пен үміт сезімін арттыратынын көрсетеді.

Күнделікті өмірге барған сайын заттарды қарапайым деп қабылдау оңай. Сізге ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойлауға уақыт бөліңіз.

Оларға керемет, ақылға сыймайтын нәрсе болмауы керек. Олар таңертеңгі алғашқы java немесе сіз қайталап ойнайтын ән сияқты қарапайым болуы мүмкін, өйткені бұл сіздің жүйкеңізді тыныштандырады.

Өміріңізде бағалайтын заттардың - ақыл-ой немесе физикалық тізімін жасаңыз. Келесіде жалғыз қалғаныңызда және көңіліңіз қалғанда, сіз үшін не істегеніңіз туралы еске түсіру үшін осы тізімді алып тастаңыз.

11. Өзіңізге үзіліс беріңіз

Өздігінен ойлау жақсы нәрсе. Қатал өзін-өзі бағалау емес. Бұл өзіңе деген сенімділік пен бақыттан айырылады. Теріс ішкі сыншы қоңырау шалған кезде, сіздің басыңызда тұрған неғұрлым жағымды дауысқа назар аударыңыз (сіз ол бір жерде екенін білесіз).

Өзіңді басқаларға қарағанда басқалардан гөрі қатал түрде бағаламаңдар. Барлығы қателіктер жібереді, сондықтан олар үшін өзіңізді ұрып-соғып алмаңыз. Сізде бар көптеген жақсы қасиеттерді есіңізде сақтаңыз.

12. Өзіңізге керемет тағам ұсыныңыз

Кешкі ас жоқ па? Тек тамақтану теледидардың алдында алдын ала оралған тамақты жеу керек емес. Біреуіне керемет тағам дайындаңыз.

Кестені қойыңыз, майлық майлық қолданыңыз, шам жағыңыз және кешкі асты лақтырған болсаңыз, не істесеңіз де жасаңыз. Сіз бәріне өзіңіз лайықсыз.

13. Шығармашылық розетканы табыңыз

Сіз әрдайым не істеуді армандадыңыз? Егер сіз онымен жақсы болмасаңыз, уайымдамаңыз. Мұның мәні - жаңа және басқа нәрсені байқап көру, өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан тыс қадам жасау.

Үйді жақсарту жобасына қатысыңыз. Аспап ойнауды, пейзажды бояуды немесе қысқа әңгіме жазуды үйреніңіз. Мұны өзіңіз жасаңыз немесе сыныпқа жазылыңыз. Бұл мақсатқа ұмтылуға болатынын білуге ​​уақыт беріңіз.

Егер сізге ұнамаса, сіз оны кем дегенде тізімнен алып тастап, басқа нәрсеге ауыса аласыз.

Жеке концерттерге жоспар құрыңыз

Жасайтын қызықты нәрселерді тауып, оларды күнтізбеге салыңыз. Өзіңізге күтетін нәрсе беріңіз. Ақыр соңында, күту - бұл қызықтың жартысы. Сонымен қатар, оны күнтізбеңізде көру сізге көмектесуге де көмектеседі.

Көрші қалаға барып, төсекте және таңғы аста тұрыңыз. Жергілікті фестивальге немесе фермерлер базарына барыңыз. Концертке немесе бәрінің айтатын керемет өнер көрмесіне билет сатып алыңыз. Сізді қызықтыратын нәрсені жоспарлаңыз және оны жүзеге асырыңыз.

Допты домалатып ұстауға арналған ұзақ мерзімді кеңестер

Сіз жалғыз болудың күнделікті қырларына ыңғайлы болған сайын, сіз тереңірек қазуды бастай аласыз.

15. Күнделікті өміріңізді шайқаңыз

Тіпті жақсы жұмыс істейтін әдетте, ақыр аяғында сіз рутқа айналдырып, көңіліңізді қалдырмаңыз. Күнделікті жоспарларыңыз бен айналаңыздағы жағдай туралы ойланыңыз. Сізде әлі не жұмыс істейді және не болып кетті?

Егер сенімді болмасаңыз, оған оқ атыңыз. Сергіту керек. Жиһазыңызды өзгертіңіз немесе қабырғаға сурет салыңыз. Бақшаны бастаңыз, тазалаңыз және сөндіріңіз немесе жаңа кофехананы табыңыз. Өзіңді сол роттан шығарып алу үшін өзгертуге болатын бірдеңе бар-жоғын біл.

16. Көңіл көтеру дағдыларыңызды нығайтыңыз

Өмірдің стресстері бар, жаман жағдайлар болады. Бұл шындықты елемеудің қажеті жоқ. Есіңізде болсын, бір уақытта бір жаман нәрсе болып, оны қалай шешуге болатынын білдіңіз бе? Бұл дағдыларды дамытуды жалғастыруға тұрарлық.

Сол кезде қалай өмір сүргеніңізді және не үшін жұмыс жасағаныңызды қарастырыңыз. Қазір болып жатқан оқиғаларды қалай жеңуге болатынын қалай ойластыруға болатынын ойлаңыз. Бұл сонымен қатар өзіңе несие беруге жақсы уақыт. Сіз өзіңіз ойлағаннан әлдеқайда күшті және икемді шығарсыз.

17. Қатынастарды тәрбиелеу

Жалғыз болу ыңғайлы болған сайын, көп уақытты өткізуге уақытты аз жұмсайтын шығарсыз. Бұл жерде ештеңе жоқ, бірақ жақын әлеуметтік байланыстар маңызды.

Отбасыңыздағы біреумен, досыңызбен кездесуге немесе жұмыстан кейін топпен сөйлесуге келісіңіз. Ұзақ уақыт бұрын естімеген адамға қоңырау шалыңыз және мағыналы әңгімелесіңіз.

18. Кешіру тәжірибесін қолданыңыз

Кешірудің сіздің бақытты болуыңызға қандай қатысы бар? Көп нәрсе, белгілі болғандай. Денсаулықты жақсартудың басқа түрлерінің арасында кешіру актісі стрессті, мазасыздықты және депрессияны азайтуы мүмкін.

Өзіңізді жақсы сезінуге қарағанда басқаны жақсы сезіну туралы аз. Ия, бұл сізді ренжіткен адамды оны жіберместен кешіру туралы хат жазу дегенді білдіреді.

Кешіру кешірімді болу сіздің санаңызды ауырлатуы мүмкін. Сіз осында болсаңыз, өзіңізді де кешіруді ұмытпаңыз.

19. Денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз

Эмоционалды денсаулық физикалық денсаулығына әсер етуі мүмкін және керісінше. Денсаулығыңызға қамқорлық жасау сіздің жалпы бақытыңызды арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл өзіңізбен жақсы қарым-қатынас орнатудың жақсы әдісі.

Теңгерімді тамақтану, үнемі жаттығулар жасау және ұйқының көп бөлігін өзіңіздің жалғыз уақытыңызбен айналысыңыз. Жыл сайын дене шынықтыруды ұмытпаңыз және бұрыннан бар денсаулық жағдайын басқара алатын дәрігерге барыңыз.

20. Болашаққа жоспар құрыңыз

5 жылдан кейін немесе 10 жылдан кейін қайда болғыңыз келеді? Осы мақсаттарға жету үшін не істеу керек? Мұны жазып алу сіздің шешім қабылдауда пайдалы болуы мүмкін.

Жолда келе жатқаныңызды немесе мақсаттарыңыз қайта қаралуы керек екенін білу үшін осы жаттығуды жыл сайын қайталап отырыңыз. Ертеңге жоспар құрғаныңыз сізге бүгіннен үміт пен оптимистік сезінуге көмектеседі.

Көмек сұрауға қорықпаңыз

Кейде әлемдегі өзін-өзі күту, жаттығу және ризашылық парақтарының бәрі қайғылы немесе жалғыздық сезімін ояту үшін жеткіліксіз.

Терапевтпен хабарласуды қарастырыңыз, егер:

• Сіз қатты күйзеліске түсіп, оны жеңе алмайсыз.
• Сізде мазасыздық белгілері бар.
• Сізде депрессия белгілері бар.

Терапияға кірісу үшін дағдарыс кезеңін күтудің қажеті жоқ. Жақсырақ болуды қалап, уақытты жалғыз өткізгіңіз келсе, кездесуге келуге жақсы себеп болады. Құны туралы ойландыңыз ба? Әрбір бюджеттің нұсқалары туралы біздің нұсқаулық көмектесе алады.