Уытты мінез-құлықпен күресуге рұқсат етпейді

Мазмұны

• Олардың шындыққа айналуына жол бермеңіз
• Кірмеңіз
• Олардың сізді қалай сезінетініне назар аударыңыз
• Оларға мінез-құлқы туралы айтыңыз
• Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз
• Жанашырлықты ұсыныңыз, бірақ оларды түзетуге тырыспаңыз
• Жоқ деп айт (және кетіп қал)
• Есіңізде болсын, сіз кінәлі емессіз
• Өзіңізді қол жетімді етпеңіз
• Бірге уақытты шектеңіз
• Адамнан аулақ бола алмайтын кезде
• Шекараларды орнатыңыз
• Шығу стратегиясын қолданыңыз
• Күнделікті өміріңізді өзгертіңіз
• Оларды көмек алуға шақырыңыз
• Жеке болмаңыз
• Тыныштықты сақтаңыз
• Негізде болыңыз
• Терапевтпен жұмыс жасаңыз
• Төменгі жол

Біз бұл адамды білеміз - олармен қарым-қатынас жасағаннан кейін өзін нашар сезінетін адам. Мүмкін, бұл отбасының айла-шарғы жасауы немесе әріптес болуы мүмкін, ол кішкентай нәрсеге шағымдануды тоқтата алмайды.

Бұл адамдарды улы деп айту әдеттегідей. Бірақ бұл терминнің психологияда негізделмегенін және қарапайым анықтамасы жоқ екенін есте ұстаған жөн.

Егер сіздің өміріңізде біреумен қарым-қатынас жасау қиын болса, проблемалық әрекеттерді оларды улы деп атаудан гөрі, бастауға болады.

Барри Суэскинд, Лос-Анджелестегі терапевт, қарым-қатынасқа маманданған, уыттылықтың негізгі белгілерімен бөліседі:

• өзін-өзі сіңіру немесе өзімшілдік
• манипуляция және басқа эмоционалды теріс пайдалану
• адалдық пен алдау
• басқаларға жанашырлықты ұсынудың қиындығы
• драма немесе жанжал туғызу тенденциясы

Таныс сияқты ма? Бұл мінез-құлық түріне қалай жауап беру туралы кеңестер алу үшін оқыңыз.

Олардың шындыққа айналуына жол бермеңіз

Кейбір адамдар кез-келген жағдайда өзін құрбан ретінде көруге бейім. Егер олар шатасып кетсе, олар кінәні басқа біреуге ауыстыруы немесе оларды жағымды жаққа бояйтын оқиғаны айтуы мүмкін.

Сізге ашуланшақтықтың алдын алу үшін басын иіп, жымиғыңыз келуі мүмкін. Бұл ең қауіпсіз опция сияқты сезілуі мүмкін, бірақ сонымен қатар бұл оларды сізге қолдау ретінде көруге талпындырады.

Оның орнына сыйластықпен келіспеушілікті байқап көріңіз. Сіз: «Мен жағдайды басқаша қабылдадым», - деп айтып, не болғанын сипаттаңыз. Айыптаусыз, фактілерге жабысыңыз.

Сіздің келіспеушіліктеріңіз оларды ренжітуі мүмкін, бірақ бұл олардың сізге тағы да араласу ықтималдығын төмендетуі мүмкін.

Кірмеңіз

Біреудің уытты мінез-құлқымен күресу ауыр болуы мүмкін. Адам үнемі басқаларға шағымдана алады, әділетсіз қарым-қатынас туралы әрдайым жаңа әңгіме айтып, тіпті айыптауы мүмкін сен олардың құқықтарын бұзу немесе олардың қажеттіліктері туралы ойламау.

Олармен бірге пойызға секіруге немесе айыптаулардан өзіңізді қорғауға тырысыңыз. Мұның орнына қарапайым түрде «кешірім сұрағаныңызға өкінемін» деп жауап беріңіз және оны сол күйінде қалдырыңыз.

Олардың сізді қалай сезінетініне назар аударыңыз

Кейде біреудің уытты мінез-құлқына қалай әсер ететіндігі туралы көбірек білу сізге олармен өзара әрекеттесуді жақсартуға көмектеседі.

Кейде адамдар дөрекі немесе жаман сөздер айтады. Ешкім әрқашан өздерін жақсы сезінбейді, ал көңіл-күйіңіз сізді жайсыз етуі мүмкін. Бұл міндетті түрде улы емес.

Бірақ сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңыздың көпшілігіне сипаттама, өтірік немесе эмоционалды және ауызша қиянат жасаудың басқа түрлерін сипаттаңыз ба деп сұраңыз. Олар кешірім сұрайды немесе олардың айтқандары немесе істегендері саған қалай әсер ететінін байқамай ма?

Жеке күрес қиянатты ақтамайды, оны да қабылдаудың қажеті жоқ.

Оларға мінез-құлқы туралы айтыңыз

Түнде өсек айтып, айла-шарғы жасайтын немесе драмалық жағдай жасайтын біреу олардың мінез-құлқының сізге немесе басқаларға қалай әсер ететінін білмейді. Ашық сөйлесу оларға бұл мінез-құлықтың қолайсыз екенін түсінуге көмектеседі.

Бейтараптылықты сақтау үшін, басқа адамға ұнамсыз сезінетін «мен мәлімдемелерімді» ұстануға тырысыңыз және сіз үшін жұмыс жасайтын шектеулерді орнатыңыз.

Бұл әрекеттегі бірнеше мысалдар:

• «Біздің әріптестеріміз туралы жағымсыз сөздер естігенде мен өзімді жайсыз сезінемін. Мен бұл әңгімелерге қатыса алмаймын ».
• «Мен достыққа деген сенімді бағалаймын, сондықтан мен тағы да өтірік айтсаңыз, мен бұл достықты жалғастыра алмаймын.

Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз

Уытты болу үшін мінез-құлыққа қиянат немесе ашуланшақтық қажет емес. Басқа мінез-құлықтар зиян келтіруі мүмкін.

Мүмкін, бұл адам сізді әр кезде көрген сайын, оларды жоюға көмектесуге «өте мұқтаж» болар. Немесе, Суескинд: «Сіз әрдайым бересіз және олар әрқашан алады, немесе сіз олардың эмоционалды тұрақтылығы сізге байланысты сияқты сезінесіз» дейді.

Сіз бұл адаммен қарым-қатынасыңызды бағалай аласыз, бірақ өзіңіздің әл-ауқатыңызға байланысты қолдау көрсетпеңіз.

«Салауатты қарым-қатынас беру мен алуға байланысты», - деп түсіндіреді Суескинд. Басқаша айтқанда, сіз қолдауды ұсынасыз, бірақ сіз де қолдау аласыз.

Өзіңізге қамқорлық жасау сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жеткілікті эмоционалды күшке ие болуды білдіреді. Сіз барлығын ештеңе ұсынбаған адамға бергенде, бұл болмауы мүмкін.

Жанашырлықты ұсыныңыз, бірақ оларды түзетуге тырыспаңыз

Адамдар алады өзгерту керек, бірақ олар мұны істеуге дайын болуы керек.

Мүмкін сіз өзіңіздің өміріңізден тыс жерде жазғанның орнына сізге қамқорлық жасайтын адамға көмектескіңіз келуі мүмкін. Бірақ сіз әрқашан жанашырлық пен мейірімділікті ұсына аласыз, бірақ оларды өзгерте алмайсыз.

Күннің соңында олар күш салуға міндеттелуі керек. Біреуге дайын болмай тұрып өзгертуге көмектесу эмоционалды ресурстарыңызды одан әрі жояды.

Жоқ деп айт (және кетіп қал)

Адамдарды ренжіту қиын ба? Сіз жалғыз емессіз.

Бас тартуды ұстану қиын болуы мүмкін, әсіресе егер біреу сізді кінәлі сезініп, ойыңызды өзгертуге тырысса.

Бірақ егер сіз «жоқ» деп айтуды шешсеңіз, артқа тартпаңыз. Бұл қиын болуы мүмкін, әсіресе олар қатты соққыларды пайдаланып, жолға түсуге тырысқанда. Сіз ұнамайтын нәрселерге «жоқ» деп айтуды қаншалықты көп қолдансаңыз, соғұрлым оңай болады.

Жағдайдан арылу сізге көріністерден аулақ болуға көмектеседі. Егер физикалық түрде кете алмасаңыз, талқылауға қатыспайтындығыңызды айтыңыз. Мысалы, «кешіріңіз» деп айтыңыз да, бұрылыңыз.

Есіңізде болсын, сіз кінәлі емессіз

Уытты мінез-құлық сізді дұрыс емес нәрсе жасағандай сезінуі мүмкін, тіпті егер сіз өзіңіз білмегеніңізді білсеңіз де.

Уытты мінез-құлық танытқан адамның шабуылына қарсы тұру қиын. Олар сіздің жеке басыңызға түсіп, сөздеріңізді бұрмалауға тырысуы мүмкін немесе сізді ренжіткіңіз келеді деп айыптауы мүмкін. Бір сәтте сіз өзіңізді тағы да болжап, жасаған ісіңіз үшін миыңызды қоршауыңыз мүмкін.

Бірақ олардың мінез-құлқының сізге ешқандай қатысы жоқ екенін еске түсіріңіз. Шекараңызды қалпына келтіріп, олардың ренішін өзіңіз қабылдамауға тырысыңыз. Өзіңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алыңыз немесе олардың сөздерін есте сақтаңыз, сондықтан оларға әсер етпей-ақ қойыңыз.

Өзіңізді қол жетімді етпеңіз

Уэскелік жолмен әрекет ететін адамдар «көбінесе кім басқара алатындығын сезіне алады» дейді Суэскинд. «Олар сіздің тактикаларыңыз сізге көмектеспейтінін көрген кезде олар қозғала алады»

Егер сіз ешқашан қол жетімді болмасаңыз, ақыр соңында олар араласуды тоқтатуы мүмкін. Бұл стратегия жұмыста әсіресе пайдалы болуы мүмкін, мұнда сізде көптеген ақтауға негіз бар:

• «Кешіріңіз, менде сөйлесу үшін тым көп жұмыс бар»
• «Бұл кездесуге дайындалу керек, мен сөйлей алмаймын!»

Кешірім жасағанда сіз кейбір пассивті-агрессивті ескертулерге немесе ашық айыптауға тап болуыңыз мүмкін. Сіз ренжіген болсаңыз да, жауап бермеуге тырысыңыз. Есіңізде болсын: бұл сіз туралы емес.

Бірге уақытты шектеңіз

Сіз белгілі бір адамды көруге қорқасыз ба? Алдын-ала мазасыздық немесе стресс сезінесіз бе? Бұл сезімдерді сіз оларды аз көргіңіз келетін белгі ретінде қабылдаңыз.

Токсикалық әрекет ететін адамдар өздеріне және олар қалаған нәрсеге назар аударуға бейім. Олар сізді немесе басқа адамдарды кез-келген қиындықтар үшін кінәлап, сіздің сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізге онша қызығушылық танытпауы мүмкін. Бұл олармен уақыт өткізуді жағымсыз етуі мүмкін.

Егер сіз сізбен төбелесетін немесе бірнеше рет сіздің шекараңызды итермелейтін адаммен қарым-қатынас жасасаңыз, олармен қанша уақыт өткізуге болатынын ескеріңіз.

Адамнан аулақ бола алмайтын кезде

Егер сіз біреумен өткізген уақытыңызды толығымен болдырмаса немесе азайта алмасаңыз, сізде әлі де мүмкіндіктер бар.

Шекараларды орнатыңыз

«Шекаралар өте маңызды» дейді Суескинд.

Шектерді белгілеу дегеніміз сізге не қалайтындығыңызды және оған төзбеуіңізді шешуді қамтиды. Осы шекараларды нақты байланыстырыңыз және оларға жабысыңыз.

Мүмкін сіз өзіңіздің әріптесіңіздің драмалық әңгімелерін, тіпті анық ойдан шығарылған оқиғаларын тыңдауға қарсы болмайсыз. Бірақ сіз өзіңіздің ауызша тіл тигізуіңіз немесе өсек айтуыңызға болады.

Сондықтан олар басқа әріптесімізді мазақ ете бастағанда: «Мен айтқандай, мен бұл сөйлесуді қаламаймын», - деп айтыңыз. Мүмкін болса, бөлмеден шығыңыз немесе құлаққап киіп көріңіз.

Шығу стратегиясын қолданыңыз

Егер сіз улы әңгімені бастан кешірсеңіз және оның оңай жолын көрмесеңіз, кету өрескел болып көрінуі мүмкін деп қорқуыңыз мүмкін, әсіресе егер сіз супервайзермен сөйлескен болсаңыз.

Бірақ сыпайы түрде кетуге болады. Егер бұл көмектесе алса, қажет болған кезде шығаруға болатын бірнеше сызықтарды ойластырыңыз.

«Кешіріңіз, бірақ мен сізді тоқтатуым керек. Менде көп жұмыс бар, сондықтан мен қазір сөйлесе алмаймын «немесе» Кешіріңіз, мен маңызды телефон қоңырауын күтіп отырмын және қазір кіре алмаймын «.

Күнделікті өміріңізді өзгертіңіз

Оқу кезінде сізді отбасы мүшелері үнемі ұстап тұрады ма немесе сізді жұмысқа бара жатқанда ұстай ма? Мүмкін, әріптес әрдайым түскі ас кезінде бәріне қалай қарайтынына шағымданады.

Ең дұрысы, олар сіз белгілеген шекараларды құрметтейтін болады, бірақ бұл әрқашан бола бермейді. Өзгеру керек сен сияқты болып көрінбеуі мүмкін, бірақ көбінесе бұл өзіңіздің әл-ауқатыңыз үшін қажет

Күнделікті жоспарды ауыстыру сізге өткізіп жібермеу керек. Түскі үзіліс бөлмесінен басқа жерде, құлаққап киюде немесе кітап оқығанда көріңіз.

Отбасы мүшелерінен аулақ болу қиынға соғуы мүмкін. Оқуыңызға көңіл бөлу туралы құрметті, бірақ қатты сөйлесіп көріңіз. Егер сіз есіктен шықсаңыз, жылдам шығу стратегиясын қолданыңыз: «Кешіріңіз, мен кешігіп қалдым!»

Оларды көмек алуға шақырыңыз

Неліктен адамдардың уытты жолмен жүретінін түсіну қиын. Бірақ бұл олардың кейбір жеке қиындықтармен күресіп жатқандығын ескеруге көмектеседі. Бұл проблемалық мінез-құлықты ақтамайды, бірақ оны түсіндіруге көмектеседі.

Егер сіз уытты түрде әрекет ететін адаммен тығыз қарым-қатынаста болсаңыз, кейбір зиянды мінез-құлықтарды көрсетіп, олардың басқаларға қалай әсер ететінін түсіндіруді ойлаңыз (егер сіз өзіңізді осылай сезінсеңіз). Егер олар құлағдар болып көрінсе, оларды терапевтпен не үшін солай істейтіндері туралы сөйлесуге шақырыңыз.

«Психотерапия адамдарға проблемалы мінез-құлықты анықтауға көмектеседі және олардың эмоциясы мен реакциясын сау тәсілдермен басқаруды үйренеді» дейді Суескинд.

Жеке болмаңыз

Суескинд басқа адаммен қарым-қатынасты үстірт ұстауға кеңес береді. «Өзіңіздің жағдайыңыз туралы анық болыңыз және араласқыңыз келмейді», - дейді ол.

Улы мінез-құлық өсек айтуға, жеке мәліметтерді асыра сілтеуге немесе реакцияны қоздыру үшін жеке ақпаратты пайдалануға байланысты болуы мүмкін.

Егер сіз осындай әрекеттерді жасайтын адамды білсеңіз, әңгімелеріңізді жеңіл әрі мағыналы етпеңіз. «Іс жүзінде, мен жұмыстағы қарым-қатынасым туралы сөйлеспегенді жөн көремін» деп алдын-ала ой бөлісу немесе үстірт бөлісу әрекеттерін тоқтатыңыз.

Тыныштықты сақтаңыз

Тек жүргінді кесіп өту туралы ойланғанда, басқа адамды қалай сабырлы етуге болады деп ойлайсыз.

Негізде болыңыз

Келесіде сіз өзара әрекеттескенде мазасыздық сезінсеңіз, келесі кеңестерге сүйене отырып көріңіз:

• Баяу және терең дем алыңыз.
• Бұлшық еттеріңізді кернеудің орнына босаңсытып көріңіз.
• Бұл сөздер сізді жуып, тыныштандыратын мантраны үнсіз қайталауға рұқсат етіңіз.
• Егер жағдай мүмкіндік берсе, өзіңізді алаңдатыңыз. Doodle, нысанды араластырыңыз немесе көзіңізді жұмыңыз және сүйікті жеріңізді визуализациялаңыз.

Терапевтпен жұмыс жасаңыз

Егер сіз бұл адаммен араласуға тура келсе, психикалық денсаулық сақтау маманынан көмек сұраңыз. Терапевттер адамдарға осындай қиын жағдайларды жеңуге көмектесуге үйретілген және сіздің жағдайыңызға сәйкес жанашыр, пікірсіз қолдау көрсете алады.

Төменгі жол

Кейде адамдарды өміріңізден алып тастау олардың улы мінез-құлқынан құтылудың жалғыз тәсілі болып көрінуі мүмкін. Бірақ бұл әрқашан мүмкін емес.

Егер сіз улы мінез-құлық танытатын адаммен уақыт өткізуге мәжбүр болсаңыз, онда олардың әрекеттеріне сіздің кінәлі емес екендігіңізді ескертіңіз. Олар сіздің шыдағыңыз келмейтін нәрсені білуі маңызды.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.