Жылауды тоқтатудың 10 тәсілі

Мазмұны

• Жылауды қалай тоқтатуға болады?
• Менің жылағаныма не істей аламын?
• Алға жылжу

Шолу

Адамдар жерлеу кезінде, қайғылы фильмдер кезінде және қайғылы әндер тыңдағанда жиі жылайды. Бірақ басқа адамдар өзгелермен қызу сөйлескенде, ашуланған адаммен кездескенде немесе маңызды нәрсе туралы сөйлескенде жылай алады.

Мұндай жылау ұят пен шатасуды тудыруы мүмкін. Жақсы жаңалық - уақыт өте келе сіз оны қалай басқаруға болатындығын біле аласыз.

Сондай-ақ, сіз өзіңізден жылаудың проблемасы бар-жоғын сұрап алуыңыз керек. Кейде біз көз жасымыз арқылы өзімізге жазылған және білдірілуі керек эмоцияларды босатамыз. Жылаудың өзін жақсы сезінуге көмектесетін кездері болады.

Жылауды қалай тоқтатуға болады?

Егер сіз көп жыласаңыз, өзіңізді сезінуіңіз мүмкін. Адамдар сіздің жылағаныңызды көргенде сізді онша байсалды қабылдамағандай сезінуі мүмкін немесе сіз өзіңізді әлсіз сезінесіз (бұл шынымен де дұрыс емес).

Бірақ егер сіз көп жыласаңыз, бұл сіздің стрессті жеңе алмай қиналатындығыңызды білдіруі мүмкін. Немесе сіз белгілі бір жағдайда қалып қойған кезде немесе белгілі бір адамдармен сөйлескенде өзіңізді дәрменсіз сезінесіз. Немесе, сәйкес, сіз адамның мимикасы арқылы стрессте болуыңыз немесе оқуда қиындықтарыңыз болуы мүмкін.

Стресті қалай басқаруға болатынын білу кейде көз жасыңызды жақсы басқаруға көмектеседі. Жылауды тез тоқтатуға көмектесетін бірнеше кеңестер бар:

1. Көз жасының түспеуі үшін басыңызды сәл жоғары көтеріңіз. Бетіңізден ағып кетпес үшін, көз жасыңыз қабағыңыздың түбіне жиналады. Бұл көз жасын тоқтатып, сіздің назарыңызды қайта бағыттауы мүмкін.
2. Бас бармағыңыз бен меңзер саусағыңыздың арасындағы теріні қысыңыз - ауырсыну сізді жылаудан алшақтатуы мүмкін.
3. Бұлшық еттеріңізді тартыңыз, бұл сіздің денеңіздің және миыңыздың сенімділігі мен бақылаушылық сезімін тудыруы мүмкін, дейді ғалымдар.
4. Сіз бейтарап тұлға жасаңыз, ол сізбен сөйлесіп тұрған адамды тыныштандырып, сіздің көз жасыңызға түрткі болатындай сөйлеу ықтималдығын азайтады. бейтарап беттер нақты эмоцияларды көрсететін мимикаға қарағанда мидың белсенділігін төмендететінін анықтады.
5. Қызу әңгіме сияқты стресстік жағдайдан физикалық түрде шегіну.
6. Тыныс алуыңызды басқаруға назар аударыңыз. Терең тыныс алуға және баяу дем шығаруға тырысыңыз. Бұл сізге тыныштықты сезінуге, жалпы стресстік сезімдерді азайтуға және жылауды бастау (немесе жалғастыру) мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
7. Егер сіз көзіңізден жас ағып кетпеуі үшін жылай бастасаңыз, жылдам жылтылдатыңыз.
8. Егер сіз өзіңізді жылап жібергендей сезінсеңіз, жыпылықтамаңыз, бұл көз жастың түсуіне жол бермейді.
9. Өз ойларыңызды және ақыл-ойларыңызды өзгертіңіз. Егер сіз күйзеліске ұшырап, өзіңізді жылай бастайтынды ұнатсаңыз, зейініңізді уайым мен көз жасыңыздан аулақ ұстаңыз, оның орнына басқа нәрсе туралы ойлаңыз - бақытты сәт, фильмдегі күлкілі көрініс немесе сіз мақтан тұтатын нәрсе - бұл назарыңызды аударады сен.

Менің жылағаныма не істей аламын?

Жылау - бұл бәрінің қолынан келетін нәрсе. Бірақ егер сіз қатты жылағандай сезінсеңіз, сізді стресстен оңай жеңіп алуыңыз мүмкін немесе сізде депрессиялық бұзылыс сияқты тағы бір мәселе туындауы мүмкін. Сіз өзіңіздің жылауыңызды азайту үшін өмірдегі стрессті азайтуға баса назар аудара бастаңыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі стрессті анықтау, қарсы тұру және оны жою үшін келесі әрекеттерді орындау арқылы өзіңіздің күйзелісті жеңе аласыз:

• Сіздің күйзеліске не себеп болатынын анықтаңыз (және сіздің жылауыңыз): бұл жеке мәселе, сіздің қоршаған ортаңыз, айналаңыздағы адамдар немесе басқа нәрсе ме?
• Сіз жасайтын нәрселердің санын азайтыңыз. Кешіктіру - көптеген адамдардың өміріндегі стресстің негізгі себебі. Күнтізбеңізді қарап, жалпы стрессті азайтуға көмектесетін қандай іс-шаралар, міндеттер немесе оқиғалар туралы ойлаңыз.
• Өз міндеттемелеріңіздің үстінде болыңыз. Қатаң мерзімдер мен кейінге қалдыру стрессті күшейтуі мүмкін. Жобаларды аяқтауға тырысқанда уақытты қысып тұрсаңыз, жұмысыңыздың үстінде болып, өзіңізге нақты мақсаттар қою арқылы стресстің алдын алыңыз.
• Қажет болған кезде көмек сұраңыз. Сіздің өміріңізде қандай адамдар болатынын анықтаңыз - достарыңыз, отбасыңыз және әріптестеріңіз - сіз стрессті жеңу үшін көмекке жүгіне аласыз.
• Хобби табыңыз. Өнер, музыка немесе еріктілер сияқты жағымды іс-шаралар жалпы стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі. Оқу, балық аулау немесе бақша өсіру сияқты бәсекеге қабілетсіз әрекеттер көбінесе стрессті жеңілдетеді.
• Релаксация әдістерін қолданыңыз. Терең тыныс алу, созылу, бейбіт көріністі елестету және мантраны қайталау стрессті сезінгенде ми мен денені тыныштандыруға көмектеседі.
• Ұйқының қаншалықты екендігіне көз жеткізіңіз. Ұйқының жеткіліксіздігі сіздің күйзеліс кезінде сіздің эмоцияларыңыздың жақсару ықтималдығын арттыруы мүмкін. Ересектердің көпшілігі бір түнде жеті-тоғыз сағат ұйқыны қажет етеді.

Егер сіз өзіңіздің стресстен арылуыңызға байланысты қиындықтарға тап болсаңыз немесе үнемі жылап жатсаңыз, сіз үлкен депрессия немесе биполярлық бұзылыс сияқты психикалық денсаулық жағдайымен айналысуыңыз мүмкін. Бұл медициналық емдеуді қажет ететін ауыр психикалық денсаулық жағдайлары. Егер сізді алаңдататын болса, көмек алу үшін дереу психикалық денсаулық сақтау мекемесіне хабарласыңыз.

Алға жылжу

Жылау - эмоционалды жағдайларға табиғи жауап. Бірақ кейбір адамдар басқаларға қарағанда көбірек жылайды, ал шамадан тыс жылау ыңғайсыз болуы мүмкін. Алайда сіз жылай бастайтын немесе одан әрі жылай бастайтындығыңызды азайту үшін көп нәрсе жасай аласыз. Үйде келесіде стресстік жағдайға тап болғанда жылай бастайтындығыңызды азайтуға болатын бірнеше нәрсе бар. Сондай-ақ, дәрігерге қашан көмек сұрайтынын білуіңіз керек.

Келесіде сіз өзіңізді жылағыңыз келетінін сезсеңіз немесе сіз жыртыла бастаған болсаңыз, жылауды тоқтатуға болатын нәрселер бар екенін ұмытпаңыз. Осы кеңестерді қолданыңыз және өміріңіздегі стресстік жағдайларға қарсы тұрыңыз, өйткені сіз жылаудың қажеті жоқ, егер сіз бастасаңыз, сіз оны басқара аласыз. Күрделі әңгімелер кезінде сіздің көз жасыңыз сізді байыпты қабылдауға немесе қажеттіліктеріңізді білдіруге жол бермеу керек.