Сіз ештеңе жасағыңыз келмеген кезде жасалатын 10 нәрсе

Мазмұны

• 1. Онымен ораңыз
• 2. Далаға шығыңыз
• 3. Эмоциялар арқылы сұрыптаңыз
• 4. Ой жүгірт
• 5. Досыңызға хабарласыңыз
• 6. Музыка тыңдаңыз
• 7. Біраз қарапайым жұмыстарды істеп көріңіз
• 8. Қажеттіліктеріңізді тексеріңіз
• 9. Кесте құрыңыз
• 10. Кітап оқыңыз (немесе тыңдаңыз)
• 10. Психикалық денсаулықтың басқа белгілерін байқаңыз

Егер сіз ештеңе жасағыңыз келмесе, сіз жиі жасайсыз шынымен ештеңе жасағыңыз келмейді.

Сізге ешнәрсе ұнамайды, тіпті жақын адамдарыңыздың жақсы ниетті ұсыныстары сізді аздап қыңыр етуі мүмкін.

Көбінесе, бұл сезімдер әдеттегі және уақытша болып табылады, стресс немесе әдеттегіден гөрі бос өмір салтымен қозғалады.

Ұзақ уақытқа созылатын қызығушылықты жоғалту (апатия) немесе сізге ұнайтын нәрселерден аз рахат сезіну (анедония), дегенмен, мұнда әлдеқайда күрделі нәрсе болуы мүмкін.

1. Онымен ораңыз

Кейде ештеңе жасағыңыз келмеуі сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің үзіліс сұрайтын тәсілі.

Егер сіз өзіңізді жақында шегіне жеткізген болсаңыз, күйіп кету деңгейіне жетпес бұрын, бұл қоңырауға назар аударыңыз.

Бұл жағдайда өзін-өзі аяушылық маңызды. Өзіңіздің қажырлы еңбегіңізді мойындап, содан кейін бос тұрып қалуға рұқсат беріңіз. Ұйықтап алыңыз, сүйікті әлеуметтік медиа қосымшасын айналдырыңыз немесе сүйікті көрпеңізді және үй жануарларыңызды жинаңыз - бәрі жеңіл әрі демалатындай.

2. Далаға шығыңыз

Сыртта жеңіл дене жаттығуларын алу - тіпті 10 минуттық серуендеу болса да, көңіл-күйіңізді қалпына келтіруге көмектеседі.

Сіз тек орындықта отырсаңыз да, табиғатта уақыт өткізудің пайдасы бар.

Айналаңызды өзгерту сізге сүйікті кофеханаға бару сияқты басқа нәрсені жасауға түрткі болуы мүмкін. Егер олай болмаса да, біраз уақытты сыртта өткізу сізге күннің қалған бөлігін диванда өткізуге көңіл бөлуге көмектеседі.

3. Эмоциялар арқылы сұрыптаңыз

Сіздің эмоционалды күйіңізді зерттеу сіз неге ештеңе жасағыңыз келмейтіндігіне біраз жарық түсіруі мүмкін. Егер сіз бірнеше күннен астам уақыттан бері көп нәрсе істегіңіз келмесе, бұл сізге пайдалы болуы мүмкін.

Өзіңізден сұраңыз:

• бір нәрсеге алаңдаушылық, мазасыздық немесе жүйке
• ашуланған немесе ашуланған
• қайғылы немесе жалғыз
• үмітсіз
• өзіңізден ажыратылған немесе ажыратылған

Жоғарыдағы эмоциялардың кез-келгені сіздің ойыңызды басып, басқа нәрсе жасау туралы ойлауды қиындата алады.

Сіздің көңіл-күйіңіз туралы жеңіл журналға жазып көріңіз, тіпті егер пайда болған нәрсе мағынасы болмаса да.

Егер сіз бұған құлшыныс білдірсеңіз, осы эмоциялардың кейбірін нақты себептермен байланыстырып орындаңыз. Жұмыстағы өзгерістер мазасыздық сезімін тудырады ма? Өзіңіздің сүйікті жаңалықтар қосымшаңызды айналдыру болашаққа деген үмітсіз сезімді тудырады ма?

Осы эмоциялардың астарында не жатқанын анықтау сізге әлеуетті шешімдерді табуға немесе белгілі бір нәрселер сіздің еркіңізден тыс екенін қабылдауға көмектеседі.

4. Ой жүгірт

Әрине, медитация болып табылады бірдеңе жасау. Бірақ бұл туралы ештеңені саналы түрде, мақсатты түрде жасамау тұрғысынан ойлауға тырысыңыз.

Бұл әрдайым оңай емес, әсіресе алдымен. Бұл сіздің барлық эмоцияларыңызбен, тіпті күйзелістермен көбірек байланыста бола алады. Бірақ бұл сізге өзіңізді бағаламай немесе сізді құлатуға жол бермей, оларды жақсы байқауға және қабылдауға көмектеседі.

Байқап көруге дайынсыз ба? Мұны қалай бастау керек.

5. Досыңызға хабарласыңыз

Сіз ештеңе жасағыңыз келмеген кезде, досыңызбен сөйлесу кейде көмектесе алады. Әртүрлі достар әр түрлі жолмен көмектесуге тырысуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, сондықтан сіздің жағдайыңызға сәйкес досыңызға хабарласыңыз.

Міне бірнеше нұсқаушы:

• Егер сіз не істеу керектігі туралы кеңес алғыңыз келсе, әрдайым кеңесі бар досыңыз сізге көбірек көмектесе алады.
• Егер сіз жай біреудің ашуланғанын қаласаңыз немесе ештеңе жасамасаңыз, эмпатикалық тыңдауға шебер адамға қол ұшын созыңыз.

Немесе сізге қажет нәрсе туралы досыңызбен алдын-ала сөйлесіңіз - бұл пайдалы кеңес немесе ашық құлақ.

6. Музыка тыңдаңыз

Музыка тыныштықты толтыруға көмектеседі және сізге көп нәрсе істегіңіз келмейтін кезде ойлануға мүмкіндік береді.

Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды қою сізді тыныштандыруы мүмкін (немесе сізді қуаттандырады, немесе сізді қызықтырады, немесе кез-келген басқа нәрсе, сіз қандай музыканың түрін таңдағаныңызға байланысты), сіздің миыңызға кейбір артықшылықтары, соның ішінде назар мен есте сақтау қабілетін жақсартуы мүмкін.

Кейбір зерттеулер музыканың депрессияны азайтуға және симптомдарға көмектесетін әлеуеті болуы мүмкін деп болжайды.

7. Біраз қарапайым жұмыстарды істеп көріңіз

Егер сізде жағымсыз немесе жалықтыратын нәрселер көп болса (мысалы, үй жұмыстары, есеп-қисаптар немесе тапсырыстар), сіз ештеңе жасағыңыз келмеуі мүмкін. Егер олар үйіліп жатса, олармен күресу туралы ой ерекше қорқынышты сезінуі мүмкін.

Сізге қажет барлық нәрселердің тізімін жасап көріңіз. Одан кейін оларды басымдылыққа қарай бағалаңыз - тезірек не істеу керек? Келесі айға дейін не күте алады? Сіз сондай-ақ оларды қаншалықты оңай екендігіне қарай ұйымдастыра аласыз.

Оңай немесе жоғары басымдылықты таңдап, сізге 20 минут уақытты алсаңыз да, оны бір күндік міндетке айналдырыңыз. Бірдеңе, тіпті кішігірім нәрсе жасау сізді осы дәрменсіздіктен шығарып, жолыңызға бағыттай алады.

Аяқтағаннан кейін, оны тізімнен шығарып, оны қалған күнде жеңілдетуге рұқсат беріңіз.

8. Қажеттіліктеріңізді тексеріңіз

Сіздің физикалық немесе эмоционалды қажеттіліктеріңізді қанағаттанбау сізді аздап жайсыздыққа және енжарлыққа әкелуі мүмкін.

Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:

• Мен ылғалдандым ба?
• Мен тамақ ішуім керек пе?
• Тағы ұйықтайын ба?
• Мені ренжітетін немесе стресстейтін нәрсе бар ма?
• Адамдардың арасында өзімді жақсы сезінер ме едім?
• Маған жалғыз уақыт керек пе?

Жауаптарыңызға байланысты сізге өзін-өзі күтуге біраз уақыт бөлу қажет болуы мүмкін.

9. Кесте құрыңыз

Егер сіз жиі ештеңе жасағыңыз келмейтінін байқасаңыз және үй мен басқа да міндеттерді шешуге үнемі қиналсаңыз, кесте құру сізге көмектесе алады.

Сіз ұмыта алмайтын маңызды тапсырмаларды немесе кездесулерді белгілеу үшін жоспарлаушыны қолдана аласыз, бірақ кесте сізге ешнәрсе істегіңіз келмегенде не істеу керектігін қатаң жоспарлауға көмектеседі.

Сізге күннің әр минутына есеп берудің қажеті жоқ (егер бұл көмектеспесе), бірақ бірнеше жалпы уақыт блоктарын жасауға тырысыңыз:

• тұру
• күніне дайындық
• тамақ дайындау
• мектеп, жұмыс немесе үйдегі міндеттер
• достарды немесе басқа қоғамдық әрекеттерді көру
• төсекке бару

Өзіңізге ұнайтын іс-шараларға және жақын адамдарыңызбен уақыт өткізуге уақыт бөліңіз.

Егер сіз осы кестеге сүйене алмасаңыз, өзіңізге тым қатал болмауға тырысыңыз. Бұл сізге кейбір заттарды қайта өңдеудің немесе белгілі бір тапсырмаларға көбірек уақыт бөлудің белгісі болуы мүмкін.

10. Кітап оқыңыз (немесе тыңдаңыз)

Есіңізде болсын, кейде ештеңе жасамауға болмайды. Бірақ егер сіз өзіңізді сезінсеңіз керек бірдеңе жасау немесе «уақытты ысыраптау» төңірегінде кінә сезіну, кітап оқу өнімді сезінудің төмен әдісі болуы мүмкін, әсіресе бұл сіз көбірек білгіңіз келетін тақырыптағы публицистикалық кітап болса.

Егер сізде тіпті кітап ұстауға күш жетіспейтін болса (бұл орын алады), оның орнына аудиокітап қарастырыңыз. Көптеген кітапханалар сізде кітапхана картасы болған жағдайда аудиокітаптарды немесе электронды кітаптарды тегін алуға мүмкіндік береді.

Аудиокітаптар оқуға көп уақыт таппайтын адамдар үшін өте жақсы, өйткені сіз кез-келген басқа іспен айналыса отырып, кітаптармен ләззат ала аласыз. Егер сіз тыныш жатсаңыз және дыбыстарды естуіңізге жол берсеңіз, олар «оқудың» тәсілін ұсына алады.

10. Психикалық денсаулықтың басқа белгілерін байқаңыз

Ештеңе істегіңіз келмеуі сізде депрессияның болуын білдірмейді, бірақ кейде бұл белгі бола алады.

Депрессия көбінесе психикалық денсаулық маманының қолдауынсыз жақсармайды, сондықтан жоғарыда аталған кеңестер көмектеспесе, терапевтпен сөйлескен дұрыс.

Егер сіз мынаны білсеңіз, хабарласқаныңыз жөн:

• тұрақты төмен көңіл-күй
• сізге ұнайтын нәрселерге деген қызығушылықты жоғалту
• көп нәрсеге деген жалпы қызығушылық
• төмен энергия немесе шаршау
• өзіне зиян келтіру немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар
• тітіркену немесе басқа ерекше көңіл-күй өзгерістері
• бос, үмітсіздік немесе пайдасыздық сезімдері

Мазасыздықпен өмір сүретін адамдар ерекше қобалжу немесе мазасыздық сезімі кезінде кез-келген нәрсені жасау қиын болуы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізді мазасыз сезінесіз, ешнәрсеге келісе алмайсыз немесе тапсырмадан тапсырмаға ауыса алмайсыз.

Терапевттер сізге мазасыздық белгілері арқылы жұмыс істеуге көмектеседі, сондықтан сізде келесі жағдайлар болған жағдайда хабарласқан жөн:

• бақыланбайтын болып көрінетін тұрақты уайым немесе қорқыныш
• жарыс ойлары
• ұйқысыздық
• дүрбелең шабуылдары
• асқазанның ауыруы

Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Қол жетімді терапия туралы нұсқаулық көмектесе алады.

Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді білетін ең жақсы судьясыз. Кейде ештеңе жасамау сізге қажет нәрсе болып табылады - бұл дұрыс. Басқа жайттарды ескертуі мүмкін басқа белгілерге назар аударыңыз.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.