Мен жүктілік кезінде жаттығу жасадым және бұл үлкен айырмашылық жасады

Мазмұны

• Бүктеу, жүктілік кезінде көтеру
• Менің жедел қалпына келуім әлдеқайда оңай болды
• Босанғаннан кейінгі денемде өзімді жайлы сезінемін
• Мен қалай қалпына келетінімді білемін

Мен әлемдік рекордтарды бұзбаймын, бірақ мен басқара алғаным маған күткеннен де көп көмектесті.

Босанғаннан кейінгі 6-шы аптада бесінші баламмен мен акушеркамен жоспарлы тексерістен өттім. Ол менің тізімімнен өтіп, менің барлық әйелдер бөлшектерімнің орнына жайғасқандығына көз жеткізді (сонымен қатар: көп), ол қолын менің асқазаныма басты.

Мен қобалжып күлдім, менің асқазаным болған өте қатты доп туралы әзіл айтып, оған қолым босанғаннан кейінгі ішімнің губкасында жоғалуы мүмкін екенін ескерттім.

Ол маған қарап күлді, содан кейін мен ешқашан күтпейтін сөйлем айтты: «Сізде шынымен де диастаз жоқ, сондықтан бұл жақсы нәрсе ...»

Менің жақ сүйегі ашылды. «Не??» Мен дауыстадым. «Менде жоқ дегенді қалай айтасың? Мен үлкен болдым! »

Ол менің қолдарымды асқазанға тартып, иығымды қиқаң еткізді, мен бұлшықеттің бөлінуін өзім сездім. Ол кейбір аб-ны бөлу қалыпты жағдай болғанымен, егер мен өзімнің қалпына келуді қауіпсіз ядролық қозғалыстарға бағыттасам, мен өзім бөлінуді жабу үшін жұмыс істей аламын деп сенді және ол дұрыс айтты.

Босанғаннан кейінгі 9-шы аптада, диастазды қалпына келтіретін көптеген бейнелерді жасағаннан кейін (рахмет, YouTube!), Мен тек ұялмаймын.

Менің бұл жолғы үлгерімім, шынымды айтсам, мені біраз таң қалдырды. Жалпы диастаз болған төрт жеткізілімнен кейін шынымен жаман, мен бұл жолы не басқаша жасадым?

Содан кейін ол маған қатты тиді: бұл менің барлық уақыт бойы жасаған алғашқы және жалғыз жүктілігім.

Бүктеу, жүктілік кезінде көтеру

6 жыл бойы жүкті болғаннан кейін және осыған дейінгі төрт жүктіліктің ешқайсысында жаттығу жасамаған соң, мен ең кішісі 2 жасында Кроссфит типіндегі спортзалға бара бастадым.

Мен жаттығу форматына тез ғашық болдым, ол бірінші кезекте ауыр салмақ пен кардио аралыққа бағытталған. Мені таңқалдырғаны, мен өзімнің түсінгенімнен мықты екенімді байқадым және көп ұзамай ауыр және ауыр салмақты көтеру сезімін ұнаттым.

Мен қайтадан жүкті болған кезде, мен бұрынғыдан гөрі жақсы формада болдым - мен аптасына 5 немесе 6 рет бір сағат жаттығумен айналыстым. Мен тіпті артқы жағымда 250 фунт сығырайып отырдым, бұл бұрыннан жұмыс істеп келген болатынмын.

Мен жүкті екенімді білгенде, мен жүктіліктің барлық кезеңінде жаттығуды жалғастыра алатын жағдайымды білдім. Мен бұрыннан бері көтеріп, жаттығумен айналысқан едім, мен өзімнің қандай қабілетім бар екенін білдім, мен төрт рет жүкті болғаным үшін өзімнің шектеулерімді білдім, және ең бастысы, мен өз денемді тыңдап, болмайтын нәрселерден қалай аулақ болатынымды білдім ' өзімді дұрыс сезінбеймін.

Дәрігерімнің қолдауымен мен жүктілік кезінде жаттығуды жалғастырдым. Мен оны бірінші триместрде өте оңай қабылдадым, өйткені мен қатты ауырдым, бірақ өзімді жақсы сезінгеннен кейін, мен оны дұрыс ұстадым. Мен ауыр салмақты артқа тастадым және абдоминальды қысымды арттыратын жаттығулардан аулақ болдым, бірақ одан басқа әр күнді қалай болса солай қабылдадым. Мен өзімнің әдеттегі сағаттық жаттығуларымды аптасына 4-5 рет өткізе алатынымды анықтадым.

Жүктіліктің 7 айында мен әлі де шалқалап отырдым және салмақты көтердім, денемді тыңдап, әдейі қозғалуға көңіл бөлген кезімде өзімді жақсы сезіндім. Уақыт өте келе, спортзалдағы жаттығулар мен үшін ыңғайлы болмай қалды.

Мен өте үлкен болып үлгергендіктен және жаттығуларым әрдайым әдемі бола бермейтіндіктен, мен оны өзгертемін деп күткен жоқ едім. Бірақ анық, бұл көмектесті. Мен бұл туралы ойлаған сайын, жүктілік кезінде жаттығу жасау менің де қалпына келуіме үлкен өзгеріс әкелгенін түсіндім. Мұнда:

Менің жедел қалпына келуім әлдеқайда оңай болды

Плацентаның бөлінуімен түнгі 2-дегі ояту, ауруханаға сағатына 100 мильдік сапар және сәбиімізге бір аптаға созылған NICU арқасында менің жеткізілімім сіз оңай деп атаған жоқ, бірақ есімде Мен ештеңеге қарамастан өзімді қаншалықты керемет сезінгенімді күйеуіме таңқалдырдым.

Шындықты айту керек, мен туылғаннан кейін қиын жағдайларға қарамастан, басқа балалармен болғаннан гөрі өзімді жақсы сезіндім. Мен бір жағынан, жаттығудың арқасында осы аяғыма ие болғаныма өте ризамын, өйткені мен NICU креслосында бірнеше сағат бойы отырғанда немесе олар дәлізде ұсынған «кереуетте» ұйықтап аман қалатыныма сенімді емеспін.

Босанғаннан кейінгі денемде өзімді жайлы сезінемін

Жүкті әйелдің жіңішке, жіңішке кескінді әйелінің жанында екенімді немесе оның жүктілік кезінде іші ауырған модельге ұқсас нәрсені ойлаудан бұрын, сізге жүктілік кезінде жаттығу жасау менің денем үшін эстетика емес деп сендіруге рұқсат етіңіз.

Мен әдеттегіден гөрі қосымша салмақты шайқадым, ал менің асқазаным әлемде өте үлкен болды (мен бұған өте байсалдымын; бұл менің шынымен қаншалықты үлкен болғаныма сенгісіз). Бұл толығымен жаттығу болды. өзімді, психикалық және физикалық жағынан жақсы сезіну үшін, әсіресе үшінші триместрдің аяғында мен өте баяуладым.

Дәл қазір, босанғаннан кейін 2 айға жуық, мен әлі күнге дейін декреттік джинсы киіп жүрмін және әдеттегіден кем дегенде 25 фунт салмақ көтеремін. Мен сізді «жарасымдылық» үлгісі деп санайтын жерге жақын емеспін. Бірақ мәселе мен жақсы жұмыс істеп жатырмын. Мен өзімді жақсы сезінемін.

Мен денем сау, өйткені мен басқа жүктілік кезінде болмадым, өйткені мен жаттығу жасадым. Босанғаннан кейінгі терімде мен бұрын-соңды болмаған әдіспен жүремін - ішінара сол бұлшықеттің кейбір бөлігі мені алып жүреді деп ойлаймын, ал ішінара өзімнің күшті екенімді және денемнің не істей алатындығын білемін.

Мүмкін мен қазір кішкене мылжыңмын - кім қызықтырады? Үлкен суретте, менің денем таңғажайып істер жасады, бұл босанғаннан кейінгі емес, тойлау керек.

Мен қалай қалпына келетінімді білемін

Мен байқаған ең үлкен айырмашылықтардың бірі - жүктілік кезінде жұмыс істегендіктен, қазір жаттығуға қайта кірісуге уақыт бөлудің қаншалықты маңызды екенін білемін. Біртүрлі естіледі, солай ма?

Жүктілік кезіндегі жаттығулар менің өмірімнің үлкен бөлігі болғандықтан, мен оған қайта кіруге асығамын деп ойлаған шығарсыз. Бірақ іс жүзінде керісінше.

Мен бұрынғыдан гөрі бұл жаттығу менің денемнің қолынан келетін нәрсені атап өту және әр маусымда ағзамның қажеттілігін құрметтеу туралы екенін білемін. Жаңа туылған нәрестенің өмірінің осы мезгілінде маған скваторға арналған PR-ді лақтыру үшін жаттығу залына қайта оралудың қажеті жоқ.

Қазір менің денеме қажет нәрсе - бұл мүмкіндігінше демалу, барлық су және функционалды қозғалыс, бұл өзегімді қайтарып алуға және жамбас түбімді қолдауға көмектеседі. Дәл қазір жаттығулар үшін ең көп жасағаным 8 минуттық негізгі бейнелер болды, және олар мен жасаған ең қиын нәрселер болды!

Төменгі жол мынада: мен ауыр салмаққа немесе қарқынды жаттығуларға оралуға асықпаймын. Бұл нәрселер мен оларды жақсы көретіндіктен келеді және олар мені қуантады, бірақ оларды асықтыруға ешқандай себеп жоқ, ал одан да маңызды, оларды тездету менің қалпына келуімді кешіктіреді. Сондықтан, мен әрең дегенде жасай алатын диастазға арналған лифтілермен демаламын, күтемін және кішіпейілділіктің мөлшерін аламын. Жоқ.

Сайып келгенде, мен ешқашан өзімнің «денемді қайтарып алғандаймын» деп ойламасам да, ешқашан фитнес моделі ретінде жұмыс істемейтін болсам да, мен жүктілік кезінде жаттығудың қаншалықты маңызды болатынын бұрынғыдан да көп білемін - бұл тек қана емес 9 айдың ішінде өзіңізді жақсы сезініңіз, бірақ босанғаннан кейінгі қиын кезеңге дайындалуға көмектесетін құрал ретінде.

Чауни Бруси - еңбек және босану мейірбикесі, жазушы және жаңадан шыққан бес баланың анасы. Ол қаржыландырудан бастап денсаулыққа дейін, бала тәрбиесінің алғашқы күндерінен қалай ұйықтай алмайтындығыңызды қалай білуге ​​болады? Мұнда жүріңіз.