Мен өзімнің анкилозды спондилит ауруын басқаруды үйрендім

Мен анкилозды спондилитпен (AS) өмір сүріп келе жатқаныма 12 жыл болды. Шартты басқару екінші жұмысқа орналасу сияқты. Сіз жиі емес және онша ауыр емес белгілерді сезіну үшін емдеу жоспарын ұстанып, салауатты өмір салтын таңдауыңыз керек.

Егер сіз табысқа жетуді қаласаңыз, сіз төте жол ала алмайсыз.

AS ауруы кең таралған, бірақ ауырсыну дененің кейбір аймақтарында күштірек болуы мүмкін. Мысалы, AS кеуде мен қабырға арасындағы шеміршекті бағыттауы мүмкін, дем алу қиынға соғады. Терең дем ала алмаған кезде, бұл дүрбелең шабуылына ұқсайды.

Мен медитация сіздің денеңізді қайта жаттықтыра алатындығын және кеңейтуге кеңістік тудыратынын анықтадым.

Менің сүйікті жаттығуларымның бірі - микрокосмикалық орбита медитациясы. Бұл ежелгі қытай техникасы дененің бүкіл денесінде энергия арналарын айналдыра айналдырады.

Алайда, егер сіз медитациямен таныс болмасаңыз, онда сізді «жіберуге» мүмкіндік беретін қарапайым техникамен бастауға болады. Мысалы, әр дем алған сайын басымда «рұқсат» деп қайталаймын. Әрбір дем шығару үшін мен «жүр» деп қайталаймын. Осылай жалғастыра отырып, сіз бақылау сезімін орнату үшін тыныс алуыңызды бәсеңдете аласыз. Әр деммен жұдырығыңызды ашып, жауып қоюыңызға болады.

Тағы бір сезінетін жер - бұл сакрилия буыны (төменгі арқа мен бөкселерде). Мен диагнозды алғаш анықтаған кезде осы аймақта сезінген ауырсыну қозғалмайтын болды. Мен әрең жүрдім немесе күнделікті тапсырмаларды орындайтынмын. Бірақ мен қажырлы еңбекпен және берілгендікпен ұтқырлықты жақсарта алдым.

Йога қауіпсіз және дұрыс жасалса, фасция мен терең ұлпаларға қатты әсер етуі мүмкін. Менің йогаға баруым бұралып жатыр.

Йогаға кіріспес бұрын да, мен өз техникаммен әрдайым омыртқаның кернеуін босататынмын. Бірақ тәжірибемен мен бұл шиеленісті жоюдың дұрыс жолдарын білдім.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Балықтардың лордтарының жартысы немесе жұлынның жартылай бұралуы) - бұл сидит.

1. Алдыңызға аяғыңызды созып, жоғары отырудан бастаңыз.
2. Оң жақтан бастап, оң аяғыңызды сол жақтың үстімен айқастырып, табаныңызды сол жақ сүйекке жақынырақ қойыңыз. Егер сіз әлдеқайда жетілдірілген болсаңыз, ұзартылған сол аяғыңызды бүгіңіз, бірақ тізеңіздің сыртқы жағын төсенішке қойыңыз (оны көтерудің орнына).
3. Сол аяғыңызды оң жақ отыратын сүйектің жағына келтіріңіз.
4. 10 демді басып, қарсы жағында қайталаңыз.

Жалпы айтқанда, AS негізінен төменгі арқаға әсер етеді. Ауырсыну әдетте таңертең күшейеді. Мен оянған кезде буындарым қысылып, қатып қалады. Мені бұрандалар мен болттармен бірге ұстайтын сияқты.

Төсектен тұрмай тұрып, мен созылып жатамын. Қолымды басымнан жоғары көтеріп, содан кейін саусақтарыма дейін жету - қарапайым басталатын орын. Одан басқа, Сурья Намаскара арқылы жүгіру (А сәлемі А) таңертең босаңсудың керемет тәсілі. Бұл йога жаттығуы сіздің артыңыздағы, кеудедегі және бүйірдегі кернеуді жеңілдетуге көмектеседі, мен әрдайым соңғы позадан кейін өзімді өте күшті сезінемін.

Менің тағы бір сүйікті йога позам - Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Сіз оны тік күйде немесе сол оң нәтижелерге сүйене отырып жаттықтыра аласыз. Мен бұл позаны жамбас пен бел аймағындағы ауырсынуға көмектесетін етіп таптым.

Денеңізді қозғалту буындарыңызды нығайтады. Тыныс алуды басқаруды үйрену сізге AS ауырсынуын басқарудың жаңа әдістерін жасайды.

AS сияқты созылмалы аурумен жақсы өмір сүру үшін жұмыс істеу керек, бірақ бұл сіздің үмітіңізді сақтауға мүмкіндік береді. Үміт болу сізді көбірек тырысуға және көбірек ұмтылуға итермелейді. Сынақ пен қате болады - {textend}, бірақ ойынға қайта оралуға ешқандай сәтсіздік кедергі болмайды. Сіз ауруға жауап таба аласыз.

Көптеген жылдар бойы AS-мен бірге өмір сүргеннен кейін, мен бұрын-соңды болмаған қабілеттімін. Ұзақ уақыт ішінде кішігірім өзгерістер енгізе білу керемет нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Джиллиан - сертификатталған йога, тай чи және медициналық цигун нұсқаушысы. Ол Нью-Джерси штатындағы Монмут округінде жеке және қоғамдық сыныптарда сабақ береді. Біртұтас саладағы жетістіктерінен басқа, Джиллиан Артрит қорының елшісі болып табылады және 15 жылдан астам уақыттан бері айналысады. Қазіргі кезде Джиллиан Ратгерс Университетінде іскери әкімшілік саласында білімін жалғастыруда. Анкилозды спондилитпен және созылмалы аурулармен ауырған кезде оның оқуы кенеттен үзілді. Ол енді шытырман оқиғаларды жаяу серуендеу және Америка Құрама Штаттарын және шет елдерді аралап табу арқылы табады. Джиллиан мүмкіндігі шектеулі жандарға көмектесіп, нұсқаушы ретінде шақыру таба алатынына өзін бақытты сезінеді.