Кикбоксингтің артықшылықтары қандай?

Мазмұны

• Жүрек-тамыр денсаулығы
• Бұлшықет күші мен тепе-теңдік
• Салмақ жоғалту
• Сенім және өзін-өзі бағалау
• Жақсы ұйқы
• Жақсартылған психикалық денсаулық
• Кикбоксинг қауіпсіздігі
• Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер
• Класс табу
• Ұшып кету

Кикбоксинг жекпе-жектің жекпе-жектің бір түрі, соққылармен, соққылармен және аяқпен жүру. Спорт бокс сияқты каратэ сияқты жекпе-жектің басқа түрлерінен дамуды қамтиды.

Кикбоксингтің әртүрлі түрлері бар, әрқайсысында әртүрлі ережелер бар. Мысалы, американдық кикбоксинг байланыстар жасау үшін қолдар мен аяқтарды пайдаланады, ал муай тай шынтақтар мен тізелерді байланыс нүктесі ретінде пайдалануға мүмкіндік береді.

Контактілі емес кикбоксинг және кардио-кикбоксинг кикбокстың басқа түрлерімен бірдей жаттығулармен, соққылармен және соққылармен жұмыс істейді, бірақ сіз соққылар мен соққыларды жаттығу серігінде емес, салмақ дорбалары мен қол жастықшаларына бағыттайсыз.

Кикбоксинг барлық жастағы адамдар үшін денсаулыққа пайдалы бірқатар ұсыныстар ұсынады. Келесі артықшылықтарды, бастауға қатысты кеңестермен бірге қарастырамыз.

Жүрек-тамыр денсаулығы

2014 жылғы зерттеу көрсеткендей, кикбоксингке аптасына үш күн бір сағаттан бір уақытта қатысып, оттегінің максималды мөлшері жоғарылайды (VO)₂макс).

VO₂max - бұл физикалық белсенділік кезінде қолдануға болатын оттегінің максималды мөлшерін өлшеу. Бұл сіздің жүрек-қантамырыңыздың төзімділігінің көрсеткіші. Ол неғұрлым жоғары болса, ағзаңыз оттегін алу және оны пайдалану тиімдірек болады.

Бұлшықет күші мен тепе-теңдік

Сол 2014 зерттеуінде қатысушылар жоғарғы және төменгі денелерде бұлшықет күшінің жақсарғанын көрді.

Бірнеше склерозы бар адамдарда кикбоксингтің әсерін қарастырған шағын зерттеу кикбоксингтің аптасына үш күн нәтижесінде үйлестіру мен тепе-теңдіктің жақсарғанын көрсетті.

Тек 11 қатысушы тестілеуді және жаттығуды аяқтағанына қарамастан, осы зерттеу нәтижелері кикбоксинг реактивті және күтуге дейінгі тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі деп болжайды. Бұл өз кезегінде жасыңыздың төмендеу қаупін азайтуы мүмкін.

Салмақ жоғалту

Тұрақты жаттығулар салмақты басқаруға көмектесетіні жасырын емес.

Кикбоксинг калорияларды жоятын және салмағыңызды жоғалтуға көмектесетін аэробты жаттығуды ұсынады. Зерттеулер элиталық және әуесқой кикбоксерлерде бұлшықет массасының көбірек және дене майының төмен пайыздық құрамына ие екендігі көрсетілген.

Салмағы 155 фунт болатын адам кикбоксингтің 30 минутында 372 калорияны өртей алады.

Сенім және өзін-өзі бағалау

Жаттығу мен жекпе-жек өнері сенімділік пен өзін-өзі бағалауды жақсартумен байланысты болды. Өзіне-өзі сенімділік кикбоксингте маңызды рөл атқарады және көптеген студиялар жаттығулардың бір бөлігі ретінде сенімді нығайтуға баса назар аударады.

2010 жылғы шолуда жекпе-жек жекпе-жегінің тәжірибесі жастардың өзіне деген сенімін арттырады деп көрсетілген. Жалпы жаттығулар сонымен қатар өзін-өзі бағалауды жақсартумен байланысты болды.

Жақсы ұйқы

Дене белсенділігі ұйқыны жақсартады, оның ішінде ұйқысы бұзылған адамдарда да. Үнемі жаттығу жасау ұйқының сапасы мен ұзақтығына оң әсер ететіндігі туралы көптеген деректер бар.

Ұйқының төмендеуі қатерлі ісік және жүрек аурулары сияқты аурулардың қаупін арттырады. Ұйқының жеткілікті болуы сіздің көңіл-күйіңізді және ойлау қабілетіңізді жақсартады және сіздің энергия деңгейіңізді арттырады.

Жақсартылған психикалық денсаулық

Жауынгерлік өнер, соның ішінде кикбоксинг және басқа да жаттығулар психикалық денсаулықты жақсартумен және жағымды сезімдермен байланысты болды.

Кикбоксинг аэробты және анаэробты жаттығуларды қамтиды, екеуі де көңіл-күйге жағымды әсер етеді. Мұны эндорфиндерді көбейту және стрессті, мазасыздықты және депрессияны жақсартатын мидың бөлігінде өзгерістер жасау арқылы жасайды.

Кикбоксинг қауіпсіздігі

Кикбоксинг әдетте көпшілік үшін қауіпсіз. Бірақ кез-келген спорт түріндегі сияқты, кикбоксинг жарақат алуы мүмкін.

Фитнеске кикбоксингке қатысатын адамдарда жарақат алу жағдайларын қарастырған 2003 жылғы зерттеу ең көп кездесетін жарақаттар иық, арқа, жамбастар, тізе және білек штаммдары болып табылатындығын анықтады.

Егер сізде осы салаларға әсер ететін жарақаттарыңыз болса, кикбоксингпен айналыспас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

Сондай-ақ, кез-келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен сөйлескен жөн, әсіресе егер сізде жүрек немесе өкпе ауруы болса.

Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер

Егер сіз кикбоксингпен шұғылдансаңыз, сізге келесі кеңестер пайдалы болады:

• Жарақат алу қаупін азайту үшін кикбоксингке баяу кіріңіз.
• Кикбоксинг класын таңдағанда мақсаттарыңызды (мысалы, фитнес, салмақ жоғалту немесе бәсекелестік) ескеріңіз.
• Кикбоксингке аптасына кемінде үш күн бір уақытта бір сағаттан қатысуды мақсат етіңіз.
• Алдын ала жанармай құйып, жұмыс істеген кезде ылғалданғанға көз жеткізіңіз.

Класс табу

Көптеген жекпе-жек студиялары мен спорт залдары кикбоксингтің әртүрлі деңгейлерін ұсынады.

Кикбоксингтен сабақ іздегенде, сіздің мақсаттарыңыз не екенін білу және сіздің қазіргі денсаулығыңыз туралы білу маңызды. Тренингтен қажет нәрсені алатындығыңызға көз жеткізу үшін осы мүмкіндікті нұсқаушыларға сипаттаңыз.

Сондай-ақ, кикбоксинг сыныбы үшін сізге қандай құралдар қажет екенін қарастыру жақсы идея. Кейбір спорт залдарында беріліс қорабы болуы мүмкін, сондықтан сатып алудан бұрын не бар екенін біліп алыңыз.

Кикбоксингтің қажетті тетіктері мыналарды қамтуы мүмкін:

• қолғап
• қол мен білекке орау
• ауызашар
• бас киімдер
• шина сақшылар

Ұшып кету

Кикбоксинг сіздің төзімділікті, күш-жігеріңізді және жалпы фитнесіңізді арттыра алады.

Кикбоксингпен айналыспас бұрын, дәрігермен сөйлесіп, олардың мазасыздығы бар-жоғын біліп алыңыз.

Егер сіз алға бассаңыз, оны баяу бастаңыз. Бұл жаттығудың көптеген пайдасын алу үшін аптасына үш рет бір сағаттық сеанстарға жұмыс жасаңыз.