Үйде бүйрек тастарымен күресудің 8 табиғи әдісі

Мазмұны

• Бүйрек тастары дегеніміз не?
• 1. Ылғалданған күйде болыңыз
• 2. Лимон қышқылын тұтынуды көбейтіңіз
• 3. Құрамында оксалаттары көп тағамдарды шектеу
• 4. С дәрумені жоғары мөлшерде қабылдамаңыз
• 5. Кальцийді жеткілікті мөлшерде алыңыз
• 6. Тұзды азайтыңыз
• 7. Магний қабылдауды көбейтіңіз
• 8. Жануарлар ақуызын аз мөлшерде қолданыңыз
• Төменгі жол

Бүйректегі тастар - денсаулыққа ортақ проблема.

Бұл тастардан өту өте ауыр болуы мүмкін, өкінішке орай, бүйрек тастарын бастан өткерген адамдар оларды қайта алады ().

Алайда, бұл қауіпті азайту үшін бірнеше нәрсе жасауға болады.

Бұл мақалада бүйрек тастары дегеніміз не және олармен күресудің диеталық 8 әдісі көрсетілген.

Бүйрек тастары дегеніміз не?

Бүйрек тастары нефролитиаз деп те аталады, бүйрек тастары қатты, қатты қалдықтардан тұрады, олар бүйректе жиналып, кристалдар түзеді.

Төрт негізгі түрі бар, бірақ барлық тастардың шамамен 80% кальций оксалат тастары. Аз таралған түрлеріне струвит, зәр қышқылы және цистеин (,) жатады.

Кішкентай тастар әдетте қиындық тудырмаса да, үлкен тастар сіздің зәр шығару жүйесінің бір бөлігін бітеп тастауы мүмкін, себебі олар сіздің денеңізден кетеді.

Бұл қатты ауруға, құсуға және қан кетуге әкелуі мүмкін.

Бүйректегі тастар - денсаулыққа ортақ проблема. Шындығында, Америка Құрама Штаттарындағы ерлердің шамамен 12% -ы және әйелдердің 5% -ы тірі кезінде бүйректе тас пайда болады ().

Сонымен қатар, егер сіз бүйрек тасын бір рет алсаңыз, зерттеулер сізге 5-10 жыл ішінде басқа тастың пайда болу ықтималдығы 50% -ке дейін жоғарылайды (,,).

Төменде бүйректе басқа тас пайда болу қаупін азайтудың 8 табиғи әдісі келтірілген.

Қысқаша мазмұны Бүйрек тастары - бұл бүйректегі кристалданған қалдықтардан түзілген қатты кесектер. Олар денсаулыққа ортақ проблема болып табылады және үлкен тастарды өткізу өте ауыр болуы мүмкін.

1. Ылғалданған күйде болыңыз

Бүйрек тасының алдын-алу туралы айтатын болсақ, әдетте сұйықтықты көп ішу ұсынылады.

Сұйықтықтар зәрдегі тас түзетін заттардың мөлшерін сұйылтады және көбейтеді, бұл олардың кристалдану ықтималдығын азайтады ().

Алайда, барлық сұйықтықтар бірдей әсер етпейді. Мысалы, суды көп қабылдау бүйрек тасының пайда болу қаупінің төмен болуымен байланысты (,).

Кофе, шай, сыра, шарап және апельсин шырыны сияқты сусындар (,,) қаупінің төмендігімен байланысты болды.

Екінші жағынан, содасын көп тұтыну бүйрек тасының пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Бұл қантпен және жасанды түрде тәттілендірілген содаға да қатысты ().

Қантпен тәттілендірілген алкогольсіз сусындардың құрамында кальций, оксалат және зәр қышқылының шығарылуын күшейтетін фруктоза бар. Бұл бүйрек тасының пайда болуының маңызды факторлары (,).

Кейбір зерттеулер сонымен қатар қантпен қантталған және жасанды түрде тәттілендірілген колаларды көп қабылдауды олардың құрамында фосфор қышқылы бар бүйрек тастары қаупінің жоғарылауымен байланыстырады (,).

Қысқаша мазмұны Гидратталған күйде болу бүйрек тастарының алдын алу үшін маңызды. Дегенмен, кейбір сусындар қауіпті азайтуы мүмкін, ал басқалары оны жоғарылатуы мүмкін.

2. Лимон қышқылын тұтынуды көбейтіңіз

Лимон қышқылы - көптеген жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрус жемістерінде болатын органикалық қышқыл. Лимон мен әк бұл өсімдік қосылысына өте бай ().

Лимон қышқылы кальций оксалат бүйрек тастарының алдын-алуға екі жолмен көмектеседі ():

1. Тастың пайда болуын болдырмау: Ол зәрдегі кальциймен байланысып, жаңа тастың пайда болу қаупін азайта алады (,).
2. Тастың ұлғаюына жол бермеу: Ол кальций оксалатының кристалдарымен байланысады, олардың ұлғаюына жол бермейді. Бұл сізге осы кристаллдарды үлкен тастарға айналғанға дейін жіберуге көмектеседі (,).

Лимон қышқылын көп тұтынудың қарапайым тәсілі - грейпфрут, апельсин, лимон немесе әк сияқты цитрустық жемістерді көбірек пайдалану.

Сондай-ақ, суға лайм немесе лимон шырынын қосып көруге болады.

Қысқаша мазмұны Лимон қышқылы - бүйрек тастарының пайда болуына жол бермейтін өсімдік қосылысы. Цитрус жемістері - бұл диетаның керемет көзі.

3. Құрамында оксалаттары көп тағамдарды шектеу

Оксалат (оксалат қышқылы) - бұл көптеген өсімдік тектес тағамдарда, соның ішінде жапырақты көктерде, жемістерде, көкөністерде және какаода () құрамында бар антиинутриент.

Сондай-ақ, сіздің денеңіз оның айтарлықтай мөлшерін шығарады.

Оксалатты жоғары мөлшерде қабылдау оксалаттың несеппен шығарылуын күшейтуі мүмкін, бұл кальций оксалат кристалдары түзуге бейім адамдар үшін проблемалы болуы мүмкін ().

Оксалат кальций мен басқа минералдарды байланыстырып, тас түзілуіне әкелетін кристалдар түзе алады ().

Алайда, құрамында оксалаты көп тағамдар өте пайдалы болып келеді, сондықтан төмен оксалатты қатаң диета енді барлық тас түзетін адамдарға ұсынылмайды.

Төмен оксалатты диета тек гипероксалуриямен ауыратын адамдарға ұсынылады, бұл жағдай зәрдегі оксалаттың жоғары деңгейімен сипатталады ().

Диетаны өзгертпес бұрын, медициналық қызмет көрсетушіге немесе диетологқа хабарласып, оксалатқа бай тағамдарды қабылдауды шектеудің сізге қандай пайда әкелетінін біліңіз.

Қысқаша мазмұны Құрамында оксалаты көп тағамдар кейбір адамдар үшін проблемалы болуы мүмкін. Алайда, осы тағамдарды шектеместен бұрын дәрігерден кеңес сұраңыз, өйткені бұл барлық тас түзетін адамдарға қажет емес.

4. С дәрумені жоғары мөлшерде қабылдамаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені (аскорбин қышқылы) қоспалары бүйрек тастарын (,,) алу қаупімен байланысты.

Қосымша С витаминін көп мөлшерде қабылдау оксалаттың несеппен шығарылуын күшейтуі мүмкін, өйткені кейбір С дәрумені организмде оксалатқа айналуы мүмкін (,).

Орта және ересек ер адамдар арасында жүргізілген шведтік зерттеулердің бірінде С дәруменімен қосылатындардың бүйректе тас пайда болуы ықтимал, бұл дәруменге қосылмаған адамдарға қарағанда екі есе көп болуы мүмкін ().

Алайда, лимон сияқты тамақ көздерінен алынған С дәрумені тас қаупінің жоғарылауымен байланысты емес екенін ескеріңіз ().

Қысқаша мазмұны С дәрумені қоспаларын жоғары дозада қабылдау ер адамдарда кальций оксалат бүйрегінде тас пайда болу қаупін арттыруы мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлел бар.

5. Кальцийді жеткілікті мөлшерде алыңыз

Құрамында кальций бар тастардың пайда болу қаупін азайту үшін кальцийді тұтынуды азайту керек деген түсінбеушілік.

Алайда, олай емес. Шындығында, құрамында кальций мөлшері жоғары диета бүйрек тастарының пайда болу қаупінің төмендеуімен байланысты болды (,,,).

Бір зерттеу бұрын құрамында 1200 мг кальций бар диетаға кальций бар бүйрек тастарын қалыптастырған еркектерді орналастырды. Сондай-ақ, диетада жануарлар ақуызы мен тұзы аз болды ().

5 жыл ішінде ер адамдарда бүйрек тасының пайда болу қаупі бақылау тобына қарағанда шамамен 50% төмен болды, бұл тәулігіне 400 мг кальцийі аз диетаны ұстанды.

Диеталық кальций диетада оксалатпен байланысуға бейім, бұл оның сіңуіне жол бермейді. Содан кейін бүйрек оны зәр шығару жүйесі арқылы өткізбеуі керек.

Сүт, ірімшік, йогурт сияқты сүт өнімдері кальцийдің диеталық көзі болып табылады.

Ересектердің көпшілігі үшін кальций үшін ұсынылған тәуліктік жәрдемақы (RDA) тәулігіне 1000 мг құрайды. Алайда, RDA 50 жастан асқан әйелдер мен 70 жастан асқан барлық адамдар үшін тәулігіне 1200 мг құрайды.

Қысқаша мазмұны Кальцийді жеткілікті мөлшерде қабылдау кейбір адамдарда бүйрек тасының пайда болуына жол бермейді. Кальций оксалатпен байланысып, оның сіңуіне жол бермейді.

6. Тұзды азайтыңыз

Тұзға бай диета кейбір адамдарда бүйректе тас пайда болу қаупінің жоғарылауымен байланысты (, 32).

Ас тұзының құрамына кіретін натрийді көп қабылдау несеп арқылы кальцийдің шығарылуын күшейтуі мүмкін, бұл бүйрек тастарының пайда болуының негізгі факторларының бірі ().

Жас ересектердегі кейбір зерттеулер ассоциация таба алмады (,,).

Көптеген диеталық нұсқаулар адамдарға натрийді тәулігіне 2300 мг-ға дейін шектеуді ұсынады. Алайда, адамдардың көпшілігі осы мөлшерден әлдеқайда көп тұтынады (,).

Натрийді азайтудың ең жақсы әдістерінің бірі - оралған, өңделген тағамдарды азайту ().

Қысқаша мазмұны Егер сіз бүйрек тастарын түзуге бейім болсаңыз, натрийді шектеу көмектесе алады. Натрий несеппен шығаратын кальций мөлшерін арттыруы мүмкін.

7. Магний қабылдауды көбейтіңіз

Магний - бұл көптеген адамдар жеткілікті мөлшерде тұтынбайтын маңызды минерал ().

Бұл сіздің денеңіздегі жүздеген метаболикалық реакцияларға, соның ішінде энергия өндірісіне және бұлшықет қозғалыстарына қатысады ().

Магнийдің кальций оксалат бүйрек тасының түзілуін болдырмауға көмектесетін кейбір дәлелдері бар (,,).

Бұл қалай жұмыс істейтіні туралы толық түсініксіз, бірақ магнийдің ішекте оксалаттың сіңуін төмендетуі мүмкін деген болжам бар (,,).

Осыған қарамастан, барлық зерттеулер мәселе бойынша келісе бермейді (,).

Магнийдің тәуліктік қабылдау мөлшері (RDI) тәулігіне 420 мг құрайды. Егер сіз магнийдің диеталық мөлшерін арттырғыңыз келсе, авокадо, бұршақ дақылдары және тофу - бұл тамақтанудың жақсы көзі.

Ең көп пайда табу үшін магнийді оксалат құрамында көп мөлшердегі тағаммен бірге тұтыныңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, оксалатқа бай тағамдарды жегеннен кейін 12 сағат ішінде осы минералды тұтынуға тырысыңыз ().

Қысқаша мазмұны Кейбір зерттеулер көрсеткендей, магнийдің мөлшерін жоғарылату оксалаттың сіңуін төмендетуге және бүйрек тастарының пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.

8. Жануарлар ақуызын аз мөлшерде қолданыңыз

Ет, балық және сүт сияқты жануарлар ақуызының қайнар көздеріне бай диета бүйрек тастарының пайда болу қаупімен байланысты.

Жануарлар ақуызын көп мөлшерде қабылдау кальцийдің шығарылуын жоғарылатуы және цитрат деңгейінің төмендеуі (,) мүмкін.

Сонымен қатар, жануарлардың ақуыз көздері пуриндерге бай. Бұл қосылыстар зәр қышқылына дейін ыдырайды және зәр қышқылы тастарының пайда болу қаупін арттыруы мүмкін (,).

Барлық тағамдарда әртүрлі мөлшерде пуриндер бар.

Бүйрек, бауыр және басқа да ет еттерінің құрамында пурин өте көп. Екінші жағынан, өсімдік тағамдарында бұл заттар аз.

Қысқаша мазмұны Жануарлар ақуызын көп қабылдау бүйректе тас пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

Төменгі жол

Егер сізде бүйректе тас болған болса, 5-10 жыл ішінде басқа біреуін пайда болуы ықтимал. Бақытымызға орай, диеталық шараларды қабылдау бұл қауіпті азайтуға көмектеседі.

Мысалы, сіз сұйықтықты көбейтуге, белгілі бір қоректік заттарға бай тағамдарды тұтынуға, жануарлардың ақуызын аз жеуге және натрийден аулақ болуға тырыса аласыз.

Бірнеше қарапайым шаралар бүйректің ауырсынуын болдырмауға көмектеседі.