Өз салмағыңызды гипотиреозбен басқару

Мазмұны

• Салмақ қосуды тоқтатыңыз
• Жаңа диета қабылдаңыз
• Қозғалысты алыңыз

Егер сіз бірнеше тым ыңғайлы тағамдарды қолдансаңыз немесе жаттығу залынан ұзақ уақыт аулақ болсаңыз, салмақ қосудың жақсы мүмкіндігі бар. Егер сізде гипотиреоз болса, масштабтағы сандар өсіп кетуі мүмкін, тіпті егер сіз диетаңызды берік ұстанып, діни жаттығулар жасасаңыз да.

Сіздің қалқанша безіңізден шығатын гормондар метаболизмді немесе денеңіздің энергияны тұтыну үшін тағамды қаншалықты тиімді күйге келтіретіндігін реттеуге көмектеседі. Қалқанша безіңіз гормондарды аз мөлшерде түзгенде - гипотиреоздағыдай - метаболизм баяулайды. Сондықтан сіз калорияларды тез жоғалтпайсыз және салмақ қосасыз. Салмақ өсуі әдетте аса жоғары емес, мүмкін 5 немесе 10 фунт, бірақ бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызға әсер етуі мүмкін.

Сіздің гипотиреозыңыз қаншалықты ауыр болса, соғұрлым көп салмақ қосасыз. Салмақ қосудың бір бөлігі май болып табылады, бірақ оның көп бөлігі бүйрек функциясына жеткіліксіз қалқанша безінің әсерінен сұйықтықтың пайда болуы.

Салмақ қосуды тоқтатыңыз

Салмақ қосуды басқарудың бір әдісі - дәрігер тағайындаған қалқанша безінің гормонына дәрі қабылдау. Левотироксиннің (Левотроид, Левоксил, Синтироид) тәуліктік дозасы сіздің тиреоидты гормондар өндірісін және онымен бірге метаболизмді қайтадан жақсартады. Сіз дұрыс дозаны қабылдағаннан кейін, сіздің салмағыңыз тұрақтануы керек және салмақ жоғалту кезінде сіз басқаларға қарағанда қиындық көрмеуіңіз керек.

Қалқанша безінің гормоны сіз жүктеген салмақтан арыла алмауы мүмкін. Өз салмағыңызға оралу үшін диета мен жаттығуды біріктіретін ақылға қонымды стратегияны ұстаныңыз.

Жаңа диета қабылдаңыз

Төмендету үшін күнделікті санақтан калорияларды алып тастаңыз, бірақ оны қауіпсіз орындаңыз. Өте қатал, төмен калориялы диетаға отырмаңыз. Сіздің денеңіз тек калория жинайды, және сіз салмақ қосасыз. Керісінше, сіз күнделікті қабылдаған калорияларыңыз бен жұмсалатын калорияларыңыздың арасындағы тепе-теңдікті тапқыңыз келеді.

Салмақ жоғалтуға арналған қауіпсіз мақсат - аптасына 1-ден 2 фунтқа дейін. Күн сайын орта есеппен 500 аз калория жеп қойыңыз, сонда сіз аптасына бір фунт жоғалтасыз. Күніне 1000 калорияны азайтыңыз, сонда сіз аптасына 2 фунт тастайсыз.

Осы калорияларды қысқартудың қарапайым әдісі - қажет емес тағамдардың барлығын жою. Печенье, торт, газдалған сусындар мен кәмпиттер бос калорияларға толы. Олар сізге ешқандай қоректік заттар қоспай салмақ қосуға мәжбүр етеді.

Десерттің орнына калориясы жоқ тәттілендіргішке себілген жаңа піскен жемістерден бір тостақ ішіңіз. Соданы газдалған сумен және лимонмен ауыстырыңыз. Ақ нан және крекер сияқты өңделген ақ ұннан жасалған тағамдарды тұтас дәнді дақылдардан жасалған тағамға ауыстырыңыз.

Калорияны қысқартудың тағы бір тәсілі - энергияны көп тұтынатын тағамдар. Бұл тағамдарда бір шаққанда аз калория бар. Олар сізге тезірек қанықтылық сезімін тудырады және ұзақ уақыт бойы тоқ болады.

Мәселен, түскі асқа пиццаның орнына бір көкөніс сорпасын ішіңіз. Сорпа 100 калориядан аз және құрамында су көп, сондықтан ол сізді қанықтырады. Пиццаның бір бөлігі 300-ге жуық калорияға ие және құрамында көмірсулар мөлшері көп, олар сіздің денеңіздің тез күйіп кетуіне әкеледі және сізге көбірек қажеттілік береді.

Тамақтануыңызды калориялары төмен және тамақтануға жарамды жемістер мен көкөністердің айналасында орналастырыңыз. Балық, құс еті немесе тофу сияқты майсыз ақуыз көзіне қосыңыз.

Әрине, диетаға маңызды түзетулер енгізбес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге олардың сізге бағыт-бағдар беріп, бақылау барысында көмектесуін қалайсыз.

Қозғалысты алыңыз

Жаттығу кез-келген салмақ жоғалту жоспарының басқа маңызды компоненті болып табылады. Үнемі жаттығу жасау сіздің денеңізді май жағатын тиімді құралға айналдырады. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, жаттығулар кезінде де, демалыс кезінде де соғұрлым көп калория аласыз.

Арықтау үшін аптасына 300 минут жүгіру, велосипед тебу немесе теннис ойнау сияқты аэробты жаттығулар жасаңыз. Бұл аптасына бес күн, күніне 60 минутқа дейін жұмыс істейді. Егер сізде бір уақытта жаттығуға толық сағат болмаса, күнделікті 10 немесе 20 минуттық бөліктерге бөліңіз.

Өзіңізге ұнайтын және өзіңізге ыңғайлы әрекетті таңдаңыз, сонда сіз оны ұстанасыз. Сіз күн сайын таңертең көршіңізде серуендеп, DVD фитнесімен жүре аласыз немесе жақын жердегі жаттығу залында айналдыру сабағына қатыса аласыз. Жүрегіңді қатты соғып, терлеуге мәжбүр ететін кез-келген іс-әрекет - тіпті көгалдандыру немесе едендеріңді сүрту - жаттығу болып саналады.

Күнделікті жаттығу сізге гипотиреоздың шаршағыштығына қарсы тұра отырып, сізге көбірек қуат береді. Қалқанша безінің белсенділігі төмендеуі жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдететіндіктен, кез-келген жаңа фитнес режимін бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Жаттығуды ақырын орындаңыз, тек дайын болғаныңызда жылдамдық пен жаттығу ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Тағы да, дәрігерден нақты жаттығулар мен белгілі бір күн тәртібін жасау туралы сұраңыз.