Остеопорозға қарсы ең жақсы 5 жаттығу

Мазмұны

• 1. Жүру
• 2. Би
• 3. Баспалдақпен жоғары көтерілу
• 4. Бодибилдинг
• 5. Су аэробикасы
• Физикалық терапия көрсетілген кезде

Остеопорозға арналған ең жақсы жаттығулар - бұл бұлшықет күшін, сүйектер мен буындарды күшейтуге және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі, өйткені осылайша адамның өмір сүру сапасын жақсарту арқылы деформациялар мен сүйек сынықтарын болдырмауға болады.

Осылайша, көрсетілуі мүмкін жаттығулардың кейбіреулері - серуендеу, би билеу және салмағы бойынша жаттығулар, мысалы, олар аз әсер ететін және сүйектерді нығайтуға ықпал ететін жаттығулар. Кейбір жағдайларда физиотерапия да ұсынылуы мүмкін, бұл аптасына 2-4 рет көрсетілуі мүмкін.

Жаттығудан басқа, адамның кальцийге бай, салмақты тамақтануы маңызды, сонымен қатар дәрігер көрсеткен дәрі-дәрмектерді қолдану маңызды.

Жаттығулар дене шынықтыру кәсіпқойының немесе физиотерапевтің бақылауымен жасалуы өте маңызды, өйткені осылайша асқынулардың алдын алуға болады. Остеопорозды емдеу және алдын-алу кезінде көрсетілуі мүмкін кейбір жаттығулар:

1. Жүру

Жаяу жүру - бұл остеопорозға арналған тамаша жаттығу нұсқасы, өйткені ол аз әсер етумен қатар, сүйек тығыздығын арттырады, сүйектерді мықты етеді және сыну қаупін азайтады. Сонымен қатар, серуендеу тепе-теңдікті және қозғалыс үйлестіруді жақсартады, құлау қаупін азайтады, демек, сыну. Жаяу серуендеуді күн сайын кем дегенде 30 минут ішінде жүргізу ұсынылады.

2. Би

Би де остеопороздың алдын алуға көмектеседі, өйткені ол тікелей аяқтың, жамбастың және омыртқаның сүйектеріне әсер етеді, сонымен қатар қан айналымын, кардиореспираторлық қабілетін жақсартуға және өмір сүру сапасын жақсартуға қоса, сүйектердегі минералдардың жоғалуын кешіктіруге көмектеседі.

3. Баспалдақпен жоғары көтерілу

Баспалдақпен көтерілу де остеопорозға арналған тамаша жаттығу болып табылады, өйткені бұл сүйек массасының түзілуін ынталандырады.Алайда бұл жаттығу барлығына ұсынылмайды, өйткені әсер сәл көбірек болады. Осылайша, баспалдақпен көтерілудің жақсы нұсқасы екенін білу үшін ортопедпен немесе физиотерапевтпен кеңесу керек.

4. Бодибилдинг

Салмақ жаттығулары сонымен қатар остеопорозға арналған жаттығулар нұсқасы болып табылады, өйткені бұлшықеттер мен сүйектерге кернеу түсіреді, сүйек тығыздығын арттыруға және сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, ауыр атлетика мықты және сау сүйектердің қалыптасуына ықпал етеді. Алайда салмақ жаттығулары дене шынықтыру маманының бақылауымен жасалуы маңызды.

5. Су аэробикасы

Су аэробикасы остеопороздың алдын алуға және емдеуге көмектеседі, өйткені ол сүйектерде кальцийдің тұндырылуын жақсартады және демек сүйектерді нығайтады. Сонымен қатар, су аэробикасы фитнесті жақсартуға көмектеседі, стресс пен уайымнан арылтады және бұлшықетті күшейтеді.

Физикалық терапия көрсетілген кезде

Физиотерапия көбінесе сүйек деформациясы мен сынуы сияқты асқынулардың алдын алу мақсатында көрсетіледі, сондықтан, әдетте, сүйек жоғалту деңгейі жоғары адамдарға ұсынылады. Сонымен, физиотерапиялық сабақтарда буын амплитудасын арттыруға көмектесетін жаттығулардан басқа созылу және бұлшықетті күшейту жаттығулары орындалады. Остеопорозға физикалық терапия қалай жасалатынын қараңыз.

Остеопороздың алдын алу және емдеу бойынша қосымша кеңестер алу үшін төмендегі бейнені қараңыз: