Телефоныңызды жоғалтудан қорқасыз ба? Мұның аты бар: Номофобия

Мазмұны

• Қандай белгілері бар?
• Бұл фобияның себебі неде?
• Қалай диагноз қойылады?
• Фобияны қалай емдейді?
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы
• Экспозициялық терапия
• Дәрі-дәрмек
• Өзін-өзі күту
• Төменгі жол

Бірнеше сағатқа қызмет көрсетуден айырылатындығыңызды білгенде смартфоныңызды қою қиынға соғады ма немесе мазасыздық сезімі пайда бола ма? Телефонсыз қаламын деген ой мазасыздық тудырады ма?

Егер солай болса, сізде номофобия болуы мүмкін, бұл сіздің телефоныңыз болмай қалудан немесе оны қолдана алмай қалудан қатты қорқады.

Біздің көпшілігіміз ақпарат пен байланыс үшін құрылғыларға тәуелді, сондықтан оларды жоғалтамын деп қорқу қалыпты жағдай. Күтпеген жерден телефоныңызды таба алмау фотосуреттерді, контактілерді және басқа ақпаратты жоғалту мәселесімен қалай айналысуға болатындығы туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Бірақ «ұялы телефонның фобиясы жоқ» деген сөзден қысқартылған номофобия сіздің телефоныңыз болмай қалу қаупін сипаттайды, ол күнделікті өмірге әсер етеді.

Көптеген зерттеулердің нәтижелері бұл фобияның кең етек алып бара жатқанын көрсетеді. Тиісінше, 2008 жылы телефон иесі болған британдықтардың 53 пайызға жуығы телефондары болмаған кезде, батареясы таусылғанда немесе қызмет көрсетпегенде мазасыздықты сезінген.

Үндістандағы медициналық бірінші курстың 145 студентіне қарап, қатысушылардың 17,9 пайызында жеңіл номофобия бар деген дәлелдер табылды. Қатысушылардың 60 пайызы үшін номофобия белгілері орташа болды, ал 22,1 пайызы үшін симптомдар ауыр болды.

Америка Құрама Штаттарының статистикасы туралы ешқандай ғылыми зерттеулер есеп бермеген. Кейбір сарапшылар бұл сандар әсіресе жасөспірімдер арасында көбірек болуы мүмкін деп болжайды.

Номофобияның белгілері мен себептері, оның диагнозы және көмек алу туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Қандай белгілері бар?

Номофобия Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының (DSM-5) соңғы басылымында жоқ. Психикалық денсаулық сарапшылары бұл жағдайдың ресми диагностикалық критерийлері туралы әлі шешім қабылдаған жоқ.

Алайда, әдетте, номофобия психикалық денсаулыққа алаңдаушылық тудырады. Кейбір сарапшылар тіпті номофобия телефонға тәуелділіктің немесе тәуелділіктің түрін білдіреді деп болжайды.

Фобиялар - мазасыздықтың бір түрі. Сіз қорқатын нәрселер туралы ойлағанда, олар эмоционалды және физикалық белгілерді жиі тудыратын қорқыныш реакциясын тудырады.

Эмоционалды белгілерге мыналар жатады:

• телефоныңыздың болмауы немесе оны пайдалана алмау туралы ойлаған кезде алаңдаңыз, қорқыңыз немесе үрейленіңіз
• мазасыздық пен қозу, егер сізге телефонды қою керек болса немесе оны біраз уақыт қолдана алмайтыныңызды білсеңіз
• егер сіз телефоныңызды қысқа уақыт ішінде таба алмасаңыз, дүрбелең немесе үрей
• телефонды тексере алмаған кезде тітіркену, стресс немесе мазасыздық

Физикалық белгілерге мыналар жатады:

• кеудедегі тығыздық
• қалыпты тыныс алуда қиындықтар
• дірілдеу немесе дірілдеу
• терлеудің жоғарылауы
• әлсіздік, бас айналу немесе бағытты жоғалту сезімі
• жылдам жүрек соғысы

Егер сізде номофобия немесе кез-келген фобия болса, сіз өзіңіздің қорқынышыңызды сезінесіз. Бұл хабардарлыққа қарамастан, сіз оны тудыратын реакциялармен күресу немесе оларды басқару қиын болуы мүмкін.

Қиындықты сезінбеу үшін телефонды жақын ұстап, оны пайдалануға болатындығына көз жеткізу үшін барлық мүмкіндікті жасауыңыз мүмкін. Бұл әрекеттер сіздің телефоныңызға тәуелділікті білдіруі мүмкін. Мысалы, сіз:

• оны төсекке, жуынатын бөлмеге, тіпті душқа апарыңыз
• жұмыс істеп тұрғанын және хабарламаны жіберіп алмағаны үшін оны үнемі, тіпті бір сағат ішінде бірнеше рет тексеріп отырыңыз
• телефонды пайдалануға күніне бірнеше сағат жұмсаңыз
• телефонсыз өзіңді дәрменсіз сезін
• оны қолыңызда немесе қалтаңызда болмаған кезде көре алатыныңызға көз жеткізіңіз

Бұл фобияның себебі неде?

Номофобия заманауи фобия болып саналады. Басқаша айтқанда, бұл, мүмкін, технологияға деген сенімділіктің артуынан және қажет ақпаратқа кенеттен қол жеткізе алмаған жағдайда не болуы мүмкін деген алаңдаушылықтан туындайды.

Номофобия туралы қолда бар ақпарат оның жасөспірімдер мен жасөспірімдерде жиі кездесетіндігін көрсетеді.

Сарапшылар номофобияның нақты себебін әлі анықтаған жоқ. Керісінше, олар бірнеше факторлар ықпал етуі мүмкін деп санайды.

Оқшауланудан қорқу, түсінікті, номофобияның дамуына әсер етуі мүмкін. Егер сіздің телефоныңыз сізге жақын адамдармен байланысудың негізгі әдісі болса, сіз онсыз өзіңізді өте жалғыз сезінесіз.

Осындай жалғыздықты сезінгіңіз келмесе, сіз телефонды әрдайым жақын ұстауға шақыра аласыз.

Тағы бір себеп, қол жетімді емес қорқыныш болуы мүмкін. Егер біз маңызды хабарлама немесе қоңырау күтіп отырсақ, бәріміз телефондарымызды жақын ұстаймыз. Бұл қиын әдетке айналуы мүмкін.

Фобиялар әрқашан жағымсыз тәжірибеге жауап ретінде дами бермейді, бірақ бұл кейде орын алады. Мысалы, егер бұрын телефонды жоғалту сіз үшін үлкен қиындықтар немесе проблемалар тудырса, сіз бұл жағдайдың қайталануынан қорқуыңыз мүмкін.

Егер сізде фобия немесе мазасыздықтың басқа түрі бар жақын отбасы мүшесі болса, номофобия даму қаупі артуы мүмкін.

Жалпы мазасыздықпен өмір сүру фобия даму қаупін арттыруы мүмкін.

Қалай диагноз қойылады?

Егер сіз номофобияның кейбір белгілерін өзіңізден байқасаңыз, бұл терапевтпен сөйлесуге көмектеседі.

Телефонды жиі пайдалану немесе телефоныңыз жоқ деп уайымдау сізде номофобия бар дегенді білдірмейді. Егер сізде алты ай немесе одан да ұзақ уақыт бойы белгілер болса, біреумен сөйлескеніңіз жөн, әсіресе егер келесі белгілер болса:

• жиі кездеседі және сіздің күніңіз бойы сақталады
• сіздің жұмысыңызға немесе қарым-қатынасыңызға зиян тигізеді
• жеткілікті ұйқы алуды қиындатыңыз
• сіздің күнделікті қызметіңізде қиындықтар туғызады
• денсаулыққа немесе өмір сапасына кері әсер етеді

Номофобияға арналған ресми диагноз әлі жоқ, бірақ психикалық денсаулықтың білікті мамандары фобия мен мазасыздық белгілерін анықтай алады және олардың әсерін жеңуге көмектесетін белгілермен тиімді күресуді үйренуге көмектеседі.

Айова штатының PhD докторанты мен доценті номофобияны анықтауға көмектесетін сауалнама әзірледі. Содан кейін олар 2015 жылы осы сауалнаманы тестілеу және номофобия мен оның салдарын зерттеу үшін 301 университет студенттеріне зерттеу жүргізді.

Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, сауалнамадағы 20 мәлімдеме әртүрлі номофобияның дәрежесін анықтауға көмектеседі. Осыған ұқсас зерттеулер мамандарға нақты диагностикалық критерийлерді әзірлеуге көмектеседі.

Фобияны қалай емдейді?

Терапевт, егер сіз қатты қиналсаңыз немесе күнделікті өміріңізді басқаруда қиналсаңыз, емдеуді ұсынуы мүмкін.

Әдетте терапия сізге номофобия белгілерін шешуге көмектеседі. Сіздің терапевт когнитивті мінез-құлық терапиясын немесе экспозициялық терапияны ұсынуы мүмкін.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сізге телефоныңыз жоқ болған кезде пайда болатын жағымсыз ойлар мен сезімдерді басқаруды үйренуге көмектеседі.

«Егер мен телефонымды жоғалтып алсам, мен ешқашан достарыммен сөйлесе алмаймын» деген ой мазасыздық пен ауру сезімін тудыруы мүмкін. Бірақ CBT бұл ойға логикалық тұрғыдан қарсы тұруды үйренуге көмектеседі.

Мысалы, оның орнына сіз «Менің контактілерімнің сақтық көшірмесі жасалды, мен жаңа телефон аламын. Алғашқы күндер қиын болар еді, бірақ бұл дүниенің соңы болмас еді ».

Экспозициялық терапия

Экспозициялық терапия қорқынышқа біртіндеп әсер ету арқылы оған қарсы тұруға үйренуге көмектеседі.

Егер сізде номофобия болса, сіз телефоныңыздың болмауына баяу үйренесіз. Бұл алдымен қорқынышты болып көрінуі мүмкін, әсіресе жақындарыңызбен байланыста болу үшін телефоныңыз қажет болса.

Бірақ экспозициялық терапияның мақсаты - бұл сіздің жеке мақсатыңыз болмаса, телефонды пайдаланудан мүлдем бас тарту. Керісінше, бұл сізге телефонның жоқтығын ойлаған кезде туындайтын қатты қорқынышты шешуге үйренуге көмектеседі. Осы қорқынышты басқару сізге телефонды сау жолмен пайдалануға көмектеседі.

Дәрі-дәрмек

Дәрі-дәрмектер сізге номофобияның ауыр симптомдарымен күресуге көмектеседі, бірақ бұл оның негізгі себебін емдемейді. Фобияны тек дәрі-дәрмекпен емдеу пайдалы емес.

Сіздің симптомдарыңызға байланысты психиатр терапия кезінде сіздің белгілеріңізбен күресуді үйрене отырып, дәрі-дәрмектерді қысқа уақытқа қолдануды ұсынуы мүмкін. Міне бірнеше мысал:

• Бета-блокаторлар фобияның бас айналуы, тыныс алудың бұзылуы немесе жүректің тез соғуы сияқты симптомдарын азайтуға көмектеседі. Әдетте сіз оларды қорқынышпен байланысты жағдайға тап болмас бұрын қабылдайсыз. Мысалы, телефон байланысынсыз қашықтағы жерге бару керек болса, олар сізге көмектесе алады.
• Бензодиазепиндер телефонның жоқтығы туралы ойлағанда қорқыныш пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Сіздің ағзаңыз оларға тәуелділікті дамыта алады, сондықтан дәрігер оларды тек қысқа мерзімді қолдануға тағайындайды.

Өзін-өзі күту

Номофобиямен күресу үшін сіз өз бетіңізше қадамдар жасай аласыз. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Тыныш ұйықтау үшін түнде телефонды өшіріңіз. Егер сізге ояту үшін дабыл қажет болса, оны түнде оңай тексере алмайтындай қашықтықта ұстаңыз.
• Телефонды үйде қысқа уақытқа қалдыруға тырысыңыз, мысалы, азық-түлік жүгіру, кешкі ас алу немесе серуендеу.
• Күніне біраз уақытты барлық технологиядан аулақ болыңыз. Тыныш отыруға, хат жазуға, серуендеуге немесе жаңа ашық аумақты зерттеуге тырысыңыз.

Кейбір адамдар өздерінің телефондарымен байланысты екенін сезінеді, өйткені олар оны телефонмен достарымен және жақын адамдарымен байланыс орнату үшін пайдаланады. Бұл сіздің телефоныңыздан бос орын алуды қиындатуы мүмкін, бірақ келесі әрекеттерді қарастырыңыз:

• Мүмкіндігінше достарыңыз бен жақындарыңызды жеке қарым-қатынас жасауға шақырыңыз. Кездесу өткізіңіз, серуендеңіз немесе демалыс күндері демалуды жоспарлаңыз.
• Егер сіздің жақындарыңыз әртүрлі қалаларда немесе елдерде тұрса, телефонға жұмсаған уақытыңызды басқа әрекеттермен теңестіруге тырысыңыз. Күн сайын телефонды өшіріп, басқа нәрсеге назар аударатын уақыт бөліңіз.
• Сізге физикалық тұрғыдан жақын адамдармен жеке қарым-қатынас жасауға тырысыңыз. Әріптесіңізбен қысқа сөйлесіңіз, сыныптасыңызбен немесе көршіңізбен сөйлесіңіз немесе біреудің киімін мақтаңыз. Бұл байланыстар достыққа әкелмеуі мүмкін - бірақ мүмкін.

Адамдардың басқалармен қарым-қатынасы әртүрлі. Интернетте достар табу оңайырақ болса, бұл міндетті түрде проблема емес.

Бірақ желідегі өзара байланыс пен телефонды басқа пайдалану сіздің күнделікті өміріңізге және міндеттеріңізге әсер етсе немесе қажетті тапсырмаларды орындауды қиындатса, психикалық денсаулық маманымен сөйлесу көмектесе алады.

Қорқытушылықтың немесе қорлаудың әсерінен немесе депрессия, әлеуметтік мазасыздық немесе стресс сияқты психикалық денсаулық белгілеріне байланысты басқалармен сөйлесу қиын болса, көмек алу өте маңызды.

Терапевт қолдау көрсете алады, осы мәселелерді шешуді үйренуге көмектеседі және қажет болған жағдайда басқа ресурстарға нұсқау береді.

Төменгі жол

Номофобия әлі ресми психикалық денсаулық жағдайы ретінде жіктелмеуі мүмкін. Алайда, сарапшылар технология ғасырының бұл мәселесі психикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін алаңдаушылық туғызады.

Номофобия жастарда жиі кездеседі, дегенмен көптеген телефон қолданушылар белгілі бір дәрежеде белгілерге ие.

Егер сіз телефонды үнемі қолданатын болсаңыз, сізде жоқ екенін түсінгенде немесе таппаған кезде қысқа дүрбелең пайда болуы мүмкін. Бұл сізде номофобия бар дегенді білдірмейді.

Бірақ телефоныңыздың жоқтығынан немесе оны пайдалана алмайтындығыңыздан қатты алаңдап, қажет нәрсеге назар аудара алмасаңыз, терапевтке көмек сұрап жүгініңіз.

Номофобия емдеу және өмір салтын өзгерту арқылы жақсаруы мүмкін.