Сіздің остеопороз қаупін біліңіз

Мазмұны

• Диета
• Жаттығу
• Темекі шегу және алкогольді тұтыну
• Дәрілер
• Басқа қауіп факторлары
• Outlook

Шолу

Остеопороз - бұл сүйек ауруы. Бұл сіздің тым көп сүйекті жоғалтуыңызға, тым аз сүйек жасауыңызға немесе екеуіне де себеп болады. Бұл жағдай сүйектерді өте әлсіз етеді және қалыпты жұмыс кезінде сүйектерді сындыру қаупін тудырады.

Бір нәрсеге соғылу немесе шамалы құлау сынықтарды тудыруы мүмкін. Остеопорозы жоқ адамдар мұндай жағдайларда сүйектерді сындыруы мүмкін емес. Остеопороз кезінде, әсіресе дамыған жағдайларда, түшкірудің өзі сүйектерді сындыруы мүмкін.

Америка Құрама Штаттарында Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) мәліметтері бойынша 53 миллионға жуық адам остеопорозға ұшырайды немесе оны дамыту қаупі бар.

Остеопороздың пайда болатынын немесе болмайтынын болжау мүмкін болмаса да, қауіпті арттыратын кейбір сипаттамалар мен мінез-құлықтар бар. Олардың кейбіреулерін шешуге және өзгертуге болады, ал басқалары мүмкін емес.

Сіз басқара алатын остеопороздың қауіп факторлары бар. Толығырақ білу үшін оқыңыз.

Диета

Диеталық әдеттер остеопороздың даму қаупін арттыруы мүмкін. Бұл басқаруға болатын тәуекел факторы. Кальций мен D дәрумені жоқ диета әлсіз сүйектерге ықпал етуі мүмкін.

Кальций сүйек түзуге көмектеседі, ал D дәрумені сүйектің беріктігі мен денсаулығын сақтауға көмектеседі.

Сүт өнімдерінде кальций көп, ал кейбір сүт емес өнімдерде кальций бар. Кальцийді қоспалардан алуға болады. Алайда, мамандар алдымен тағамнан мүмкіндігінше кальций алуға кеңес береді.

D дәрумені табиғи түрде майлы балықтарда, мысалы, лосось мен тунецте болады және сүтке, майға, кейбір жармаларға қосылады. Сіздің теріңіз D сәулесін күн сәулесінен де жасайды. Бірақ терінің қатерлі ісігі қаупі болғандықтан, D дәруменін басқа көздерден алу ұсынылады.

Адамдар сонымен қатар D дәрумені қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қоспаларды пайдаланады, бірақ олардың көп болмауына сақ болу керек, өйткені көптеген басқа қоспаларда бұл витамин бар.

Жемістер мен көкөністерде витаминдер мен минералдар бар, мысалы калий және С дәрумені сүйектердің берік болуына көмектеседі.

Құрамында осы қоректік заттар бар тағамдардың жетіспеушілігі сүйектің тығыздығына кері әсерін тигізіп, жалпы денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін. Нервтік анорексиямен ауыратын адамдар остеопорозға шалдығуы мүмкін, себебі олардың тамақтануы өте шектеулі және қоректік заттарды тұтыну жеткіліксіз.

Жаттығу

Белсенді емес өмір салты сіздің остеопорозға қауіп төндіруі мүмкін. Жоғары әсерлі жаттығулар сүйек массасын құруға және сақтауға көмектеседі. Жоғары әсерлі жаттығулардың мысалдары:

• жаяу серуендеу
• би
• жүгіру
• салмақты көтеру сияқты бұлшықеттерді күшейту жаттығулары

Егер сіз енжар ​​болсаңыз, сіздің сүйектеріңіз мықты болмайды. Әрекетсіздік остеопороздан аз қорғанысқа әкеледі.

Темекі шегу және алкогольді тұтыну

Темекі шегу және алкогольді шамадан тыс ішу остеопорозға шалдығу қаупін арттырады.

темекі шегудің сүйектің жоғалуына және сыну қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Темекі шегу әсіресе аз салмақпен, аз физикалық белсенділікпен және дұрыс емес диетамен бірге пайда болған кезде қиындық тудыруы мүмкін.

Темекі шегуден туындаған гормондардың өзгеруі сүйек жасушаларының белсенділігі мен қызметін өзгерте алады. Жақсы жаңалық, темекі шегудің сүйектің денсаулығына әсері қайтымды болып көрінеді, яғни темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау сізге көмектесе алады.

Алкогольдің көп мөлшері сүйектің жоғалуына әкелуі мүмкін және сынған сүйектерге ықпал етеді, бірақ алкогольдің төмен мөлшері пайдалы болуы мүмкін. Әйелдерге күніне бір, ал еркектерге екі ішімдік сүйектің тығыздығын жақсартумен байланысты.

Алайда, сарапшылардың көпшілігі денсаулыққа тигізер пайдасы үшін ішуді бастауға кеңес бермейді. Ішімдікке байланысты денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. Әдетте осындай артықшылықтарға диета немесе жаттығу сияқты басқа құралдар арқылы қол жеткізуге болады.

Сүйектің денсаулығына кері әсер ету туралы айтатын болсақ, созылмалы алкоголизм мыналармен байланысты:

• сүйектің тығыздығы төмен
• сүйек жасушаларының белсенділігі бұзылған
• сүйек денсаулығын төмендететін метаболизммен байланысты мәселелер

Дәрілер

Кейбір дәрі-дәрмектер мен медициналық жағдайлар остеопороздың даму қаупін тудыруы мүмкін. Оларға преднизон және кортизон сияқты ұзақ уақыт ішілетін немесе инъекцияланған кортикостероидтар кіруі мүмкін. Антизизирлеу және қатерлі ісікке қарсы дәрі-дәрмектер де остеопорозбен байланысты болды.

Гормондар мен аутоиммундық бұзылыстар остеопороздың даму қаупін арттыруы мүмкін. Егер сізде созылмалы ауру немесе жағдай болса, дәрігерден бұл сіздің сүйек денсаулығыңызға қалай әсер етуі мүмкін екенін сұраңыз. Олар сіздің бүкіл денеңізді мүмкіндігінше сау ұстау үшін шаралар қабылдауға көмектеседі.

Егер сіз қандай да бір дәрі-дәрмектер немесе қоспалар қабылдап жүрсеңіз, дәрігермен есірткінің жанама әсерлері мен қаупі туралы сөйлесіңіз. Сіздің сүйек денсаулығыңызға қалай әсер етуі мүмкін екенін және кез-келген жағымсыз әсерді жою үшін қандай қадамдар жасай алатыныңызды сұраңыз.

Басқа қауіп факторлары

Сіз басқара алмайтын, остеопороздың даму қаупін арттыратын сипаттамалар бар. Бұл қауіп факторларына мыналар жатады:

• Әйел болу. Остеопороз көбінесе әйелдерге әсер етеді.
• Жасы Тәуекел адамдар қартайған сайын артады.
• Дене жақтауы. Кішкентай, жіңішке адамдардың бастауы керек сүйек массасы аз.
• Этникалық. Кавказ немесе азиат тектес адамдарда үлкен қауіп бар.
• Шарттың отбасылық тарихы. Ата-аналары остеопорозы бар адамдарда аурудың даму қаупі жоғары.

Оларды өзгерту мүмкін емес, бірақ олар туралы білу сізге және сіздің дәрігеріңізге сүйек денсаулығын мұқият қадағалауға көмектеседі.

Outlook

Остеопороз әлсірейтін жағдай болуы мүмкін. Толығымен алдын-алудың мүмкіндігі жоқ, бірақ сіз білетін қауіп факторлары бар.

Остеопороздың даму ықтималдығын қандай факторлар жоғарылататынын біле отырып, сіз өзіңіздің қаупіңізді азайтуға және сүйектердің денсаулығын нығайту үшін белсенді рөлге ие бола аласыз.