Тотығу күйзелісі туралы білу керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Шолу
• Тотығу стрессінің ағзаға әсері
• Тәуекел факторлары қандай?
• Тотығу стрессін басқару және алдын-алу
• Ұшып кету

Шолу

Тотықтырғыш стресс - бұл ағзадағы бос радикалдар мен антиоксиданттар арасындағы теңгерімсіздік. Еркін радикалдар - бұл электрондардың біркелкі емес молекулалары. Біркелкі емес сан олардың басқа молекулалармен оңай әрекеттесуіне мүмкіндік береді. Еркін радикалдар денеде үлкен тізбекті химиялық реакциялар тудыруы мүмкін, өйткені олар басқа молекулалармен оңай әрекеттеседі. Бұл реакциялар тотығу деп аталады. Олар пайдалы немесе зиянды болуы мүмкін.

Антиоксиданттар - өздерін тұрақсыз етпестен электронды еркін радикалға бере алатын молекулалар. Бұл бос радикалдың тұрақтануына және реактивтіліктің төмендеуіне әкеледі.

Тотығу стрессінің ағзаға қалай әсер ететінін және осы теңгерімсіздікті қалай басқаруға және алдын алуға болатынын білу үшін оқыңыз.

Тотығу стрессінің ағзаға әсері

Тотығу - бұл денеде болатын қалыпты және қажетті процесс. Екінші жағынан, тотығу стресстері бос радикалды белсенділік пен антиоксиданттық белсенділік арасында теңгерімсіздік болған кезде пайда болады. Дұрыс жұмыс істеген кезде бос радикалдар қоздырғыштармен күресуге көмектеседі. Патогендер инфекцияға әкеледі.

Антиоксиданттармен тепе-теңдікте ұстауға болатын бос радикалдар көп болған кезде, еркін радикалдар денеңіздегі май тіндеріне, ДНҚ мен ақуыздарға зиян келтіре бастайды. Ақуыздар, липидтер және ДНҚ сіздің денеңіздің көп бөлігін құрайды, осылайша уақыт өте келе зақым көптеген ауруларға әкелуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• қант диабеті
• атеросклероз немесе қан тамырларының қатаюы
• қабыну жағдайлары
• жоғары қан қысымы, бұл гипертензия деп те аталады
• жүрек ауруы
• Паркинсон және Альцгеймер сияқты нейродегенеративті аурулар
• қатерлі ісік

Тотықтырғыш стресс қартаюға да ықпал етеді.

Тәуекел факторлары қандай?

Әрбір адам денедегі кейбір бос радикалдарды жаттығулар немесе қабыну сияқты процестер арқылы шығарады. Бұл қалыпты жағдай және денені сау ұстаудың күрделі жүйесінің бөлігі.

Сондай-ақ, сіз қоршаған ортадағы бос радикалдарға тап болуыңыз мүмкін. Кейбір дереккөздерге мыналар кіреді:

• озон
• белгілі бір пестицидтер мен тазартқыштар
• темекі түтіні
• сәулелену
• ластану

Қант, май және алкогольге бай диета еркін радикалдардың пайда болуына ықпал етуі мүмкін.

Тотығу стрессін басқару және алдын-алу

Еркін радикалдардың әсерінен және тотығу стрессінен толық құтылу мүмкін емес. Алайда, денеңізге тотығу стрессінің әсерін азайту үшін қолыңыздан келетін бірнеше нәрсе бар. Сіз жасай алатын ең бастысы - антиоксиданттар деңгейінің жоғарылауы және бос радикалдардың түзілуін азайту.

Тотығу стрессінің алдын-алудың бір әдісі - сіздің диетаңызда антиоксиданттардың жеткілікті мөлшерін алу. Күніне бес порциядан түрлі жемістер мен көкөністерді жеу - ағзаңызға антиоксиданттар алу үшін қажет нәрсені қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі. Жемістер мен көкөністердің мысалдары:

• жидектер
• шие
• цитрус жемістері
• қара өрік
• қара жапырақты көк
• брокколи
• сәбіздер
• қызанақ
• зәйтүндер

Диеталық антиоксидант көздерінің басқа мысалдары:

• балық және жаңғақтар
• Е дәрумені
• С дәрумені
• куркума
• көк шай
• мелатонин
• пияз
• сарымсақ
• даршын

Салауатты өмір салтын таңдаудың басқа түрлері де тотығу стрессінің алдын алады немесе азайтады. Мұнда сізге өмір салтын таңдаудың бірнеше әдісі берілген:

• Күнделікті, қалыпты жаттығулар. Бұл табиғи антиоксидант деңгейінің жоғарылауымен және тотығу стресстен туындаған зиянның азаюымен байланысты. Жүйелі жаттығулар ұзақ өмір сүрумен, қартаюдың аз әсерлерімен, қатерлі ісік пен ауру қаупінің төмендеуімен байланысты болды.
• Шылым шекпеңіз. Сонымен қатар түтіннің әсерінен аулақ болыңыз.
• Сақ болыңыз химиялық заттар. Бұған химиялық заттарды тазарту, радиацияның қажетсіз әсерінен аулақ болу және химиялық әсердің басқа көздері, мысалы, тамақ немесе бақшада қолданылатын пестицидтер туралы хабардар болу кіреді.
• Экологиялық тұрғыдан саналы болыңыз. Көлікпен айналысу сияқты экологиялық таза бастамалар сізге және сіздің қауымдастыққа радикалды өндірісті азайтуға көмектеседі.
• Күннен қорғайтын киімді киіңіз. Күннен қорғайтын крем теріңізге ультракүлгін сәуленің түсуіне жол бермейді.
• Алкоголь қабылдауды азайтыңыз.
• Көп ұйықтаңыз. Ұйқының көп болуы дененің барлық жүйелерінде тепе-теңдікті сақтау үшін өте маңызды. Ми функциясы, гормондар өндірісі, антиоксидант және еркін радикал тепе-теңдік және басқа да көптеген заттар ұйқыға әсер етеді.
• Артық тамақтанудан аулақ болыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, шамадан тыс тамақтану және үнемі тамақтану денеңізді тиісті аралықпен жеп, аз немесе орташа мөлшерде жегеннен гөрі ағзаңызды тотығу стресс жағдайында ұстайды.

Ұшып кету

Еркін радикалдар мен антиоксиданттар сіздің денеңіздің табиғи және сау жұмысының бөлігі болып табылады, ал бос радикалдар мен антиоксиданттар тепе-теңдікте болмаған кезде тотығу стресстері пайда болады. Тотықтырғыш стресс көптеген тіндерге зақым келтіруі мүмкін, уақыт өте келе бірқатар ауруларға әкелуі мүмкін.

Еркін радикалдардың әсерінен толығымен аулақ бола алмағаныңызбен, денеңіздің тепе-теңдігін сақтауға, зақымданулар мен аурулардың алдын алуға көмектесетін диета, жаттығу және қоршаған ортаға қатысты өмір салтын таңдауға болады.