Әркім білуі керек дүрбелең шабуылының белгілері

Мазмұны

• үшін шолу

Олар жексенбілік түскі ас кезінде немесе топтық мәтіндегі достар арасында жиі талқыланатын тақырып болмаса да, дүрбелең шабуылдары сирек кездеседі. Мерк нұсқаулығына сәйкес, американдық ересектердің кем дегенде 11 пайызы жыл сайын дүрбелең шабуылына ұшырайды. Ал Ұлттық психикалық денсаулық институты АҚШ ересектерінің 5 пайызға жуығы өмірінің бір мезгілінде дүрбелең ауруына шалдыққанын айтады. ICYDK, дүрбелеңнің бұзылуы - бұл кез келген уақытта техникалық түрде пайда болуы мүмкін күтпеген және қайталанатын қатты қорқыныш эпизодтарымен сипатталатын мазасыздықтың түрі. Нью-Йоркте лицензияланған клиникалық психолог, Ph.D докторы Терри Бакоу: «Міне, бір нәрсе, дүрбелең шабуылдарын бастан өткеру үшін сізге дүрбелең бұзылуының клиникалық диагнозын қоюдың қажеті жоқ»,-дейді. «Дүрбелеңдік дүрбелең дүрбелеңнің симптомы болғанымен, көптеген адамдар өздігінен дүрбелеңді ұстайды немесе фобия сияқты басқа мазасыздық жағдайында дүрбелең шабуылын алады». (Қатысты: Неліктен сіз шынымен алаңдамасаңыз, алаңдаймын деп айтуды тоқтатуыңыз керек)

Дүрбелең шабуылы әдеттегі стресс пен мазасыздықты келесі деңгейге көтереді. «Дүрбелең шабуылы кезінде дене күресу немесе ұшу режиміне өтеді және өзін күресуге немесе қашуға дайындайды», - деп түсіндіреді Мелисса Хоровиц, психология ғылымдарының докторы, Американдық когнитивті терапия институтының клиникалық оқыту директоры. (Жылдам сергіту: Ұрыс немесе ұшу - бұл сіздің денеңіз белгілі бір қауіпке жауап ретінде гормондармен толған кезде.) «Бірақ шын мәнінде ешқандай қауіп жоқ. Бұл соматикалық сезімдер мен олардың түсіндірмесінің нашарлауына әкеледі» белгілері », - дейді ол.

Бұл соматикалық сезімдерге жүрек айну, кеуде қуысының қысылуы, жүректің соғуы, тұншығу сезімі және ентігу сияқты белгілердің кір тізімі кіреді. Дүрбелең шабуылының басқа белгілері? Қалтырау, қалтырау, шаншу, бас айналу, тершеңдік және т.б. «Кейбір адамдар [дүрбелең шабуылының осы белгілерінің] бірнешеуін алады, ал кейбіреулері көп болады», - дейді Бэкоу. (Егер сіз «дүрбелең шабуылының белгілері қандай?» Деп сұрап жатсаңыз, онда сіз ұйқыңызда дүрбелең шабуылының болуы мүмкін екенін білуіңіз мүмкін.)

«Дүрбелең шабуылы кезінде кенеттен қорқыныш пайда болады, ол 10 минуттан аз уақытқа созылады», - дейді Хоровиц. «Бұл сезімдер сізде жүрек соғысы, бақылауды жоғалту немесе тіпті өлу сияқты сезілуі мүмкін». Болып жатқан оқиғаның айналасындағы қорқыныш пен белгісіздік сізді тіпті сезімге бөлейді нашар, уайымға толы отыңызға жанармай сияқты әрекет ету. Міне, сондықтан Бакоу айтады: «бастысы - дүрбелең туралы дүрбелең емес. Егер сіз есеңгіреп қалсаңыз, сезім күшейе түседі».

Осыны ойлап көріңіз: дүрбелең шабуылының белгілері - бұл бас айналу, ентігу, тершеңдік, сіз осылай атайсыз - бұл сіздің денеңіздің қабылданатын қауіпке жауап беру әдісі және өз кезегінде «жүгіру жаттығулары». деп аталатын қатерді қабылдаңыз,-деп түсіндірді Бакоу.Бірақ сіз бұл сезімдерге гиперфокус жасай бастасаңыз немесе стресске түссеңіз, сіз денеңізді шамадан тыс жіберіп, соматикалық сезімдерді күшейтесіз.

Қалай болғанда да, егер сіз дүрбелең шабуылын бастан өткерсеңіз, дәрігерге жазылыңыз. «Сіз дүрбелең ретінде жүрек ауруы сияқты ауыр аурудан бас тартқыңыз келмейді», - дейді Хоровиц. Ал егер сіз жиі шабуылдарға тап болсаңыз, когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты емдеуге жүгінгіңіз келеді, себебі симптомдар сіздің күнделікті өміріңізді бұзуы мүмкін. (Қатысты: Қол жетімді және қолжетімді қолдауды ұсынатын ақысыз психикалық денсаулық қызметтері)

Дүрбелең шабуылының симптомдары белгілі болғанымен, себептері аз. «Генетикалық немесе биологиялық бейімділік болуы мүмкін» дейді Хоровиц. Қысқа уақыт ішінде болатын маңызды өмірлік оқиға немесе өмірлік ауысулар тізбегі дүрбелең шабуылын бастан кешіру үшін негіз қалауы мүмкін.

«Сонымен қатар, дүрбелеңді бастан кешіретін адамдар үшін кейбір факторлар болуы мүмкін», - деп қосты ол. Қоғамдық көлікпен жүру, жабық кеңістікте болу немесе емтихан тапсыру - дүрбелең шабуылының жоғарыда аталған белгілерін тудыруы мүмкін. Кейбір медициналық жағдайлар сіздің тәуекеліңізді арттыруы мүмкін. Мысалы, астмамен ауыратын адамдар дүрбелең шабуылына респираторлық ауруы жоқ адамдарға қарағанда 4,5 есе жиі ұшырайды. Американдық респираторлық және ауыр медициналық көмек журналы. Бір теория: демікпе белгілері, мысалы, гипервентиляция, үрей мен үрей тудыруы мүмкін, бұл дүрбелең шабуылын тудыруы мүмкін.

Егер сіз дүрбелеңге тап болсаңыз, тезірек қалпына келу үшін жасай алатын нәрселер бар (және олардың ешқайсысы қағаз пакетке дем алуды қажет етпейді). Сіз әрқашан дәрігерге қаралуыңыз керек және дүрбелең шабуылына байыпты қарауыңыз керек - егер сіз дүрбелең шабуылының белгілерін байқасаңыз және шабуылға тап болсаңыз, бұл кеңестер сізге аптап ыстықта көмектеседі.

1. Қоршаған ортаңызды өзгертіңіз. Бұл кеңсе есігін жабу, ванна бөлмесінде отыру немесе Starbucks -тың тыныш жеріне кіру сияқты қарапайым болуы мүмкін. Дүрбелең шабуылы кезінде оны баяулату өте қиын болуы мүмкін. Бір сәтте тынышырақ және алаңдататын нәрселер аз орын табу сіз сезінетін дүрбелең циклін тоқтатуда үлкен өзгеріс жасай алады, дейді Хоровиц. «Отырыңыз, көзіңізді жұмып, баяу терең тыныс алыңыз.

2. Өз бетімен сөйлеуді қолданыңыз. Не дауыстап, не өз ойыңызбен, бастан кешкендеріңіз туралы өзіңізбен сөйлесіңіз. Мысалы, сіз: «Менің жүрегім тез соғады, ол бес минут бұрынғыға қарағанда тезірек соғып тұрғандай сезіледі», - деп айта аласыз. «Өзіңізді өте қауіпті немесе қауіпті деп санайтын нәрсеге әсер ету сізге олардың сезім екенін есте ұстауға көмектеседі, бірақ олар ыңғайсыз болса да, олар қауіпті емес және мәңгілікке созылмайды», - деп түсіндіреді Хоровиц.

3. Өзіңізден озыңыз. Көзіңізді жұмып отырып, өзіңізді жеңе алатыныңызды елестетіңіз. «Сіз өзіңізді [дүрбелең шабуылының] симптомдарын енді сезінбей, күнделікті өміріңізге қайта оралатын жерде елестетіп көріңіз», - дейді ол. Бұл сіздің миыңызға мүмкін екеніне сенуге көмектеседі, бұл сіздің дүрбелеңді тезірек тоқтатуға көмектеседі. (Келесі: Тыныс алу жаттығуымен денеңізді аз күйзеліске ұшыратуға үйретіңіз)

үшін шолу