Жеке гигиена тәртібін құру: кеңестері мен артықшылықтары

Мазмұны

• Жеке гигиена дегеніміз не?
• Жеке гигиенаның түрлері
• Дәретхана гигиенасы
• Душ гигиенасы
• Тырнақ гигиенасы
• Тістердің гигиенасы
• Ауру гигиенасы
• Қолдың гигиенасы
• Балаларға арналған жеке гигиена
• Тістерді щетка
• Шомылу
• Қол жуу
• Тырнақ гигиенасы
• Жеке гигиенаның жағымсыз әсерлері
• Жеке гигиена режимін құру
• Еске салғыштарды орнатыңыз
• Белгілерді қолданыңыз
• Тәжірибе керемет етеді
• Сарапшы сұрақ-жауап
• С:
• Ж:
• Ала кету

Жеке гигиена дегеніміз не?

Жеке гигиена - сіздің денеңізге қалай күтім жасау. Бұл практика шомылу, қолды жуу, тістерді жуу және т.б.

Күн сайын сіз миллиондаған сыртқы микробтар мен вирустармен байланысқа түсесіз. Олар сіздің денеңізге созылып кетуі мүмкін, ал кейбір жағдайларда олар сізді ауруға шалдықтыруы мүмкін. Жеке гигиена ережелері сізге және айналаңыздағы адамдарға аурудың алдын алуға көмектеседі. Олар сонымен қатар сіздің сыртқы келбетіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Гигиена неліктен маңызды екендігі, оны қолданудың ең жақсы тәсілдері және өзіңді жақсы сезіну және жақсы көріну үшін әдеттеріңізді қалай өзгертуге болатындығы туралы көбірек біліңіз.

Жеке гигиенаның түрлері

Жеке гигиена туралы әр адамның ойы әртүрлі. Бұл негізгі категориялар жақсы гигиенаны қалыптастыру үшін пайдалы орын болып табылады:

Дәретхана гигиенасы

Дәретхананы қолданғаннан кейін қолыңызды жуыңыз. Сабынмен 20-30 секунд ішінде скраб алыңыз, саусақтарыңыздың арасында, қолыңыздың артында және тырнақтарыңызда тазартуды ұмытпаңыз. Жылы сумен шайып, таза сүлгімен құрғатыңыз.

Егер сізде ағып жатқан су немесе сабын болмаса, алкоголь негізіндегі қолмен тазартқыш жұмыс істейді. Кем дегенде 60 пайыз алкогольді ішіңіз.

Душ гигиенасы

Сіздің жеке қалауыңыз қанша рет душ қабылдағаныңызға байланысты болуы мүмкін, бірақ адамдардың көпшілігі кем дегенде күн сайын шаюдың пайдасын көреді. Сабынмен жуу терідегі өлі жасушаларды, бактерияларды және майларды кетіруге көмектеседі.

Сондай-ақ, шашыңызды аптасына екі рет жуу керек. Шаш пен бас терісін сусабынмен тазарту терінің құрылымын кетіруге көмектеседі және теріңізді тітіркендіретін майлы қалдықтардан қорғайды.

Тырнақ гигиенасы

Қысқа және таза болу үшін тырнақтарыңызды үнемі қырыңыз. Құрылымды, кір мен микробтарды шаю үшін олардың астына тырнақ щеткасымен немесе жуғыш затпен қылшақ салыңыз.

Тырнақтарыңызды тазарту микробтарды аузыңызға және дененің басқа тесіктеріне жол бермеуге көмектеседі. Сондай-ақ, тырнақтарыңызды тістемеу керек.

Тістердің гигиенасы

Жақсы стоматологиялық гигиена тек меруерт ақ тістерден ғана тұрады. Тістеріңіз бен тістеріңізге күтім жасау - бұл ауру мен қуыстардың алдын-алудың ақылды тәсілі.

Күніне кем дегенде екі рет 2 минут қылшақпен шайыңыз. Сіз оянғаннан және төсектен бұрын қылшақтануды мақсат етіңіз. Егер мүмкін болса, әр тамақтан кейін де щеткамен тазалаңыз. Күн сайын тістердің арасына түсіп, бактерияға қарсы ауызды жуу туралы тіс дәрігеріңізден сұраңыз.

Бұл екі қадам тіс ауруының алдын алуға және бактериялар мен микробтардың жиналуы мүмкін қалталарды жоюға көмектеседі.

Ауру гигиенасы

Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, микробтарды басқаларға таратпау үшін шаралар қолдануыңыз керек. Бұған түшкіру кезінде аузыңыз бен мұрныңызды жабу, бактерияға қарсы шүберекпен сүртілген беттерді сүрту және кез-келген ыдыс-аяқ немесе электрониканы пайдаланбау кіреді. Сондай-ақ, кез келген ластанған тіндерді тастаңыз.

Қолдың гигиенасы

Қолдарыңыздағы микробтар денеңізге аузыңыздан, мұрныңыздан, көзіңізден немесе құлағыңыздан оңай енеді. Қолыңызды жуыңыз:

• тамақты ұстаған кезде
• тамақтанар алдында
• қоқыспен жұмыс жасасаңыз
• түшкіргенде
• сіз жануарға кез келген уақытта қол тигізіңіз

Сол сияқты, нәресте жөргегін ауыстырғаннан кейін, біреуге тазартуға көмектескенде немесе кесу немесе жараны тазалаған кезде қолыңызды жуыңыз.

Балаларға арналған жеке гигиена

Жеке гигиена сіздің балаларыңыздың денсаулығын сақтауға, ауруларды болдырмауға және өзін-өзі тануға көмектеседі.

Гигиена сабағын бастауға ешқашан ертерек емес. Сіз памперсті ауыстырғаннан кейін немесе тамақтанар алдында баланың қолын сүртіп, төсек алдында тістер мен қызыл иістерді жуып, күнделікті ваннаға кіргізе аласыз. Бұл сізге процесті бастауға көмектеседі және өсіп келе жатқанда оларды баяу үйретеді.

Міне, гигиеналық шаралардың тізімі, оларды қалай таныстыруға болады және қашан бастауға болады:

Тістерді щетка

Алғашқы тіс пайда болған сәтте сіз нәрестенің тістері мен тістерін щеткадан бастай аласыз. Олар шамамен 3 жасқа дейін өз тістерін тазалай алады. Дегенмен, олардың жақсы жұмыс істеп жатқанына және ұзақ уақыт жұмыс жасайтынына кепілдік беру үшін сіз олармен бірге болуыңыз керек.

Тістерді тазалау уақыты келгенде, 2 минуттық әнді ойнаңыз. Бұл сіздің кішкентай балаңызға қанша уақыт қылуға болатындығын білуге ​​мүмкіндік береді және олар бұл процеске үйреніп кетеді. Сол сияқты, олар 7 жастан асқанша және олар бұл жұмысты жақсы шеше алатын болғанша, олар үшін жалғастыра беру керек болады.

Шомылу

Сіз ваннаға үнемі ванна бересіз, бірақ шамамен 5 жасқа келгенде олар бұл тапсырманы өздері шеше алуы керек. Олар өсіп келе жатқанда және сіз ваннаға уақыт бөлуді бақылап отырсаңыз, дененің барлық бөліктерін жуу туралы үйрету керек, әсіресе:

• қолтықтар
• торлар
• мойын
• іш
• тізелер
• шынтақ
• артқа
• аяқтар

Сондай-ақ, сіз бұл уақытты олардың көздеріне шұңқырсыз шашты қалай жуу керектігін үйрету үшін қолдана аласыз - олар не істесе, не істеу керек.

Қол жуу

Тамақтанар алдында, жеп болғаннан кейін және жаялықты ауыстырғаннан кейін нәресте қолыңызды жуыңыз. Кәстрөлді жаттықтыру кезінде қолды жуу процесінің ажырамас қадамына айналдырыңыз.

Жуу кезінде балаңызға ABC әнін айтуды үйрете аласыз - бұл 20 секундқа созылады, бұл өте жақсы жуу уақыты.

Балаңызға тамақтану алдында, сыртта ойнағаннан кейін, жануарды ұстағаннан кейін немесе науқас досыңыздың жанында болғанда, гигиенаны ұнататын кез келген уақытта қолыңызды жууды сұраңыз.

Тырнақ гигиенасы

Сіз балаңыздың тырнақтарын нәресте болған кезде қысасыз, бірақ олар есейген сайын оларға өз тырнақтарын күтуге көмектесе аласыз. Әр душта балаларыңызды тырнақтың астына жууға шақырыңыз - тырнақтың көңілді щеткасы көмектеседі. Содан кейін, олармен апта сайын душтан кейін кесіп тастаңыз. Душтан кейін тырнақтарыңыз жұмсақ және қысылады.

7 жасқа келгенде балалардың көпшілігі тапсырманы өздері шешуі керек.

Жеке гигиенаның жағымсыз әсерлері

Жеке гигиеналық әдеттер аз ауру мен денсаулықты жақсартумен тікелей байланысты. Жеке гигиенаның нашар әдеттері дененің иісі мен майлы тері сияқты кейбір жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Олар сондай-ақ неғұрлым күрделі немесе тіпті күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.

Мысалы, қолыңызды жиі жумасаңыз, микробтар мен бактерияларды аузыңызға немесе көзіңізге оңай жібере аласыз. Бұл асқазан вирустарынан қызғылт көзге дейін кез-келген мәселелерге әкелуі мүмкін.

Тістеріңізді щеткаға тигізбеу тіс проблемаларына және бляшкалардың жиналуына әкелуі мүмкін. Нашар стоматологиялық көмек денсаулыққа қатысты бірқатар маңызды мәселелер, соның ішінде жүрек аурулары үшін қауіпті фактор болып табылады.

Нашар гигиена әдеттері сіздің өзіңіздің бағалауыңызға да әсер етуі мүмкін. Көріну мен сәнді болу сізге сенімділік пен сыртқы келбетіңізге деген мақтаныш сезімін оятады.

Жеке гигиенаны сақтау арқылы басқа жағдайлардың алдын алуға немесе қауіпті азайтуға болады. Бұл бірнеше мысалдар:

• қышыма
• pubic бит
• бас биттері
• дене биттері
• диарея
• спортшының табаны
• қоңырау
• құрт
• жүзушінің құлағы
• ыстық ваннаның бөртпесі

Жеке гигиена режимін құру

Егер сіз өзіңіздің жеке гигиенаңызды жақсартқыңыз келсе немесе баланың жақсы әдеттерін қалыптастыруға көмектескіңіз келсе, онда бұл стратегия пайдалы болуы мүмкін:

Еске салғыштарды орнатыңыз

Егер сіз душ, шашты жуып, тырнақтарыңызды қысып, тістеріңізді жуып тастауды ұмыта алмасаңыз, телефонға еске салғыш орнатыңыз. Кю сізді белсенділікке итермелейді, уақыт өте келе сіз оны өзіңіз жасай бастайсыз.

Белгілерді қолданыңыз

Дәретхананы қолданғаннан кейін қолыңызды жуу үшін ваннада еске салғышты іліңіз. Тамақтанар алдында қолыңызды жуып тастау үшін ас үйге табақшалармен немесе табақтармен кішкене белгі қойыңыз. Бұл белгілер сіздің жадыңызға әсер етіп, әдеттеріңізді жақсартуға көмектеседі. Олар сізге де, балаларыңызға да көмектесе алады.

Тәжірибе керемет етеді

Жаңа әдетті үйрену үшін уақыт қажет. Аптаның басында жаңа әдеттен бастаңыз және оны өз басымдыққа айналдырыңыз. Мұны бір-екі аптаға жаттығыңыз. Сізге ыңғайлы болған кезде жаңасын қосыңыз. Қосымша уақыттан кейін сіз өзіңіз қалайтын әдеттерге ие боласыз.

Сарапшы сұрақ-жауап

С:

Таңертең немесе түнде душ қабылдаған дұрыс па?

Ж:

Таңертең немесе түнде душ қабылдау туралы шешім негізінен жеке қалауыңызға байланысты. Кейбір адамдар таңертеңгі нөсер оларға «оятуға» және сергектікті жақсартады деп санайды. Ол сонымен қатар сізді алдағы күн үшін тыныш және сергек сезінуі мүмкін, бұл қабынуды және кортизол стресс гормонын төмендетуі мүмкін. Басқалары кешке душ немесе ваннаға демалудың бір түрі ретінде кірді, ұйқыға кетер алдында кірді, микробтарды немесе аллергендерді кетіруді жөн көреді. Кейбір сарапшылар түнде шомылу бір ұйқыны жақсартады деп сендіреді.

Жеке тұлғалар өздерінің жеке денелері мен қалауларын ескеруі керек. Мысалы, егер сіз ұйқы кезінде терлегіңіз келсе, таңертеңгі душ ең жақсы болуы мүмкін. Алайда, егер сіз кешігіп жүгіргенге дейін қайталау түймесін бассаңыз, асықпау үшін түнде шомылу туралы ойланыңыз. Кейбір адамдар күніне екі рет шомылуды таңдайды. Алайда, бұл теріңізді кебуі мүмкін. Таңдау сіздікі, салауатты гигиена салтын қалыптастыруды ұмытпаңыз.

Ала кету

Жеке гигиеналық әдеттерді қалыптастыру ұзақ уақыт бойы үйрену мен құрметтеуді қажет етеді. Өзіңе осы мінез-құлықта қамқорлық жасау сіздің физикалық денсаулығыңызға да, психикалық денсаулығыңызға да пайдалы. Егер сіз осы тәжірибелерге бейімделу қиын болса, дәрігеріңізбен немесе тіс дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Кейде түсіндірулер мен демонстрациялар өзіңізге жақсы күтім жасау үшін жақсы бастама болып табылады. Бұл әсіресе балаларға қатысты. Дәрігер өзіңізге қамқорлық жасамаудың салдарын жақсырақ түсіндіре алады, ал ата-ана оларды өмір бойы қалыптасатын әдеттер үшін резервтік ретінде қолдана алады.