Жамбастағы қысылған жүйкені басқару және алдын-алу туралы сіз білетін барлық нәрсе

Мазмұны

• Жамбастағы қысылған жүйке не сезінеді?
• Үйдегі дәрі-дәрмектер
• Piriformis созылады
• Өзекті нығайту
• Жұмсақ жаттығу
• Жақсы қалыпқа машықтану
• Дәрігерге қашан баруым керек?
• Қалпына келтіру
• Қысылған нервтің алдын алу

Шолу

Жамбастың қысылған жүйкесінен ауырсыну қатты болуы мүмкін. Мүмкін сіз қозғалғанда ауырсынуыңыз немесе ақсақпен жүруіңіз мүмкін. Ауырсыну сезімі ауырсыну сезімі болуы мүмкін, немесе ол күйіп немесе шағып кетуі мүмкін. Сіздің аяғыңызға жайылып кететін сезімсіздік болуы мүмкін.

Қысылған нерв тіндер нервті басқан кезде пайда болады, олар шаншу немесе тіпті әлсіздік тудырады. Жамбастың қысылған жүйкесі әр түрлі себептерден туындауы мүмкін, соның ішінде:

• ұзақ уақыт отыру
• жүктілік
• грыжа диск
• артрит
• бұлшықет күші
• сүйек сүйегі
• артық салмақ немесе семіздік

Бұл жағдай туралы және ауырсынуды жеңілдету үшін не істеуге болатындығы туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Жамбастағы қысылған жүйке не сезінеді?

Қысылған нерв қатайғаннан ерекшеленеді, бірақ ауырсыну мен белгілер әр түрлі адамдарда әр түрлі болады. Жамбастың қысылған жүйкесі жиі шап аймағында ауырсыну тудырады. Кейде ауырсыну ішкі жамбасқа да сәуле шашады. Ол сонымен қатар тізеге дейін жүре алады.

Егер жамбасыңызда қысылған жүйке болса, жүру оны нашарлатады. Неғұрлым көп белсенділік жасасаңыз, ауырсыну күшейе түсуі керек. Ауыруы күңгірт ауырсыну сияқты сезілуі мүмкін немесе өткір, жанып тұрған ауырсыну болуы мүмкін. Сондай-ақ, ауырсыну сезімі, әсіресе бөкселерде немесе шаншу сезімі болуы мүмкін. Кейбір адамдар қатты сезімді де байқайды.

Үйдегі дәрі-дәрмектер

Көптеген қысылған нервтер өздігінен шешіледі және медициналық емдеуді қажет етпейді. Үйде емдеуге болатын көптеген дәрі-дәрмектер бар, бірақ алдымен дәрігермен екі рет тексерген дұрыс. Олар әртүрлі емдеуді қажет етуі мүмкін басқа жағдайларды жоққа шығара алады.

Үйдегі жағдайды емдеу үшін тыныштық пен рецептсіз қабылдайтын дәрі-дәрмектерден бастаңыз, мысалы, ибупрофен (Advil) немесе напроксен (Aleve). Ибупрофенді немесе напроксенді қашан қабылдау керектігін біліп алыңыз.

Мұз бен жылу да көмектесе алады. Мұз ісінуді азайтады және жылу қанның айналуына көмектеседі, бұл ауруды азайтуға көмектеседі. Екеуінің арасында кезектесіп отырыңыз.

Демалып жатқанда, ауырсынуды күшейтетін жағдайда отырудан немесе тұрудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің қысылған жүйкеге қосымша қысым жасайтындығыңыздың белгісі болуы мүмкін. Қысылған жүйке жамбаста, бөкселерде және аяқтарда қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Сондай-ақ, сіз қысымды жеңілдетуге көмектесетін жұмсақ созулар мен жаттығулар жасай аласыз. Сіз мұны тынығу кезеңінде жасай аласыз.

Piriformis созылады

Ауырған жеріңізге байланысты, кейбір созылу пайдалы болуы мүмкін. Пириформис тығыз болған кезде жүйкеге қысым көрсетуі мүмкін. Бұл аймақты созу үшін төмендегі әрекеттерді орындаңыз.

1. Алдыңызда аяғыңыз бүгілген орынға отырыңыз.
2. Зақымдалған жақтың тобығын қарсы тізеге қойыңыз. Содан кейін шалқаңызға жатыңыз.
3. Тізеңізді екі қолыңызбен қыса алатындай етіп, аяғыңызды бүгіңіз.
4. Тізеңізді денеңізге қарай ақырын тартыңыз.
5. Созылуды ұлғайту үшін, тобықтан ұстау үшін қолыңызды төмен қарай созыңыз және аяқты қарсы жамбасқа қарай ақырын тартыңыз.
6. Созуды 10 секунд ұстаңыз.
7. Аяқтарды ауыстырып, созылуды қайталаңыз.
8. Созылуды бір аяққа үш рет жасаңыз.

Өзекті нығайту

Көбінесе жамбастың қысылған жүйкесі әлсіз өзектен пайда болады немесе күшейеді, сондықтан іштің және артыңызды күшейту пайдалы. Планка жаттығуы бүкіл ядроны өңдейді.

Тақтай жасау үшін:

1. Асқазанға жатыңыз.
2. Білектеріңізді жерге тегіс қойыңыз, шынтақтарыңызды иықтарыңыздың астына қойыңыз.
3. Саусақтарыңыздың шарлары еденге тегіс болатындай етіп, саусақтарыңызды айналдырыңыз.
4. Қолдарыңыз бен саусақтарыңызға итеріп, осы күйді 30 секунд ұстаңыз. Сіздің артыңыз тегіс, ал денеңіздің басынан саусақтарыңызға дейін түзу сызық болуы керек.

Жұмсақ жаттығу

Қысылған жүйкелерден аулақ болу үшін белсенді болу өте маңызды, сондықтан күн бойы көп тұру және жаяу жүру үзілістерін жасаңыз. Сондай-ақ, сіз бұл созылуларды сіатиканың ауырсынуын жеңілдету үшін қолдануға болады.

Егер сіз партада жұмыс жасасаңыз, әр сағат сайын қысқа үзілістер жасаңыз немесе кадрлар бөлімімен жұмыс үстелін пайдалану туралы сөйлесіңіз. Егер сіз күніңіздің көп бөлігін аяғыңызға арнасаңыз, жақсы қолдау көрсететін аяқ киім кигеніңізге көз жеткізіңіз. Тиісті аяқ киім жамбас пен омыртқаға қысымды азайтуға көмектеседі.

Жақсы қалыпқа машықтану

Сіз отыру және тұру әдісімен қысылған жүйкеге қосымша қысым жасай аласыз. Позаның кішкене өзгеруі қысымды азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз тұрған кезде салмағыңызды екі аяғыңызға біркелкі бөлуге көңіл бөліп, иығыңызды артқа ұстаңыз. Отырған кезде дұрыс қалыпта болу үшін екі аяғыңызды еденде ұстаңыз. Демек, аяқты айқастырып отырудан аулақ болу керек. Бүктеліп қалмас үшін омыртқаңызды тік ұстап, иықтарыңызды артқа тартыңыз. Мұнда отыру кезінде дұрыс тұруға арналған кеңестер бар.

Дәрігерге қашан баруым керек?

Егер ауырсыну тым ыңғайсыз болса немесе екі күннен астам уақытқа созылса, дәрігерге барудың уақыты келді. Дәрігеріңізбен сөйлесуден басқа, сіз хиропрактормен, инемен емдеу немесе массаж терапевтімен жұмыс істеп көргіңіз келуі мүмкін. Жуырдағы ұсыныстарға сәйкес, бел омыртқасын емдеуге дейін массаж, ине шаншу, жылу немесе омыртқа манипуляциясы сияқты әдістер қолданылуы керек.

Физикалық терапевт те көмектесе алады. Физикалық терапевттер сізге қысылған нервтің айналасындағы бұлшықеттерді күшейту және созу жаттығуларын үйрете алады.

Қалпына келтіру

Жалпы, қысылған нервтер бірнеше күн немесе апта ішінде өздігінен шешіледі. Сіз үйдегі емдеу әдістерімен қалпына келтіру процесін жақсарта аласыз, мысалы:

• мұз және жылу
• жаттығулар және созылу
• рецептсіз ауруды емдеуге арналған дәрі-дәрмектер
• демалу

Егер емдеу кезінде симптомдар жақсармаса немесе олар нашарлайды деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Қысылған нервтің алдын алу

Жамбастың қысылған жүйкесін болдырмау үшін бұлшық еттеріңізге күтім жасаңыз. Егер сізде ауыр жүкті көтеруді қажет ететін жұмысыңыз немесе хоббиіңіз болса, дұрыс формада өте мұқият болыңыз. Мына кеңестерді есіңізде сақтаңыз:

• Артқа емес, тізеге бүгіңіз.
• Ауыр немесе ыңғайсыз пішінді заттарды көтерген кезде көмек сұраңыз.
• Сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін ауыр заттарды жарақат кезінде көтеруден аулақ болыңыз.

Басқа алдын-алу шаралары - салмақты сақтау және тұрақты жаттығулар. Атап айтқанда, сіздің негізгі және арқа бұлшықеттеріңізді күшейту болашақ жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.