'Қызғылт бұлт' қалпына келтіру кезеңіне өту

Мазмұны

• Ол нені білдіреді?
• Оны қалай тануға болады
• Ол басталып, аяқталған кезде
• Неліктен пайдалы
• Неліктен бұл пайдалы емес?
• Мұны қалай тиімді пайдалануға болады
• Өзіңізге хабарлаңыз
• Жағымды сезімдерді өзіңізде өткізіңіз
• Кішігірім, басқарылатын мақсаттарға назар аударыңыз
• Қосымша қолдау алыңыз
• Өзін-өзі күту, өзін-өзі күту, өзін-өзі күту
• Төменгі жол

Ол нені білдіреді?

Қызғылт бұлттылық немесе қызғылт бұлт синдромы эйфория мен көңіл-күй сезімін қамтитын ерте тәуелділікті қалпына келтіру кезеңін сипаттайды. Осы кезеңде сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және қалпына келуге құмарсыз.

Мұны бал айының кезеңі деп ойлаңыз, дейді Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC, Вирджиния штатындағы Insight Into Action Therapy-тің негізін қалаушы және клиникалық директоры.

Қызғылт бұлт синдромының проблемасы - бұл мәңгілікке созылмайды, және бұл кезеңнен шығу кейде қалпына келтіруге теріс әсер етуі мүмкін.

Мұнда қызғылт бұлыңғырлықтың белгілері мен қалпына келтірудің осы кезеңін тиімді пайдалануға арналған кеңестер берілген.

Оны қалай тануға болады

Егер сіз жақында қалпына келтіру процесін бастасаңыз және өзіңізді керемет сезінсеңіз, онда сіз қызғылт бұлыңғыр болып көрінуіңіз мүмкін.

Көп жағдайда сіз шығарып алудың екінші жағын бастан өткердіңіз, мүмкін физикалық және эмоционалды күйзелістер болуы мүмкін.

Кенеттен сіз шынымен сезіне бастайсыз, шынымен жақсы. Өмірдегі ұлы істерге сіздің көздеріңіз ашылады және сіз әр күнді ынтамен және үмітпен күесіз.

Қызғылт бұлыңғырлық әркімде бірдей болмауы мүмкін, бірақ қарапайым сезім мен тәжірибеге мыналар кіреді:

• эйфория және ерекше қуаныш сезімдері
• үміт күттіретін көзқарас
• қалпына келтіру туралы позитивтілік және оптимизм
• тыныш немесе бейбітшілік күйі
• сенімділікті сақтау қабілетіңізге сенімділік
• қалпына келтірудің жағымды жақтары бар дайындық
• позитивті өмір салтын өзгертуге деген адалдық
• эмоционалды сананы арттыру
• сенімділікті сақтау үшін қажет қиын сөзді елемеу үрдісі

Ол басталып, аяқталған кезде

Қызғылт бұлыңғырлық туралы нақты уақыт кестесі жоқ. Кейбіреулер әсерді қалпына келтіруді бірнеше күн ішінде сезінеді, ал басқалары бірнеше аптадан кейін сезінеді.

Оның қанша уақытқа созылатыны да сәйкес келмейді. Кейбір адамдар оны бірнеше апта бойы сезінеді. Басқалары әсер бірнеше айға созылады деп санайды.

Неліктен пайдалы

Нашақорлық сіздің өміріңізде және басқалармен қарым-қатынаста көптеген қиыншылықтар тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, ол сіздің эмоционалды тәжірибеңізді әлсіретуі немесе өшіруі мүмкін, бұл кез-келген нәрседен ләззат алуды қиындатады.

Қызғылт бұлттау перспективалық өзгерісті ұсынады. Егер сіз ұзақ уақыт бойы өмірді оптимистік сезінбеген болсаңыз немесе өмірді қызықтырмасаңыз, сіз өмірдің көрінісі туралы осы көрініске одан сайын құмарсыз боларсыз.

Осы кезеңде сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен байланыста болуыңыз мүмкін. Қайта үміт, қуаныш және толқу сияқты нәрселерді сезіну қуанышты сезінеді.

Неліктен бұл пайдалы емес?

Қызғылт бұлттың эйфориясы сізді бұлт сияқты сезінуі мүмкін. Егер сіз әлемнің шыңында болсаңыз, төмендегі қарапайым өмір туралы көп ойланбауыңыз мүмкін.

Қызғылт бұлт кезеңі қанша уақытқа созылатындығы туралы нақты уақыт жоқ, бірақ бұл құбылысты бастан өткерген адамдар келіседі: Бұл жасайды бір сәтте аяқталады.

Тернер бұл кезең аяқталғаннан кейін қалпына келтіру жұмыстарының ақиқаты бастала бастайды деп түсіндіреді.

«Қалпына келтіру өмір салтын ұстану, балама дағдыларды пайдалану, қарым-қатынасты қалпына келтіру және болашақты жоспарлау үшін күн сайын күш салады», - деп түсіндіреді Тернер. «Қызғылт бұлт фазасы тұрақты емес, сондықтан адамдар рецидивті күтпеген жағдайларды тудыруы мүмкін.

Қалпына келтіру кезінде сіз күнделікті өмірдің қиындықтарымен байланыса бастайсыз.

Оған мыналар жатады:

• жұмысқа барады
• үй міндеттерін басқару
• серіктесіңізбен, балаларыңызбен, достарыңызбен және отбасы мүшелерімен қарым-қатынас жасау
• сіздің емдеу бағдарламаңызға немесе терапия сеанстарына байланысты

Жауапкершілікке қайта оралу өте төмен болып көрінуі мүмкін. Бұрынғы әдеттерден бас тартуды жеңілдететін сіздің сенімділігіңіз туралы не ойлайсыз?

«Көптеген адамдар ішімдік қабылдаған алғашқы 90 күнде заттарды қолдануға қайта оралады» дейді Тернер.

Ол мұны көбінесе адамдар ертерек өзгермеген кезде немесе кішігірім шешім қабылдау қажеттілігі шынымен оларды жеңе бастағанда орын алады.

Мұны қалай тиімді пайдалануға болады

Қызғылт бұлт фазасы өте төмен деңгеймен аяқталудың қажеті жоқ.

«Өте биік нәрсе болса, оның төмен мәні болады», - деп түсіндіреді Тернер. «Өмірді айналмалы, басқарылатын толқындармен бастан өткеру анағұрлым нақты. Қалпына келтіру кезінде не күту керектігін түсіну салауатты өмір салтын ұстануды жеңілдетеді, мұнда кішігірім таңдау ұзақ мерзімді табысқа жетеді.

Мұнда тепе-теңдікті бұзуға және осы кезеңнен барынша тиімді пайдалануға арналған бірнеше көрсеткіштер бар.

Өзіңізге хабарлаңыз

Өзіңізді жақсы сезініп, оптимистік көзқарас танытқан кездегі қиындықтар туралы біліп, оған дайындалу әлдеқайда оңай.

Енді тәуелділікті қалпына келтірудің кезеңдері мен әдеттегі кезеңдері туралы көбірек білудің тамаша уақыты.

Бұл сізге болашақта заттарды ішуге немесе қолдануға шақыратындығыңызбен байланысты жоспарларды ойластыруға көмектеседі.

Психикалық денсаулық сақтау саласының маманы сізге төменде сізге көмектесе алады (бұдан әрі бұл туралы).

Жағымды сезімдерді өзіңізде өткізіңіз

Қызғылт бұлт фазасы мәңгілікке созылмайды, бірақ сіз өзіңізді қалай сезінуге болады.

Кейінірек сілтеме жасай алатын осы кезеңде журналды сақтау туралы ойланыңыз.

Жолдан 6 ай өткенде ауыр күнде өзіңізді елестетіп көріңіз: Сіз жұмыста қатты күн көрдіңіз, ал ішкіңіз келетіні бар. Сіз неліктен өзіңізді осыған бастан өткізіп жатқандығыңыз туралы сұрақ қоя бастайсыз және өз күшіңізге күмәндана бастайсыз.

Сіз үміт пен оптимизмге толған қызғылт бұлт - болашақ өміріңіз туралы не айтқыңыз келеді?

Қалпына келтіру өте қиын жұмыс, бірақ сіз тағы да осыған ораласыз. Өмірдегі жақсылық әлі де болады; олар эйфория жасаған кезде азаймайды.

Кішігірім, басқарылатын мақсаттарға назар аударыңыз

Қызғылт бұлт фазасында бірнеше өзгеріс жасағысы келеді.

Сіз мыналарды көре аласыз:

• жаттығудың жаңа режиміне ену
• әр түнде 9 сағат ұйықтау
• тамақтану әдеттеріңізді жақсарту
• медитацияға немесе сауықтыру практикасына ең алдымен секіру

Мұның бәрі керемет нәрсе болуы мүмкін, бірақ тепе-теңдік маңызды. Мақсаттар мен жаңа әдеттерге шамадан тыс жүктеу, егер сіз күйіп қалсаңыз және көп нәрсені істеуге бейім болмасаңыз, қайта оралуы мүмкін.

Егер бұл әдеттер қызғылт бұлыңғырдан кейін пайда болса, сіз өзіңізден көңілі қалуы мүмкін.

Оның орнына, шынымен жасағыңыз келетін бір немесе екі өзгерістерге назар аударыңыз және өзіңіз ойлаған нәрсеге жол беріңіз керек жаса. Болашақта өзін-өзі жетілдіру жобаларын шешуге көп уақыт болады.

Қосымша қолдау алыңыз

Сіз АА және басқа 12-қадамдық бағдарламалар туралы естіген шығарсыз, бірақ олар нашақорлықпен күресудің жалғыз тәсілі емес.

Егер сізде әлі болмаса, терапияға назар аударыңыз. Сіз тәуелділікті емдеуге мамандандырылған терапевтпен жұмыс жасай аласыз немесе емдеудің басқа жоспарын басшылыққа ала отырып, сонымен қатар сіздің өміріңіздегі басқа да мәселелерді шешу үшін терапевтпен жұмыс жасай аласыз.

Осындай қолдауды алған дұрыс дейін сіз қызғылт бұлт фазасынан кейін өмірлік қиындықтармен күресесіз.

Бұл сонымен қатар ұқсас процесстен өтіп жатқан басқа адамдармен байланысу үшін тамаша уақыт, олар қызғылт бұлыңғырлық туралы және алда болатын жолды қалай басқаруға болатындығы туралы көбірек түсінік бере алады.

Қалай қосылуға сенімді емессіз бе? Сіздің аймағыңыздағы қолдау топтарын іздеңіз немесе дәрігеріңізден кеңес алыңыз.

Сіз тіпті Reddit сияқты интернет-қауымдастыққа қосылуға тырыса аласыз.

Өзін-өзі күту, өзін-өзі күту, өзін-өзі күту

Тағы бір рет: өзін-өзі күту.

Қалпына келтіру кезінде өзіңіздің қажеттіліктеріңіз үшін өте маңызды. Бұл сізге қиындықтармен күресуге күш пен эмоционалдылық береді.

Өзін-өзі күту сіздің салауатты әдеттерден аулақ болуыңыз мүмкін, мысалы:

• теңгерімді тамақтану
• жаттығу
• жақсы ұйықтау
• жеткілікті мөлшерде су ішу

Бірақ өзіңізге қамқорлық жасау мыналарды қамтиды:

• демалуға көмектесетін нәрсені табу
• сізге ұнайтын хоббиді ұстану (немесе қайта оралу)
• жақындарыңызбен байланыстыру
• демалыс алуға және ештеңе жасамауға өзіңізден рұқсат алу

Тағы да, тепе-теңдік қажет. Тек өзіңіздің заттарыңызға уақыт бөлу пайдалы бар істеу керек, сонымен қатар сізді де ләззат ал жасау.

Төменгі жол

Қалпына келтірудің қызғылт бұлт фазасы сізге сенімділік пен үміт ұялатады, және бұл сезімдерге бой алдыру қалыпты жағдай.

Осы кезең аяқталғанша ләззат алуға тырысыңыз, алдағы жолға дайындалу үшін көңіл-күйіңізді көтеріңіз.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.