Пириформис синдромы сіздің ауырсынуыңыздың себебі болуы мүмкін бе?

Мазмұны

• WTF - пириформис пе?
• Пириформис синдромы дегеніміз не?
• Пириформис синдромына не себеп болады?
• Пириформис синдромы қалай диагноз қойылады?
• Пириформис синдромы қалай емделеді және алдын алады?
• үшін шолу

Бұл ресми түрде марафон маусымы, демек, жүгірушілер тротуарды бұрынғыдан да қатты соғып жатыр. Егер сіз тұрақты болсаңыз, сіз әдеттегі жүгірумен байланысты жарақаттардың бірнеше түрін естіген болуыңыз мүмкін - табан фасцииті, илиотибиальды жолақ (IT жолағы) синдромы немесе өте жиі кездесетін жүгіруші тізесі. . Пирифорис синдромы деп аталатын тағы бір ауыртпалық бар мәселе, ол сіздің бөкселеріңізде болуы мүмкін-және сіз жүгіруші болсаңыз да, болмасаңыз да сізді мазалайды.

Егер сізде сыртқы бөксе немесе төменгі арқа ауырса, сізде ашуланған пириформис болуы мүмкін. Бұл нені білдіретінін, неліктен сізде болуы мүмкін екенін және фитнес мақсаттарыңызға жету үшін ауыртпалықсыз қалай оралуға болатынын біліңіз.

WTF - пириформис пе?

Көптеген адамдар бөкселерін глютус максимусы деп ойлайды, бірақ бұл бұлшықеттің ең үлкен бұлшықеті болса да, бұл жалғыз емес. Олардың бірі - пириформис, бөкседегі терең кішкентай бұлшықет, ол секрецияның алдыңғы бөлігін (омыртқаның түбіне жақын сүйек, құйрық сүйегінің дәл үстінде) жамбастың жоғарғы бөлігінің (сан сүйегі) сыртқы жағымен байланыстырады. Нью -Йорктегі Челсидегі спорттық медицинаның медициналық директоры Клиффорд Старктың айтуынша. Бұл жамбасыңызды айналдыруға және тұрақтандыруға жауап беретін алты бұлшықеттің бірі, - дейді физиотерапевт және кәсіби физикалық терапияның аймақтық клиникалық директоры Джефф Йеллин.

Пириформис синдромы дегеніміз не?

Пириформис бұлшық еті бөксеңіздің тереңінде жатыр және адамдардың басым көпшілігі үшін ол тікелей сіреспе нервінің (адам денесіндегі ең ұзын және ең үлкен жүйке, омыртқаның түбінен аяғыңызға дейін созылатын) үстінде өтеді. саусақтар), дейді Йеллин. Бұлшықеттердің спазмы, қатаюы, қозғалғыштығының жоғалуы немесе пирифористің ісінуі сіатикалық нервті қысуы немесе тітіркендіруі мүмкін, бөксеңіз арқылы, кейде аяғыңыздың артында және төменде ауырсыну, шаншу немесе жансыздануды жіберуі мүмкін. Сіз бұлшық еттер жиырылған кезде - төтенше жағдайларда, тек тұру мен жүруден - жүгіру немесе өкпе, баспалдақ, скват және т.

Пириформис синдромына не себеп болады?

Жағымсыз жаңалық: сіздің анатомияңыз кінәлі болуы мүмкін. Дәрігер Старктың айтуынша, пирифоризмнің астында әркімнің жүйке тотығуы болмайды - жүйке дәл сол аймақта өтетін жерде анатомиялық вариация бар, дейді доктор Старк. Адамдардың 22 пайызында сіатикалық жүйке пирифористің астында ғана емес, бұлшықет арқылы өтеді, пириформисті немесе екеуін бөледі, бұл олардың пириформис синдромының даму ықтималдығын арттырады, 2008 ж. ішінде Американдық остеопатикалық қауымдастық журналы. Ал шие: пириформис синдромы еркектерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі.

Анатомиядан басқа, пириформис бұлшықеттерінің кез келген мәселелері сол нервті тітіркендіруі мүмкін: «Бұл шамадан тыс жаттығулар болуы мүмкін, егер сіз бұлшықетті шамадан тыс қолданып жатсаңыз, ол қатып қалады және оның сырғып кету, сырғу және керілу қабілеті жоқ. , ол жүйкені қысады », - дейді Йеллин. Бұл сонымен қатар жамбастағы бұлшықет теңгерімсіздігі болуы мүмкін. «Жамбас пен төменгі арқадағы көптеген кішкентай тұрақтандырғыш бұлшықеттермен, егер біреу шамадан тыс жұмыс жасаса, екіншісі жеткіліксіз жұмыс жасаса және сіз сол ақауларды дамытуды жалғастырсаңыз, бұл симптомдарды тудыруы мүмкін», - дейді ол.

Бұл жағдай әсіресе жүгірушілер арасында жиі кездеседі, себебі ойын кезіндегі биомеханика: «Сіз алға қадам басып, бір аяққа қонған сайын, бұл алдыңғы аяқ қатты күш пен соққының әсерінен іштей айналып, төмен және ішке құлағысы келеді». дейді Йеллин. «Бұл жағдайда пириформис динамикалық тұрақтандырғыш ретінде әрекет етеді, жамбасты сыртқа айналдырады және бұл аяқтың төмен түсіп кетуіне жол бермейді». Бұл қозғалысты қайта -қайта қайталаған кезде пириформалар тітіркенуі мүмкін.

Бірақ жүгірушілер ғана қауіп төндірмейді: Ұзақ уақыт бойы отыру, баспалдақпен жоғары көтерілу және төмен дене жаттығулары - пирифористе проблемалар тудыруы мүмкін.

Пириформис синдромы қалай диагноз қойылады?

Өкінішке орай, бұл симптомдар басқа мәселелер бойынша қызыл жалаушалар болуы мүмкін болғандықтан (мысалы, омыртқаның төменгі бөлігіндегі грыжа немесе домбыққан диск), пирифорис синдромын диагностикалау қиын болуы мүмкін, дейді доктор Старк.

«Тіпті МРТ сияқты диагностикалық бейнелеу сынақтары жаңылыстыруы мүмкін, өйткені олар жиі симптомдарды тудырмайтын диск ауруын анықтайды, ал кейде факторлардың тіркесімі проблеманы тудырады», - дейді ол.

Егер сіз пирифористің әрекеті жақсы деп ойласаңыз, оны дәрігерге қаратқан дұрыс, - дейді Еллин. Сіз болжауды және өзін-өзі диагностикалауды бастауды қаламайсыз, себебі бұл омыртқаның дискінің зақымдалуы немесе қысылған нерв сияқты басқа да маңызды мәселелердің бірі.

Пириформис синдромы қалай емделеді және алдын алады?

Бақытымызға орай, пириформис синдромының алдын алу және жеңілдету үшін (емдеу болмаса да) жасауға болатын қарапайым нәрселер бар:

1. Созу, созу, созу: Балалар, жүгіруден кейінгі жаттығуларды өткізуді тоқтатыңыз. Бұл барлық физиотерапевттер жарақат алмау үшін жүгірушілерден қалайтын бес нәрсенің бірі. Сіздің пириформисті созуға арналған екі жақсы ставкаңыз? Төртінші сурет созылу мен көгершіннің позасы, дейді Еллин. Әрқайсысын 30 секунд ұстап тұрып, үш -бес қайталауды орындаңыз. (Сіз дайын болған кезде жүгірушілерге арналған 11 йога позасын күнделікті жұмысыңызға қосыңыз.)
2. Жұмсақ тіндердің жұмысы: «Елестетіп көріңізші, аяқ киіміңіздің бауында түйін бар», - дейді Йеллин. «Жіпті тартқанда не болады? Ол қаттырақ болады. Кейде жай созылу жеткіліксіз, және нақты орындарды нысанаға алу керек». Түзету? Өздігінен миофасциалды босатуға тырысыңыз (көбік роликпен немесе лакросс шарымен) немесе белсенді босату үшін массаж терапевтіне хабарласыңыз. (Жай жасамаңыз көбік IT жолағын айналдырыңыз.)
3. Бұлшықеттердің теңгерімсіздігін шешіңіз. Демалыс күндерінің көптеген жауынгерлерінде (кеңседе белсенді жұмыс үстелі бар адамдарда) күні бойы отырудан жамбас иілгіштері қатты болады, дейді Еллин. Бұл және басқа бұлшықет теңгерімсіздігін физиотерапевтке қарауға болады. (Сіз бұлшық еттерінің теңгерімсіздігін жою үшін осы бес қадаммен үйде кішкене өз қолыңызбен жасай аласыз, бірақ кәсіби маман сізге толық жұмыс жасай алады.)

Есіңізде болсын, бұл тұрақты шешім емес: «Бұл күші мен икемділігі бар нәрсеге ұқсайды: сіз табысқа жету үшін бар күшіңізді саласыз», - дейді Еллин. Егер сіз пириформис синдромын жоюға көмектесетін созылу немесе күшейту жаттығуларын жасауды тоқтатсаңыз, оның қайта оралу ықтималдығы жоғары, дейді ол.

үшін шолу