Храпты табиғи жолмен тоқтатуға арналған 6 жаттығу

Мазмұны

• Храпты тоқтатуға арналған 6 жаттығу
• Храпты табиғи жолмен қалай тоқтатуға болады
• Храпқа қарсы топтар қалай жұмыс істейді
• Храптың негізгі себептері

Храп - бұл ұйқы кезінде тыныс алу жолдары арқылы өтетін ауаның қиындығына байланысты шу тудыратын бұзылыс, бұл ұйқының апноэын тудыруы мүмкін, ол бірнеше секунд немесе минуттармен сипатталады, адам ұйықтамайды. . Ұйқы апноэ дегеніміз не екенін көбірек біліңіз.

Ауаның өтуіндегі мұндай қиындық, әдетте, ауа өтетін жердегі тыныс алу жолдары мен жұтқыншақтың тарылуынан немесе осы аймақтың бұлшық еттерінің босаңсуынан, негізінен терең ұйқы кезінде, ұйықтататын дәрілерді немесе алкогольдік сусындарды тұтыну.

Храпты тоқтату үшін салмақ жоғалту және ұйықтататын дәрілерді қолданудан бас тарту сияқты көзқарастардан басқа, тыныс алу жолдарының бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін жаттығулар жасауға болады. Егер храп тұрақты немесе қарқынды болса, жалпы тәжірибе дәрігерін немесе пульмонологты көру, себептерін анықтау және емге басшылық жасау маңызды.

Храпты тоқтатуға арналған 6 жаттығу

Храптың қарқындылығын емдейтін немесе төмендететін тыныс алу жолдарының бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін жаттығулар бар. Бұл жаттығулар ауызды жабық күйде, иектің немесе беттің басқа бөліктерінің қозғалуын болдырмай, тіл мен ауыздың төбесіне шоғырланған түрде жасалуы керек:

1. Тіліңізді аузыңыздың төбесіне итеріп, артқа қарай сырғытыңыз, сіз сыпырып жүргендей, мүмкіндігінше 20 рет;
2. Тіліңіздің ұшын сорып, оны аузыңыздың төбесіне басыңыз, ол бір-біріне жабысып қалғандай және 5 рет ұстап тұрып, 20 рет қайталаңыз;
3. Тілдің артқы жағын төмендетіңіз, сонымен қатар жұлдыру мен увуланы 20 рет жиыру;
4. Ауыздың төбесін көтеру, «Ах» дыбысын қайталау, және оны 5 секунд, 20 рет жиырылуға тырысыңыз;
5. Саусақты тістер мен щектің арасына қойып, саусақты щекке тістерге тигенше итеріңіз, 5 секунд ішінде келісімшартты сақтап, бүйірлерін ауыстырыңыз;
6. Туылған күніне арналған шарды, щектерін қысып толтырыңыз. Ауада сурет салған кезде ішті толтыру керек, ауада үрлеген кезде жұлдырудағы бұлшықеттер жиырылғанын сезу керек.

Қозғалыстарды жақсы жасай алу үшін жаттығу уақыты қажет. Егер қандай да бір қиындық туындаса, жаттығулардың дұрыс орындалғанын бағалау үшін логопедтен сұрау ұсынылады.

Храпты табиғи жолмен қалай тоқтатуға болады

Жаттығулардан басқа, адамға табиғи түрде қорылдаудан бас тартуға көмектесетін қатынастар бар, мысалы, әрдайым жағында жатып ұйықтау, темекі шегуден аулақ болу, алкогольді ішімдік ішуден бас тарту, артық салмақтан арылу және храпты тоқтатуға көмектесетін құралдарды, мысалы, ауызды қорғаушы. стоматолог тағайындай алады. Енді қорылдамау үшін не істеу керектігі туралы қосымша кеңестер алыңыз.

Шын мәнінде, салмақ жоғалту процесі храп пен ұйқы апноэін емдеуде өте маңызды болып көрінеді, бұл тыныс алудың қысымын төмендеткендіктен емес, жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, майдың мөлшері азаятын көрінеді. ұйқы кезінде ауаның өтуін жеңілдететін тіл, қорылдауға жол бермейді.

Егер храп өте ыңғайсыз болса немесе осы шаралармен жақсармаса, себептерді анықтауға көмектесетін және тиісті емдеуді басқаратын жалпы тәжірибе дәрігеріне немесе пульмонологқа бару керек.

Неғұрлым ауыр храп болған жағдайда немесе ұйқы апноэімен байланысты, егер бұл шаралар жақсармаса, емдеуді пульмонолог басқаруы керек, CPAP деп аталатын оттегі маскасын қолдану арқылы немесе тыныс алу жолдарының деформациясын түзету үшін операция жасау керек. храп тудыруда. Ұйқының бұзылуын емдеудің қандай нұсқалары туралы көбірек біліңіз.

Храпқа қарсы топтар қалай жұмыс істейді

Храпқа қарсы жолақтар мұрын тесіктерінің үстіне қойылып, храптың қарқындылығын төмендетуге көмектеседі, өйткені олар ұйқы кезінде мұрындарды көбірек ашып, ауа көп енеді. Осылайша, храптың негізгі жауаптыларының бірі болып табылатын ауызбен тыныс алу қажеттілігі төмендейді.

Жолақты қолдану үшін оны мұрын қанаттарындағы ұштарды бекітіп, мұрын көпірінен өтіп, мұрын тесіктерінің үстінен көлденең желімдеу керек.

Бұл жағдайлардың көпшілігі үшін жеңілдік бола алатынымен, ешқандай пайда таппайтын адамдар бар, әсіресе егер храп мұрынның қабынуы немесе мұрын құрылымының өзгеруі сияқты мәселелерден туындаса.

Храптың негізгі себептері

Храп ұйықтау кезінде пайда болады, өйткені дәл осы сәтте жұлдыру мен тіл бұлшықеттерінің босаңсыуы байқалады, олар сәл артқа орналасқан, бұл ауа өтуін қиындатады.

Бұл бұзылыстың пайда болуына бейім адамдар анатомиялық өзгерістері бар, олар ауаның өтуін тарылтады, мысалы:

• Тамақ бұлшықеттерінің салбырауы;
• Артық шырыш немесе қақырықпен туындаған мұрын бітелуі;
• Мұрынның шырышты қабығының қабынуы болып табылатын созылмалы ринит;
• Синусит, бұл синусын қабынуы;
• Мұрын полиптері;
• Аденоидты бездер және кеңейтілген бадамша бездер;
• Чин кері тартты.

Сонымен қатар, темекі шегу, семіздікке, ұйықтататын дәрілерді ішу, арқаңызда ұйықтау және алкогольді асыра пайдалану сияқты кейбір өмір салты храпқа ұшырайды.

Храп оқшауланған түрде болуы мүмкін немесе тыныс алу мен ұйқы сапасын нашарлататын, ұйқы апноэ синдромы деп аталатын аурудың симптомы болуы мүмкін, мысалы, күндізгі ұйқылық, ашуланшақтық және шоғырланудың қиындауы.