Өміріңізді қалыптастырыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Бұл біздің физикалық денсаулығымыз болсын, қарым-қатынасымыз болсын, эмоционалды денсаулығымыз болсын, мансап болсын, біз не істеп жатқанымызды ойламай-ақ, күнделікті өмірдің егжей-тегжейлерін талап ететін күнделікті өмірге ену оңай. қарай. Біз бәріміз өзіміз үшін көп нәрсені қалаймыз және біздің ниеттеріміз әрқашан сол жерде: Біз жаттығу залына қатысамыз, өзімізге немесе отбасымызға көбірек бос уақыт табуға ант етеміз, романды кереует үстелінде ұстаймыз, шаңды жаңартуды жоспарлаймыз және жоспарлаймыз. резюмелер -- бірақ көбінесе біздің шамадан тыс өміріміз бізді жолдан тайдырады. Біз сау, бақытты және бақылауда болғымыз келеді, бірақ біз бәріміз дұрыс емес бұрылыстарға жетеміз.

Бірақ бір қадам сайын біз толық өміріміздің көптеген салаларында жақсы тепе-теңдік таба аламыз. Шын мәнінде, фитнес сіздің жаттығуларыңыз ғана емес. Қазіргі заман фитнестің жаңартылған анықтамасын талап етеді. Фитнес сіздің денеңізді ғана емес, өміріңізді де қалыптастырады, өйткені зерттеулер сіздің жаттығуларыңыз сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға әсер ететінінен әлдеқайда көп екенін көрсетеді. Сіздің қарым-қатынастарыңыздың денсаулығы, мансаптық қанағаттану, стрессті басқару, қажетті денсаулық скринингтік сынақтарынан өтуіңіз -- бәрі сіздің денсаулығыңызға әсер етеді. Бұл бағанның мақсаты қазіргі анықтамаға сәйкес фитнесіңізге әсер ететін осы элементтердің барлығын шешу болады. Ай сайын, Пішін сізді дұрыс және қоректік тамақтанудың жолын тауып жатса да, сізді осы тепе -теңдікке жақындатуға тырысады; қарым-қатынастан көбірек қанағат алу; мансаптың температурасын көтеру; немесе сіздің құнды жаттығу уақытыңыз сізге жақсы жұмыс жасайды. Бірінші айдағы тақырыбымыз: фитнес мақсаттарыңызды анықтау және оларға жету жолында жақсырақ жұмыс істеуді үйрену.

Сіздің жаттығуларыңыздың мақсаттары анықталған

Сіз көптеген әйелдерге фитнес мақсаттарын сұрағанда, күлкілі жағдай орын алады. Бірнеше секунд ішінде олар тоқтап қалады. «Менің жаттығу мақсаттарым?» дейді олар. Әрине, біздің көпшілігіміз арықтағымыз келетін нәрсені таңдай аламыз: салмақ, сөмке, бюстгальтер, целлюлит (олар табылғанша емделуін сұраймыз). Әйелдерден не алғысы келетінін сұраңыз, және сізге қанша адам сенімді түрде айта алады?

Оған біздің мәдениетімізді кінәлаңыз. Орта мектептен дерлік (және, өкінішке орай, жиі одан да ертерек), біздің дененің кемшіліктеріне шағымдану іс жүзінде әйелдікке басталу рәсімі болып табылады және өкінішке орай, көпшілігіміз өмір бойы жалғасатын рәсім. Біз салмақ қосудың дәлелі ретінде достардың қолын іліп қоямыз; жаңа целлюлит белгілері үшін жамбасымызды оңаша қысамыз; Біз басқаларға шындықты көрсету үшін нәресте ішімізді қағамыз: біз жарамсызбыз, біздің денеміз дамымаған. «Егер сіз елдің кез келген қаласындағы кез келген көше бұрышына барып, 100 әйелден:« Сіздің денеңізге қалай қарайсыз? » «Мен оны жақсы көремін» деп қанша әйел айтады? »-деп сұрайды Дэн Бейкер, т.ғ.к., Туксондағы Каньон Ранчтың өмірді жақсарту бағдарламасының директоры, Ариз.« Біздің тіл тапшылыққа негізделген және көптеген әйелдер зорлық-зомбылықта өмір сүреді. сол».

Біз өзімізді осындай негативтермен орнатқан кезде, біз позитивті ойлай алмаймыз. Біз толық айнаға қарап, денеміздің біз үшін не істей алатынын қарастырудың орнына, біздің етіміз басқаларға қалай көрінетінін көреміз. Біз кемшіліктерді табамыз, оның орнына біз әлеуетті көре аламыз. Бір кездері бізде жасөспірімдерге арналған жақтаулары бар жұқа модельдер болған кезде, қазір бізде 20 фунт «артық салмақ» туралы шырайлы әңгімелері бар атақты адамдар бар - дәл сіз бен біз сияқты! -олар белін ақтарғанша, диета мен шешім арқылы 2 джинсы. Егер олар мұны істей алса, біз де жасаймыз, біз ойлаймыз.

Жеңілген шайқас

Әйелдердің көпшілігінде негізгі мақсат бір: арықтау.Артық салмақ бойынша колледж студенттерін салмағын бақылау курстарына тарту мақсатында, Бломингтондағы Индиана университетінің фитнес/сауықтыру бағдарламасының директоры Кэрол Кеннеди М.С. студенттерге ынталандыру ретінде дене майының ақысыз тестін тегін ұсынды. Бірақ оның тапқаны оны таң қалдырды. «Келген әйелдердің 70 пайызы қалыпты диапазонда болды (дене майының 20-30 пайызы), бірақ 56 пайызы өздерін артық салмақ ретінде қабылдады»,-дейді Кеннеди. Шын мәнінде, Кеннеди мен оның әріптестері осы әйелдерге арналған дене кескіні класын қосты.

Мүмкін, арық болғысы келетін жас әйелдер. Осы тақырып бойынша зерттеулерін жариялаған Кеннеди 30 жасқа толмаған әйелдердің дене бейнесі түсінігіне көбірек көңіл бөлетінін айтады; 30-50 жастағы әйелдер денсаулықты жаттығулардың негізгі себебі етеді. (Бір қызығы, әйелдер 50 жастан кейін сыртқы келбетіне көбірек бейімделе бастайды, бұл кезде денеде елеулі өзгерістер орын алады, дейді Кеннеди.)

Біздің мәдениетіміздің жақсы студенттері болғандықтан, біздің денемізді жақсы сезінуге және одан да тірі болуға назар аударудың орнына, жақсы көріну үшін жұмыс істеудің басты себептерінің бірі. Көбінесе біз өзімізге мүмкін емес күтуге мәжбүрміз: белгілі бір теледидар жұлдызына ұқсау, жоғары сыныпқа түсу немесе алты пакетті абсцесс алу. Флорида штатының Орландо қаласындағы LGE Performance Systems президенті Джеймс Лоер: «Көптеген әйелдер өздерінің генетикасы сыймайтын идеалды ұстай алады және өздерін сәтсіздікке бейімдей алады», - дейді. , біз өзіміздің дамып келе жатқан денемізді бағалаудың рахатынан бас тартамыз.

Біздің мақсаттарымыздың зиянды екендігінің соңғы белгісі - біз оларға жету үшін өмірден ләззат алуды тоқтатқанда. «Егер сіз ұзақ уақыт бойы ұстай алмайтыныңызды білетін диетаға отырсаңыз немесе сізге ұнамайтын жаттығу бағдарламасы болса, ақыр соңында бұл сізді бұзады», - дейді Лоер. «Мақсатқа саяхат кез келген нәрсе сияқты маңызды». Бірақ біз қалай өзгереміз?

Табысқа жету жолы

Артық салмақтан арылғысы келетін әйелге арықтауды мақсат ретінде ұмытып кетуді айту бос әурешілік. Бір қызығы, бұл оған табысқа жету үшін қажет нәрсе болуы мүмкін. «Кәсіби спортшылар мақсатқа өнімділік жағынан қарайды, не істеу керек екеніне назар аударады», - дейді Лоер. Олар тиімділікті айна алдында тұру арқылы бағаламайды. «Олар ұзақ мерзімді мақсаттар қояды, сонымен қатар аралық мақсаттар қояды: олар айдың соңына дейін, осы аптада немесе бүгін не істемекші»,-деп қосты ол. Егер сіз жетістікке бағытталған болсаңыз және өнімділікке негізделген қадамдарды қадаммен өлшесеңіз және орындайтын болсаңыз (мысалы, қосымша жарты миль жаяу жүру немесе артқы көтерілу кезінде салмақты жоғарылату), салмақ жоғалту өздігінен шешіледі.

Белгілі, нақты өнімділік мақсаттарын қойған кезде сіз өлшей аласыз (мүмкін, сіз 10 мың жүгіргіңіз келеді, бірақ бүгін, мысалы, бір миль бағынуыңыз керек) сіз денеңізге оларға жету үшін қажет нәрсені беруді үйренесіз. Егер сіз денені тез, күшті және мықты етіп жасасаңыз, бұл жақсы сезінеді. Бұл босатады. Барлық жаттығулармен, кешкі асқа арналған жасыл салат көмектеспейді. «Денсаулық пен тамақтану өнімділікке өте байланысты», - дейді Лоер. «Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызға қауіп төндіретін нәрсені жасасаңыз, бәрі бұзылады».

Бұл бөлімді жеке жаттығулар мен фитнес мақсаттарыңызды айқындау үшін қолданған кезде, мұнда алынған сабақтарды есте сақтаңыз: қалағаныңызға жету сіздің денеңізбен оны құрметтеудің бірінші қарапайым әрекетінен басталады. Оған жақсы, психикалық және физикалық түрде емдеңіз, сонда ол сізді бірден қайтарады.

Бір қарағанда физикалық жетістік

Фитнес мақсаттарыңызға жету үшін жылдам кеңестер:

* Басқаша ойлаңыз: өзіңізді отырған адам ретінде елестетпеңіз, өзіңізді қозғалатын адам ретінде қараңыз.

* Өлшеуге болатын кішірек өнімділік мақсаттарын қойыңыз, мысалы, бірінші жарысты аяқтау сияқты үлкенірек, қиынырақ көрсеткіштерге жақындаған кезде жүгірісті арттыру.

* Табысқа күнделікті не істеп жатқаныңызды анықтаңыз. Баспалдақпен көтерілу оңай ма?

* Таразадан аулақ болыңыз, әсіресе егер сіз салмақ жаттығуларын бастаған болсаңыз. Бұл сіздің табысыңыз туралы өтірік айтуы мүмкін.

* Табысты айнаға қарап өлшемеңіз. (Миа Хаммның осылай істегенін елестете аласыз ба?)

Өзіңізге сәтсіздіктерге жол беріңіз. Олар сөзсіз. Есіңізде болсын: сіз ұзақ уақыт бойы осындасыз.

үшін шолу