Жылдың ең ауыр уақытына арналған тірі қалудың 7 тактикасы

Мазмұны

• 1. Вакцинациялаңыз (әлі де кеш емес!)
• 2. Қолмен жуатын шампандар болыңыз
• 3. Көпшіліктен аулақ болыңыз
• 4. Жасыл және дәнді дақылдарға салыңыз
• 5. Аз стресс, көбірек демалу
• 6. Өзіңіздің ішкі «таза ханшайымыңызды» қабылдаңыз
• 7. Жаман әдеттерге қош бол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Оны әкел, қыс. Біз дайынбыз Бұл жылдың ең ауыр кезеңі болуы мүмкін, бірақ біз микробтармен күресу кеңестерімен, иммунитетті қалыптастырудың айла-тәсілдерімен және жүк машинасында антисептикалық майлықтармен қаруландық. Сізге ескерту берілді

«Қыс келе жатыр» - бұл «Тақтар ойыны» туралы қорқынышты ескерту ғана емес. Қыс айларын аурудың аз күндерімен өткізіп, мектеп күндерін мүмкіндігінше өткізіп жіберуге тырысатын отбасылар үшін алдын-алу - ең жақсы дәрі.

Егер сіз тұмаумен және безгектен тыс жыл өткізгіңіз келсе (және кім олай емес?), Температура салқындаған кезде денсаулықты қалай сақтау керектігі туралы мына кеңестерді қараңыз.

1. Вакцинациялаңыз (әлі де кеш емес!)

Дәрігерлердің көпшілігі тұмауға қарсы вакцинаны тез арада алуға кеңес береді (әдетте қыркүйектің аяғы / қазан айының басында), бұл ұсыныс қыстың алдында иммунитетті қалыптастыру идеясына негізделген. Бірақ қаңтар айы болса да, сіз тұмауға қарсы вакцинаңызды алмаған болсаңыз да, қазіргідей уақыт жоқ.

Тұмау кейде өте ауыр болуы мүмкін, әсіресе кішкентай балалар мен қарт адамдар, сондықтан 6 айдан асқан барлық отбасы мүшелеріне вакцина егу керек. 2014-2015 ж.ж. қыс айларында тұмауға байланысты 1 миллионға жуық американдық ауруханаға түскен.

2. Қолмен жуатын шампандар болыңыз

Сарапшылар (және әдепті әжелер) сізге қолдарыңызды белгілі бір себептермен жуу керектігін айтады. Қолмен жуу аурудың алдын алудың бірден-бір қарапайым және тиімді әдісі бола алады, себебі ол сіз немесе балаларыңыз ойын алаңынан, азық-түлік арбаларынан, қол алысудан, есіктің тұтқасынан немесе басқа да қарапайым жерлерден алынған микробтарды шайып тастайды.

Есіңізде болсын: қолмен жуудың айырмашылығы бар дұрыс қол жуу. Қол жуудың жақсы әдеттеріне кем дегенде 20 секунд жуып, барлық беттерді мұқият тазалап, қолдарыңыз бен тырнақтарыңыздың артқы жағына ерекше назар аударыңыз.

Микробтармен күрес ойынына қатысу үшін бүкіл отбасын ынталандырыңыз. Кішкентай балаларды сабынға итермелейтін қызықты сабын немесе безендірілген контейнерлерді салыңыз. Апта сайын жарыстар өткізіп, жоғары деңгейлі шеберлікті модельдегені үшін бір отбасы мүшесіне «қол жуу чемпионы» атағын беріңіз. Немесе оны қолды жуу фактілері бойынша түскі үзілістердің бәсекесіне айналдырыңыз.

3. Көпшіліктен аулақ болыңыз

Егер сізде үйде өте кішкентай нәресте болса, өмірдің алғашқы бірнеше айында адам көп жиналатын мейрамханалар мен сауда орталықтарынан аулақ болуыңыз сіздің балаңыздың ауруға шалдығуына әкелуі мүмкін. Өзіңізді әлемнің басқа елдерінде карантинге қоюға болмасаңыз да, қыста басылғанға дейін қоғамдық орынға барудың орнына достарыңыздың болғаны жөн.

Егер сіз балаңызбен ашық ауада жиі сапарға шығуға мәжбүр болсаңыз, балаңызға қол тигізгісі келетін бейтаныс адамдарға сіз олай болмағаныңызды айтқаныңыз жөн. Оларға сіздің балаңыздың денсаулығына назар аударғаныңызды білдіріңіз, сонда олар түсінеді.

4. Жасыл және дәнді дақылдарға салыңыз

Онда сізді тұмаудан арылтуға уәде беретін көптеген қоспалар бар, бірақ аурудың алдын алу үшін дәлелденген керемет өнім жоқ. Дегенмен, сіз дұрыс тамақтану арқылы иммундық жүйеге суықты болдырмауға мүмкіндік бере аласыз, сондықтан сіздің денеңізде иммундық жүйенің жасушаларын құруға көптеген дәрумендер мен минералдар бар.

Гарвард университетінің мәліметтері бойынша, кейбір микроэлементтердің, соның ішінде А, В-6, С және Е дәрумендерінің, сондай-ақ мыс, темір, фолий қышқылы, селен және мырыштағы жетіспеушіліктер жануарлардың ауруларымен корреляция жасайтын сияқты.

Қоректік заттарға бай жасылға, витаминге толы көкөністерге, түрлі-түсті жемістерге, сондай-ақ тұтас дәндерге толы пайдалы диетаны пайдалану сіздің иммундық жүйеңізге жақсы болып қалуы үшін қажетті дәрі-дәрмек береді.

5. Аз стресс, көбірек демалу

Иммундық жүйенің екі танымал жауы - бұл стресс және ұйқысыздық, және олар көбінесе қоян-қолтық жұмыс істейді. Сіздің күйзелісті азайту және жақсы ұйықтау үшін шаралар қабылдау сіздің ауруға шалдығуыңызды азайтады.

Отбасының барлық мүшелері үшін стрессті азайту үшін үйдегі ұжымдық жұмысты жігерлендіріңіз. Әр адам өзіне тиесілі кір жуу, ыдыс жуу, еден сыпыру және басқа да негізгі міндеттерді орындайтын жұмыс кестесі үй жағдайларын еркін және сау ете алады.

Тағы бір нұсқа - күнделікті «экранды өшіру» уақытын белгілеу, бұл кезде барлығы (ересектерді қосқанда) телефондарды, планшеттерді, ноутбуктарды, тіпті теледидарды өшіреді. Осы күшті ынталандыруды азайту түнде ұйқының жақсы болуын, жалпы стресстің аз болуын қамтамасыз етеді.

6. Өзіңіздің ішкі «таза ханшайымыңызды» қабылдаңыз

Сіздің үйіңіздегі және кеңсеңіздегі негізгі аймақтарды мұқият және үнемі тазалап тұру аурудың алдын алуға көмектеседі. Мысалы, сіздің әріптесіңіз телефонды, тінтуірді немесе пернетақтаны түртуі және / немесе бөлісуі сирек емес. Дезинфекциялық майлықтарды сатып алып көріңіз және әр күнді осы қарапайым беттерді тазалаудан бастаңыз. Үйде компьютерлер, ұялы телефондар, дастарқан үстелі және есік тұтқалары - бұл тазалауға өте жақсы орындар.

Шектен шығудың қажеті жоқ, бірақ қолды тазартқышты бөтелкеде ас үйіңізде немесе жұмыс орнында түскі ас бөлмесінде қопсытып ұстаңыз, қолды тазалау ыңғайлы болу үшін. Көлемі бар бөтелкелерді үстеліңізде, әмияныңызда немесе көлігіңізде сақтаңыз. Ол неғұрлым қол жетімді болса, оны пайдалану мүмкіндігі соғұрлым көп болады.

7. Жаман әдеттерге қош бол

Сіз өзіңіздің кешкі стақаныңызды қаншалықты бағалайтын болсаңыз да, диванға жайылып сүйікті шоу-бағдарламаңызды көп көретін болсаңыз да, белгілі бір әдеттер сіздің иммундық жүйеңізді төмендетіп, ауруға шалдығуы мүмкін. Ең кінәлілердің қатарында: темекі шегу, алкогольдің шамадан тыс көп болуы (әйелдер үшін күніне біреуден көп, ал ерлер күніне екіден көп) және қимыл-қозғалыс жеткіліксіздігі.

Коктейльді дәмді моктейльмен алмастырыңыз. Телемарафон алдында жинап, кешкі серуендеуге барыңыз. Есіңізде болсын, бірнеше жаман әдеттерден бас тарту сізді (және сіздің жақындарыңызды) бүкіл қыста денсаулығыңызда ұстай алады.

Рейчел Налл - Теннеси штатында, өте маңызды медициналық көмекші және штаттан тыс жазушы. Ол өзінің жазушылық мансабын Бельгия, Брюссельдегі Associated Press-тен бастаған. Ол әртүрлі тақырыптарда жазуды ұнатса да, денсаулық сақтау - бұл оның тәжірибесі мен құмарлығы. Налл - 20 төсектік қарқынды терапия бөліміндегі штаттық медбике, ол ең алдымен жүрек күтіміне бағытталған. Ол пациенттері мен оқырмандарына сау және бақытты өмір сүру туралы білім беруді ұнатады.