Түнімен ұйықтауға көмектесетін 5 кеңес

Мазмұны

• №1 кеңес: толық тамақтандыруды ұсыныңыз
• №2 кеңес: ұйқы режимін мүмкіндігінше ерте жасаңыз
• №3 кеңес: олардың ұйықтау ортасын бірдей ұстаңыз
• №4 кеңес: ұйықтауға белгілі бір уақытты ұстаңыз
• №5 кеңес: Eat-Play-ұйқы-қайталаңыз
• Ұйқыға үйрету - сіздің балаңызға тұрақты ұйқы әдеттерін қабылдаудың тамаша тәсілі

Бірнеше жыл бұрын мен бірінші баламнан жүкті болған кезде, мен айдың үстінде болдым. Менің жұмысымдағы аналардың барлығы «Мүмкіндік болғанша ұйықтаған дұрыс!» Деген сияқты сөздер айтатын. немесе «Мен жаңа баламнан әбден шаршадым!»

Біздің ұлымыз келгенде, ол мен армандаған барлық нәрсе болды. Бірақ менің әріптестерімнің сөздері әлі күнге дейін есімде сақтала отырып, мен оған дайын болған бойда түні бойы ұйықтауға көмектесетін шешімді ертерек табуым керек екенін білдім.

Сондықтан мен өзімнің «ұйқыға үйрету» нұсқасын қолданып көруге бел будым - сіз ата-ана ретінде балаңызды өз бетінше ұйықтауға шақыру үшін жасай алатын процесті.

Төрт айлық декреттік демалысым аяқталған кезде, ұлым 11 сағат бойы ұйықтап жатқан болатын.

Әрине, әр баланың әр түрлі болатынын және әр нәресте бірден ұйықтау жаттығуларына бармайтынын есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, ұйқыға жаттығу оңай емес, оған уақыт, күш пен дәйектілік қажет.

Егер сіз ұйқы жаттығуларын жасап көргіңіз келсе, міне, мен сізді және сіздің балаңызды бастауға арналған негізгі 5 кеңес.

№1 кеңес: толық тамақтандыруды ұсыныңыз

Алғашқы алты аптада тамақтану уақыты 20-40 минутты құрауы мүмкін. Бірақ нәрестелер 10 минуттық тамақтанудан кейін ата-анасының құшағында жатып шаршайтын болғандықтан, олар ұйықтап кетуі мүмкін.

Егер сіз пойызды ұйықтауға тырысатын болсаңыз, оларды «толық тамақтандыруды» аяқтауға немесе бүкіл тамақтану кезінде сергек болуға дағдыландыру маңызды. Бұл, сайып келгенде, олардың түнгі арналарын табиғи жолмен тастауына әкеледі, бұл оларға түні бойы ұйықтауға көмектеседі.

Менің ұлым үшін ол кешкі 10-ны тастады. тамақтандыру, содан кейін сағат 1-де, ақырында 4-те.

Балаңызға қолайлы тамақтану арасындағы уақыттың ұзақтығын білу үшін олардың педиатрымен сөйлесіңіз

Егер олар ұйықтап кетсе, мен нәрестені тамақтандыруды аяқтау үшін қайта оятуға тек 10-15 минут жұмсауға кеңес беремін. Егер сіздің балаңыз толық тамақтанудан немесе оянудан бас тартса, бұл дұрыс. Бірақ үш рет тамақтандыруға жол бермеуге тырысыңыз, бұл толық тамақтану емес.

Ұйқы жаттығуларының сәтті болуы үшін жүйелі күн тәртібі өте қажет.

№2 кеңес: ұйқы режимін мүмкіндігінше ерте жасаңыз

Нәрестелер күнделікті өмірді жақсы көретіндіктен және одан әрі не болып жатқанын түсінуді қалайды - бұл жағдайда сіз ұйықтайтын уақыттың белгісі болып табыласыз - түскі ұйқыға да, ұйқыға дейін де күн тәртібін құру өте маңызды.

Осы процедураларды мүмкіндігінше тезірек қолдану бірдей маңызды, сондықтан сіз оларға ертерек прецедент орнатасыз.

Түскі уақыт режимі әдетте 5-10 минутқа созылады және мыналарды қамтуы мүмкін:

• орамал
• жұмсақ тербеліс
• өлең

Сонымен қатар ұйқы режимі 60 минутқа созылуы мүмкін және оған мыналар кіреді:

• монша
• массаж
• толық арна

№3 кеңес: олардың ұйықтау ортасын бірдей ұстаңыз

Олар ұйықтаған немесе кешке ұйықтаған сайын бірдей ұйқы ортасын сақтап көріңіз. Осылайша сіздің сәбиіңіз күн сайын бір жерде оянуға дағдыланады.

Егер сіздің мақсатыңыз - нәрестенің барлық ұйықтауларын алып, бесікте түні бойы ұйықтауы болса, сіз сәбиге арналған осы жаңа ұйықтау аймағын ақырындап енгізе бастауыңыз керек.

Күннің алғашқы ұйқыында мен әрдайым ұлымды бесікке жатқызуға тырысып, терезеге қарап тұрдым. Бұл оның көңілін көтерді және ол өздігінен ұйықтап қалады.

Мен оның толықтай оралғанына, әлі біраз ояу екеніне көз жеткіздім, мен бөлмеде қалып, кірлерін бүктедім немесе жинадым. Мен бөлмені аз уақыт бойы ақ шуылмен жарықтандырып тұрдым.

№4 кеңес: ұйықтауға белгілі бір уақытты ұстаңыз

Балаңызды үнемі ұйықтау кестесінде ұстауыңыз керек. Бұл демалу уақыты кем дегенде 30-дан 45 минутқа дейін болуы керек, бірақ 3 сағаттан аспауы керек.

Егер сіздің балаңыз ұйқыны қандырмаса, бұл олардың шаршауына, әбігерленуіне және кешке қарай ұйықтап қалуыңызға және ұйықтап қалуыңызға әкелуі мүмкін.

Ұйықтау уақыты тым жақсы емес, сондықтан олардың ұйқы кезінде ұйықтап кетуіне немесе келесі күні өте ерте оянуына әкелуі мүмкін (таңғы 6-ға дейін ойланыңыз).

Ұйықтаудың дамуы уақытты қажет ететінін ұмытпаңыз, сондықтан уақыт пен ұзындық бойынша күнделікті жүйелілікті байқамасаңыз, стресс жасамаңыз.

№5 кеңес: Eat-Play-ұйқы-қайталаңыз

Балаңызды ұйықтауға жатқызу тәртібі болуы керек, сонымен бірге сіз олар оянған кезде де оны орындауыңыз керек.

Бұл жерде сіз «Eat-Play-Sleep» (EPS) қолдана аласыз. Сіздің сәбиіңіз:

• Тамақтаныңыз. Олар идеалды түрде толыққанды тамақтануы керек.
• Ойнаңыз. Бұл іштің кезінен және сіздің маңайыңызда серуендеуге дейінгі кез-келген нәрсе болуы мүмкін.
• Ұйқы. Бұл болар еді ұйқы немесе ұйқы уақыты.

Тағы да қайталану маңызды. Сіздің балаңыз ұйықтауға немесе түнде ұйықтауға бара жатқан кездегі әдеттегідей, бұл практика балаңызға алдағы уақытты түсінуге көмектеседі.

Ұйқыға үйрету - сіздің балаңызға тұрақты ұйқы әдеттерін қабылдаудың тамаша тәсілі

Сіз бірінші рет ата-ана болсаңыз да, үшіншіңізді күтіп алғыңыз келсе де, ұйқы жаттығуы сіздің балаңызға тұрақты ұйқы әдеттерін қабылдаудың тамаша тәсілі бола алады.

Алайда, ұйқыға жаттықтыру өте қиын және әр нәресте әр түрлі болатынын есте ұстаған жөн.

Егер сіздің балаңыз оны бірден қабылдамаса, бұл дұрыс. Сайып келгенде, консистенция маңызды. Егер сізге әлдеқайда көбірек көмек керек сияқты сезінсеңіз, мына сілтемелерді қараңыз.

Егер сіз ұйқының жаттығулары сіздің балаңызға сәйкес келетінін білгіңіз келсе, алдымен олардың педиатрымен сөйлесіңіз.

Лорен Олсон ұйқыға үйрету бағдарламасының негізін қалаушы - «Ұйқы және қала». Оның 150-ден астам сағаттық ұйқысы бар және көптеген балалар ұйқысын үйрету әдістеріне машықтанған. Ұйқы және қала Instagram мен Pinterest-те.