Спорттық жарақаттар мен сауықтыру туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Шолу
• Спорттық жарақат түрлері
• Спорттық жарақаттарды емдеу
• Спорттық жарақаттардың алдын-алу
• Дұрыс техниканы қолданыңыз
• Жабдыққа сай болыңыз
• Оны асыра алмаңыз
• Басылыңыз
• Жұмысты баяу жалғастырыңыз
• Спорттық жарақаттар статистикасы
• Тәуекелдер
• Балалық шақ
• Жасы
• Күтімнің жетіспеуі
• Артық салмақ болу
• Диагноз
• Дәрігерге қоңырау шалыңыз

Шолу

Спорттық жарақаттар жаттығу кезінде немесе спортпен шұғылдану кезінде пайда болады. Әсіресе, балалар мұндай жарақаттарға қауіп төндіреді, бірақ оларды ересектер де ала алады.

Спорттық жарақат алу қаупі бар, егер сіз:

• үнемі белсенді болған жоқ
• жаттығудың алдында қыздырмаңыз
• байланыс спорт түрлерін ойнаңыз

Спорттық жарақаттар, емделу жолдары және олардың алдын-алу бойынша кеңестер туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Спорттық жарақат түрлері

Әртүрлі спорттық жарақаттар әртүрлі белгілер мен асқынуларды тудырады. Ең көп таралған спорттық жарақаттарға мыналар жатады:

• Спредтер. Байланыстарды шамадан тыс созу немесе жырту нәтиже береді. Байланыстар - бұл екі сүйекті бір-біріне буын арқылы қосатын тіндер.
• Штаммдар. Бұлшықеттерді немесе сіңірлерді созу немесе жырту нәтижесінде сыну пайда болады. Тендондар - сүйектерді бұлшықетпен байланыстыратын тіндердің қалың, талшықты сымдары. Штаммдар әдетте қателіктерге байланысты қателеседі. Міне, оларды қалай бөлуге болатындығы туралы.
• Тізе жарақаттары. Тізе буынының қозғалысына кедергі келтіретін кез-келген жарақат спорттық жарақат болуы мүмкін. Бұл тізедегі бұлшық еттер мен тіндердің жыртылуына дейін созылуы мүмкін.
• Ісінген бұлшықеттер. Ісіну - бұл жарақаттың табиғи реакциясы. Ісінген бұлшықеттер ауыруы мүмкін және әлсіз болуы мүмкін.
• Ахиллес сіңірінің жыртылуы. Ахиллес сіңірі - сіздің білегіңіздің артындағы жұқа, күшті сіңір. Спорт кезінде бұл сіңір сынуы немесе жыртылуы мүмкін. Ол болған кезде кенеттен, қатты ауырсыну және жүру қиын болуы мүмкін.
• Сынықтар. Сүйек сынықтары сынған сүйектер деп те аталады.
• Дислокациялар. Спорттық жарақаттар сіздің сүйегіңізді кетіруі мүмкін. Бұл кезде сүйек розеткадан шығарылады. Бұл ауырсынуы мүмкін және ісіну мен әлсіздікке әкелуі мүмкін.
• Ротордың манжеттерінің жарақаты. Ротатор манжасын қалыптастыру үшін төрт бұлшықет бірігіп жұмыс істейді. Ротатор манжеті иығыңызды барлық бағытта қозғалтады. Осы бұлшықеттердің кез-келгеніндегі жыртылу айналмалы манжетті әлсіретуі мүмкін.

Спорттық жарақаттарды емдеу

RICE әдісі - бұл спорттық жарақаттарды емдеудің жалпы режимі. Ол мынаны білдіреді:

• демалу
• мұз
• қысу
• көтерілу

Бұл емдеу әдісі жеңіл спорттық жарақаттар үшін пайдалы. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, жарақаттан кейін алғашқы 24 - 36 сағат ішінде RICE әдісін қолданыңыз. Бұл спорттық жарақаттан кейінгі алғашқы күндері ісінуді азайтуға және қосымша ауырсыну мен көгерудің алдын алуға көмектеседі. Мұнда RICE және қалпына келтіру кестесін қалай орындау керек.

Спорттық жарақаттарды емдеуге арналған дәрі-дәрмектер де, рецепт бойынша да қол жетімді. Олардың көпшілігі ауырсынуды және ісінуді жеңілдетеді.

Егер сіздің спорттық жарақатыңыз ауыр немесе ауыр сезінсе, дәрігермен кездесуге барыңыз. Егер зақымдалған буын келесі белгілерді байқаса, жедел көмекке жүгініңіз:

• қатты ісіну және ауырсыну
• көрінетін кесектер, соққылар немесе басқа деформациялар
• буынды пайдаланған кезде пайда болатын немесе қысылатын дыбыстар
• әлсіздік немесе буынға салмақ түсіре алмау
• тұрақсыздық

Егер сіз келесі жарақаттардан кейін кез-келген жағдайда жедел жәрдем шақырыңыз:

• тыныс алудың қиындауы
• бас айналу
• безгек

Ауыр спорттық жарақаттар хирургия мен физиотерапияны қажет етуі мүмкін. Егер жарақат екі апта ішінде түзелмесе, дәрігермен кездесуге барыңыз.

Спорттық жарақаттардың алдын-алу

Спорттық жарақаттанудың алдын-алудың ең жақсы тәсілі - дұрыс жылыну және созылу. Суық бұлшықеттер шамадан тыс созылуға және көз жасына бейім. Жылы бұлшықеттер икемді. Олар тез қозғалуға, иілуге ​​және серпілуге ​​мүмкіндік береді, осылайша жарақаттану ықтималдығы аз.

Спорттық жарақаттануды болдырмау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

Дұрыс техниканы қолданыңыз

Спортпен шұғылдану немесе жаттығу кезінде дұрыс жүру әдісін үйреніңіз. Жаттығудың әртүрлі түрлері әртүрлі қалыптар мен қалыптарды қажет етеді. Мысалы, кейбір спорт түрлерінде тізеңізді уақытында бүгу омыртқаңызға немесе жамбастарыңызға зақым келтірмеуге көмектеседі.

Жабдыққа сай болыңыз

Дұрыс аяқ киім киіңіз. Сізде тиісті спорттық қорғаныс бар екеніне көз жеткізіңіз. Жарақатсыз аяқ киім немесе берілістер жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.

Оны асыра алмаңыз

Егер біреу ренжітсе, әрекетті қайта бастамас бұрын сауығып кеткеніңізді тексеріңіз. Ауырсынуды «жұмыс істеуге» тырыспаңыз.

Денеңізді қалпына келтіргеннен кейін оралған кезде, дәл сол қарқынмен секірудің орнына, жаттығу немесе спорт түріне жеңілдеу керек шығар.

Басылыңыз

Әрекеттен кейін суытуды ұмытпаңыз. Әдетте, бұл жаттығулар мен жаттығулармен айналысады.

Жұмысты баяу жалғастырыңыз

Жарақатыңызды ұзақ уақыт емдеуге тырыспаңыз. Шамадан тыс демалу емдеуді кешіктіруі мүмкін. Бастапқы 48 сағаттық RICE кезеңінен кейін сіз бұлшықеттерді босаңсытуға көмектесетін жылуды қолдана аласыз. Біртіндеп жаттығулар жасаңыз немесе өзіңіздің таңдаған спорт түріңізді жеңілдетіңіз.

Спорттық жарақаттар статистикасы

Спорттық жарақаттар жас ересектер мен балаларда жиі кездеседі. Жыл сайын ұйымдастырылған спорттық немесе физикалық белсенділіктің нәтижесінде 3,5 миллионнан астам балалар мен жасөспірімдер жарақат алады, деп хабарлайды Стэнфорд балалар денсаулығы. Балалардағы жарақаттың үштен бірі спортпен байланысты.

Балалардағы ең көп кездесетін спорттық жарақаттар - сынықтар мен штамдар. Футбол және баскетбол сияқты байланыс спортымен байланыста емес спортпен шұғылдану, жүзу және жүгіру сияқты спорттық жарақаттар көп.

2016 жылғы зерттеу нәтижесі бойынша Америка Құрама Штаттарында жыл сайын 5-тен 24 жасқа дейінгі 8,6 миллион адам спорттық жарақат алады. Зерттеушілер 5 жастан 24 жасқа дейінгі ер адамдар спорттағы жарақаттану эпизодтарының жартысынан көбін құрайды.

Төменгі дененің жарақаттануы ықтимал (42 пайыз). Жоғарғы аяқтар жарақаттардың 30,3 пайызын құрайды. Бас және мойын жарақаттары спорт жарақаттарының 16,4 пайызын біріктіреді.

Спорттық жарақаттардан өлім сирек кездеседі. Олар болған кезде бастың жарақаттануы мүмкін.

Тәуекелдер

Кез-келген адам бейсбол гауһарына соңғы рет дайын болғанына немесе грейдеронда легионермен шаршы алаңға түскеніне қарамастан, спорттық жарақатпен күресіп жатқан болуы мүмкін. Бірақ кейбір факторлар сізді немесе сіздің сүйікті адамыңызды жарақат алу қаупін жоғарылатады.

Балалық шақ

Белсенді табиғатына байланысты балалар әсіресе спорттық жарақат алу қаупі бар. Балалар көбінесе физикалық шектеулерді білмейді. Бұл дегеніміз, олар ересектер мен жасөспірімдерге қарағанда жеңілірек жарақат алуға итермелейді.

Жасы

Өскен сайын жарақат алу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Жасыңыз спорттық жарақаттарыңыздың өсуіне әкеліп соқтырады. Жаңа жарақаттар алдыңғы жарақаттарды күшейтуі мүмкін.

Күтімнің жетіспеуі

Кейде ауыр жарақаттар кішкентай сияқты басталады. Шамадан тыс пайдалану салдарынан болатын көптеген жарақаттар, мысалы, tendonitis және стресс сынуы, дәрігердің ертерек танылуы мүмкін. Егер олар емделмеген немесе назардан тыс қалса, олар ауыр жарақатқа айналуы мүмкін.

Артық салмақ болу

Артық салмақпен жүру сіздің буындарыңызға, соның ішінде жамбастарыңызға, тізелеріңізге және білектеріңізге қажетсіз күйзеліс тудыруы мүмкін. Қысым жаттығу немесе спортпен күшейтіледі. Бұл спорттық жарақат алу қаупін арттырады.

Спортпен шұғылдана бастағысы келетін балалар немесе ересектер алдымен дәрігердің физикалық тексерісінен өтуі мүмкін.

Диагноз

Көптеген спорттық жарақаттар дереу ауырсынуды немесе қолайсыздықты тудырады. Басқалары, шамадан тыс жарақаттар сияқты, ұзақ уақыт зақымданғаннан кейін ғана байқалуы мүмкін. Бұл жарақаттар жиі физикалық тексеру немесе тексеру кезінде диагноз қойылады.

Егер сізде спорттық жарақат бар деп ойласаңыз, диагноз қою үшін дәрігеріңіз келесі қадамдарды қолдануы мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• Физикалық тексеру. Сіздің дәрігер жараланған буын немесе дененің бөлігін жылжытуға тырысуы мүмкін. Бұл оларға аймақтың қалай қозғалатынын немесе егер солай болса, қалай қозғалмайтынын көруге көмектеседі.
• Медициналық тарих. Бұл сізге жарақат алу туралы, не істегеніңіз, жарақат алғаннан кейін не істегеніңіз және т.б. туралы сұрақтар қоюды қамтиды. Егер сіз бұл дәрігерге бірінші рет келсеңіз, олар медициналық тарихты мұқият сұрауы мүмкін.
• Суретке түсіру тестілері. Рентген, МРТ, КТ, ультрадыбыстар дәрігердің және денсаулық сақтау провайдерлерінің денеңізді көруіне көмектеседі. Бұл оларға спорттық жарақат диагнозын растауға көмектеседі.

Егер сіздің дәрігеріңіз сізде штамм немесе штамм бар деп ойласа, олар сізге RICE әдісін қолдануды ұсынуы мүмкін.

Осы ұсыныстарды орындаңыз және белгілеріңізге назар аударыңыз. Егер олар нашарласа, бұл сіздің ауыр спорттық жарақат алуыңыз мүмкін.

Дәрігерге қоңырау шалыңыз

Егер ісіну белгілері болса немесе зардап шеккен аймаққа салмақ салу ауыр болса, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Егер мәселе алдыңғы жарақат алған жерде болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.

24-тен 36 сағатқа дейін RICE-ден кейін ешқандай жақсарту байқалмаса, медициналық көмекшімен байланысыңыз.

Баланың қаңқасы толық жетілмегендіктен, сүйектер ересек адамға қарағанда әлсіз. Баланың спорттық жарақаттарымен қосымша сақтық шараларын қолданыңыз. Тіндік жарақат сияқты көрінетін нәрсе іс жүзінде айтарлықтай сынық болуы мүмкін.

Симптомдарыңызды елемеңіз. Есіңізде болсын, ертерек диагноз қойып, емделсеңіз, тезірек сауығып, ойынға қайта ораласыз.