Денені толық сергітуге арналған жаңа стильді жаттығу құралы — плюс, оны қалай пайдалану керек

Мазмұны

• Бүктелген созылған созылу
• Relevé Plié Pulse (Ubarre Squeeze көмегімен)
• Бицепс бұралуы бар бір аяқты демалыс орны
• үшін шолу

Егер сізде үйдің спорт залы болмаса (сіз үшін!), Үйдегі жаттығу құралдары сіздің жатын бөлмеңіздің еденінде жатуы мүмкін немесе шкафтың қасына ұқыпты түрде қойылмаған шығар. Сіз білмей тұрып, шәйнектер, йога блоктары, гантельдер және көбік роликтері сіздің шкафыңызды басып алды немесе көріксіз есікке айналды. (Сіз үйде мінсіз спорт залын қалай құруға болатынын білесіз бе?)

Жылтыратылған бір жабдық мұның бәрін өзгертуге бағытталған. Бір қарағанда, Ubarre ($185; bestustudio.com) жаттығу жабдығынан гөрі сәндік үстелге арналған аксессуарға көбірек ұқсайды - және дәл солай Kodi Kitchen, Ubarre компаниясының бірлескен құрушысы және актриса фитнес-кәсіпкер, ойда болды.

«Бұл керемет жаттығу жабдығы болуға арналған», - дейді Kitchen. «Сіз оны бүйірлік үстелге немесе үстелге қоюға болады, бірақ ол декорды бұзбайды. Менде олар менің үйімде.»

Алтын немесе күмістен жасалған металда (басқа түстер мен әрлеуде) Ubarre сәнді акцентке өтеді, сондықтан сіз оны тастап кетуге ыңғайлы боласыз, бұл өте маңызды. Төсегіңіздің астына шаң жинап жатқан гантельдер «мені пайдалан!» деп айқайлап тұрған жоқ, бірақ сіз күнде өтіп бара жатқан әдемі, алтын жалатылған 4 немесе 8 фунттық Убарре - қазір ол сізді қозғалтады. (Шабыт керек пе? Үйдегі жаттығуларды қараңыз.)

Қалай қозғалу сізге байланысты-Убарраның әмбебаптығы оның қазіргі эстетикасынан екінші орында. Ас үйдің айтуынша, Убарраны Пилатес, йога, барре кезінде және дәстүрлі күш жаттығуларының алдында қолдануға болады. «Сіз қисық немесе изометриялық ұстау арқылы Ubarre көмегімен денеңіздің төменгі қозғалысын дене қозғалысына тез айналдыра аласыз»,-дейді Kitchen. Статикалық қысудың бұл түрі сізге жақсы пішінді сақтауға және кеудеге, арқаға, қолға және өзекке тартуға көмектеседі.

Мұнда Kitchen Ubarre-ді созу және нығайту үшін пайдаланудың үш әдісімен бөліседі - сіз қалай жұмыс жасағыңыз келсе де.

Бүктелген созылған созылу

А. Жатыңыз, арқаңызды еденге тигізіп, аяғыңызды түзу төмен созыңыз, аяқтарыңызды бүгіңіз. Ubarre кеудеге қарама-қарсы болуы керек, U-ашылуы төмен қараған.

B. Сол жақ тізені кеудеге тигізіп, Убарренің ұштарын ұстап, сол аяқтың допына айналдырыңыз. Тізедегі созылуды сезіп, сол аяқты жоғары қарай созыңыз. Төменгі арқаны еденге және жамбасты ортаға қойыңыз. Созылуды 20 секунд ұстаңыз, содан кейін оң аяқпен қайталаңыз. Бұл бір өкіл. Әр жағынан үш рет қайталаңыз.

Relevé Plié Pulse (Ubarre Squeeze көмегімен)

А. Пяткамен бірге тұрыңыз, саусақтарыңызды бөлек ұстаңыз, ядроға қосылу үшін Убарраны екі қолыңызбен қысыңыз. Иықтарды артқа түсіріп, өкшесін жерден бірнеше дюйм жоғары көтеріңіз.

B. Тізе саусақтармен бірдей бұрышта жүретініне көз жеткізу үшін тізені бүктеп, бүктеуді бастаңыз, өкшелер көтерілген. Бір дюйм жоғары, бір дюйм төмен қарай жайлап серпіңіз, жамбас сүйектерін ұстап, тыныс алуды бақылауға назар аударыңыз. 30 қайталауды аяқтаңыз, содан кейін демалыңыз. Тағы 2 жиынтығын орындаңыз. (Осы қозғалыс ұнады ма? Сонда сізге үйдегі барре жаттығуы ұнайды.)

Бицепс бұралуы бар бір аяқты демалыс орны

​

А. Оң аяғыңызбен алға қарай созылып, екі тізеңізбен 90 градус бұрыш жасаңыз. Убарре оң қолмен ұстап, қолды дененің алдына тік созыңыз.

B. Өкпенің пішінін сақтаңыз және локте 90 градус бұрыш жасай отырып, Убарраны денеге қарай бұраңыз. Әр жағынан 15 қайталауды орындағаннан кейін демалыңыз, содан кейін тағы екі жиынтығын орындаңыз. (Жіңішке жамбас үшін ең жақсы 10 қимылмен күшті, арық аяқтарды мүсіндеңіз.)

үшін шолу