Ванесса Хадженс жаттығу залынан бір айлық демалыстан кейін бөкселерге арналған қарқынды жаттығуларды жеңді

Мазмұны

• үшін шолу

Ванесса Хадгенс жақсы жаттығуды жақсы көреді. Оның Инстаграмын жылдам айналдырыңыз, сіз оның әсерлі жаттығуларының сансыз бейнелерін таба аласыз (қараңыз: бұл айналмалы қабырға соққылары) және жүздерінде күлімсіреген жиындар арасында билеу. (Бүйірлік ескерту: оның жаттығу залындағы киімдері де әрқашан орнында.)

Инстаграмдағы соңғы терлеу сессиясында әнші жақында жаттығу залынан «бір айға жуық» демалыс алғанын мойындады. Үзіліске қарамастан, оның хабарламасындағы видеолар Хадгенстің оған қайта оралғанына қатты қуанғанын көрсетеді.

Бейнежазбаларда Hudgens Terez's Lime Python DuoKnit спорттық бюстгальті (75 доллар, terez.com сатып алыңыз) мен сәйкес леггинстер кигені (сатып алу, $ 115, terez.com) Dogpound -та жаттығуларын жалғастыру кезінде, Эшли Грэм сияқты танымал фитнес -студияда. , Шэй Митчелл және Хэйли Бибер. Хадгенс өзінің сүйіктісі Джорджия Магримен бірге жарысатын сияқты көрінгенде, ол өз жазбасының астындағы жаттығуда «күресіп жүргенін» мойындады. «Бууууут оған қайта оралудың жалғыз жолы - мұны істеу», - деп жазды ол.

Үш бейненің біріншісінде Хадженс кері секіргішпен кейбір қарсылық диапазонының кең секірулерін шешеді. Жаттығу қалай қиын болса да, сіз тіпті Хадгенстің басын шайқап, жаттықтырушысы Джулия Браунды репозитор арасында әзілмен аударып жібергенін көре аласыз. «Мен @thrivewithjulia -дан секіргеніме қатты ренжідім», - деп жазды Худгенс. (Егер сіз секіру жаттығуларын ұнататын санаулылардың бірі болсаңыз, сізге бөрпи – кең секіру – аю кроль комбинациясын қолданып көру керек.)

Кең секірулер, егер сіз білмесеңіз, калистеникалық, жүрек -қан тамырлары мен плиметриялық жаттығулар болып табылады, олар сіздің квадраттарыңызға бағытталған, дейді Beau Burgau, CSS, күш жаттықтырушысы және GRIT Training негізін қалаушы. Қозғалыс сонымен қатар сіздің балтырларыңызды, сіңірлеріңізді және жамбас бүггіштеріңізді де жұмыс істейді, бірақ екінші дәрежелі, жаттықтырушы атап өтеді. Қарсылық белдеуін және кері ілгекті қосу арқылы сіз глютус медиусын қосымша жұмсайсыз (жамбасыңыздың сыртындағы шошқа еті тәрізді бұлшықет, сіздің аяғыңызды ішке қарай бұрады және айналдырады), түсіндіреді Бургау. Сонымен, шын мәнінде, бұл жаттығу кезінде сіздің бүкіл төменгі денеңіз күйікті сезінеді. (Қатысты: Іс жүзінде жұмыс істейтін бөкселерді көтеруге арналған 8 жаттығу)

Егер бұл сіздің шәйға ұқсайтын болса және сіз қозғалысты үйде орындағыңыз келсе, Бургау форманы сақтаудың маңыздылығын айтады. «Қарсыласу жолағымен кең секірулер жасай отырып, сіз тізеңіздің бір -біріне жабысып қалмайтынына көз жеткізгіңіз келеді», - дейді ол. «Жарақат алмау үшін тізеңізді итеру үшін глутеус медиусын шынымен белсендіргіңіз келеді, олар саусақтарыңыздың үстінде қалады». Егер сіз мұны істеуге тырыссаңыз, Бургау тобыңыздағы қарсылықты төмендетуді немесе оны толығымен тастауды ұсынады. (Қатысты: Жақсы нәтиже алу үшін жаттығу формасын түзетіңіз)

Сіздің қонуды есте ұстау да маңызды, дейді жаттықтырушы. «Сен аласа, жұмсақ қонғың келеді, аяғыңды жерге соқпайсың», - дейді ол. «Қону кезінде иілу туралы ойланыңыз, осылайша сіздің буындарыңыз соққыға қажетсіз салық салмайды».

Хадженс өз жазбасында оған қарсылас белбеудің белбеулерін жасайтынын көрсететін бейне бөлісті. Жаттығу штанганы немесе Хадженс жағдайында салмақты скваттардың, шөгудің және т.б. қарқындылығын арттыру үшін қарсылық белдеуін қосуға болатын тізбекті қамтитын батыру белдігін киюді қамтиды.

Гудгенс жаттығуларының нұсқасында топты астынан тарту глутеус максимусын (глутездегі ең үлкен бұлшықет және ICYDK, сіздің бүкіл денеңізді) белсендіру арқылы скватқа көбірек қарсылық қосады, - түсіндіреді Бургау. Бұл бөксе бұлшықеттерін оқшаулаудан басқа, қозғалыс тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтау үшін өзегіңізді және квадрды бекітуді талап етеді, деп қосады жаттықтырушы. (Неліктен негізгі күш соншалықты маңызды.)

Көптеген адамдар үшін Hudgens -тің екі жаттығуы да оңай емес. Бірақ Бургаудың айтуынша, ол өзінің жаттығуларын жеңілдету үшін салмақты қарсыласу тобымен алмастырған. «Хадженс фитнес деңгейінде болса да, сіз жаттығудан бір айлық үзілістен кейін шыға алмайсыз»,-деп түсіндіреді ол. "Қарсыласу жолақтары нәрселерді жеңілдету үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Олар сіздің денеңізді құрылымдық түрде жүктеуге қатысты сәл кешірімді және күшіңізді қалпына келтіру немесе нығайту бойынша жұмыс істеудің қарапайым, бірақ тиімді әдісі." (Толығырақ осында: Қарсыласу жолақтарының артықшылықтары сізге тіпті салмақ қажет пе, жоқ па екенін қайта қарауға мәжбүр етеді)

Фитнес -тректен құлау - бұл қалыпты жағдай. Егер сіз Хадженс сияқты ойыққа қайта оралу жолдарын іздесеңіз, мотивацияны жоғалтпай немесе жарақат алу қаупінсіз жаттығуды жеңілдетуге көмектесетін нұсқаулық.

үшін шолу