Е дәрумені және сіздің теріңіз, тамақ арқылы достар

Мазмұны

• Е дәрумені дегеніміз не?
• Тамақ өнімдеріндегі Е дәрумені туралы не білу керек
• Е дәрумені бойынша ұсынылатын жәрдемақы
• Е дәрумені өнімдері
• Е дәрумені қоспалары
• Жергілікті Е дәрумені
• Е дәрумені қауіпсіздігі
• Дәрілік заттардың өзара әрекеттесуі
• Теріге арналған басқа дәрумендер мен минералдар
• Е дәрумені, тері күтімі және сіз

Витаминдер және терінің денсаулығы

Егер сіз сау теріні қолдаудың табиғи жолдарын іздесеңіз, витаминдер терінің сыртқы түрін және денсаулығын сақтауға көмектесетін маңызды. Витаминдердің ең жақсы көзі - қоректік заттарға бай тағамдар, бірақ витаминді қоспалар мен дәрумендерден тұратын жергілікті өнімдер де пайдалы болуы мүмкін.

Витаминдер терінің жақсы көрінуіне көмектесуден басқа, безеу, псориаз және терінің күн сәулесінің әсерінен болатын терінің қартаю әсерін емдеу үшін қолданылады.

Бұл мақалада Е дәрумені және оның теріңізге не тигізетіні туралы толығырақ қарастырылады.

Е дәрумені дегеніміз не?

Е дәрумені - майда еритін, қабынуға қарсы қасиеттері бар, маңызды қоректік зат. Е дәрумені иммундық жүйені, жасушалардың жұмысын және терінің денсаулығын қолдауға көмектеседі. Бұл антиоксидант, оны қоршаған ортадағы тамақ пен токсиндердің метаболизмі нәтижесінде пайда болатын бос радикалдардың әсерімен күресуде тиімді етеді.

Е дәрумені терінің ультрафиолетпен зақымдануын азайтуға пайдалы болуы мүмкін.

Бұл сондай-ақ атопиялық дерматит пен майлы бауыр ауруының белгілерін азайтуға және жеңіл және орташа ауырлықтағы Альцгеймер ауруының дамуын бәсеңдетуге тиімді болуы мүмкін.

Е дәрумені тіпті қан тамырларын кеңейту үшін қолданылады, бұл тромбтың пайда болу қаупін азайтады.

Ультрафиолет сәулесі мен күн сәулесі терінің құрамындағы Е дәрумені деңгейін төмендетеді. Е витаминінің мөлшері де жас ұлғайған сайын төмендейді. Алайда Е дәрумені көптеген тағамдарда, қосымша түрінде және жергілікті қолданылатын өнімдердің құрамдас бөлігі ретінде қол жетімді.

Тамақ өнімдеріндегі Е дәрумені туралы не білу керек

Е дәрумені көптеген тағамдарда болады, соның ішінде:

• жарма, шырын және маргарин сияқты кейбір коммерциялық өңделген тағамдар
• албон, лосось және басқа да теңіз өнімдері
• брокколи, шпинат және басқа да жасыл көкөністер
• жаңғақтар мен тұқымдар, мысалы, күнбағыс тұқымдары және жаңғақ
• өсімдік майлары, соның ішінде күнбағыс, бидай ұрығы және сафлор майы

Табиғи Е дәрумені тамақ өнімдерінің жапсырмаларында д-альфа-токоферол ретінде жиі кездеседі. Е дәрумені синтетикалық жолмен де өндіріледі. Е витаминінің синтетикалық түрі көбінесе дл-альфа-токоферол деп аталады. Табиғи Е дәрумені оның синтетикалық нұсқасынан гөрі күшті.

Е дәрумені С дәруменімен үйлескенде одан да жақсы сіңірілуі мүмкін.

Е дәрумені бойынша ұсынылатын жәрдемақы

Күнделікті Е дәруменінің мөлшері сіздің жасыңызға байланысты.

Ұлттық денсаулық сақтау институтының хабарлауынша, жасөспірімдер, ересектер мен жүкті әйелдер күн сайын шамамен 15 миллиграмм (мг) тұтынуы керек. Емізетін әйелдерге шамамен 19 миллиграмм қажет. Нәрестелер, сәбилер мен балалар күнделікті рационында Е дәруменін аз қажет етеді.

Сау тамақ бар жерлерде тұратын адамдардың көпшілігі тағамнан жеткілікті Е дәрумені алады.

Майды сіңіру немесе сіңіру қабілетіне әсер ететін адамдарға Е дәрумені көбірек қажет болуы мүмкін, оларға муковисцидоз және Крон ауруы жатады. Бұл адамдар үшін және Е дәруменін қабылдауға қатысты басқа адамдар үшін қоспалар көмектесе алады. Е дәрумені көптеген мультивитаминді және минералды қоспалардың құрамдас бөлігі болып табылады.

Е дәрумені өнімдері

Е дәрумені қоспалары

Құрама Штаттардағы адамдардың көпшілігі диетаны Е дәруменімен толықтырудың қажеті жоқ. Бұл қоректік затқа бай тағамдарды терінің денсаулығын қолдау үшін жеткілікті.

Ішу арқылы қабылдаған кезде, тамақ немесе қоспалар арқылы Е дәрумені тері майлары, май бездері шығаратын майлы секреция арқылы теріге түседі.

Майлы терісі бар адамдарда дермис пен эпидермисте Е дәрумені концентрациясы жоғары болуы мүмкін.

Бет пен иық сияқты терінің майлы аймақтарында Е дәрумені құрғақ жерлерге қарағанда жоғары концентрациясы болуы мүмкін.

Жергілікті Е дәрумені

Е дәрумені крем түрінде және жергілікті қолдануға арналған май түрінде қол жетімді. Бұл көптеген косметикалық өнімдерге, соның ішінде қартаюға қарсы кремдерге, көз сарысуларына, күннен қорғайтын кремдерге және макияжға қосылады.

Е дәрумені теріге оңай сіңеді.Кремдер немесе басқа өнімдер арқылы жергілікті қолдану майлы бездерде сақталатын Е дәрумені мөлшерін көбейтуі мүмкін.

Құрамында Е дәрумені де, С дәрумені де бар өнімдер ультрафиолет сәулесінің әсерінен тез таралуы мүмкін. Жануарларға жүргізілген зерттеулерде Е дәруменін жергілікті қолдану ультрафиолет сәулеленуінен туындаған терінің жедел және созылмалы зақымдануын төмендететіні көрсетілген.

Е дәрумені майы өте қалың және теріге жайылуы қиын болса да, терінің құрғақ, дақты жерлеріне керемет ылғалдандырғыш жасай алады. Құрамында Е дәрумені бар өнімдерді теріге жалпы қолдану үшін қолдану оңайырақ болуы мүмкін. Ет дәрумені майын жергілікті қолданудан кутикула мен локтя сияқты өте құрғақ проблемалы аймақтар пайда табуы мүмкін.

Е дәруменінің көптеген қоспалары капсула түрінде болады, оларды ашық түрде сындырып, тікелей құрғақ жерлерде қолдануға болады.

Е дәрумені қауіпсіздігі

Е дәрумені бар тағамдарды қабылдауды шектеуге ешқандай себеп жоқ, бұл зиянды емес, тіпті көп мөлшерде.

Қоспаларды қабылдау қауіпті болуы мүмкін, өйткені Е дәруменінің үлкен дозалары қажет болған кезде қанның қоюлану қабілетін тежеп, ауыр қан кетулерге әкелуі мүмкін. Мидағы қан кетулер де болуы мүмкін (геморрагиялық инсульт).

Клиникалық зерттеулердің нәтижелері бойынша Е дәруменінің тағамдық қоспалары, әйтпесе сау ерлерде қуық асты безінің қатерлі ісігінің даму қаупін едәуір арттыратындығы анықталды.

Дәрілік заттардың өзара әрекеттесуі

Е дәрумені қоспаларын қабылдау кейбір холестеринді төмендететін дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, онкологиялық ауруларға қарсы химиялық терапия мен сәулелік емдеудің тиімділігі төмендеуі мүмкін.

Е дәрумені қоспалары қан ұюының алдын-алуға тағайындалған варфаринмен (Кумадин) өзара әрекеттесе алады.

Е дәрумені қоспаларын қабылдау алдында дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе денсаулығыңызға байланысты жағдайлар болса.

Теріге арналған басқа дәрумендер мен минералдар

D, C, K және B сияқты көптеген басқа дәрумендер терінің оңтайлы денсаулығына пайдалы. Сіздің теріңіздің толық тамақтануын қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі - жемістерді, көкөністерді, пайдалы майларды және ақуыздың қайнар көздерін қоса алғанда көптеген пайдалы тағамдарды жеу.

D дәрумені әдетте күн сәулесінің әсерінен сіңеді. Теріңізді күн сәулесінен қорғау өте маңызды, бірақ адамдардың көпшілігі күн сәулесінің аз мөлшеріне теріс әсер етпестен шыдай алады. Дерматологпен кеңесіп, күніне қанша күн алу керектігін анықтаңыз.

Құрамында дәрумендер мен минералдар бар өнімдер теріні нәрлендіруге көмектеседі. Мысалы, жергілікті мырыш безеуді емдеуге және жараның жазылуын тездетуге көмектеседі. Ниацин (B-3 дәрумені) теріні ылғалдандыруға және жергілікті қолданғанда серпімді болуға көмектеседі.

Е дәрумені, тері күтімі және сіз

Е дәрумені көптеген пайдалы тағамдарда оңай болады. Құрама Штаттардағы адамдардың көпшілігі оның артықшылықтарын алу үшін Е дәруменімен диетаны толықтырудың қажеті жоқ. Е дәрумені қоспаларын көп мөлшерде қабылдау қауіпті болуы мүмкін.

Е дәрумені - терінің ультрафиолетпен зақымдануын азайту үшін тиімді антиоксидант. Е дәрумені жергілікті қолданылған кезде теріні нәрлендіруге және бос радикалдардың әсерінен қорғауға көмектеседі.