Неліктен мен әрдайым аштықтан оянамын және бұл туралы не істей аламын?

Мазмұны

• Мен аштан оянғанда не істей аламын?
• Мен неге аштан оянамын?
• Ұйықтар алдында шамадан тыс тамақтану
• Ұйқының болмауы
• Пременструальды синдром (PMS)
• Дәрілер
• Шөлдеу
• Стресс
• Физикалық шамадан тыс жүктеме
• Түнгі тамақтану синдромы (NES)
• Жүктілік
• Басқа денсаулық жағдайлары
• Мұны қалай жеңуге болады
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Ала кету

Мен аштан оянғанда не істей аламын?

Аштық - бұл табиғи және күшті ұмтылыс, бірақ біздің денеміз жалпы тамақтану уақыты мен ұйықтайтын уақытты біледі. Көптеген адамдар үшін аштық пен тәбет кешке дейін жетеді және түнде ең аз, ал таңертең бірінші кезекте болады.

Егер сіз түннің ортасында немесе таңертең аштық азабымен ұйқыдан оянғаныңызды байқасаңыз, сіздің денеңіздің қажеттіліктерін ала алмауы ықтимал.

Түнде аштыққа тап болуыңыздың бірнеше себептері бар, бірақ олардың көпшілігін диетадағы немесе кестедегі аздаған өзгерістермен шешуге болады. Неліктен аш оянуыңыз мүмкін екенін және оны түзету үшін не істеуге болатынын білу үшін оқыңыз.

Мен неге аштан оянамын?

Ұйықтап жатқанда сіздің денеңіздің калориялары әлі күйіп жатыр, бірақ егер сізде емдеуді қажет ететін медициналық жағдай болмаса, асқазаңыз түнде гүрілдемеуі керек.

Түнде немесе таңертең ашкөздікпен оянудың көптеген себептері бар. Көбінесе, бұл өмір салтына байланысты, бірақ дәрі-дәрмектер мен басқа жағдайлар да кінәлі болуы мүмкін.

Ұйықтар алдында шамадан тыс тамақтану

Егер сіз қапты ұрғанға дейін бір-екі сағат бұрын пицца мен басқа фаст-фуд өнімдеріне қол жеткізетін адамның түрі болсаңыз, бұл сіздің аш оянуыңыздың себебі болуы мүмкін.

Азық-түлік өнімдерін, әсіресе құрамында крахмал мен қант көп мөлшерде - төсек алдында тұтыну қандағы қанттың өсуіне әкеледі. Содан кейін сіздің ұйқы безіңіз инсулин деп аталатын гормон шығарады, ол сіздің жасушаларыңызға қандағы қантты сіңіруді ұсынады. Бұл қандағы қант деңгейінің төмендеуіне алып келеді, аштыққа әкеледі.

Оның үстіне түнде тамақтану таңертеңгі тамақпен салыстырғанда аз қанықтыратындығын көрсетіңіз.

Ғалымдар қоректік заттармен тығыз, 200 калориядан аз тағамды ұйықтар алдында ғана ішуге кеңес береді. Мысалы, төсекке дейін ақуызға бай сусын сіздің аштықты қанағаттандыратыны және таңертеңгі метаболизмді жақсартатыны дәлелденген.

Ұйқының болмауы

Ұйқының жеткіліксіздігі қандағы қанттың нашар бақылауымен байланысты. Тіпті бірнеше ұйқысыз түннің өзі қандағы қант деңгейіне әсер етуі мүмкін. Ұйқының болмауы аштықты тудыратын гормон - грелин деңгейінің жоғарылауымен байланысты. Осы мәселелердің алдын алу үшін күніне алты-сегіз сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.

Пременструальды синдром (PMS)

ПМС - бұл сіздің денсаулығыңызға және мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін жағдай, әдетте сіздің етеккіріңіз басталғанға дейін. Бұл гормон деңгейінің өзгеруіне байланысты деп санайды.

Азық-түлікке деген құштарлық, әсіресе қантты тағамдар:

• кебулер
• шаршау
• ұйқының өзгеруі

Егер сіз тәбеттің өзгергенін байқасаңыз немесе айлыққа дейін түнде аштықпен оянсаңыз, онда PMS кінәлі болуы мүмкін.

Дәрілер

Кейбір дәрі-дәрмектер сіздің аппетитіңізді арттыратыны белгілі, бұл сізді асқазанның ұйқысымен оятуға мәжбүр етеді. Оларға мыналар жатады:

• кейбір антидепрессанттар
• антигистаминдер
• стероидтер
• мигренді емдеуге арналған дәрі-дәрмектер
• инсулин сияқты кейбір қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектер
• антипсихотиктер
• антизиздік дәрілер

Шөлдеу

Шөлдеуді жиі аштық деп қателеседі. Сусыздандыру сізді енжар ​​етеді, бұл сізді аш деп ойлауға мәжбүр етеді.

Егер сіз аштық сезімі мен құмарлықтан оянсаңыз, үлкен стакан су ішіп көріңіз және құмарлықтың кетпейтінін білу үшін бірнеше минут күтіңіз. Күні бойы ылғалданып тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.

Стресс

Стресс тамақтануға деген құштарлықты тудырады. Стресс деңгейі жоғарылаған сайын, сіздің денеңізде кортизол сияқты белгілі гормондар бөлінеді. Стресс сіздің ұшу немесе ұрыс қимылдарыңызға жауап береді, соның салдарынан қант жылдам энергия үшін қанға түседі.

Йога, медитация және тыныс алу жаттығулары тамақ ішкеннен кейін стрессті және қандағы қант секірулерін азайтудың тамаша әдістері болып табылады.

Физикалық шамадан тыс жүктеме

Жаттығу қандағы қант секірулерін бақылауға көмектеседі. Сіздің бұлшық еттеріңіз қандағы қантты сіңірген кезде қандағы қант деңгейі төмендейді. Егер сіз түнде қарқынды жаттығулар жасасаңыз, денеңізді түні бойы қанықтыру үшін қандағы қант деңгейінің төмендеуі мүмкін.

Кешкі тамаққа жеткілікті мөлшерде тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз немесе ауыр жаттығудан кейін ақуызы жоғары тағамдар ұсыныңыз. Егер сіз әдетте түнде жаттығулар жасасаңыз және кеш ұйықтасаңыз, онда сіз әдеттегі түскі ас уақытын ұйықтайтын уақытқа жақындағыңыз келуі мүмкін - бірақ тым жақын емес.

Сусыздануды болдырмау үшін жаттығудан кейін көбірек су ішкен дұрыс.

Түнгі тамақтану синдромы (NES)

NES - бұл таңертең тәбеттің болмауына, түнде тамақтануға шақыруға және ұйқының қиындауына әкелетін тамақтанудың бұзылуы. Түнгі тамақтану синдромының себебі туралы көп нәрсе білмейді, бірақ ғалымдар оның түнгі уақытта мелатонин деңгейінің төмендеуімен байланысты деп болжайды.

Бұл аурумен ауыратын адамдарда лептиннің мөлшері аз, ол сіздің денеңіздің табиғи аппетитін басады және дененің стресстік реакция жүйесіндегі басқа мәселелер.

NES-ті дәрігерлер әрдайым мойындамайды және емдеудің нақты нұсқалары жоқ. Антидепрессанттар жағдайды жақсартуға көмектеседі.

Жүктілік

Көптеген әйелдер жүктілік кезінде олардың тәбеті жоғарылайды. Аш ұйқыдан ояну, мүмкін, алаңдаушылық туғызбайды, бірақ сіз кез-келген түнгі тамақтанудың артық салмақ қоспайтындығына көз жеткізуіңіз керек.

Дені сау кешкі асты жеп, аш жатуға болмайды. Ақуызы жоғары тағамдар немесе жылы стакан сүт қандағы қант деңгейін түні бойы ұстап тұра алады.

Жүктілік кезіндегі түнде аштық жүктілік кезінде болатын қант диабетінің симптомы болуы мүмкін, бұл жүктілік кезінде қандағы қанттың жоғарылауы. Барлық әйелдер осы жағдайға жүктіліктің 24-тен 28-ші аптасына дейін тексеріледі және ол әдетте бала туылғаннан кейін шешіледі.

Басқа денсаулық жағдайлары

Денсаулықтың кейбір жағдайлары сіздің тәбетіңізге қатты әсер етуі мүмкін, әсіресе олар сіздің метаболизміңізбен байланысты болса. Семіздік, қант диабеті және гипертиреоз тәбетті бақылауда қиындықтар тудыратыны белгілі.

Қант диабеті қандағы қант деңгейін реттеуде қиындық тудырады. Мысалы, екінші типтегі қант диабетінде жасушалар инсулинге жауап бермейді және қант қанда айналады. Нәтижесінде сіздің денеңіз ешқашан өзіне қажетті энергияны алмайды, сондықтан сіз аштық сезімін жалғастыра бересіз.

Қант диабетінің басқа белгілері:

• шамадан тыс шөлдеу
• шаршау
• баяу жазылатын жаралар
• бұлыңғыр көру
• зәр шығарудың артық қажеттілігі

Артық салмақ немесе семіздік денеңіздің инсулинді қолдануын және қандағы қант деңгейін бақылауды қиындатуы мүмкін.

Тәбеттің жоғарылауы сонымен қатар гипертиреоздың ең көп таралған симптомдарының бірі болып табылады, ол сіздің қалқанша безіңізде тетраиодтиронин (T4) және трииодтиронин (T3) гормондарының көп мөлшерін құраған кезде пайда болады.

Мұны қалай жеңуге болады

Теңдестірілген тамақтану сіздің денсаулығыңыз бен энергия деңгейіңізді жақсартады, сонымен қатар түні бойы қанықтырады. Бұл жемістер мен көкөністерді көбірек және қант, тұз, кофеин мен алкогольді азырақ тұтынуды білдіреді.

Ұйықтар алдында үлкен тамақ ішпеуге тырысыңыз. Кішкене тағамдардан тамақтану өте жақсы идея, егер бұл кешкі астан біраз уақыт өткен болса, бірақ сізге қант пен крахмалдың көп мөлшерін болдырмау қажет болады. Мақсат - қандағы қант деңгейін мүмкіндігінше тұрақты ұстап тұру.

Түнде тамақтанудың жақсы нұсқаларына мыналар жатады:

• майсыз сүті бар дәнді дақылдар
• жемістер қосылған қарапайым грек йогурты
• бір уыс жаңғақ
• гумустың тұтас бидайы
• табиғи жержаңғақ майы қосылған күріш торттары
• бадам майы қосылған алма
• төмен қантты ақуызды сусын
• қайнатылған жұмыртқа

Егер сіз ұйықтар алдында әрдайым аштық сезінсеңіз, түскі ас уақытын бір-екі сағатқа ауыстыру туралы ойланыңыз.

Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалту қандағы қантты бақылауды жақсартып, тәбетті реттейтіні анықталды.

Дәрігерге қашан қарау керек

Егер осы өмір салтын өзгерту көмектеспесе немесе сізде басқа белгілер болса, дәрігерге барыңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз сізге қант диабеті сияқты негізгі медициналық жағдайдың диагнозын қойса, сіз ауруды басқаруға көмектесетін емдеу жоспарын жасайсыз.

Егер сіздің ашығуыңыз дәрі-дәрмектің нәтижесі деп ойласаңыз, алдымен дәрігермен сөйлеспей, оны қабылдауды тоқтатпаңыз. Олар басқа дәрі-дәрмектерді ұсынуы немесе сіздің мөлшеріңізді реттеуі мүмкін.

Ала кету

Тамақтанудың қарапайым өзгерістері, мысалы, төсек алдында крахмал мен қанттан аулақ болу, стрессті азайту, жеткілікті ұйықтау және ылғалдану қандағы қантты бақылауға және тәбетті реттеуге көмектеседі.

Егер сізде артық салмақ болса немесе басқа денсаулық жағдайларының белгілерін байқасаңыз, дәрігерге барыңыз.