Салмақ жоғалту мотивациясы

Мазмұны

• Мүмкін сіз ұзақ уақыт бойы бірдей 10 фунт жоғалтуға тырысып жатқан шығарсыз, ұзақ мерзімді салмақ жоғалту табысын таба алмадыңыз. Таныс естіледі ме?
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалтусыз диеталық циклде қалу мінез -құлықтың ең негізгі қағидаларына қайшы келеді, дегенмен бұл орын алады.
• Сізді бұрынғы диеталық циклде ұстамайтын салмақ жоғалтуға арналған мотивациялық кеңестерді оқуды жалғастырыңыз.
• Салмақ жоғалтуға мотивация
• Диеталар бізге салмақ жоғалту туралы жалған үміт береді.
• Бір Пішін оқырман өзінің салмақ жоғалту туралы алдыңғы жетістіктерімен бөліседі.
• Уақытша салмақ жоғалту кезінде не болады?
• Сонымен, салмақ жоғалту үшін не істеу керек? Оқуды жалғастырыңыз!
• Диеталық мотивация: бұл диета басқаша ма?
• «Бірақ бұл диета басқаша...» Бұл диета ақырында салмақ жоғалтуға салауатты табыс әкеледі ме?
• Салмақты жоғалтудың табысты болуы туралы өзіңізге сұрақтар:
• Салмақты жоғалтуға көмектесетін 6 қасиет:
• үшін шолу

Мүмкін сіз ұзақ уақыт бойы бірдей 10 фунт жоғалтуға тырысып жатқан шығарсыз, ұзақ мерзімді салмақ жоғалту табысын таба алмадыңыз. Таныс естіледі ме?

Марта МакКулли, 30 жастағы интернет-кеңесші, өзін-өзі мойындаған диетаны ұстанушы. «Мен сонда да, кейін де болдым» дейді ол. «Мен сол жылдарда шамамен 15 түрлі диетаны қолдандым-салмақ бақылаушылар, диеталық шеберхана, Кембридждік диета, диетологтардың тамақтану жоспары-әрқашан 10-15 фунт жоғалтуға тырысамын».

Кейбіреулер керемет жұмыс істеді, және ол салмақ жоғалту бойынша табысқа жетті. «Кейде мен 20 фунт жоғалтып, өзімді керемет сезінетін едім», - дейді Маккалли. «Бірақ мен адасқан кезде және салмақты қайтарған кезде, төменгі деңгей де шектен тыс болар еді».

Өзінің диеталық маниясы кезінде Маккулли диетаның ең жұмбақ құпияларының ең жақсы мысалы болды: адамдарды салмақ жоғалтуға не мәжбүрлейді деген сұрақ, диетадан кейінгі диета, сәйкес келмейтін сәтсіздік жағдайында.

Ұзақ мерзімді салмақ жоғалтусыз диеталық циклде қалу мінез -құлықтың ең негізгі қағидаларына қайшы келеді, дегенмен бұл орын алады.

Психологтар диетаны ұстану барлық мінез-құлық принциптерінің ең негізгісіне қайшы келетінін атап өтті: оң нәтиже әкелмейтін әрекеттер ақыр соңында бас тартылады.

Бұл ескі оң/теріс күшейтетін нәрсе: бала қолын плитаға тигізбеуді білмейінше неше рет күйдіреді?

Диета ұстаушы жұмыс істемейтінін білмей тұрып, қанша рет сәтсіздікке ұшырауы керек?

Сізді бұрынғы диеталық циклде ұстамайтын салмақ жоғалтуға арналған мотивациялық кеңестерді оқуды жалғастырыңыз.

[тақырып = Салмақ жоғалтуға мотивация: диеталар салмақ жоғалтудың сәттілігіне жалған үміт береді.]

Салмақ жоғалтуға мотивация

Диеталар бізге салмақ жоғалту туралы жалған үміт береді.

Зерттеушілер жауапқа жақындап келеді. Торонто университетінің психологы К.Питер Герман, Ph.D. және оның зерттеуші серіктесі, Ph.D. Джанет Поливи жалған үміт синдромы деп аталатын құбылысты сипаттайды.

Онда диеталық роллердің типтік бағыты көрсетілген:

• өзін-өзі жетілдіруге арналған шешім / салмақ жоғалтуға мотивация
• салмақ жоғалтудың алғашқы табысы (арықтаған фунт)
• түпкілікті сәтсіздік
• ақырында салмақ жоғалту үшін жаңартылған міндеттеме / мотивация (яғни, жаңа диета)

Герман мен Поливи диетаның оң нәтижесі нәтижеде емес, процестің екі негізгі элементінде: диета туралы шешім және салмақ жоғалтудың алғашқы табысы.

«Әр диета аз уақытқа жұмыс істейді», - дейді Герман, - диетолог бал айының кезеңіне өтеді, онда салмақ жоғалту оңай және тез жүреді, ол эйфория сезінеді. Бірақ біз жақсы сезімдердің тезірек басталатынын байқадық. диетаға отыруға міндеттеме жағымды сезімдер тудырады, олар жоспарлауды енді ғана жіңішке сезінеді, және олар жауапкершілікті өз мойнына алатынын сезінеді. Олар үмітке толы ».

Бір Пішін оқырман өзінің салмақ жоғалту туралы алдыңғы жетістіктерімен бөліседі.

43 жастағы Кэти Кавендер соңғы 20 жылда 25 фунттан артық үзіліспен күрескен, бұл процесті тәжірибеден суреттейді. «Әр жолы сіз өте үмітсізсіз», - дейді ол. "Сіз ойлайсыз, бұл жолы мен мұны шынымен жасаймын. Сіз бірден алға қарай жобалаңыз және ойлана бастайсыз, мен бірінші аптада 2 фунт, келесі аптада 2 фунт жоғалтамын, ал бір айдан кейін мен 8 фунт жоғалтамын!"

Маккалли әрбір жаңа режимді бастаған кездегі күткенін есіне алады: «Әр уақытта бұл диета менің өмірімді өзгертетін болды. 6 өлшемді созылған шалбар кие алу мені қалай да жақсы көретін болды. , көбірек қабылданады ».

Уақытша салмақ жоғалту кезінде не болады?

Психологиялық тұрғыдан Герман айтады: «Уытты элемент - бұл салмақ жоғалтудың алғашқы сәті - бұл күшті күшейту. Бұл диета ақыр соңында жұмыс істейді деген жалған үмітті сақтау үшін өте маңызды». Және, әрине, анекдотальды диета екіұштылыққа орын береді: Кейбір адамдар салмағын жоғалтып, оны сақтай алады. Созылмалы диетологтар келесі жолы олар үшін сүйкімділік болатынына сендіреді.

Содан кейін ол арықтауға арналған қатаң диеталар сияқты жұмысын тоқтатады. «Бұл жерде қызықты сұрақ, - дейді Герман, - адамдар сәтсіздікке ұшыраған кезде не болады». Оның айтуынша, көпшілігі арықтаудың тез, жеңіл екенін миф деп қабылдамай, өздерін немесе диетаны кінәлайды, екеуін де келесі жолы өңдеуге болады. Сондықтан олар келесі керемет диетаны іздейді. Немесе олар жеткілікті күшті емес деп өздерін жалаулайды және ақырында процесті қайтадан бастап, өзін-өзі айыруға қайта кіріседі.

Сонымен, салмақ жоғалту үшін не істеу керек? Оқуды жалғастырыңыз!

[тақырып = Сіздің салмақ жоғалтуыңыз үшін диеталық мотивация. Бұл диета басқаша ма?]

Диеталық мотивация: бұл диета басқаша ма?

«Бірақ бұл диета басқаша...» Бұл диета ақырында салмақ жоғалтуға салауатты табыс әкеледі ме?

Өзін-өзі кінәлау бұл процеске тән,-дейді Карин Кратина, МА, РД, Оңтүстік Флоридадағы Ренфрю орталығының кеңесшісі, тамақтанудың бұзылуы мен дене бітіміне маманданған. Әйелдер түсінуі керек, - дейді Кратина, - бұл «диеталар мен сән индустриясы бізге арық болмайынша, біз жақсы емес екенімізді сезінуге мәжбүр етеді».

Осылайша, бақытсыз диетаны ұстанушы өз бетінше бірнеше рет әрекет еткенімен («Мен жеткілікті тырыспадым», «Мен дұрыс емес диетаны таңдадым»), жалпы әлем бұл болжамдарды нығайтады. Дэвид Гарнер, Сильвания, Огайо штатындағы River Center клиникасының тамақтану бұзылыстары бағдарламасының директоры және профессор Дэвид Гарнер: «Артық салмақтан арылу туралы үмітсіздік деңгейі соншалық, адамдар диеталар жұмыс істемейді деген ақпаратқа қарамастан, дұрыс ойлауды, логиканы және түсінікті тоқтатады», - дейді. Боулинг Грин университетінің психология ғылымдарының докторы. «Біздің қоғамдағы үлкен адамдарға деген алалаушылық таң қалдырады және бұл өзгеруге тырысудың күшті стимулы».

Салмақты жоғалтудың табысты болуы туралы өзіңізге сұрақтар:

Герман көп әйелдердің өздеріне: «Мен қалған өмірімді қалай өткіземін? Мен осы қабырғаға басымды ұрып, мен болмайтын нәрсеге айналуға тырысамын ба?» - деп сұрай бастайды деп үміттенеді.

Бұл нәтиже береді, кездейсоқ емес, ескі датерлердің мақалына ұқсайды, ол жақсы романсты іздеуді тоқтатқан минут сіздің өміріңізге енетін минут екенін білдіреді. Сіз «дұрыс» апаттық диетаны іздеуді тоқтатқан кезде, сіз өмір бойы, салауатты салмақ үшін, рахаттану мен көңіл көтеру үшін дұрыс тамақтанудың жолын табасыз.

Салмақты жоғалтуға көмектесетін 6 қасиет:

1. «Тыйым салынған» тағамдарға рұқсат етіңіз
2. Мұны сіздің өміріңізде басқалар үшін емес, өзіңіз үшін жасау
3. Майы аз диетаны жеу
4. Кез келген рецидивтерді немесе салмақты дереу қалпына келтіруді жою және емдеу
5. Жүйелі түрде жаттығу
6. Бұл өзгерістерді өмірлік стратегия ретінде қарастыру (ең маңызды қасиет)

үшін шолу