Неліктен мен мазасыздықты жеңе алмаймын немесе депрессиямен ‘соғысқа’ бармаймын

Мазмұны

• Ескі өрнектерге жаңаша қарау
• Босатуды үйрену
• Берілуді іс жүзіне асыру
• Баяндауды ауыстырыңыз
• Үшінші тәсілмен тәжірибе жасаңыз
• Көмек сұрау
• Көмек сол жерде

Мен өзімнің психикалық денсаулығымды жауға айналдырмасам, бірдеңе болатынын сеземін.

Мен ұзақ уақыт бойы психикалық денсаулық белгілеріне қарсы болдым. Жасөспірім мен жас кезімнің көпшілігінде мен ешкімге мазасыздық немесе депрессия болғанын айтқан емеспін.

Мен оны өзімде сақтадым. Мен бұл туралы айту оны күшейтеді деп сендім.

Сол кездегі менің басымнан өткен көптеген оқиғалар мен үшін қиын болды, мен өзімнен өзім оқшауланған күйде өттім. Мен диагноз қоюдан және сенімсіз психиатрлардан аулақ болдым. Мен ана болғаннан кейін бәрі аяқталды.

Тек мен болғанда, мен оны күліп, көтере алатын едім. Мен қобалжу мен депрессия арқылы өзімнің жолымды ақтарып алдым, ал одан ақылды адам болған жоқ. Бірақ менің ұлым мені осыған шақырды. Мен кішкентай бүлдіршін кезімде де менің нәзік көңіл-күйім оның мінез-құлқы мен әл-ауқат сезіміне қалай әсер еткенін көрдім.

Егер мен сырттай салқын болып көрінсем, бірақ астымда мазасыздық сезілсе, ұлым әрекет етті. Менің айналамдағы ересектер ештеңе анықтай алмаған кезде, менің ұлым өзінің іс-әрекеті арқылы бір нәрсе болғанын білді.

Бұл әсіресе біз саяхаттаған кезде айқын болды.

Егер біз ұшуға дайындалып жатқан кезде мені күткен мазасыздық болса, ұлым қабырғалардан секіре бастайды. Оның барлық тыңдау дағдылары терезеден шығып кетті. Ол адамгершілікке жатпайтын қуат жинағандай болды.

Ол қауіпсіздік сызығындағы пинболға айналды, оны бейтаныс адамдармен соғып кетуден немесе біреудің чемоданын қағып алмау үшін менің назарымдағы барлық унция қажет болды. Мен өз қақпамызда жеңіл дем алғанға дейін шиеленіс күшейе түсті.

Мен жайғасқан кезде ол мүлдем сабырлы болды.

Мен өзімнің эмоцияларым мен оның жеткілікті уақыттары арасындағы байланысты сезінгеннен кейін, бұл ақылға қонымды күмән болмады, мен оған қол жеткізе бастадым. Мен мұны жалғыз өзім жасай алмайтынымды, бұл маған қолдау сұрауға жақсы ата-ана болғанын түсіне бастадым.

Маған келгенде көмек сұрағым келмесе де, ұлыма келгенде бәрі басқаша болды.

Мен қобалжу мен депрессия белгілеріне қолдау іздегенде, мен оған нөлдік мөлшердегі ойын ретінде қарамаймын.

Яғни, бұл менің психикалық денсаулығыма қарсы емес.

Ескі өрнектерге жаңаша қарау

Айырмашылық семантика сияқты көрінгенімен, мен өзімнің психикалық денсаулығымды жауға айналдырмаған кезде бір нәрсе болатынын сеземін.

Оның орнына мен мазасыздық пен депрессияны мені адам ететін нәрсе деп санаймын. Бұл мемлекеттер менің кім екенім емес, келіп-кететін тәжірибе.

Мен олармен «ұрыспаймын», өйткені мен оларды желдің терезенің әйнегіне шымылдық соғуы мүмкін сияқты өміріме кіріп-шығып жатқанын көремін. Олардың қатысуы ұзақ уақытты алса да уақытша болып табылады.

Мен өзімді соғысып жатқан сияқты сезінудің қажеті жоқ. Керісінше, мен бұл өтіп бара жатқан күйлерді таныс қонақтар ретінде қарастыра аламын, бұл оларды әлдеқайда зиянсыз сезінеді.

Бұл менің өзім туралы ойлануға және көңіл күйімді жақсартуға қадам жасамаймын дегенді білдірмейді. Мен, әрине, жасаймын, және мен бұған мұқтаж екенімді білдім. Сонымен қатар, мен оған қарсы тұру, түзету және жасандылық жасау үшін көп күш жұмсамаймын.

Мен қамқорлық пен жауапкершілікті алу арасындағы тепе-теңдікті сақтай аламын. Терең үлгіні ығыстыру өте үлкен энергияны қажет етеді. Оның қонаққа келгенін байқау басқаша талап етеді.

Бұл бір нәрсе қабылдау.

Мен өзімнің психикалық күйлерімді «түзетуге» тура келмейтіндігімді еске түсіру арқылы терең жеңілдік сезімін аламын. Олар дұрыс емес немесе жаман емес. Олар солай. Осылайша, мен олармен сәйкестендірмеуді таңдай аламын.

Оның орнына «О, жоқ, мен тағы да мазасыздық сезінемін. Неге мен өзімді қалыпты сезіне алмаймын? Маған не болған?» Мен айта аламын: «Менің денем қайтадан қорқынышты сезінуде. Бұл жағымды сезім емес, бірақ мен оның өтетінін білемін ».

Мазасыздық көбінесе автоматты түрде жүреді, мен оны қатты сезінгеннен кейін оны бақылауға алмаймын. Мен болған кезде мен онымен күресуге, одан қашуға немесе оған бағынуға болады.

Мен төбелескенде, мен оны күшейтетінімді байқаймын. Жүгіргенімде уақытша жеңілдік болатынын білемін.Бірақ мен шынымен беріліп, оны өзімнен өткізіп жібере алатын сирек сәттерде мен оған күш бермеймін.

Ол менің қолымда жоқ.

Босатуды үйрену

Мен мазасыздыққа «бас тарту» тәсілін үйрететін керемет ресурс - ILovePanicAttacks.com. Негізін қалаушы - Бельгиядан келген, өмірінің көп уақытында мазасыздық пен дүрбелеңді бастан өткерген адам.

Герт мазасыздықтың түбіне жету үшін өзінің жеке миссиясын орындады және өзінің кішіпейіл және қарапайым бағыты бойынша өзінің нәтижелерімен бөлісті.

Диетаның өзгеруінен медитацияға дейін, Герт бәрімен тәжірибе жасады. Ол сертификатталған денсаулық сақтау маманы болмаса да, өмірден қорықпай өмір сүруге ұмтылатын нақты адам ретінде өзінің шынайы тәжірибесімен бөліседі. Оның саяхаты өте нақты және таныс болғандықтан, мен оның болашағын сергітетін болдым.

Курста цунами әдісі деп аталатын нақты әдіс бар. Идея мынада: егер сіз үлкен толқын сізді алып бара жатқан сияқты, егер сіз өзіңізді бағындыруға мүмкіндік берсеңіз, онда сіз оған қарсы тұрудың орнына мазасыздықтың тәжірибесімен жүзе аласыз.

Байқап көргеннен кейін, мен бұл тәсілді дүрбелең мен уайымға басқа көзқарас ретінде ұсынамын. Сіз қорқынышпен күресті босатып, онымен жүзуге мүмкіндік бере алатыныңызды түсіну өте еркін.

Сол теория депрессияға қатысты болуы мүмкін, бірақ ол сәл өзгеше көрінеді.

Депрессия болған кезде, мен оны ұстап тұруым керек екенін түсінемін. Мен жаттығуды жалғастыруым керек, жұмысыммен айналысуым керек, балама күтім жасауым керек, көкөністерімді жеуім керек. Мен мұны істеуім керек, бірақ бұл шынымен де қиын болуы мүмкін.

Бірақ маған қажеті жоқ нәрсе - өзімді осындай сезінгенім үшін ашуландыру. Менің ақыл-ойыммен жекпе-жекке шығуым керек емес, ол менің адам ретінде сәтсіздікке ұшырауымның және осылайша депрессияны бастан кешіруімнің барлық себептерін келтіреді.

Менің өмірімнің осы тұсында мен жер бетінде өмірінде ең болмағанда бір рет депрессияны сезінбеген жан жоқ екеніне сенімдімін. Мен эмоциялардың барлық спектрі тек адам тәжірибесінің бөлігі деп санаймын.

Бұл клиникалық депрессияны жеңілдету үшін емес. Мен, әрине, депрессияны лицензияланған денсаулық сақтау мамандары емдей алады және емдеу керек деп қолдаймын. Бұл емдеу түрлері бір адамнан екіншісіне мүлде басқаша көрінуі мүмкін.

Мен депрессия тәжірибесімен байланыстылығымның өзгеруі туралы айтып отырмын. Шындығында, менің диагнозға деген қарсылығымды жіберу бірінші кезекте көмекке жүгінуге мәжбүр етті. Енді маған таңбалау идеясы қауіп төндірмейтін болды.

Бұл сезімдер мені тұлға ретінде анықтауға мүмкіндік берудің орнына, мен бөлек көзқараспен қарай аламын. «Міне, мен адами тәжірибені бастан өткеріп жатырмын» деп айта аламын. Мен өзімді бағалаудың қажеті жоқ.

Мен осылай қарасам, мен өзімді жаман сезінбеймін, өзімді одан кем сезінбеймін немесе оқшауландым. Мен өзімді адамзат ұрпағымен байланысты сезінемін. Бұл өте маңызды ауысым, өйткені менің депрессия мен мазасыздық тәжірибемнің көп бөлігі ажыратылғандықтан пайда болды.

Берілуді іс жүзіне асыру

Егер бұл перспектива қызық болып көрінсе, оны іске асыруға тырысатын бірнеше нәрсе бар.

Баяндауды ауыстырыңыз

«Менде депрессия бар» сияқты тіркестерді қолданудың орнына, сіз «депрессияны бастан кешіп жатырмын» деп айтуға болады.

Депрессияны «бастан кешіру» туралы ойлаған кезде, мен оны арқамдағы рюкзакпен алып жүремін деп елестетемін. Мен оны бастан өткеру туралы ойласам, рюкзакты қоямын. Бұл жай өтіп бара жатыр. Бұл жол жүру емес.

Тек осы иеленушіні тастау үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Менің психикалық денсаулығымның белгілері анықталмаған кезде, олар мені аз ұстайды.

Кішкентай болып көрінгенімен, сөздердің күші зор.

Үшінші тәсілмен тәжірибе жасаңыз

Біз ұрысқа немесе ұшуға автоматты түрде қозғаламыз. Бұл табиғи нәрсе. Бірақ біз саналы түрде басқа нұсқаны таңдай аламыз. Бұл қабылдау.

Қабылдау мен берілудің қашып кетуден айырмашылығы бар, өйткені біз қашу кезінде де әлі де әрекет жасаймыз. Берілу соншалықты тиімді және өте қиын, өйткені ол іс жүзінде әрекет етпейді. Берілу дегеніміз - өз еркіңді теңдеуден шығару.

Мұның бір жолы - депрессия мен мазасыздықты көңіл күйі ретінде қабылдау. Біздің көңіл-күйіміз біздің кім екеніміз емес және ол өзгеруі мүмкін.

Мұндай бағыну біздің бас тартқанымызды және төсекке қайта оралатынымызды білдірмейді. Бұл дегеніміз, біз өзімізден өзгеше болу үшін түзету қажеттілігін тапсырамыз және дәл қазір бастан кешіп жатқан нәрсені қабылдай аламыз.

Бас тартудың тағы бір нақты тәсілі, әсіресе алаңдаушылық сезімі кезінде, цунами әдісін қолдану.

Көмек сұрау

Көмек сұрау - бұл тапсырудың тағы бір түрі. Мұны осалдылықты кез-келген жағдайда болдырмайтын тәжірибелі ақ ноклерден алыңыз.

Егер заттар тым көп болып кетсе, кейде қол ұшын созу - бұл жалғыз нәрсе. Жер бетінде көмекке тым алысқа кеткен адам жоқ, және оны ұсынғысы келетін миллиондаған кәсіпқойлар, еріктілер және тұрақты адамдар бар.

Ұзақ жылдар бойы қол ұшын созуға қарсы болғаннан кейін, мен өз стратегиямды өзгертуге бел будым.

Мен жасаған кезде, шынымен досым маған алғыс айтты оған қол созғаны үшін. Ол маған бұл оған әлдеқайда жақсы нәрсе жасағандай сезінетінін, одан үлкен мақсатты сезінгенін айтты. Маған ауыртпалық түскен жоқ дегенді естігенде, мен оған көмектескенімді сезгеніне қатты қуандым.

Кідіртпей ұстау бізді жақын байланыстан сақтайтынын түсіндім. Мен осалдығымды ашқаннан кейін, бұл байланыс табиғи түрде болды.

Көмек сұрай отырып, біз өзімізді қолдауға ғана емес, сонымен бірге бізге көмектесуге мүмкіндік беретіндердің адамгершілігін де растаймыз. Бұл тұйықталған жүйе.

Біз бір-бірімізсіз өмір сүре алмаймыз, осалдықты білдіру арамыздағы кедергілерді бұзады.

Көмек сол жерде

Егер сіз немесе сіз білетін адам дағдарысқа ұшырап, өзіне қол жұмсауды немесе өзіне зиян келтіруді ойласа, қолдау сұраңыз:

• 911 немесе жергілікті төтенше жағдайлар қызметтерінің нөміріне қоңырау шалыңыз.
• Суицидтің алдын-алу бойынша ұлттық өмірге 800-273-8255 нөміріне қоңырау шалыңыз.
• 741741 нөміріне дағдарыстық мәтіндік желіге HOME мәтінін жіберіңіз.
• Америка Құрама Штаттарында емес пе? Befrienders Worldwide арқылы өз еліңізден анықтама телефонын табыңыз.

Көмектің келуін күткен кезде, олармен бірге болыңыз және зиян келтіруі мүмкін барлық қару-жарақ пен заттарды алып тастаңыз.

Егер сіз бір үйде болмасаңыз, көмек келгенше олармен бірге телефонмен сөйлесіңіз.

Кристал Хошау - ана, жазушы және ұзақ уақыт бойы йога жаттығушысы. Лос-Анджелестегі, Тайландтағы және Сан-Франциско шығанағындағы жеке студияларда, спортзалдарда және жеке-жеке жерлерде сабақ берді. Ол онлайн-курстар арқылы мазасыздыққа қатысты стратегияларды бөліседі. Сіз оны Instagram-дан таба аласыз.