5 Менопаузаға арналған нәзік йога

Мазмұны

• Менопаузаға арналған йога
• 1. Мысық / сиыр позасы
• 2. Лундж позасы
• 3. Желдеткіш күйі
• 4. Сфинкстің позасы
• 5. Алға бағытталған батыр позасы
• Жақсы тексерілген: жұмсақ йога

Сіз бір жылдан астам уақытты өткізіп алмайынша, менопаузаға ресми түрде кіре алмайсыз. Бірақ менің ойымша, 40 жастан басталатын перименопауза - бұл анықталатын кезең. Перименопауза - бұл менопауза алдындағы өтпелі кезең және жыныстық жетілудің басталу кезеңіне ұқсас сипаттамалары, оның ішінде өзгеретін денелер, құбылмалы көңіл-күй және тіпті безеулер. Сіздің денеңіз үлкен ауысудың ортасында, бірақ өмірдегі сияқты, ол да өтеді.

Интернетте менопауза туралы көптеген ақпарат бар. Сіз ыстық жыпылықтау, түнгі терлеу, ұйқысыздық, салмақ көтеру және басқалар сияқты белгілермен қалай күресуге болатындығын біле аласыз. Бірақ олар сізге айта алмайтын нәрсе - бұл қалай сезінеді менопаузалық болу.

Менің эмоционалды саяхатым қартайып кету туралы болды. Бұл қорқыныш, сенімсіздік және егер мен қазір бірдеңе жасамасам, оларды қашан істеймін?

30 жылдан астам уақыт бойы йогамен шұғылданған және үйреткен адам ретінде, мен өзгеріс алдында сабырлы болуды үйрендім. Ыстық жыпылықтап, бақылаусыз эмоцияларға толы болсам, мен негізге қайта ораламын. Йогада бұл «бастаушы ақыл» деп аталады, бұл мені тастау түсінігі ойлау Мен өзімнің табиғи даналығымды білемін және оған мойынсұнамын.

Менопаузаға арналған йога

Менопаузаға арналған йога - бұл салқын, тыныш және жиналған болу. Сіз жүйке жүйесін теңдестіргіңіз келеді және денені қызып кетпестен күшті сақтау үшін тәжірибені қолданыңыз.

Йогадағы келесі бес поза - менопаузаны мейірімділік пен қабылдау арқылы қарсы алудың сүйікті тәсілі.

1. Мысық / сиыр позасы

Осы екі позаның тіркесімі омыртқаңызды омыртқаның алдыңғы және артқы жағына әсер ететін бірқатар қозғалыс арқылы қозғалтады. Сиырды кеудені ашқан кезде, сіз дененің симпатикалық жүйке жүйесіне қатысты бөлігін созасыз (күрес немесе ұшу реакциясын тудыратын нәрсе). Сіз артқы жағын мысық күйінде дөңгелеткен кезде, сіз дененің парасимпатикалық жүйке жүйесіне қатысты бөлігін созасыз (сіздің жүйке жүйесінің босаңсыған бөлігі). Менопауза кезінде буындар құрға бастайды. Осы екі қалыптың арасында еркін қозғалу арқылы сіз омыртқаның айналасындағы буындар мен тіндерді жұмсақ, серпімді және жас етіп уқалайсыз.

1. Қолдарыңыздан және тізелеріңізден бастаңыз.
2. Білектеріңізді тікелей иығыңыздың астына туралаңыз. Сіздің тізеңізді жамбастың астына түзетіп, оларды ішкі жамбас еніне тең қашықтыққа жайыңыз.
3. Тыныс алғанда, саусақтарыңызды астына қысып, жоғарғы кеуде қуысын алға қарай кеңейтіңіз, төменгі іш қуысын және төменгі омыртқаңызды бейтарап күйде ұстаңыз.
4. Дем шығарған кезде аяқтың шыңына демалып, артқы омыртқаңызбен дөңгеленіп, басыңызды толығымен босатыңыз.
5. Жеке қарқынмен жұмыс жасаңыз, сіздің қозғалыстарыңызды тынысыңызбен үйлестіріңіз.

2. Лундж позасы

Лундж позасы жамбас иілгіштері мен псоис бұлшықеттерін созады. Псоас бұлшықеттері төменгі артқы жағын жоғарғы жамбаспен байланыстырады. Егер сіз күніңізді көп өткізсеңіз, psoas қатайуы мүмкін. Бұл стрессті сезінген кезде де қысқартады. Менопауза және оның өзгеретін белгілері таяз тыныс алуды тудыруы мүмкін. Псоасты созу сіздің деміңізді босатады және кернеуді төмендетеді.

1. Қолдарыңыздан және тізелеріңізден бастаңыз.
2. Оң аяғыңызды екі қолыңыздың арасында өкшеге байлансын деп алға, алға қолыңызды салыңыз.
3. Тірекіңізді тік күйге келтіріп, қолыңызды жамбастарыңызға қойыңыз.
4. Сіздің тізе білегіңіздің үстіне тік тұрғандығын тексеріңіз.
5. Иықтарыңызды босаңсытып, тіке қарай беріңіз.
6. Сол аяғыңыздың жамбас иілісі аймағында созылу сезіну үшін тізеңіздегі иілімді тереңдетіңіз.
7. Кеудеңізді ашып, терең дем алыңыз.
8. Екінші жағынан қайталаңыз.

3. Желдеткіш күйі

Желдеткіштің пайдасы көп. Қартайған сайын бұлшық еттеріңіз қысқарып, тарылып кетеді. Ең көп зардап шеккен екі бұлшықет тобы - бұл омыртқалар мен ішкі жамбас. Желдеткіштердің екеуі де екеуіне де бағытталған. Созылу - жүйке жүйесіне тікелей әсер етудің бір әдісі. Сондықтан созылғанда өзімізді жайбарақат сезінеміз. Желдеткіш позициясы - инверсия. Басы жүректен төмен болған кезде рецепторларға қан қысымы, жүрек соғуы және ақыл-ой белсенділігі әсер етеді. Бұл қауіпсіз және салқындатқыш - бұл қол және тіреуіш сияқты басқа инверсиялар.

1. Аяқтарыңызды алға қарай қаратып, бір аяғыңызға дейін қашықтықта тұрыңыз.
2. Аяқтың кең бөліктерінің артында өкшеңізді түзеңіз.
3. Омыртқаңызды созып, жамбас қыртысында алға қарай бастаңыз, аяқтарыңызды артта ұстаңыз, басыңыз бен мойныңызды ұзақ ұстаңыз.
4. Сіздің салмағыңызды аяғыңыздың барлық төрт бұрышынан теңестіріңіз.
5. Кеудеден ашып, иық пышақтарын артқа қарай босатыңыз.

4. Сфинкстің позасы

Кеуде қуысының ашылуы перспективалы жүйке жүйесін ынталандырады және жалқау мен депрессияға қарсы тұрады. Сфинкс сияқты ынталандырушы позалар қуаттандырады және жасартады. Сфинкстің позасы - күрделі протекцияларға оңай балама.

1. Ішіңізде жатып, аяқтарыңызды еденге қойып, алдыңғы аяқтарыңызбен және барлық 10 саусақтарыңызды еденге тигізіңіз.
2. Шынныңызды иығыңыздан сәл алға, иық енінен бөлек немесе сәл кеңірек, білектерге параллель, саусақтарыңызды кеңінен жайыңыз.
3. Кеуде қуысының алдыңғы жағын ашып, омыртқаңызды ұзартыңыз.
4. Бөксеңізді босаңсытып жатқанда, ішкі жамбасыңызды қосыңыз және төбеге көтеріңіз.
5. Сіздің мойныңызды омыртқаға және көзіңізге еденнің алдында ұстаңыз.

5. Алға бағытталған батыр позасы

Бұл менопауза кезіндегі менің сүйікті позам, және тек біреуін таңдауым керек болса, мен істейтін жалғыз поза. Ол ішкі жамбастарды созады, жамбастың алдыңғы жағын қоздырады, омыртқаны созады, ал бас жүректен төмен болғандықтан, жүйке жүйесін тыныштандырады және салқындатады. Сондай-ақ, жамбас аймағын тікелей жасартады. Егер сіздің жамбастарыңыз тығыз болса немесе тізеңізде проблемалар болса, тізе артына оралған көрпе қойыңыз.

1. Тізелеріңізді енінен бөлек қойыңыз және үлкен саусақтарыңызды өкшелеріңізбен бөлек ұстаңыз. Сіздің өкшеңізге отырыңыз.
2. Омыртқаңызды ұзақ ұстай отырып, құйрықты еденге қарай созыңыз.
3. Омыртқаңыз толықтай созылғанша қолыңызды алға созыңыз, иық пышақтарыңызды артқа қарай тартыңыз.
4. Қолдарыңыз бен қолдарыңыздың енін бөлек ұстаңыз.
5. Маңдайыңызды еденге созып, мойныңызды созыңыз.

Рейчелге 1-ші типтегі LADA диабеті диагнозы 2008 жылы 42 жасында келді. Ол 17 жасында йогамен айналыса бастады, ал 30 жылдан кейін де мұғалімдер мен жаңадан бастаушыларды халықаралық деңгейде семинарларда, тренингтерде және шегіністерде үйретеді. Ол ана, сыйлықты жеңіп алған музыкант және жарияланған жазушы. Рейчел туралы көбірек білу үшін www.rachelzinmanyy.com.com немесе оның блогы http://www.yogafordiabetesblog.com

Жақсы тексерілген: жұмсақ йога