Мазасыздық туралы 7 стереотип - және неге олар бәріне қолданыла бермейді

Мазмұны

• 1. Бұл жарақаттан туындайды
• 2. Бейбітшілік пен тыныштық тыныштандырады
• 3. Триггерлер әмбебап болып табылады
• 4. Дәл сол нәрселер сізді әрдайым итермелейді
• 5. Терапия мен медицина оны басқарады
• 6. Тек интроверттерде бар
• 7. Бұл сізді әлсіз етеді

Мазасыздықтың бәріне бірдей сипаттама жоқ.

Мазасыздық туралы айтатын болсақ, оның сыртқы түрін немесе сезімін сипаттайтын ешкім жоқ. Адамдар жасауға бейім болғандықтан, қоғам мұны таңбалайды, бейресми түрде қорқыныш сезімін білдіріп, тәжірибені жинақы қорапқа салады.

Егер сіз мен сияқты мазасыздықпен айналысқан болсаңыз, онда бұл туралы ұқыпты немесе болжалды ештеңе жоқ екенін білесіз. Сіздің сапарыңыз әрдайым өзгеше болып көрінеді және басқалармен салыстырғанда айтарлықтай ерекшеленуі мүмкін.

Әрқайсымыздың мазасыздықпен бастан кешкен әр түрлі тәжірибемізді мойындаған кезде, әрқайсысымыздың біз үшін ең пайдалы жолмен күресу қабілеті анағұрлым қол жетімді болады.

Сонымен, біз мұны қалай жасаймыз? Мазасыздық стереотиптерін анықтай отырып, барлығына бірдей сәйкес келмейді және бұл айырмашылықтар неге маңызды екенін түсіндіреді. Оған жетейік.

1. Бұл жарақаттан туындайды

Мазасыздық көптеген адамдар үшін ауыр жағдайдан туындауы мүмкін, бірақ бұл әрдайым бола бермейді. Мазасыздықпен күресу үшін үлкен, жаман нәрсе болмауы керек еді.

«Сіздің алаңдаушылығыңыз көп нәрсені істеуден, күнделікті жұмыс режимін өзгертуден немесе тіпті жаңалықтарды көруден туындауы мүмкін», - дейді Healthline-ке лицензияланған психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші Грейс Сух.

«Мұның себептері сіздің бұрынғы жарақаттану оқиғаларыңыз болмауы мүмкін. Бұл сіздің және сіздің психикалық денсаулығыңыздың маманы емдеу процесінде сіз неліктен қозғалатындығыңызды анықтай алатын нәрсе ».

Жеке өзім терапевтпен жұмыс маған терең және тереңірек ой қозғауға мүмкіндік берді. Кейде себеп сіздің тарихыңызға терең енеді, ал басқа уақытта бұл қазіргі уақыттың нәтижесі. Негізгі триггерлерді табу сіздің алаңдаушылығыңызды жақсы басқаруға ұзақ уақыт кетуі мүмкін.

2. Бейбітшілік пен тыныштық тыныштандырады

Осының бәрінен аулақ болу әрдайым жағымды жағдай болып табылады, мен тыныш, баяу жүретін жерде жүргенде, менің мазасыздықым күшейетінін байқаймын. Ол жерлерде мен көбінесе өз ойларыммен көп уақыт өткіземін, сонымен бірге өзімнің өнімділігімді аз сезінемін, сондықтан баяу айналада көп нәрсені орындай алмаймын. Оның үстіне, мен көбінесе оқшауланған немесе тыныш жерлерде қамалып, баяу қалыпта сезінемін.

Алайда, қалаларда заттардың қозғалу жылдамдығы, менің ойларымның қаншалықты тез қозғалатынына сәйкес келеді.

Бұл маған өзімнің қарқынымның қоршаған әлеммен үйлесімділігін сезінуді қамтамасыз етеді және маған үлкен жеңілдік береді. Нәтижесінде менің мазасыздықтарым қалаларға барғанда, көбінесе шағын қалаларға немесе ауылға барғаннан гөрі мазалайды.

3. Триггерлер әмбебап болып табылады

«Сіздің қазіргі және бұрынғы тәжірибелеріңіз ерекше, сіздің қабылдауыңыз ерекше, сондықтан сіздің уайымыңыз ерекше. Мазасыздық жалпы факторлардан, нақты тәжірибеден немесе қорқыныштан, мысалы, фобиядан ұшудан немесе биіктіктен қорқудан пайда болады деген қате түсініктер бар », - дейді Сух. «Мазасыздық туралы әңгімелерді жалпылау мүмкін емес, себебі қоздырушы факторлар әр адамда әр түрлі».

Триггерлер әннен бастап, сізбен жоспарлардан бас тартқан адамға, телешоудағы сюжетке дейін болуы мүмкін. Бір нәрсе сізді жеке-жеке бастайтындықтан, бұл оның басқа адамның алаңдаушылығына бірдей әсер етеді дегенді білдірмейді.

4. Дәл сол нәрселер сізді әрдайым итермелейді

Мазасыздықты жеңе отырып, кейбір триггерлердің сізге қалай әсер ететінін анықтай отырып, сіздің триггерлердің өзгеретінін байқай аласыз.

Мысалы, мен лифтте жалғыз қалған кезімде қатты мазалайтынмын. Мен дереу қақпанға түскенімді сезіп, лифттің тоқтап қалатынына сенімді болдым. Содан кейін, бір күні мен элеваторларға біраз уақыттан бері келе жатқанымды байқадым. Өмірімнің жаңа кезеңдеріне аяқ басқан кезде және қосымша тәжірибе бастан өткерген кезде, мені мазалайтын кейбір нәрселер қазір басталады.

Бұл көбінесе экспозиция арқылы жасалады. Бұл ERP-нің үлкен компоненті немесе экспозиция мен реакцияның алдын-алу. Идея дегеніміз, қысқа мерзімде триггерлердің әсерінен мазасыздық туындауы мүмкін, бірақ сіздің ойыңыз сізді бастайтын нәрсеге баяу бейімделе бастайды.

Бір күні триггер жоқ болғанша мен лифттерге отыра бердім. Менің ойымда әрдайым болатын дабыл ақыры үнсіз болуы мүмкін екенін түсінді, өйткені маған қауіп төніп тұрған жоқ.

Мазасыздықпен қарым-қатынасым үнемі дамып отырады, өйткені мен оны дамыта отырып тоқудамын. Бұл көңілсіз болуы мүмкін, бірақ мен бұрын-соңды болған нәрсені бастан кешіргенде, бұл шынымен таңғажайып сезім.

5. Терапия мен медицина оны басқарады

Мазасыздықты емдеу кезінде терапия мен дәрі-дәрмектің тиімді нұсқалары болғанымен, олар кепілдендірілген түзету емес. Біреулер үшін терапия, екіншілері дәрі-дәрмекке көмектеседі, біреулер екеуі де, ал басқалары, өкінішке орай, көмектеспейді.

«Мазасыздықты емдеуде жедел емдеу әдісі немесе бір реттік емдеу әдісі жоқ. Бұл төзімділік пен шыдамдылық процесі, бұл сіздің ерекше тәжірибеңіз бен қабылдауыңызға сәйкес келу үшін тиісті түсінік пен қамқорлықты қажет етеді », - дейді Сух.

Ең бастысы - сізге не жақсы келетінін анықтау. Дәрі-дәрмектерді қабылдау маған мазасыздықты басқаруға мүмкіндік береді, кейде өршу пайда болады. Терапияға бару да көмектеседі, бірақ сақтандыру және қоныс аударуға байланысты әрдайым мүмкін емес. Әрбір нұсқаны зерттеуге уақыт бөлу, сондай-ақ оны жеңу әдістері мазасыздықпен бірге өмір сүруге мүмкіндік береді.

Терапия мен медицинадан басқа мазасыздықты басатын заттар:

• Үнемі жаттығу жасаңыз.
• Терең тыныс алуға машықтаныңыз.
• Өз ойларыңызды жазыңыз.
• Диетаңызды өзгертіңіз.
• Мантраны қайталаңыз.
• Созылуымен айналысыңыз.
• Жерге қосу техникасын қолданыңыз.

6. Тек интроверттерде бар

Орта мектепте мен жоғары сыныпта көп сөйлейтіндердің ішінен ең жоғары деңгейге ие болдым - мен мектепте болған кезімде қорқынышты, диагноз қойылмаған мазасыздықты сезіндім.

Менің ойымша, мазасыздықты сезінетін адамның түрі жоқ. Бұл медициналық жағдай, және онымен барлық сипаттағы және тегінен шыққан адамдар айналысады. Ия, ол өзін бағыныштылық пен тыныштықта ұстайтын адам ретінде көрсете алады, бірақ содан кейін мен сияқты әлемге дыбысты жиі шығаратын адамдар бар, оны басатын дыбыс шығаруға болады.

Сонымен, келесі жолы біреу сізбен мазасыздық туралы сөйлесуге тырысқанда, «Бірақ сіз өте көпіршікті екенсіз!» Деп жауап бермеңіз. немесе «Шынында да, сіз?» Керісінше, олардан не қажет екенін сұраңыз, тіпті бұл тек тыңдайтын құлақ болса да.

7. Бұл сізді әлсіз етеді

Мазасыздық сізді құлатқандай сезінетін күндер болса да, мен оларға үлес қосқанымды білемін - бұл әлсірейтін жағдай емес.

Шын мәнінде, мен көп нәрсені қалап, қосымша қадамдар жасадым және сансыз жағдайларға дайын болдым.

Оның үстіне, бірінші кезекте мазасыздық адамның әлсіздігін білдіреді деген ой бар. Шын мәнінде, мазасыздық дегеніміз - кейбір адамдар кездесетін психикалық жағдай, ал басқалары дененің басқа мәселелерімен бірдей емес.

Бұл сізде бар нәрсе екенін мойындаудың әлсіз ештеңесі жоқ, егер бар болса, бұл одан да үлкен күш көрсетеді.

Мазасыздықпен бетпе-бет келу адамды өзімен үйлесімді болуға және ішкі сынақтарды үнемі жеңуге мәжбүр етеді. Мұны істеу үшін әлсізден гөрі қайта-қайта бұрылу үшін терең және күшті ішкі күш іздеу керек.

Сара Филдинг - Нью-Йорктегі жазушы. Оның жазуы Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon және OZY-де пайда болды, ол әлеуметтік әділеттілік, психикалық денсаулық, денсаулық, саяхат, қарым-қатынас, ойын-сауық, сән және тамақ өнімдерін қамтиды.