Кез келген жаттығу жарақатынан арылуға арналған ең жақсы жаттығулар

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз жаттығу залына үнемі барасыз ба, күн сайын өкшелі аяқ киім киесіз бе, әлде жұмыс үстелінде еңкейіп отырасыз ба, ауырсыну сіздің жағымсыз көмекшіңізге айналуы мүмкін. Ал, егер сіз осы шамалы, бірақ тітіркендіргіш ауырсынулар туралы қазір қамқорлық жасамасаңыз, олар жолда үлкен сәтсіздіктерге әкелуі мүмкін.

Ауырсынумен күресудің бір жолы - жаттығуды дәрі ретінде қолдану. Денеңізді сегменттелген бөлімдер ретінде емес, бірігіп жұмыс істейтін бірлік ретінде қарастырудан бастаңыз. Аударма: Сізді ауыртатын буынды немесе аймақты қоршап тұрған бұлшықеттерді күшейтуге тырысыңыз. Сондықтан, егер сіздің тізеңіз ауырса, жамбас пен бөкселерге қараңыз; оларды қатайту сіздің проблемалық жеріңізді теңестіруге және тұрақтандыруға көмектеседі. Мұның бәрі жүгіруші жаттықтырушы мен Equinox жеке жаттықтырушысы Уэс Педерсен бізге-a.k.a түсіндірген «нашар көрші» теориясының бөлігі. «жамбас сүйегі жамбас сүйегімен байланысты» және т.

Ауырсынудың жиі кездесетін бес нүктесіне тобық, тізе, жамбас, бел және иық жатады. Біз Пилатес сарапшысы және лицензиясы бар физиотерапевт Алиса Унгародан дененің осы аймақтарын және олардың көршілерін бақытты және ауыртпалықсыз ұстау үшін қарапайым күшейтетін жаттығулармен бөлісуді сұрадық. Содан кейін біз Trigger Point Performance Therapy бағдарламасының ғылыми-зерттеу және бағдарламалық жасақтаудың аға магистрі Кайл Стуллдан (M.S.) ақылды көбік илеу жоспарын сұрадық. Өйткені, бәріміз жаттығу залындағы ұзын түтіктермен не істеу керектігін білетін уақыт келді. Көбік прокат - бұл бұлшықеттердің қаттылығын азайтуға және қозғалыс ауқымын арттыруға көмектесетін өздігінен миофасциалды босатудың бір түрі. Осылайша, бұл ауырсынуға қарсы ойын жоспарындағы тамаша команда ойыншысы.

Созылмалы, спорадикалық, шамалы немесе қарқынды ауырсынумен күресу кезінде дәрігер әрқашан сіздің бірінші қорғаныс желісі болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Келесі жаттығулар мен көбік-роликті созу өзін-өзі емдеу әдісі емес, жалпы профилактикалық процестің бөлігі болу үшін жасалған; әрқашан дәрігермен кеңесіп, неліктен ауырып жатқаныңызды түсініп алыңыз, содан кейін сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін әдісті анықтаңыз.

Қазір (және мәңгі) жақсы сезінуге дайынсыз ба? Ауырсынуға қарсы жоспарыңыз үшін Refinery29-ге барыңыз.

үшін шолу