Жизель Бундхеннің кунг-фу жаттығуы

Мазмұны

• үшін шолу

Супермодель Жизель Бундхен ол өзінің екінші баласын күйеуімен күтетінін ресми түрде жариялаған жоқ Том Брэйди, бірақ оған қазір оны жоққа шығару қиынға соғатыны сөзсіз. Бикини киінген бомба жақында Коста-Рикада өсіп келе жатқан нәрестенің соққысын байқады. Жолда тағы бір байлам бар және өткен айда (20 шілдеде) 32 жасқа толған туған күнді атап өтуге болады!

Викторияның құпия періштесі керемет денені көрсетуге бейім емес, формада болуды жеңілдетеді. No1 жүктілік кезінде (ұлы Бенджаминмен, қазір 2 жаста), ол тоғызыншы айында әлі де декреттік емес киім киген! Бундхен 2010 жылы Vogue журналына берген сұхбатында: «Мен не жейтінімді ескердім, мен тек 30 фунт жинадым. Бенджамин туылғанға дейін екі аптаға дейін кунг -фу, аптасына үш күн йога жасадым», - деді.

Ол 2 -ші жүктілік кезінде өзінің арнайы жаттығуларын жалғастыратынына күмән жоқ, сондықтан біз оның күн тәртібін білу үшін Бостон Кун -Фу Тай Чи институтының кунг -фу бойынша нұсқаушысы Яо Лимен сөйлестік.

"Дизель өте зейінді және өте тәртіпті. Мен оның қозғалыстардың қыр-сырын қаншалықты тез түсінетініне жиі таң қаламын. Мен оған жаңа әдістерді үйреткенде, ол оларды бұрыннан білетін сияқты болып көрінеді", - дейді Ли. «Ол өте интуитивті және қозғалысты дұрыс ету үшін не қажет екенін біледі».

Соңғы төрт жыл бойы Ли-мен жұмыс істеген Бундхен аптасына үш рет 90 минуттық сессияға дайындалады. Кунг-фудың күшті дене, таза ақыл және сабырлы рух үшін пайдасы, сондай-ақ өзін-өзі қорғауды үйрену - шынымен шабыттандырады.

Ли SHAPE -ке берген сұхбатында: «Тұрақпен жұмыс жасау мен тепу әдістері дененің төменгі бөлігіндегі бұлшықеттердің тонусын және икемділігін жақсартады. Блоктау жаттығулары мен қол техникасы дененің жоғарғы бөлігіне де, әсіресе иық пен қолға дәл осылай әсер етеді», - деді. «Қол мен аяқтың жұмысын біріктіретін жаттығулар негізгі бұлшықеттерде күш пен ептілікті қажет етеді және үйлестіру мен тепе -теңдікті арттыруға көмектеседі».

Динамикалық дуэт жаттығуды 10-15 минутқа созудан бастайды, содан кейін жеке соққылар мен спарринг жаттығуларымен. Содан кейін олар формаларды қолданады (садақ таяқтары, найза немесе тік семсер тәрізді қол формасы немесе қару формасы болуы мүмкін хореографиялық әдістердің жиынтығы). Соңында, олар дененің үстіңгі бөлігіне қосымша күш жаттығуларын және іштің жұмысын жасайды.

Бұл Джизель үшін жұмыс істейтіні анық! «Кунг-фуды үйрену қызықты және қуаттандырады... сіз оның не екенін сезінуіңіз керек, егер сіз оны қолданып көрмесеңіз, сіз білмейсіз!» Ли дейді.

Кунг -фу шебері өзінің модельді клиентінің үлгісімен бөліскенде, біз ашуландық. Қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз!

Жизель Бундхеннің кунг-фу жаттығуы

Сізге қажет: Жаттығу төсеніші мен су бөтелкесі

Бұл қалай жұмыс істейді: Ли кунг -фудың үш үлгісін ұсынды: жоғары блок, төмен блок және тік соққы. Алғашқы 30 күн ішінде сіз жаттығулар мен жаттығулардың әр түрлілігін сақтау үшін жаттығулар мен жаттығулар санын біртіндеп арттырасыз (төмендегі нұсқауларды қараңыз).

Барлық суреттер Тони ДеЛуз, Иллюстратордың рұқсатымен

Жоғары блок (төмендегі сурет)

1. Қолды жұдырықпен ұстау. Шынтақ 90 градус бұрышта бүгілген.

2. Білекті денеден белге қарай тартыңыз.

3. Қолыңызды тікелей жоғары көтеріңіз.

4. Максималды қарсылық үшін білек пен білекті сыртқа қаратып, маңдайыңыздың үстінде тоқтаңыз.

5. Бірдей қозғалыспен дайын күйге оралыңыз.

6. Дайын позициядан сол жақ блокқа/оңға ауысу, әрқашан жұдырықты дайын күйге қайтару.

Мақсаттар:

1-10 күндері: 20 балама жылдамдық баяу.

11-20 күндер: орташа жылдамдықтағы 30 блок.

21-30 күндері: 40 балама жылдамдықты жылдамдатады.

Төменге қарай блок (төмендегі суретте)

1. Аттың тұрысынан, дайын позиция.

2. Қолды алақанның ашық күйіне, саусақтарды біріктіріп, бас бармақтарға бұрыңыз.

3. Төмен қарай итеріңіз, денеңіздің ортаңғы сызығына білегіңізді бүгіңіз.

4. Соққы нүктесінде күшіңізді қолыңыздың сыртқы өкшесіне бағыттаңыз.

5. Дайын позицияға оралыңыз.

6. Баламалы сол блок/оң блок, әрқашан дайын күйге оралады.

Мақсаттар:

1-10 күндері: 20 балама жылдамдық баяу.

11-20 күн: Баламалы 30 блок орташа жылдамдық.

21-30 күндері: 40 балама жылдамдықты жылдамдатады.

Тікелей соққы (төмендегі суретте)

1. Садақ позициясынан бастаңыз, қолдар белде.

2. Артқы аяқ жерден кетіп бара жатқанда, салмағыңызды алдыңғы аяққа қарай жылжытыңыз.

3. Аяқтың жамбас иілгіштері мен төртбұрыштары арқылы соққыны күшейтіңіз. Тұрған аяқ жерден көтерілуге ​​көмектеседі.

4. Аяқ түзу қалады, аяқ толық қозғалыс ауқымында бүгілген. Тұрған тізе жұмсақ, құлыпталмаған.

5. Аяғыңызды төмен түсіру үшін балтыр бұлшықеттері мен сіңірлерді пайдаланып, соққының қайтарылу жылдамдығын арттырыңыз.

6. Әр соққының арасында толық садақ күйінде артқа аяқтаңыз.

7. Жоғарғы жолда дем алуды, төменде дем алуды ұмытпаңыз.

Мақсаттар:

1-10 күндер: Әр аяғынан белді 20 рет жоғары көтеріңіз.

11-20 күн: Әр аяққа белді 30 рет жоғары соғыңыз.

21-30 күндер: Әр аяқты 40 рет белді жоғары соғу.

30 күннен кейін жаттығуларыңызды өзгертіңіз және түзу соққыңызды үш түрлі жолмен бағыттаңыз:

1. Тебетін аяқпен бірдей иыққа.

2. Денеңіздің ортаңғы сызығына.

3.Қарсы иыққа.

Яо Ли туралы қосымша ақпарат алу үшін Кунг -Фу, Тай Чи және Сан Шоудың қосымша әдістері мен артықшылықтары туралы оның веб -сайтына кіріңіз.

үшін шолу