Хэйли Бибер жаттығуларды күшейту үшін жаттығу залдарының бір бөлігін пайдаланады

Мазмұны

• Аяғын көтерген төмен қарай ит
• Curtsy Lunge
• Планкке жету
• үшін шолу

Хейли Бибер жаттығу кезінде стильді көрінуді білуі мүмкін, бірақ оның фитнес аксессуарларында леггинстердің сүйкімді жұптары ғана емес.

Ол жақында өзінің Инстаграмдағы әңгімелерінде терді түсіретін клиптерімен бөліскен стилисті Мэйв Рейлидің жаттығу залына барды.

Dogpound жаттықтырушысы Кевин Меджияның жетекшілігімен Бибер мен Рейли бірнеше есек соққыларын орындады, бірақ ICYMI, дуэттің төменгі дене жаттығуларында сіз ешқашан қолданылмайтын жаттығуларға арналған құрал-жабдықтар болды: тобықтан ауырлық.

Рокки Снайдер, Санта-Крустағы күш жаттықтырушысы, C.S.C.S., Рокки Снайдер дейді.

«Көптеген американдықтар жамбас иілген күйде отыруға тым көп уақыт жұмсайды»,-деп түсіндіреді ол. «Есек тебу қарама -қарсы әрекетті (жамбастың кеңеюі) жасауға итермелейді. Есектерді қолдар мен бір тізеге соғу арқылы бұл қабырғалар мен жамбас арасындағы бұлшықеттердің көбірек қатысуын ынталандырады», демек ол екеуі де жұмыс істей алады. сіздің өзегіңізжәне бөксеңіз Байланысты

Кез келген жаттығудағыдай, дұрыс форманың маңызы зор, - деп түсіндіреді Снайдер. Сіз омыртқаңызды, әсіресе төменгі арқаңызды, аяғыңыз көтерілген кезде төмен түсірмей қалғыңыз келеді, дейді ол. «Мақсат - омыртқаға емес, жамбас буынына созу», - деп қосады ол. «Егер омыртқа көбірек қозғалса, ол бөксе жаттығуларына емес, төменгі арқа жаттығуларына айналады».

Бірақ есек тебу сияқты жаттығуларды қоспаға тобық салмағын қосу арқылы оңай келесі деңгейге көтеруге болады. Олар әмбебап және жүруге оңай ғана емес, сонымен қатар, табанның салмағы дәстүрлі салмақ қондырғыларымен салыстырғанда жақсы қозғалыс пен айналуды сақтауға мүмкіндік береді, бұл әсіресе жамбас, Холли Перкинс, ХҚКС жаттығуларына пайдалы. , авторыАрық болу үшін көтеріңіз, бұрын бізге хабарлаған. «Жамбас - бұл барлық бағытта қозғалатын« шарикті буын », - деп түсіндірді Перкинс. «Көптеген қозғалыс үлгілерін және ойнайтын үлкен және кіші бұлшықеттерді күшейту маңызды».

Бибердің стилисті оның салмағын тобығында киіп жүрсе, Бибердікі оның тізесінен сәл жоғары болды. «Салмақтың жамбасқа емес, тобыққа түсуінің басты айырмашылығы - бұзау мен буын бұлшықеттерінің қаншалықты көп қатысатындығында», - деп түсіндіреді Снайдер. "Салмақ тобыққа жақындаған сайын, балтыр мен сіңір бұлшықеттері көмектеседі. Бұл бөксе жұмысының қарқындылығын төмендетеді. Салмақ тізенің артқы жағына неғұрлым жақын болса, соғұрлым бөкселердің болуы ықтимал. оқшауланған ».

Аудармасы: Егер сіз есегіңіздің соғылуын қаласаңызшынымен бөкселеріңізді өңдеңіз, екі балтырды байлап, жаман балаларды тізеңізге қарай сырғытыңыз. (Қатысты: Сіздің ең жақсы түймеңізді жасайтын салмақпен жаттығулар)

Бибер жаттығуда табан салмағының қандай түрін қолданғаны белгісіз, бірақ егер сіз бастау үшін берік жұп іздесеңіз, Снайдер ұсынадыValeo реттелетін табан/білек салмағы (Сатып алыңыз, $ 18- $ 30, amazon.com), олар жұптық 5-, 10- немесе 20-фунт. Олар сондай -ақ реттеледі, сондықтан сіз белгілі бір жаттығуларға немесе өзіңіздің қабілеттеріңізге байланысты қарсылықты жоғарылату немесе азайту үшін қолданылатын салмақ мөлшерін өзгерте аласыз.

Сіз білек салмағымен жасауға болатын басқа жаттығуларды іздеп жүрсіз бе? Ешқандай проблема жоқ: Снайдер олардың жаттығу құралдарының әмбебап түрі екенін айтады, оларды шын мәнінде кез келген күшейту жаттығуларында қолдануға болады. «Егер біз білекше салмағының негізгі мақсатын қарастырсақ (қалыпты дене салмағынан жоғары қарсылық деңгейін қосу үшін), онда олар адамның жаттығуларына кез келген қозғалысқа қосылуы мүмкін», - деп түсіндіреді ол. Міне, сізді бастау үшін бірнеше идеялар:

Аяғын көтерген төмен қарай ит

Снайдер йогамен айналысатын дәстүрлі позаны орындау кезінде тобыққа салмақ киюді ұсынады, ол төмен қарай иттің позициясынан басталады, содан кейін «бір аяқты еденнен жоғары көтереді». Дегенмен, бұл қозғалыстың дұрыс формасын меңгергеніңізге көз жеткізу маңызды бұрын тобық салмағын қосып, Снайдер қосады. «Сізде дене салмағыңыздың күші мен бақылауы болуы өте маңызды кез келген Сыртқы жүктемені қоспас бұрын жаттығулар жасаңыз », - деп кеңес береді ол.

Curtsy Lunge

Бұл жамбастың күшеюі үшін сіз бір тобықты айналдыра, ал екінші салмақты білегіңізде сол жақта кигіңіз келеді,-деп түсіндіреді Снайдер. «Жүктелген аяғыңызбен дененің артқы жағына мүмкіндігінше артқа қарай созыңыз, сол жақ қолыңызды жоғары көтеріңіз».

Планкке жету

Тақтайдан бастаңыз, дейді Снайдер. "Бір қолыңызбен тобық салмағын алыңыз және оны қолыңыз жеткенше (қауіпсіз) денеден алысырақ [кез келген бағытта] қойыңыз. Содан кейін қарсы қолыңызбен тобық салмағын сол жерден қайтарыңыз және оны толықтай орналастырыңыз. әр түрлі орналасу қол жетімсіз жерде. Бұл қозғалыс сіздің денеңіздің жоғарғы және төменгі денеңізді бір уақытта күшейте отырып, үйлестіруіңізге шын мәнінде қиындық тудырады.

үшін шолу