Қиындықты қалай жеңуге болады - оларды күнде көру керек болса да

Мазмұны

• Сезімдеріңізді қабылдаңыз
• Оған уақыт беріңіз
• Сіздің күйреуіңізді шынайы тұрғыдан қарастырыңыз
• Сіз күткен нәрсені жоғалтуға қайғырыңыз
• Сезімдеріңіздің сізді жұтып қоюына жол бермеңіз
• Бұл туралы сөйлесіңіз
• Егер сіз қарым-қатынаста болсаңыз
• Әлеуметтік медиадан аулақ болыңыз
• Сезімдеріңізді қайта жинақтаңыз
• Достыққа жұбаныш сыйлығы сияқты қарамаңыз
• Сіздің сүйіспеншілігіңізбен сөйлесіңіз
• Өзіңізді алаңдатыңыз
• Тағы да кездесіп көріңіз
• Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
• Кәсіби қолдау алыңыз
• Төменгі жол

Жаңа ұнатудың болуы керемет сезінуі мүмкін. Сіз оларды көруді асыға күтесіз және бірге уақыт өткізген кезде өзіңізді энергиямен, тіпті эйфориямен сезінесіз. Жағдайға байланысты, сезімнің өзара болуы мүмкіндігі де болуы мүмкін.

Сіздің қарым-қатынасыңыз сіздің қарым-қатынасыңыз ешқайда кетпегенде, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз,ұсақталған. Және бұл сезім керемет емес.

Мүмкін, сіздің сүйіспеншілігіңіз шектеулі біреуді қамтуы мүмкін, мысалы, үйленген досыңыз немесе профессорыңыз. Бұл ұнтақтар өте қалыпты, бірақ оларды жеңу қиын, тіпті егер сіз басынан бастап қатыса алмайтыныңызды білсеңіз де.

Сіз өзіңіздің ұнатқан кезде одан да қатты күйзеліске ұшырауыңыз мүмкін болып табылады қол жетімді, бірақ сезімдеріңізді қайтармайды.

Ақыр соңында, сіздің сүйіспеншілігіңіздің неге орындалмай қалғаны маңызды болмауы мүмкін: жүрек соғысы әлі де сол күйінде қалады. Егер сізге одан әрі қарай жүру қиын болса, осы 14 кеңес көмектесе алады.

Сезімдеріңізді қабылдаңыз

Қиындықты бастамас бұрын, сіз оны мойындауыңыз керек. Бастапқыда романтикалық сезімдерден бас тарту әдеттегідей, әсіресе егер сіз жақсы досыңызға, супервайзеріңізге немесе сіз қол жетімсіз деп санайтын кез-келген адамға ренжісеңіз.

Тану және қабылдау емдеу процесінің маңызды алғашқы қадамдары болып табылады. Ұнтақтар қалыпты, тіпті сіз ешқашан іздемейтін адамдармен таныс.

Сіздің сезімдеріңізді итеріп жіберу сізге тиімді әдістермен жұмыс істеуге кедергі келтіруі мүмкін. Керісінше, олар ұзақ уақытқа созылып, жүректің ауырсынуын тудыруы мүмкін.

«Сіздің сезімдеріңізді қабылдау және осы сезімдерді босату үшін өзіңізге кеңістік беру сізге адам туралы басқаша сезінуге және ақырында алға жылжуға көмектеседі», - деп түсіндіреді Сан-Диего терапевті Ким Эгел.

Оған уақыт беріңіз

Қиындық тудыратын азап әмбебап болып табылады.

Егер сіз өзіңіздің күйзелісіңізге ешқашан өзіңізді қалай сезінетініңізді айтпасаңыз, сіз нақты бас тартуға тап болмауыңыз мүмкін. Бірақ сіздің үміттеріңіз нәтижесіз болған кезде бәрібір ауырады.

Бақытымызға орай, ұсақтау ұзақ уақытқа созылмайды, дегенмен сіз мәңгілік бақытсыз боласыз. Сіздің сезімдеріңіздің күші бірнеше аптада немесе бірнеше айда төмендеуі мүмкін.

Қиындықты жеңуге кететін уақыт әр түрлі болуы мүмкін. Бұл арада сіз өзіңізге қамқорлық жасай аласыз:

• жеткілікті ұйқы және дене белсенділігі
• өзін-өзі жағымды сөйлеу арқылы қолдау
• массаж немесе йоганың емдік артықшылықтарын байқап көру
• табиғат аясында уақыт өткізу

Сіздің күйреуіңізді шынайы тұрғыдан қарастырыңыз

Ұсақтау көбінесе идеализацияны қамтиды, әсіресе сіз оны жақсы білмейтін болсаңыз. Сіз керемет емес нәрселерге аз көңіл бөле отырып, олардың жағымды қасиеттеріне назар аударуыңыз мүмкін.

Сіз және сіздің ұнатуларыңыз кейбір жолдармен ертегідей жарасқанымен, уақыт көбінесе негізгі құндылықтардағы өткір қарама-қайшылықтарды анықтайды. Мүмкін сіз вегетариандық болып табыласыз, олар ет жейді, немесе олар өте рухани, ал сіз емессіз.

Эгель: «Өзіңмен ашық болу сізге жақсы қызмет етеді» дейді. «Жағдайдың шындығына шынайы қарау алға жылжу үшін өте маңызды».

Оларға ұнайтын нәрселерді бір сәтке бөліп, басқа қасиеттері туралы өзіңізден сұраңыз. Олар ұзақ мерзімді қарым-қатынаста сіз қалаған нәрсеге сәйкес келе ме?

Сіз күткен нәрсені жоғалтуға қайғырыңыз

Ешқайда кетпейтін құлшыныс бас тартумен және жауапсыз махаббатпен ұқсастықтармен бөліседі. Қиындық қанша уақытша болса да, ол шынайы сезімдер мен шынайы азапты қамтиды.

Осы сезімдермен отыруға уақыт бөліңіз. Сізге ұзақ өмір сүретін немесе едәуір ауыр күйзелістерден туындаған терең эмоциялармен келісу үшін сізге көбірек уақыт қажет болуы мүмкін.

Өзіңізді сезінген сәттерді еске түсіруге мүмкіндік беріңіз Әрине олар сіздің сүйіспеншілігіңізді, сіз сезінген ұшқындарды немесе сіз күткен күндер мен жақындықтарды қайтарып берді. Бұл қайғы-қасірет процесі, сондықтан қайғыға салынып, көңілі толмағаны немесе неліктен жұмыс істей алмағаны туралы ойланған дұрыс.

Сезімдеріңіздің сізді жұтып қоюына жол бермеңіз

Сезімдеріңізді білдіру өте маңызды, сондықтан сіз оларды жеңе аласыз. Бірақ оларға ұзақ қарау сізге қол жетімді және романтикалық қызығушылық танытатын адаммен қарым-қатынасты дамыту үшін қадамдар жасауға кедергі келтіреді.

Өзіңіздің ұнатпауыңыз туралы үнемі сөйлесу немесе бас тарту ауырсынуын қайта қарау үшін көп уақыт жұмсау оны жалғастыруды қиындатады.

Жағымсыз ой цикліне түсіп қалғаныңызды сезгенде:

• пайда болған сезімдерді мұқият қабылдау, содан кейін оларды жіберу
• жан күйзелетін сезімдерді тиімді түрде зерттей алмайынша, оларды ақылға қонымды түрде «қоя тұрыңыз»
• өзіңіздің сүйікті іс-әрекетіңізбен алаңдату

Бұл туралы сөйлесіңіз

Егер сіз эмоциялармен жұмыс істеуде қиындықтар туындаса, оларды сенімді адаммен бөлісу сізге көмектесе алады. Олар сізге көп перспективалар алуға көмектеседі, әсіресе егер сіз олардың қаншалықты мықты екендіктерін шынайы зерттеуге тырыссаңыз немесе сіздің сүйіспеншілігіңіз сәйкес келмейтін себептер болса.

Тырысу:

• жақын адамдармен сөйлесу
• сенетін адаммен сөйлесу, ол сіздің сүйіспеншілігіңізді біледі
• сезімдеріңізді журналға немесе хатқа жазып жіберіңіз, оны сізге жіберудің қажеті жоқ

Егер сіз қарым-қатынаста болсаңыз

Берілген қарым-қатынастағы адамдар әлі де күйзелісті дамыта алады. Бұл түсініксіз және қайғылы жағдай болуы мүмкін, бірақ бұл сирек емес, және бұл сіздің ажырасуыңыз керек дегенді білдірмейді. Бұл сіздің серіктесіңізбен крах туралы сөйлесуге көмектесе алады. Ол арқылы жұмыс істеп жатқаныңызды және оған сәйкес әрекет еткіңіз келмейтінін түсіндіріңіз.

Адал болу сенімді нығайтып, терең байланыстарға жетелейді. Одан да көп нәрсе, егер достасу ортақ дос болса, сіз оларды аз көруге шешім қабылдағаныңыз жөн. Сіздің серіктесіңіз не болып жатқанын білмесе не үшін екенін түсінбеуі мүмкін.

Әлеуметтік медиадан аулақ болыңыз

Мұны мойындаған жөн: жақында түсірілген фотосуреттерді қарау немесе олардың біреумен кездесіп жатқанын көру қызықтырады. Бірақ олар сізден бас тартқаннан кейін немесе сіз оларды іздемеуді шешсеңіз, цифрлық қатысуды шектегеніңіз жөн.

FOMO - әлеуметтік медиа тудыратын үрдістерді жоғалтып алудан қорқу - бұл жаншумен бірге болады. Олардың өміріне көз жүгірту үшін әлеуметтік медианы пайдалану бұл өмірмен бөлісу туралы қиялға оңай.

Фейсбук немесе Инстаграм арқылы сандық байланыста болу, сәйкесінше, олармен бірге өмірді өткізіп алу туралы қайғы сезімін нашарлатуы мүмкін.

Достыққа тыйым салу немесе бұғаттау сияқты тұрақты әрекеттерді жасаудың қажеті жоқ, бірақ бұл олардың жазылуын болдырмауға және келесі нәрселерден аулақ болуға көмектеседі:

• жаңа хабарламалардың немесе пікірлердің бар-жоғын тексеру
• қарым-қатынас күйін жаңартуды іздеу
• олардың назарын аудару үшін жасалған заттарды орналастыру

Сіз осында болғаныңызда, әлеуметтік медиа жазбалары жиі өңделетінін, идеалданған суреттерді түсіретінін еске түсіріңіз - бұл күнделікті өмірді дәл бейнелемейді.

Сезімдеріңізді қайта жинақтаңыз

Біреумен уақыт өткізіп, осалдықтармен бөліскенде, жақындық пен тартымдылық сезімдерін дамыту оңай. Бұл жағымды сезімдер басқа адамға романтикалық қол жетімсіз болған кезде де, құлдырауға айналуы мүмкін.

Мейірімділік, ақылдылық және тамаша юмор сезімдері сияқты қасиеттер сүйіспеншілікті күшейте алады. Бірақ сіз жеке тұлғаның осы аспектілерінен рахат алуды жалғастыратын адаммен кездесудің қажеті жоқ.

Олардың тудыратын жағымды сезімдерін жоққа шығармаңыз. Керісінше, егер сіз оны шынымен істей алатын нәрсе сияқты сезінетін болсаңыз, оларды қолданыстағы байланыстың пайдасы деп санаңыз. Көптеген адамдар романтикалық махаббат қарым-қатынастың биік шыңы деп санайды, бірақ сіз романсыз күшті, жақын қарым-қатынас жасай аласыз.

Достыққа жұбаныш сыйлығы сияқты қарамаңыз

Романтика мүмкін болмаған кезде достық қарым-қатынас жасау сізге жақын адаммен жақын араласудың тамаша әдісі бола алады - егер сіз оған дұрыс көзқараспен қарасаңыз.

«Егер біз кездесуге бара алмасақ, достық - бұл ең жақсы нәрсе» деген оймен құрылған достық болмай қалуы мүмкін. Егер сіз достық қарым-қатынаста боласыз, егер олар сізге ұнайтын болса деген үмітпен жасырын түрде баратын болсаңыз, онда сіз соңында ренжісіп қалуыңыз мүмкін.

Керісінше, достықты қарым-қатынасқа аз тартымды альтернатива ретінде емес, оның өзіндік құндылығы үшін бағалаңыз. Барлық қарым-қатынастардың айтарлықтай пайдасы болуы мүмкін, ал достық өмір үшін романтика сияқты маңызды. Кейбіреулер оны тіпті деп санайды Көбірек маңызды.

Сіздің сүйіспеншілігіңізбен сөйлесіңіз

Сіздің күйзелісіңізді қалай сезінетініңізді айту - бұл сіздің тарапыңыздан сот шешімі. Егер сіз жақын достар болсаңыз, сіз олардың достығынан айырылып қаламын ба деп ойлап, жаншылған кезеңнің аяқталуын күтуге шешім қабылдауға болады.

Егер сүйіспеншілік өзара болса, қарым-қатынасты қалай бастауға болатындығын айтып беріңіз. Егер бұл өзара емес болса да, ересектердің көпшілігі романтикалық сезімдерді ашуды рақымдылық пен жанашырлықпен шеше алады. Ақыр соңында, олар өздеріне ұқсас нәрсені бастан өткерген шығар.

Егер олар сізден бас тартса, оларға әдеттегідей қарағаныңыз жөн. Оларды болдырмау сіздің араңызда дұрыс емес нәрсе болуы мүмкін, бұл жұмыс орнындағы қиындықтарға немесе достарыңыздың сұрақтарына әкелуі мүмкін.

Өзіңізге сәл қашықтық беру, қабылдамау сезімін басуға көмектеседі. Егер сіз көп уақытты бірге өткізуге бейім болсаңыз, дос болып қалғыңыз келетінін түсіндіріңіз, бірақ әзірге біраз орын қажет. Бұл сау жауап, олар оны түсінетін шығар.

Неліктен сіз олармен атып бере алмайтындығыңыз үшін ашуланшақ, ашуланшақ және шатасқан шығарсыз, әсіресе жақын дос болсаңыз. Есіңізде болсын: сіз тартуды немесе сүйіспеншілікті мәжбүрлей алмайсыз және олар сезімдеріне сізден артық көмектесе алмайды.

Өзіңізді алаңдатыңыз

Кез-келген қарым-қатынастың қайғысын жеңуге тырысқанда, сәтсіз ұнатудан бастап, жағымсыз ажырасуға дейін, көңіл бөлу маңызды.

Бәрі сізді ұнататындығыңызды еске түсіретін сияқты көрінуі мүмкін, әсіресе сіз дос болсаңыз немесе ортақ мүдделер көп болса. Бұл көбінесе одан да қатты зардап шегеді, өйткені сүйікті музыкаңызға немесе ортақ іс-әрекеттеріңізге жүгіне алмайсыз.

Егер бұл сізде болса, енді жаңа нәрсені байқап көретін уақыт келді. Сіз көргіңіз келетін жаңа хоббиді қолданыңыз. Сізге ұнаған шоуды сағынышпен (немесе аянышты) қараудың орнына жаңа шоуды бастаңыз.

Сіздің бастан кешіп жатқан жағдайды білетін достарыңыз бен отбасыңыз эмоционалды қолдау көрсету және жаңа алаңдаушылықтар ұсыну арқылы ақыл-ойыңызды алып тастауға көмектеседі.

Тағы да кездесіп көріңіз

Жаңа адамға деген сезімді дамыту көңіл аударудың бір түрі бола алады. Өзіңізді танысу бассейніне қайта лақтырудың еш жаман жері болмаса да, мұны ниетпен және нақтылықпен жасауға тырысыңыз.

Мысалы, серіктеске не қажет екенін алдын-ала анықтаңыз. Сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізде не ұнағанын сұрасаңыз, мұнда біраз түсінік бере аласыз.

Егер сізде ұсақтаудан ұсақтауға ауысу схемасы болса, мұның астарында не жатқанын қарап көріңіз. Жауапсыз сезімді, оны қайтара алмайтын басқа біреуге дереу бағыттау - алға жылжудың ең пайдалы жолы емес.

Егер сіз жұмыс істемейтін ұсақтауларды дамыта берсеңіз, бұл мүмкін себептерді өз бетіңізше немесе терапевтпен зерттеуге көмектеседі.

Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз

Сізге ұнайтын іс-шараларға уақыт жұмсау сіздің романтикалық сезімдеріңізді жоймайды, бірақ бұл көбіне өзіңізге деген сүйіспеншілік пен сенімділікті арттыруға көмектеседі. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.

Сізді сүйіспеншіліксіз немесе қарым-қатынассыз толық емес екендігіңізді білдіретін ойлау үлгілеріне түсу оңай. Бірақ серіктес болмаса да, қанағаттануға болады.

Сізге сүйіспеншіліктен бас тартудың қажеті жоқ. Өзіңіздің жақсы адамыңыз болу үшін жұмыс істеу және ұнайтын нәрселермен үнемі айналысу сізге пайдалы өмір сүруге көмектеседі істеусізге сәйкес келетін біреуді табыңыз.

Кәсіби қолдау алыңыз

Терапия сіздің қалыпты жұмысыңызға зиян келтірген кезде көмектесе алады, - дейді Эгел. Ол әдеттегідей істермен айналысқанда немесе күнделікті өмірде қуаныш таба алмай қиналғанда терапия көбінесе жақсы нұсқа болатынын түсіндіреді.

Терапевтпен сөйлесу сізге келесі жағдайларда көмектесе алады:

• жағымсыз ойлардың құрсауында қалғанын сезіну
• өзін-өзі күту қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін күресу
• қайғылы, жалғыз немесе үмітсіз сезіну
• өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді көрмесеңіз немесе естімеген болсаңыз, қатты мазасызданыңыз

Төменгі жол

Егер сіз қатты қысылып қалғыңыз келсе, адамдардың көпшілігі сіз болған жерде болғанын ескеріңіз. Ұнтақтар жиі кездеседі, және сіз тағы бірнеше нәрсеге ие боласыз.

Есіңізде болсын: сәтсіз ұсақтау сіздің лайықтығыңызға немесе сіздің жеке тұлғаңызға ешқандай қатысы жоқ. Кейде, бұл сіз түсетін адаммен үйлесімсіздік сияқты қарапайым.

Ешқандай қарым-қатынас мүмкіндігінің жоқтығын түсіну әрдайым құлдырауға жол бермейді немесе сізге қарым-қатынасты жеңуге көмектеседімүмкінкөмек уақыт. Дәл қазір ондай болып көрінбеуі мүмкін, бірақ көп ұзамай сіздің сезіміңіз онша қатты сезілмейді. Олар тіпті толығымен жоғалып кетуі мүмкін.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.