«Мен өлшемімнің жартысын түсірдім». Дана 190 фунт жоғалтты.

Мазмұны

• үшін шолу

Салмақты жоғалтудағы табыс тарихы: Дананың қиындығы

Ол белсенді бала болғанымен, Дана әрқашан сәл салмақты болды. Жасы ұлғайған сайын ол отырықшы болып, салмағы арта берді. 20-да Дана Нью-Йорк қаласына стресстік жұмысқа көшті және тамақтан жұбаныш тапты. Ол 30 -ға 350 фунтқа жетті.

Диеталық кеңес: дұрыс ортаны табу

Өзінің үлкендігіне күйзелген Дана туған қаласына оралуға шешім қабылдады. «Маған қиындықтан шығу үшін жаңа орта қажет болды» дейді ол. Үйге келгеннен кейін Дана Нью -Йорктегідей жалғыздықты сезінбеді. «Мені отбасым мен ескі достарым қоршап алды, сондықтан маған көңіл -күйімді көтеру үшін тамақ қажет болмады», - дейді ол. Тамақтанудан гөрі адамдармен байланысу арқылы Дана бір жылдан сәл астам уақыт ішінде 50 фунт тастады.

Диеталық кеңес: оны басқа деңгейге көтеріңіз

Одан да көп жоғалтқысы келген Дана арықтауды қолдау тобына қосылды. «Мен дұрыс порцияның қалай көрінетінін көрген кезде әлі есімде», - дейді ол. «Мен әр тамақта осы мөлшерден екі есе көп жейтінмін!» Сондықтан ол азық -түлік таразысын сатып алып, жегенінің бәрін өлшей бастады. Толық сезіну үшін ол пицца мен гамбургерлерді де талшықтылығы жоғары және майы төмен тағамға ауыстырды, мысалы, бидайдан жасалған макарон, сұлы жармасы және грильдегі тауық салаты. Оның үлгерімін бақылау үшін аптасына бір рет салмағын өлшеді. «Мен таразыға басқан сайын иненің сәл төмен қарай жылжып бара жатқанын көрдім, бұл мені алға жылжытты», - дейді ол. Содан кейін Дана өзінің белсенділік деңгейін көтеруге дайын болды. «Мен жақын арада марафонға қатысамын деп ойламадым, бірақ маған көбірек қозғалуға тура келді», - дейді ол. Дана жаттығу залына қосылып, жүгіру жолында бір уақытта 30 минут жүре бастады. Ақырында ол кардио интенсивтілігін арттырып, гір көтерумен айналысты. «Мен күйзеліске түскенде тамақтың орнына жаттығуға бет бұра бастадым», - дейді ол. Екі жылдан кейін ол 177 фунтқа жетті, бірақ кейін сырғана бастады. «Мен өте жақсы жасадым, диета мен жаттығуға азырақ көңіл бөле аламын деп ойладым», - дейді ол. Бірақ ол қайтадан өсе бастады, сондықтан ол өзінің жаттығу залында салмақ жоғалтуға жазылды. Бірнеше айдың ішінде ол 160 фунтқа дейін төмендеді және байқауда жеңді-300 доллар.

Диеталық кеңес: қашықтыққа барыңыз

Мотивациясын сақтау үшін Дана жергілікті жүгіру үйірмесіне қосылып, жол жарыстарына қатыса бастады. «Достарым неге өзімді қатты итеретінімді сұрайды», - дейді ол. «Бірақ сіз бұрын баспалдақпен әрең көтерілетін болсаңыз, 10K аяқтау таңғажайып. Мен қазір денемнің не істей алатынына өте ризамын».

Дананың сыры

1. Мәзірге сұрақ қойыңыз: «Тамақтанып жатқанда, мен әрқашан аспазшы менің тағамымды майсыз немесе майсыз жасай ала ма деп сұраймын. Тіпті салауатты тағамдарды да маймен жууға болады».

2. Өзіңізге инвестиция салыңыз "Мен шын мәнінде жақсы жаттығу құралдарын, әсіресе кроссовкалар мен спорттық көкірекшелерді сатып аламын. Егер мен мұны істеу ыңғайсыз болса, өзімді шынықтыру қиын."

3. Өзіңіздің өткеніңізді суреттеңіз «Мен әр түрлі салмақта өзімді қалай сезінгенімді еске түсіру үшін ескі фотоларыма қараймын. Қазір өзімді қаншалықты бақытты сезінетінімді білу мені жолда ұстайды».

Қатысты әңгімелер

•Джеки Уорнер жаттығуымен 10 фунт жоғалтыңыз

•Төмен калориялы тағамдар

•Бұл интервалдық жаттығуды көріңіз

үшін шолу