Сырғанау кезінде тізе ауруы неге әкеледі және ол қалай емделеді?

Мазмұны

• Шолу
• Үйдегі дәрі-дәрмектер
• Әрекетіңізді өзгертіңіз
• КҮРІШ.
• Жылу
• Орташа ауырсыну
• Массажды қарастырыңыз
• Себептері
• Диагноз
• Емдеу
• Қалпына келтіру
• Алдын алу
• Outlook

Шолу

Скватинг - бұл сіз күні бойы немесе жаттығу кезінде кездесетін жағдай. Сізге үйден ойыншықтар алу үшін немесе қорапты көтеру үшін қысылып кету керек болуы мүмкін. Немесе сіз жаттығуларыңызда немесе баскетбол сияқты спортпен шұғылдануыңыз мүмкін.

Қандай жағдай болмасын, сіз кейде осы позицияда ауырсыну сезінуіңіз мүмкін. Қолайсыздық сіздің себептеріңізге байланысты немесе буынның басқа бөліктерінде пайда болуы мүмкін.

Сырғанау кезінде тізе ауырсынуын емдеу және алдын-алу туралы, дәрігерді қашан көру керек екенін білу үшін оқыңыз.

Үйдегі дәрі-дәрмектер

Егер сіздің тізеңізде қандай да бір жарақат болса, сыну немесе басқа да ауыр жағдайларды болдырмау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Егер сіз қысылған кезде жалпы ауырсыну сезінсеңіз, үйдегі ауырсынуды емдеуге тырысуыңыз мүмкін.

Әрекетіңізді өзгертіңіз

Күні бойы қалай қозғалатындығыңызды қараңыз. Сізге ауырсыну сезімі пайда болған кезде біраз уақыт жаттығу немесе күнделікті тәртіп өзгеру керек болуы мүмкін.

Сізге ыңғайсыздық тудыратын әрекеттерді шектеу немесе уақытша тоқтату туралы ойланыңыз. Егер сіз барлық физикалық белсенділікті тоқтатқыңыз келмесе, буындарда қиын емес кросс-жаттығуларға ауысуды қарастырыңыз.

Төмен әсер ететін опцияларға мыналар кіреді:

• жүзу
• аква аэробикасы
• аква жүгіру
• велосипед

КҮРІШ.

R.I.C.E. әдіс демалу, мұз, қысу және көтерілуді қамтиды:

• Демалу тізеңізді зақымдайтын әрекеттерді тоқтату арқылы. Сіз сондай-ақ ауырған тізеңізге салмақ салуды қажет ететін күнделікті жағдайлардан аулақ болуыңыз керек.
• Мұз салқындатылған пакеттерді тізеңізге күніне 20 минуттан бірнеше рет жағу арқылы. Сіз ешқашан мұзды тікелей теріңізге салмаңыз, сондықтан мұз орамаңызды жеңіл сүлгімен немесе көрпемен жабыңыз.
• Сығымдау ісінудің алдын алу үшін. Сіз көптеген дәріханаларда серпімді таңғыштарды таба аласыз. Сіздің тізеңізді тым қатты байлап қоюға қарсы болыңыз. Жеңіл, бірақ күшті кернеу жақсы. Сіздің тізеңізге тесік ашық қалдырғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Көтеру мүмкіндігінше жиырылған тізеңіз. Сіз жатып, тізеңізді жастыққа көтере аласыз, сонда ол жүрегіңізден жоғары тұрады.

Жылу

КҮРІШ. егер сіздің ауырсынуыңыз сыну немесе штамдардың салдары болуы мүмкін деп ойласаңыз, ұстанудың жақсы әдісі. Сізге ауырсыну сіздің буыныңыздағы артрит немесе қаттылықпен байланысты болса, тізеге жылуды қолдану көмектесе алады.

Жылу бұл аймаққа қан мен оттегі ағынын жақсартады, бірақ сонымен бірге ісіну мен қабынуды күшейтеді.

Сіз дүкеннен сатып алынған жылыту жастықшасын жеңілдету үшін қолдана аласыз немесе күнделікті тұрмыстық заттарды шұлықтағы күріш немесе зығыр қапшықтағы дымқыл сүлгімен жасай аласыз.

Орташа ауырсыну

Бірлескен (OTC) дәрі-дәрмектер сіздің ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID) жақсы таңдау болып табылады, өйткені олар ыңғайсыздық пен қабынуға көмектеседі. Сіз бұл дәрі-дәрмектерді ибупрофен (Адвил, Мотрин) және напроксен (Алев) ретінде білуге ​​болады.

Ауырсынуды жеңілдететін басқа да әдістер бар, соның ішінде кремдер мен гельдер. Мысалы, Capsaicin NSAID-терді қабылдай алмайтын адамдар үшін балама болып табылады. Бұл ыстық чили бұрышынан алынған қоспа және оны бірнеше апта ішінде күніне 3-4 рет жиі қолдануға болады.

Массажды қарастырыңыз

Лицензияланған массаж терапевтімен уқалау сіздің буындарыңыздағы бұлшықеттердегі шиеленісті азайтуға, сізге жеңілдік беріп, болашақта жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

Спорттық массаж спортпен және жарақаттанумен байланысты жарақат үшін жақсы болуы мүмкін. Техника швед массажына ұқсас, бірақ ол тек зардап шеккен бұлшықеттерге бағытталған.

Сіздің аймағыңыздағы массаж терапевтеріне кеңес алу үшін дәрігерден кеңес алыңыз, кездесуге барар алдында сақтандыру компанияңызға хабарласыңыз.

Себептері

Тығыздау кезінде тізе ауырсынуы мүмкін бірнеше жағдайлар бар. Ауырсынудың орналасуы себепке байланысты.

Пателлофеморальды синдромы бар адамдар қысылған кезде тізенің алдыңғы бөлігінде ауырсынуды сезінеді. Сіз бұл жағдайды «жүгірушінің» немесе «секірушінің» тізесі деп атаған боларсыз. Бұл спортта шамадан тыс пайдалану, жарақат алу немесе бұлшықет тепе-теңдігі. Патрелла - бұл сіздің тізе, сондықтан мұндай күйі бар адамдар жүгіру, секіру, тізе бүгу немесе қысылу сияқты әрекеттерді орындау кезінде тізе айналасында ауырсынуды сезінеді.

Басқа мүмкін себептер:

• тізе түбінде ауырсынуды тудыратын пателларалық tendonitis, сондай-ақ тізедегі ісіну немесе жану сезімін тудыруы мүмкін
• тізе қозғалу кезінде ісіну, тізе әлсіздігі, ауырсынудың жоғарылауы және шаншу немесе шуды шығаратын остеоартрит
• локализацияланған ауырсыну мен ісінуді тудыруы мүмкін тізедегі жарақат немесе жарақат
• iliotibial band (IT-band) синдромы, бұл сіздің жамбаста және жоғарғы жамбаста ауырсынуды тудыруы мүмкін
• бактериалды буын қабынуы, бұл ісінуге, қызаруға және буынның айналасындағы жылыну сезіміне, шаршау мен тәбеттің жоғалуына әкелуі мүмкін

Диагноз

Егер сіздің үйде емделуіңіз сіздің ауырғаныңызға көмектеспесе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіздің жарақаттануыңыз және денсаулығыңыз туралы сұралуы мүмкін, соның ішінде:

• ауырған кезде
• ол қосулы ма, қосулы ма, жоқ па
• қандай іс-шаралар ең ауырсыну әкеледі
• егер сіз жақында қандай да бір жаңа әрекеттерді жасап көрген болсаңыз
• егер сіз жаттығуды жақында немесе ертерек бастасаңыз
• егер сіз спортпен шұғылдансаңыз немесе жүгіріп жүрсеңіз,

Дәрігер сіздің қозғалыс, ісіну, тегістеу немесе басқа белгілеріңізді бағалай алатындай физикалық тексеруден өтесіз. Олар сіздің тізеңізді бүгуге, серуендеуге немесе тізеңізді басқа орынға тигізіп, қандай ауырсыну тудыратынын білуі мүмкін.

Дәрігеріңіз терінің астына көрініс алу үшін рентген немесе басқа зерттеу жұмыстарына тапсырыс бере алады. Рентген сәулесі тізе сынуы сияқты неғұрлым маңызды мәселелерді анықтауға немесе тізе бұрышы дұрыс еместігін көрсетуге көмектеседі.

Емдеу

Физикалық терапия (ПТ) - бұл қысылу кезінде туындаған немесе сезінген ауырсынуды салыстырмалы түрде емес инвазивті емдеу әдісі.

Жаттығулар тізедегі бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін қозғалыстарды қамтуы мүмкін. Сіз өзіңіздің квадрицептеріңізбен, тарамандарыңызбен және жамбас ұрлаушылармен жұмыс істей аласыз. Мысалы, пателлофеморальды синдроммен, мақсат - бұл қысылу кезінде тізенің ішкі қозғалысын болдырмау.

Арнайы ортопедия - дәрігермен немесе педиатрмен зерттеуге болатын тағы бір нұсқа. Бұл құрылғылар сіздің аяқ киіміңізге сәйкес келеді және аяқтарыңыз бен буындарыңызды жақсы туралауға көмектеседі.

Хирургия аса ауыр жағдайларда көмектесе алады:

• Артроскопия - сіздің дәрігеріңіз зақымдануды іздеу және түзету үшін жұқа құрылғыны тізеге камерамен (артроскоп) енгізетін процедура.
• Реттеу - бұл тағы бір инвазивті хирургия, ол тізе орнын ауыстыруды немесе шеміршектен туындаған қысымды төмендетуді қамтиды.

Қалпына келтіру

Тізе жарақатынан айығуға кететін уақыт жарақаттың ауырлығына, қанша демалуға және сіз таңдаған емге байланысты.

Үйде ауырсынуды емдеу және демалу арқылы сіз өзіңізді жақсартуға болады. Немесе бұлшықет тепе-теңдігі бойынша жұмыс істеу үшін сізге физикалық терапия сессиялары қажет болуы мүмкін. Хирургияда емделудің бірнеше айлары қажет болуы мүмкін.

Алдын алу

Дұрыс пішінде жатқаныңызға көз жеткізіңіз:

• Арқаңызды қабырғаға, аяқтың иығына ені бойынша тұра бастаңыз. Сіздің өкшелеріңіз қабырғаға 18 дюйм қашықтықта, ал тізелеріңіз өкшеңізге сәйкес болуы керек.
• Сол жерден терең дем алып, деміңді шығарып, аяғыңды тізеден төмен түсірмей мүмкіндігінше отыра бер. Сіздің тізеңізді өкшеңізге сай ұстаңыз.
• Тұруға оралу үшін негізгі бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз және артқа қабырғаға жазыңыз. Біртіндеп бастапқы күйіңізге көтерілгенде, ішке кіріңіз. Аяқтың артындағы бұлшықеттерді қолданғаныңызға сенімді болу үшін аяқтарыңыздың доптарын емес, өкшеңізден итеріңіз.

Сіз өзіңіздің формаңызға назар аудара алатындай етіп, айнаның алдында қытырлақ жаттығулар жасап көріңіз. Немесе, егер сіз жаттығу залының мүшесі болсаңыз, штаттық жаттықтырушылардың бірінен жаттығу жасайтындығыңызды сұраңыз. Олар сізге дұрыс емес форманы анықтауға көмектеседі.

Күнделікті өмірге қосуға болатын басқа кеңестерге мыналар кіреді:

• Егер сіз ыңғайсыздық сезінсеңіз, белсенділікті жеңілдетіңіз. Тығыздау кезінде тізедегі ауырсыну шамадан тыс қолданудан туындауы мүмкін, сондықтан демалу сізге жарақаттанудан және тезірек емделуден сақтайды.
• Арықтау. Аз салмақ ұстау күнделікті сіздің тізеңізге түсетін қысым мөлшерін азайтуға көмектеседі.
• Бұлшықеттеріңіз бен сүйектеріңізді мықты ұстап тұру үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Жарақат алмау үшін белсенділікті біртіндеп арттырыңыз.
• Барлық спорттық жаттығулардан дұрыс жылынып, суығанына көз жеткізіңіз.
• Аяқтың туралануын қадағалап отыру үшін ұсынылған ортопедияны киіңіз. Тегіс аяқтар немесе биік аркалар жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Бұл құрылғыларды OTC арқылы табуға немесе табуға болады.
• Аяқ бұлшықеттеріне бағытталған жаттығулармен айналысу.
• Жарақатқа әкелуі мүмкін кез-келген теңгерімсіздік немесе тығыздық бойынша жұмыс жасауды күнделікті өмірге енгізіңіз.

Outlook

Скватинг - бұл күнделікті өмірдің бөлігі және ауыр заттарды көтеруден беліңіздің ауыруы қаупін азайтуға көмектеседі.

Ауырсыну арқылы қуат бермеңіз. Сіздің ыңғайсыздығыңыз медициналық көмекке мұқтаж негізгі себеп болуы мүмкін. Егер жоқ болса, сіздің ауырсынуыңыз үйде емделуге жақсы жауап беруі мүмкін.

Өзіңізді ұқыпты ұстаңыз, алдын-алу бойынша кеңестерді күнделікті өмірге енгізіңіз, және сіз оны білмес бұрын сүйікті іс-әрекеттеріңізге ораласыз.